Топ 15 упражнения за облекчаване на болката в горната част на гърба Стилове в живота

Болката в гърба е много нормална и естествена афера, когато упражнявате твърде много тялото си. болки в гърба се случва, когато мускулите, разположени на гърба, са обработени до границата поради натоварените работни места, които човек трябва да извършва ежедневно. Въпреки че болката в гърба е нормална афера и отива след почивка на добра нощ или няколко часа почивка през деня, тя може да се окаже доста обезпокоителна, когато трябва да завършите работа. Няма възрастов фактор, когато става дума за болка в гърба, въпреки че младите хора имат способността да го слагат по-дълго, отколкото при по-възрастен човек. Болката в гърба изисква само малко почивка, за да изчезне, но ако тя продължава да съществува известно количество упражнения, които да ви помогнат да се борите с този малък проблем. Упражненията за болки в гърба играят силна роля, за да направят тялото ви по-издръжливо на този проблемен проблем.

Когато има нараняване на мускулите или мускулна напрежение, може да се появи болка в горната част на гърба. Позата допринася за болки в горната част на гърба. Лошото положение ще задейства мускулите на горната част на гърба, за да преумори и да компенсира теглото на тежестта на главата, напред. Това състояние ще има последици и за раменете, причинявайки болки в рамото.

Представени по-долу са някои добри упражнения за болки в горната част на гърба, които можете да опитате у дома.

1. Коляно към гръдния кош Упражнение:

Коляно to chest exercise

Коляното за гръдния кош е голямо упражнение за свободна ръка, което може да бъде направено и внедрено във вашия набор от упражнения всяка сутрин. Това упражнение трябва да бъде направено точно така, както е насочено, така че мускулите на горната част на гърба да бъдат освободени от всякакво ненужно натиск, което може да доведе до болка в гърба във всеки един момент на деня. За да направите това упражнение,

  • Първо легнете с лице към тавана.
  • Сега повдигнете крака възможно най-високо и задръжте коляното с двете си ръце и се разтегнете за най-добри резултати.

Направете това едновременно с двата крака за период от по 30 секунди и увеличете времето ежедневно.

2. Лъжа коляно Twist:

лежащ knee twistЛъжата знаеше обрат е относително лесно да се направи. Ето указанията.

  • Легнете по същия начин като първото упражнение с лицето ви обърната нагоре.
  • Пресечете левия си крак над десния си крак, докато стигне до другата страна на земята.
  • Направете това с двата крака отново за период от 30 секунди за най-добри резултати.

За да получите най-доброто от тях, не забравяйте да ги практикувате ежедневно. Това ще насърчи движението на прешлените и гръбначния стълб.

3. Йога котка:

Най- yoga cat

Йога котката е страхотно упражнение по йога, за да се отърве от болки в горната част на гърба, защото помага да се разтяга и отпуска горната част на мускулите на гърба.

  • Застанете на четири крака с коленете си и ръцете си на земята и обръщайте гърба надолу, докато търсите, за да постигнете най-добри резултати.

Йога котка упражнение е известно, че да се възползват всички на редовна практика и да даде известно облекчение.

4. Йога крава:

Най- yoga cow

Много подобна на йога котката йога крава е отново една голяма йога тренировка, която помага за облекчаване на болката в горната част на мускулите на гърба и може да се използва ефективно при търсене на бърз начин да се освободите от болката. Ето поетапно ръководство за това.

  • Започнете с ръцете и коленете, като държите китките директно под раменете си и коленете директно под бедрата си. Поставете пръстите си на върха на матката. Поддържайте глезените и коленете на ширината на шийката. Поставете главата в неутрално положение.
  • За да започнете да позирате, вдишвайте, докато изпускате корема си по посока на подложката. Бавно повдигнете брадичката и гърдите си и погледнете към тавана.
  • Върни се при котката. Когато издишвате, издърпайте корема на гръбнака си и отнесете гърба си към тавана.
  • Освободете короната на главата си към пода, но не забравяйте да притискате брадичката към гърдите си.

Повторете упражненията за добър 20 пъти, за да видите най-добри резултати.

Виж повече:  Упражнение Kegels за мъже

5. Кобра:

Най- cobra

Кобрата е чудесно упражнение за да се отървете от болки в гърба и изисква само малко разтягане, за да постигнете най-желаните резултати.
Ето как да го направите.

  1. Легнете с корема си с лице към пода, завийте горната част на гърба и се насочете нагоре, за да използвате напълно това упражнение.

Упражнението е доста просто и е ефективна горна тренировка.

6. Restful Pose:

спокоен pose

Болката в гърба обикновено се проявява поради прекаленото усилие на гръбначните мускули с течение на времето, а останалата част на полюса представлява най-добрият начин да ви помогнем да се освободите от този проблем.

  1. Най-лесният начин да постигнете това упражнение йога е да седнете на вашите гърчове и да донесете главата си между краката си и да разпространявате ръцете си навън.

Това може да се нуждае от някаква практика, за да се постигне максимална гъвкавост, но въпреки това е лесно да се направи с времето.

Виж повече:  Как да направя Кегел Упражнения

7. Докоснете пръстите на краката:

докосване your toes

Това вероятно е общо упражнение, което виждаме и правим. Докосването на пръстите на краката може да изисква известна гъвкавост в близост до областта на коляното, но е постижимо за около месец. Докосването на пръстите на краката за определен период от време е най-добрият начин да се отървете от болки в гърба бързо, защото това помага да се разтегне и отпуснете тези горни мускули на гърба.

8. Упражнение на врата:

врат exercise

Вратът и гърбът са свързани и ако имате болка в горната част на гърба, със сигурност ще доминирате и в мускулите на врата си, така че за да се справите с този проблем, упражнете шията си, като я завъртите и завъртите по часовниковата стрелка и обратно по часовата стрелка, за да постигнете най-.

Виж повече:  По-ниско укрепване на гърба упражнения

9. Pectoralis Stretch:

Ето още едно ефективно упражнение за облекчаване на болки в горната част на гърба Следвайте лесните за изпълнение стъпки.

Топ 15 упражнения за облекчаване на болката в горната част на гърба Стилове в живота

  1. Застанете в ъгъла с двете ръце малко над главата си върху рамката или стената на вратата.
  2. Сега бавно се накланяйте напред, докато не усетите разтягане в предната част на раменете.
  3. Задръжте 15 до 30 секунди. Повторете три пъти всеки ден, за да видите най-добри резултати.

10. Гръдна стречинг:

Гърчният участък ще донесе доста голямо облекчение на болката и е лесен за изпълнение упражнение. Ето стъпките към него.

Топ 15 упражнения за облекчаване на болката в горната част на гърба Стилове в живота

  1. Дръжте краката направо пред вас, докато седите на пода.
  2. Внимателно дръжте средните си бедра с ръцете си.
  3. Сега, навийте главата и шията си към пъпа или коремния бутон. Останете на позиция за около 15 секунди.

Повторете упражнението 3 пъти на ден за най-добри резултати.

11. Стрелка на стена:

Това е упражнение, което може да се направи у дома и изисква по-малко усилия. Следвайте стъпките по-долу, за да го направите правилно.

Топ 15 упражнения за облекчаване на болката в горната част на гърба Стилове в живота

  • Застанете с гръб към стената. Поставете лактите и китките си и срещу стената. Можете също така да седнете и да правите това упражнение.
  • Леко и бавно плъзнете ръцете си нагоре. Плъзнете ги възможно най-високо, но се уверете, че лактите и китките са поставени на стената.

Правенето на 2 серии от 8 до 10 повторения е добър начин за по-бързо облекчение.

12. Средно капан Упражнение:

Горните упражнения за болки в гърба са предназначени да направят гърба и гръбнака по-силни. Някои от тези упражнения са най-ефективни, когато се извършват ежедневно. Ето как да направите тренировка в средата на капан.

Топ 15 упражнения за облекчаване на болката в горната част на гърба Стилове в живота

  • Легнете на стомаха си. Задръжте възглавница под гърдите си.
  • Избутайте ръцете си направо настрани. Насочете лактите и палеца си към тавана.
  • Сега, повдигнете ръцете си към тавана, докато изстискате раменете си заедно.
  • Спуснете ги бавно. 3 набори от 15 дневно е задължително, за да видите положителни резултати.

След като се чувствате комфортно в тренировката, задръжте малки тежести в ръцете си.

13. Scapular Squeeze:

Докато името може да звучи, това е доста лесно. Погледни.

Топ 15 упражнения за облекчаване на болката в горната част на гърба Стилове в живота

  1. Стискайте раменете си заедно, когато седите с ръцете си една до друга. Опитайте това дори докато стоите.
  2. Задръжте в положение за 5 секунди. Правенето на 2 серии от 15 е ефективно и съществено.

14. Четиристранно повдигане на ръката и крака:

Ето още едно упражнение за подпомагане на болки в горната част на гърба и облекчаване. Следвайте процедурата стъпка по стъпка.

Топ 15 упражнения за облекчаване на болката в горната част на гърба Стилове в живота

  1. Слез по ръцете и коленете. Издърпайте коремния бутон и поддържайте коремния му мускул здраво, което ще втвърди гръбначния стълб.
  2. Докато поддържате тази стегната поза, повдигнете единия си крак и оставете противоположния крак далеч от вас. Останете в това положение за 5 секунди.
  3. Нежно свалете ръцете и краката си. Променете страниците и повторете упражнението 10 пъти по една на всяка страна дневно.

15. Упражняване на гребане:

това е леко трудна горна част на гърба тренировка. Ние го направихме прости и стъпка по стъпка, за да дадем възможност за разбиране.

Топ 15 упражнения за облекчаване на болката в горната част на гърба Стилове в живота

  1. Затворете средата на еластичната тръба във вратата. Като алтернатива можете да се свържете и с неподвижен обект.
  2. Задръжте 1 от края във всяка ръка. Сега седнете на един стол и огънете ръцете под ъгъл от 90 градуса, докато държите краищата в ръцете.
  3. Поставете предмишниците вертикално, задръжте лактите на рамото и огънете под ъгъл от 90 градуса.
  4. Сега, дръпнете назад, лентата и внимателно стиснете плешките. Повторете групи от 5 пъти два пъти дневно.

Физиотерапия за болки в горната част на гърба:

Ето някои физиотерапия, които ще облекчат болката, причинена от болки в горната част на гърба. Физиотерапията основно цели да възстанови нормалното функциониране на увредената област на тялото и да повиши мобилността на пациента.

Странични завои:

  • Първо, седнете право без никаква подкрепа.
  • Поставете ръцете си зад главата си и се уверете, че сте удобни.
  • Обърнете се към едната страна и внимателно преместете лакътя към бедрото.
  • Продължете, докато не усетите леко разтягане. Не нанасяйте болка върху себе си и не се навеждайте напред.
  • Превключете страниците и повторете 15 пъти от всяка страна.

Седейки разширение:

  • Седни на стола.
  • Поставете ръцете си върху задната част на главата или шията.
  • Обърнете бавно бавно и погледнете към тавана.
  • Повторете опъна и останете в позиция, докато не усетите участък в горната част на гърба. Не предизвиквайте болка.
  • Повторете 10 пъти всеки ден.

Рамото на ножовете изтласква:

  • Дръжте гърба си изправен и стойте изправен.
  • Формирайте юмруци, като огънете лактите в кръста.
  • Не причинявайте болка, стиснете плешките си заедно.
  • Изчакайте 5 секунди. Повторете 10 пъти всеки ден.

Добра поза:

Един от идеалните начини за предотвратяване на болки в горната част на гърба е поддържането на добра поза. Когато стоите, уверете се, че стоите високи и балансирайте теглото си и на двата крака. Когато седнете, уверете се, че раменете ви се връщат назад. В случай, че прекарвате много време пред вашия компютър, пазете монитора на нивото на очите, не твърде далече или близо. При шофиране, приближете волана до вас.

Удължаване Упражнения:

Следвайте основните упражнения за разтягане и силно се препоръчва от физиотерапевтите за болки в горната част на гърба. Те са най-добри след силна тренировка, особено когато мускулите ви се затоплят.

Предупреждения: Какво трябва да знаете за упражненията за облекчаване на болката в горната част на гърба-

  1. Не изтласквайте тялото си извън това, което е възможно за него. Уверете се, че имате удобни разтягания.
  2. Спрете упражнението в момента, в който почувствате болка.
  3. Дишането дълбоко между вашите участъци е от съществено значение.

Горната част на гърба се простира върху много положителни ефекти върху тялото. Те помагат за облекчаване на сковаността и болката около горната част на гръбначния стълб. Здравословният гръбнак е предпоставка за здравословен гръб и по този начин прекарва известно време в упражненията и в правилното им. Силното здраве и костите са от съществено значение за здравословния начин на живот.

Източник на изображението: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.

Leave A Comment

49 − 40 =