Топ 15 здравословни храни да включите в третата седмица диета

До третото тримесечие, вашият бум е отишъл много по-голям, отколкото преди. Трябва да ядете малко повече от обикновено, за да сте сигурни, че получавате достатъчно енергия, след като го споделите с "удара"! Храната обаче трябва да бъде и здравословна. Ето списък, който ще ви води през всички вкусни и здравословни храни, които можете да имате през третото тримесечие, за това вкусно ястие за хранене за вас и вашето дете. В третото тримесечие витамин С, фибри, витамин К и тиамин (витамин В1) са изключително важни. Една балансирана диета осигурява всички тези хранителни вещества в изобилие. Освен това, през този период се нуждаете от приблизително 200 калории на ден.

Хранително изискване Храни в третия триместър:

Здравословната диета за бременни в третия триместър включва:

  • Много плодове
  • Свежи зеленчуци
  • Храните, богати на въглехидрати, като ориз, пшеница, картофи
  • Високо протеинова диета като леща, милета, боб, бобови растения
  • Омега киселини в рибата, морска храна, ядки и семена
  • Здрави мазнини от ghee, зехтин, авокадо

Диетичен план за третия триместър на бременността:

Този диетичен план включва някои добри храни за третото тримесечие-

1. Плод:

трета Trimester Diet

Един, който винаги се препоръчва от всички, плодовете са най-доброто нещо за ядене. С изобилието от витамин С и фибри, това идва доста удобно като бърза закуска. Плодовете отрязани като киви, ягоди, пъпеши и папая са изключително питателни. Витамин C помага на тялото ви да абсорбира желязо от храната и поддържа имунната система в тялото. Тя е от съществено значение за правилното развитие и функциониране на плацентата.

2. Шунка и доматена салата:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Ham and Tomato Salad

Тънките филийки от постно шунка осигуряват изобилие от тиамин и салата, състояща се от домати, репички, сладка царевица и маруля, са пълни с витамини. Тиаминът отделя енергия от храната, която се използва от тялото. Тази комбинация е една от най-здравите комбинации, възможни по време на бременност.

3. Bean Chili:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Bean Chili

Вземете консервирани бъбреци или чернооки бобчета, за да приготвите пикантен чили, напълнен с тиамин, желязо и фибри. Можете да добавите пресни домати и черен пипер, за да го напълните с витамин С, както добре.

Виж повече: Втори триместър Диета за бременност

4. Леща:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Lentils

Лещите могат да бъдат добавени към далси, супи, яхнии и салати, за да изпълнят нуждите на тялото от тиамин и влакна. Супата, която се купува, трябва да е с ниско съдържание на сол и трябва да се нагрява правилно преди хранене.

5. Семена и ядки:

Здравословни храни--за-ви-трети триместър на диета семки-и Ядки

Ако ядете семена и ядки, тъй като вашите закуски не се предпочитат от вас, се добавят слънчогледови семки и ядки като орехи и лешници, които съдържат огромно количество тиамин, в някои хлябове, зърнени закуски и зърнени барове. Също така съдържат основни мазнини от омега-3. Малини и плодове киви могат да бъдат добавени към тях, за да изпълнят витамин С нужди на тялото.

6. Печен боб на цялото хранене:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Baked Beans on whole Meal Toast

Рецепта на тиамин-пакетирани печени боб на цялото хранене или на посевен препечен хляб е една от здравословните храни, които трябва да имате през третото тримесечие. Това помага да се освободите от запек и да поддържате енергия през целия ден.

7. Авокадова салата:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Avocado Salad

Авокадото е богато на витамин С, витамин Е и фибри. Нарежете авокадото и ги разбъркайте с орехи, манго или оранжеви сегменти. Тази вкусна рецепта е толкова здравословна, колкото и вкусна.

Виж повече: Бременност Диета Първи триместър

8. Дрожден екстракт:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Yeast Extract

Дрожденият екстракт е обогатен с тиамин, освен много други хранителни вещества. Подгответе рецепта, като разпръснете тънък слой на тост и го завъртете с домати или извара и с добро, здравословно хранене.

9. Смлян свински котлет:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Lean Pork Chop

Скара чиста свинско месо за пълноценно хранене с желязо и тиамин. Странична салата от крем ще осигури необходимия витамин К и витамин С. Можете също така да имате чаша прясно неподсладен портокалов сок, за някои допълнителни витамин С.

10. Брюкселско зеле:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Brussels Sprouts

Това е едно от зеленчуците, което е силно обогатено както с витамин С, така и с витамин К или с микровълнова фурна, докато току-що се приготви като странична чиния, или парче и се използва в пържени картофи с пресен лук, джинджифил и чесън. Не ги прекалявайте, в противен случай хранителните вещества ще бъдат унищожени. Парни или микровълнови храни, за да задържат водата в тях!

11. Бекон Сандвич:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Bacon Sandwich

Домашен слаб бекон и доматен сандвич никога не може да победи нищо, когато става дума за вкусна и здравословна храна. Пригответе ги с две скариди с бекон и направете сандвич, като използвате пресни домати. Пълна с витамин С и тиамин, това ще ви осигури цялата енергия, която ви е необходима в последните дни на бременността.

Виж повече: Хранителни апетита по време на бременност

12. Сьомга:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Salmon

Мозъкът на бебето се развива бързо през третото тримесечие и трябва да ядете храни, които спомагат за развитието. Трябва да ядете храни, богати на омега-3 мастни киселини и какво може да е по-добре от сьомга! Сьомгата е пълна с докозахексаенова киселина или DHA, мастна киселина, която стимулира образуването и развитието на нервната система на нероденото ви дете. Рецептата може да се приготви чрез подправка на прясна сьомга с различни билки и подправки. Сега скайте или разбърквайте рибата за вкусна и питателна храна, като ядете заедно със зелена салата. Орехите, ленените семена и пъстървите са пълни с DHA.

13. Яйца:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Eggs

Яйцата са пълни с холин, хранително вещество, което е от съществено значение за правилното функциониране на клетките и е изключително важно за развитието на бебето през третото тримесечие. Холинът често изчерпва по време на бременността, но е от решаващо значение за развитието на паметта, което трае през целия живот на бебето ви. Ако приемането на холин е недостатъчно, това може да увеличи риска от белодробно, панкреатично и растежно нарушение на бебето. Включете твърдо сварено яйце като част от вашата закуска или смесете яйцата като част от здравословната закуска, за да осигурите на вашето бебе всичко необходимо за правилното развитие на холин.

14. Протеинови храни:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Protein Foods

Протеините са от съществено значение за растежа и развитието на тъканите и мускулите; и вашето бебе също изисква много от него за правилното му развитие през третото тримесечие.Повечето от храни, съдържащи протеин също имат достатъчно количество желязо и цинк. Желязото е изключително ефективно средство за предотвратяване на преждевременната доставка и ниското тегло при раждане, а цинкът помага при производството на инсулин и различни ензими. Постно говеждо и свинско месо, бяло месо от домашни птици, риба и боб са хранителни източници на протеин, желязо и цинк. Добавете боб, за да ядете яйца, макаронени изделия или зелени салати, за да увеличите приема на протеин, желязо и цинк.

15. Мляко и сирене:

здрав Foods For Your Third Trimester Diet-Milk and Cheese

Пийте много мляко и яжте нискомаслено сирене за всичките си нужди от калций, което помага за образуването на костите и зъбите на вашето бебе. Тези млечни продукти са изпълнени с витамини от вида B-комплекс, които са важни за поддържане на кожата на бебето, нервите, зрението и храносмилателната система.

Съвети за хранене, които трябва да следвате през третия триместър:

  • Най-добрата храна за ядене през третото тримесечие на бременността е да отидете в природата и да ядете домашно приготвени продукти.
  • Вместо преяждане, както много хора правят, яжте прави.
  • Закуски или между храненията са много важни. Вместо да избирате боклуци като бисквити, изберете плодове и ядки.
  • Пийте много вода и останете хидратирани. Трябва да попълвате нивото на водата всеки път, когато посетите тоалетна.
  • Наред с балансираното хранене, приемането на витамини и калций е задължително.

Индийската диета по време на третия триместър на бременността:

Повечето индийски жени жадуват за неща "Деси", които са пълни с вкус, но са питателни. Следващата индийска диета за третото тримесечие на хранене обхваща повечето популярни ястия:

закуска:

  • Сладко с кокос Чутни и Самбар
  • Поха с грах и моркови
  • Пълнени Paranthas - С всякакви зеленчуци, сирене или Paneer
  • Зеленчукови сейа със самбар
  • Моог Дала Чеела

Средно сутрешни закуски

  • Купа за плодове
  • Кисело мляко с плодове
  • Ядки и семена
  • Дай супа
  • Фъстъчено Чики

обяд

  • Елементи от ориз - обикновен ориз, зеленчуков ориз или пулао
  • Моун Дал Кихди
  • Чапатис, Ротис
  • Дал
  • Къри - Зеленчукова гравитация или пиле
  • Самбар, Расам
  • Зеленчукова салата

Закуски:

  • Коледни котлети
  • Вада Пав
  • Масала Доса
  • Паниър Сандвич
  • Дахи Уада

Вечеря:

  • Томато Сорба
  • Парен с риба или пиле
  • Дал
  • Пулао С Райта
  • Трофена салата

Диаграмата на третото тримесечие, разгледана по-горе, обхваща само най-предпочитаните ястия. С увеличаване на апетита, можете да изберете по-здравословни версии на вашите любими ястия и да се уверите, че нямат излишна захар или мазнини. Не забравяйте, че за здравословно бебе е необходима здравословна диета. Така че, се отдадете на добра храна и останете годни за вашето малко.

Бъди отговорен. Яжте добре.

Leave A Comment

− 1 = 4