Топ 15 йога асани за плосък стомах (Tummy) Стилове в живота

Раздразнено ли сте от издуването на корема? Знаете ли, че йога предлага плосък стомах? Да! Точно така. Днес много хора страдат от затлъстяване и поради това се увеличава корема им. Понастоящем хората са толкова заети в живота си, че нямат време за фитнес или тренировка. Неправилният начин на живот, консумацията на боклуци, липсата на упражнения, освен това над всички случайно големи величини на стрес и по този начин се появяват неприятни кореми. По този начин, днес в тази статия ние ви казваме как йога помага да се получи плосък корем.

най-доброто Yoga Asanas To Get Flat Tummy

Йога не само ви осигурява плосък корем, но и ви дава здраво и здраво тяло. Така че, не забравяйте да вземете подходяща диета, придружена от прилична фитнес монотонност, която ще ви помогне да намалите мазнините до по-добро ниво. Йога подкрепя намаляването на мазнините в стомаха, както и ви позволява да регулирате физиката и ума си.

Най-добри йога асани да получат плоска тъкан (стомаха):

1. Тадасана йога или планина Посе:

планина pose yoga

стъпки:

  •  Позиционирайте се с пети, леко издължени, поддържайки гръбнака прави, с ръце от всяка страна на тялото, с длани пред тялото ви.
  •  Разширете ръцете си на обратната страна и съединете дланите.
  •  Инхалирайте остро, опънете гръбнака си. Вдигнете ръце нагоре скача толкова колкото можете.
  •  Задръжте краката си на нивото на земята в посока нагоре.
  •  Обикновено дишайте и хванете стойката от 20 до 30 секунди.
  •  Вдишайте и издишайте, спокойно намалете и пренесете краката си на повърхността.
  •  Повторете позицията 10 пъти, оставете 10 секунди по-рано, докато опитате следващия рецидив, за да получите плоска корема.

2. Utkatasana Or Chair Представя:

Председател Pose

Тази йога поза е Utkasasana един от най-добрите и прости йога упражнения за получаване плосък стомах.

стъпки:

  •  Поставете направо на матката с ръцете си в Намасте, точно срещу вас.
  •  В момента кривата на коляното така, че бедрата ви да са еквивалентни на повърхността равномерно, ако седнете на стол.
  •  След това издигнете ръцете си отвъд главата си и можете да запазите ръцете си събрани или дискретни.
  •  Обърнете торса малко напред и вдишайте.
  •  Спрете в това положение толкова дълго, колкото можете. Стъпка по-дълбоко в местоположението, ако можете. Мислете да дишате като цяло.
  •  За да излезете, само изравнете коленете си и носете ръцете си тъжни на гърдите си.

Виж повече: Йога Упражнения за горната част на гърба

3. Страничен планник за плоска тъкан:

страна Plank

стъпки:

  •  Вземете позицията за позицията на дъската и преди това, когато издърпате, стекайте десния си крак, предхождащ ръба на дясната основа.
  •  В момента, с лявата ръка, издигнете тялото си така, както е разположено наклонено. Проверете дали лявата ви ръка е открито под лявото ти рамо, за да предложите пълна подкрепа на тялото.
  •  Понастоящем постепенно сменяйте дясната си ръка, за да я изправите изправена до тялото си.
  •  Хванете този локус за 5 до 10 вдишвания.
  •  За да завършите, върнете се към дъската.

4. Падахастасана йога или завинаги напред:

Стоящ Forward Bend Pose

стъпки:

  •  Позиция в Тадасана с ръцете си от всяка страна на тялото, докато базите се отпускат заедно, петите се съединяват.
  •  Задръжте гръбнака си прави. Вдишайте интензивно, увеличете ръката си.
  •  Издишай; за да може тялото ви да бъде сравнимо с пода.
  •  Гас и след това издишайте, извийте изцяло напред, тялото отпада от бедрата.
  •  Опитай се да проследиш земята, палми прав, минус колената си.
  •  Хванете дъха си, пъхнете корема си, плюс захванете мястото, насочено към 60 до 90 секунди.
  •  Отказвайки, оставяйте пръстите си на крака и високо да се върнете в Тадасана.
  •  Повторете позицията 10 пъти, отпътуване и прекъсване от 10 секунди между два рецидиви.

5. Виниасов поток за плосък стомах:

Виняса flow

Знаете ли как да получите плосък корем от йога представляват поток Виняса? Ето стъпките, които трябва да направите.

стъпки:

  •  Поддържайте поза на кучето надолу. Вземете обикновено въздух и прегърнете тази поза за 5 вдишвания.
  •  Понастоящем сте по-ниско от тялото си с ръце, за да намалите горната част на тялото си. Издишайте, обаче, вие подготвяте това.
  •  След като сте на земята, увеличете гърдите си над земята с намерението да се намирате в бхуджангасана. Хванете тази позиция за 5 впръсквания.
  •  В този момент, вдишайте и карайте в дъската. Свържете тази позиция за 5 миризми.
  •  Върнете се в кучето надолу и повторете целия цикъл 5 пъти.

6. Warrior Lunge Twist Йога:

войн Lunge Twist Yoga 6

Това е една от най-ефективните йога асани за получаване на плосък стомах.

стъпки:

  • Започнете, като стоите изправени с лакти, с наведени палми, сгънати пред гърдите си. Поемете дълбоко въздух и изправете гръбнака си.
  • Повдигнете единия крак и го поставете напред, като огънете коляното, докато стане успоредно на земята. Другият крак се държи прави, вероятно опънат отзад.
  • Огънете малко напред, така че коремът ви да се стяга, като същевременно поддържате гръбнака право.
  • Сега завъртете горната част на тялото от кръста и задръжте позицията за 2 секунди, преди да направите същото с другата страна.

7. Bow Yoga:

Лък pose 7

Това е много ефективно и перфектно йога упражнение за плосък корем, който премахва допълнително мазнини от стомаха.

стъпки:

  • Йога за плосък корем също включва dhanurasana или лък поза. Започнете да лежите на стомаха си, ръцете ви са отпуснати отстрани, длани нагоре.
  • Сега огънете коленете и донесете глезените си възможно най-близо до бедрата си.
  • Повдигнете ръцете си и вземете петите, така че усещате стегнат участък в корема, докато гръбнакът ви се огъва наполовина.
  • Повдигнете сега раменете си, докато дърпате глезените и ги държите така, че горната част на тялото ви да бъде издърпана назад и да бъде издърпана от държача.

8. Заедно напред Яога на завоя:

седнал yoga asana

стъпки:

  • Сеялният йога за завой напред е все още един от йога асаните за плосък стомах. Вече сме чували за завоя в изправено положение и това е още едно допълнение към него.
  • Седни с гръбнака и шията си подравнени, прав като щифт, както правите същото с краката си, изтеглени пред вас.
  • Сега поемете дълбоко въздух и всмучете стомаха си.
  • Бавно се наведете, като протегнате ръцете си към пръстите на краката.
  • Използвай ръцете като катапулт, за да те държиш опънат на предната страна, докато главата ти потъва надолу, докосваш коленете си,.

9. Лодка Пое Йога:

лодка Pose Yoga

стъпки:

  • Това на ниво начинаещи може да се нуждае от външна помощ, облегалка или подкрепа.
  • Започнете, като се изправите направо крайниците си опънати пред вас. Гърбът ви трябва да бъде завързан правилно с врата.
  • Поемете дълбоко въздух и бавно започнете да повдигате крайниците си. Краката заедно трябва да са прави, дори когато се повдигат. Изсмучете корема си за лесен достъп нагоре.
  • Наклонете се назад малко, като се доверите на тежестта на гръбнака и корема. Сега повдигнете крайниците си и използвайте ръцете си като равновесие, като ги разтегнете напред.

10. Cobra Pose Yoga:

кобра pose for bee

стъпки:

  • Йога за плосък корем започва с вас да лежи на предната страна, с дланите си отстрани нагоре. Това е добро послание за укрепване на корема, което лесно изгаря мазнините.
  • През цялото това време лицето ви е изправено пред предната част на брадичката ви.
  • Сега поемете дълбоко вдишване и започнете да вдигате горната част на тялото си, като сте втвърдили рамото си.
    Наведете лактите си и използвайте ръцете си като опора, докато подпирате горната част на тялото си, докато огъвате гръбнака.
  • Наклонете главата си назад и задръжте позицията, преди да освободите дъха.

Виж повече: Как да направя Сурия Намаскар от Баба Рамдев

11. Lotus Hip Lift Йога Асана за плосък стомах:
лотос hip lift yoga

стъпки:

  • Йога упражнения за плосък стомах никога не са винаги лесни и това е просто един от тях.
  • Седнете в лотосовата позиция с наведените крайници, докато оправяте гръбнака и шията си, като ги подравнявате. Ръцете ти трябва лениво да почиват до теб.
  • За това човек ще се нуждае от огромна сила на горната част на тялото и разбира се практика. Поставете дланта си от двете страни на тялото си и вдигнете тялото си, като издърпате корема си.
  • Вдигнете се на няколко сантиметра над земята и я задръжте за секунда.

12. Повишена крака Поза Йога:

увеличен foot pose yoga

стъпки:

  • Повдигнатото стъпало йога е още една йога за плосък корем. Това, за щастие, е един от най-лесните, от който започваш да лежиш на гърба си.
  • Главата ви трябва да е обърната нагоре, врата и гръбнакът са изправени, докато ръцете ви стоят до вас.
  • Сега просто вдигнете долните крайници надолу, така че долните крайници да са перпендикулярно перпендикулярно на торса. Задръжте позицията за добра минута и я спуснете в началната позиция.

13. Camel Pose Йога за Flat Tummy:

Най- Camel Pose yoga

стъпки:

  • Йога за плосък корем също така включва тази лека камила поза, която започва с вас, коленичейки на пода на коленете.
  • Гърбът ви трябва да е прав, докато подравнявате врата си. Поставете ръцете си пред себе си, с длани, насочени надолу към отделенията.
  • Поддържане на врата си право начало наклонена назад удрям бедрата си напред, като сега сте наклонени фокус на гърдите си с ръцете си балансиране ви подкрепа в петите.
  • Това е направено от повечето професионалисти, за да получат плосък корем.

14. Укрепване на вятъра Пое йога за получаване на плоска тъкан:

Вятър-Облекчаване Pose yoga

стъпки:

  • За начало си държи ръцете си облегнати на вашите страни, докато легнете на гърба си. Поемете дълбоко вдишване в следващата стъпка.
  • Сега започнете с огъване на коленете и привеждане на бедрата по-близо до гърдите си. Използвайте ръцете си, за да заключите позицията.
  • Сега издишайте и докато вдигате врата си в опит да докоснете брадичката си на колене.

15. Наклоняване на кучетата йога:

надолу dog variation

стъпки:

  • Йога за плосък стомах включва и скандалната надолу куче йога поза, този път с вариация.
  • Започнете с обичайното понижаване на кучетата, главата ви, скрита отдолу, виси, когато краката ви са изправени на гърба.
  • Сега вариацията включва повдигане на единия край на крака, за да създаде леко удължаване в корема.
    Задръжте тази позиция за известно време, преди да направите същото с другия долен крайник.

Йога за новото поколение е отдъхване, бягство от сътресенията на ежедневните натоварени часове. Йога е успокояващ процес на трансформация на тялото и ума, който ще ви отведе от сътресенията на работните часове до преминаването на спокойствие и спокойствие. Тук, докато търсим преминаването на спокойствие, можем да използваме и по-горе прости йога пози за плосък стомах, които поддържат корема мазнини в контрола с в кратко време.

Виж повече: Йога от Лара Дута

Leave A Comment

5 + 3 =