Пренатална йога – най-добри пози и нейните ползи Стилове в живота

Какво е пренатална йога:

Пренатална йога също така се нарича бременност йога, което означава да правите йога асани по време на бременност за по-добро и просто раждане на бебето. Пренаталната йога е последна тенденция в йога. Жените все повече осъзнават здравните и психологическите ползи от леката физическа активност под формата на лесни асани от йога и пранаяма по време на бременност. Здравните ползи от пренаталната йога могат да се увеличат, когато се съчетаят с лека форма на сърдечно-съдови упражнения като ходене. Практикуването на пренатална или бременна йога ви помага да останете във форма и по-форма по време на бременността, но също така помага да отолите мускулите и да поддържате кръвообращението си по-здравословно. Много важен компонент на пренаталната йога е техниките за дълбоко дишане и релаксация или пранаями. Тези техники придават огромна помощ по време на раждането или раждането.

пренатален yoga

Освен че правят цялото преживяване на раждането на дете по-удобно за една дама. Тя придава много други предимства по време на бременността, като например предизвикване на здрав сън, облекчаване на тревожност, намаляване на болки в долната част на гърба, сутрешно гадене и главоболие. Също така намалява риска от преждевременно раждане или преждевременно раждане, свързана с бременност хипертония и насърчава здравословния вътрематочен растеж на бебето и увеличава шансовете за нормална доставка. От първостепенно значение е да практикувате пренатална йога под специално обучен човек и с консултация от вашия генеалог. Също така, направете само толкова, колкото се чувствате удобно и спрете, когато започнете да се чувствате неспокойни. Не трябва да натискате тялото си, за да го направите.

Виж повече: Най-добрите йога панталони

Кога да започнете пренатална йога?

Според експерти, човек не трябва да чака твърде дълго, за да започне тази йога поза. Вие започнете пренатална йога точно след първия триместър на бременността, което означава след 98 дни. По време на тази фаза се препоръчва почивка и релаксация. Позициите на йога трябва да се извършват правилно за подобряване на вашето здраве.

Какво представлява една типична пренатална йога сесия?

Тази пренатална йога включва леко разтягане на различни области като врата и ръцете. такива като лека форма на стречинг упражнения.

Пранаяма по време на бременност:

Пренатална йога - най-добри пози и нейните ползи Стилове в живота

Техниката на дълбоко дишане, която е неразделна част от бременността йога, е известна като Ujjayi Pranayama. Тази дихателна техника е отпуснато дишане, което се отличава с резониращ звук в гърлото на практикуващия. Управлението на Ujjayi pranayam по време на бременността ви помага да останете съставени по време на раждането на детето и може да ви помогне да се отървете от тревогата и опасенията. Много страх по време на раждането на детето увеличава производството на адреналин хормон и забавя производството на окситоцин и удължава труда. С редовната практика на пренаталната йога можете да избегнете такъв сценарий, като ви помагаме да се отпуснете. Той също така ви помага да се борите с тенденцията да затягате мускулите си, когато почувствате вълна на болката.

Виж повече: Основна йога у дома

Най-пренатална йога представлява и нейните ползи:

Тук дадохме най-добрите много важни пренатални йога пози и техните предимства с картини. Те включват набор от различни позиции, които помагат на бременната жена да развива силата, гъвкавостта и равновесието. Описвам 3 от най-простите асани по-долу:

1. Конасана Йога (Angle Pose):

Пренатална йога - най-добри пози и нейните ползи Стилове в живота

Тази асана увеличава гъвкавостта на талията и помага за избягване на натрупването на мазнини в областта на корема.

стъпки:

  • За да изпълнявате тази асана, трябва да стоите изправен с краката си 2 фута една от друга, като стоите срещу стената.
  • Вдигнете дясната си ръка. Опитайте да държите лакътя право.
  • Обърнете ръката си нагоре и вдишайте. Завийте страничните стени към лявата ви страна, според вашите комфорт.
  • Бавно доведи дясната си ръка надолу към глезена на левия крак и донесе лявата ръка към небето.
  • Повторете същата процедура с другата страна.

Ползи за бременни жени:

  • Това асана е много полезно за осигуряване на гладка и безопасна доставка.
  • Този ъгъл поражда излекуване и подобрява функцията на репродуктивната система.
  • И може да развие кръвообращението.

2. Vakrasana Yoga (Twisted Pose):

Пренатална йога - най-добри пози и нейните ползи Стилове в живота

Описаният тук е по-проста версия на тази асана за бременни жени. Това е една от най-добрите пренатални йога асани за жени.

стъпки:

  • Седнете изправени с крака, опънати пред вас.
  • Вдишайте и вдигнете ръцете си до рамото, дланите трябва да са обърнати надолу.
  • Докато дишате, завъртете тялото си към дясната си движеща се глава и ръцете едновременно надясно. Обърнете ръцете назад възможно най-много.
  • Вдишайте и се върнете в първоначалната си позиция, като запазите позата си.
  • Повторете тези рутинни упражнения и от лявата страна.

Ползи:

  • Тази асана дава нежен масаж на коремните органи.
  • Той може да подобри функцията на гръбначния стълб и нервната система.

3. Savasana Йога или Corpse Pose:

Пренатална йога - най-добри пози и нейните ползи Стилове в живота

Това се практикува преди, между и след други Асани. Това е една от най-добрите родителски йога поза да се отпуснете.

стъпки:

  • За да направите това, трябва да легнете право и да се опитате да запазите ума си все още.
  • Легнете на гърба. Разпръснете ръцете си и ги оставете.
  • По дължината на тялото, палми обърнати нагоре.
  • Тогава краката се разширяват. Отпуснете цялото си тяло.
  • Можете да направите леки корекции в тази поза, за да се чувствате по-спокойни.
  • Сега затворете очи и се съсредоточете върху място между вашите вежди, което също се нарича център на слънцето и се опитайте да запазите ума си.
  • Можете да останете в тази поза за 5 до 15 минути.
  • За да направите това асана по-спокойно, можете да лежите от лявата си страна; поставете възглавница между краката си и под главата си за подкрепа.

Ползи:

  • Най-добър асана за подобрява кръвообращението.
  • Премахва стреса, умората, депресията и напрежението при бременни жени.
  • Подобрява психичното здраве и концентрацията.

4. Постоянната планинска поза:

Стоящ mountain

Планинската поза или неподвижната планинска поза е една от най-полезните анарани за йога. Тази особена поза има много предимства, включително много предимства за разпенващ ум за жени.

стъпки:

  • За да изпълнявате тази поза, първо трябва да се изправите направо с пръстите на краката си, които се докосват един друг.
  • Дръжте обаче петите си малко разделени.
  • Сега разпространете пръстите на краката и се опитайте да останете максимално колкото е възможно.
  • Поддържайте правилното равновесие на краката си.
  • Поставете силен натиск върху мускулите на бедрата и им позволете да се приспособят бавно към налягането.
  • Сега, бавно повдигнете вътрешните глезени и поставете малко сила върху вътрешните арки.
  • Цялата поза е за самоувереност и въображение.
  • Ще трябва да си представите, като че ли преминава линия от енергия от вътрешните бедра, които ще продължат да текат към средната част на тялото.
  • Сега ще трябва да обърнете вътрешните бедра навътре и да държите гърба, врата и главата абсолютно прав.

Ползи:

  • Тя може да подсили общите части на тялото, като коленете, раменете, врата, задните части.
  • Тази поза омекоти тялото и опъна мускулите.

5. Поддържаният Squat Pose:

Най- supported squat pose

Тук имаме още една чудесна пренатална йога поза, която е изключително полезна за бременни жени. За да направите това упражнение по йога,

стъпки:

  • Вие ще трябва да оставите краката си по-широки.
  • Не забравяйте да запазите куп възглавници на пода на гърба си.
  • Сега, бавно изпълнете клякам, като седите на възглавниците, които вече са зад вас.
  • Фиксирайте дъното си на възглавниците и държите дланите заедно близо до гърдите си.
  • Докато правите тази йога, ще трябва да сте сигурни, че достатъчно дишате. Дълбоко дишайте, като затваряте очите си и продължавате да правите клякането бавно и стабилно.
  • По време на всеки клек почивка на възглавницата за не по-малко от 6-8 пълни вдишвания.
  • Тази поза ще ви помогне по време на раждане.

Едно нещо трябва да се има предвид, че човек никога не трябва да практикува тази позиция, ако изпитват признаци за преждевременно раждане.

Ползи:-

а) Ще държи гърба и талията силни.
b) Помогнете ни с проблеми с гърба.
в) Укрепване на долната част на гърба.
г) Добро преместване на труда.

6. Битиласана йога или крава Посе:

жена Practices Yoga

Търсите пренатална йога? Това упражнение е ефективна йога асана за бременни жени.

стъпки:

  • За да изпълните тази позиция, ще трябва да държите лактите и корема си.
  • Ще архивирате гърба си и трябва да се поставите на крава или котка.
  • Дръж си главата нагоре и държи очи нагоре, както добре.

Сега, когато сте се поставили на това място, ще трябва да вдишвате и да издишвате тежко. Бавно донесе брадичката си към гърдите. Тази поза може да се нарече и поза на детето, където трябва да се отпуснете и да вземете едно пълно дишане. Повторението и практиката ще ви направят професионалист в тази йога поза. За да охладите тялото си преди раждането, можете да практикувате тази поза за цели 5 вдишвания. Тази стойка ще бъде изключително ефективна по време на раждането.

Ползи:-

а) Тази стойка ще изправи гърба.
б) Добре е за коремните мускули.
в) Подобрява дишането.
г) Прекаленото разтягане по време на тази поза ще бъде от полза за бременните жени.
д) Може да увеличи координацията.
е) Подобрява позата на тялото и насърчава правилния баланс.
ж) Ще спомогне за насърчаване на емоционалния баланс.
з) Успокоява и облекчава ума също.

7. Позата на йога за дишане в корема:

йога breathing belly

стъпки:

  • За да изпълнявате тази йога поза, първо трябва да седнете направо на възглавница или платнен материал, изработен от памук.
  • Следващата стъпка изисква да поставите ръцете си на долния корем и да поемете дълбоко вдишване.
  • Докато дишате, дръжте лицето и челюстите спокойни.
  • Това вероятно е една от най-добрите йога техники за жени, които ще преминат през труда.
  • Сега ще трябва да се отпуснете, като държите на таза мускулите на пода.
  • В този момент вдишвайте и издишайте здраво.
  • Това е една от най-добрите пренатални йога пози.

Ползи:-

Предимствата на тази пренатална йога са следните.

а) Релаксира ума
б) Тази йога поза може да се изпълни доста лесно и да помогне на жените физически по време на бременност.
в) забавя процеса на стареене и стимулира отделянето на растежен хормон.

8. Поставете страничната стречинг йога:

Пренатална йога - най-добри пози и нейните ползи Стилове в живота

Това е един от най-ефективните пренатални йога асани за бременни жени. Тази поза има много ползи, които скоро ще бъдат обсъдени. Ето как ще го направите.

стъпки:

  • На първо място, ще трябва да седнете в нормална позиция на земята с гръб право.
  • След това бавно издърпайте десния крак вдясно в 60-градусов ъгъл.
  • Това ще помогне за простряне на корема бавно, което ще ви помогне по време на бременност.
  • След това бавно изтеглете горната част на дясно, така че двете ръце да са в паралелна позиция, докато разтягате тялото отдясно.
  • Сега направете същото от другата страна. Изпълнението на тази поза за доста хора с правилно вдишване и издишване може да донесе много ползи.

Ползи:-

а) Тази поза ще бъде добра за талията и корема.
б) Тя може да помогне за премахване на проблеми с долната част на гърба, които са доста чести през това време.

Медитация Йога:

По време на сесията може да продължите с освещаването на определени мантри. Това трябва да подхранва бебето духовно.

В края на всяка пренатална йога класа ще бъдете помолени да отпуснете мускулите си. Релаксацията също така помага за възстановяване на ритъма на сърдечния ритъм и дихателния ритъм.

Leave A Comment

− 2 = 1