9 Най – добри упражнения за намаляване на любовта дръжки мазнини Стилове в живота

Любовните дръжки са излишните мазнини от страните на талията. Това се дължи главно на лошите хранителни навици, приема на нездравословна храна и консумацията на алкохол. Жените също подлежат на много хормонални промени при подготовката на тялото за раждане, което отново е причина, която допринася за любовта дръжки. Прекалено добри упражнения и хранителни навици можем да загубим любовта на дръжките за 3 дни или 1 седмица. Нека видим най-добрите упражнения за дръжките за любов.

Упражнения for Love Handles

Най-добър любов дръжка тренировки:

Ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат да намалите дръжките на любовта и да ги накарате да имат перфектни криви на вашите мечти. Следвайте ги стриктно, за да се отървете от любовните дръжки.

1. Кръчма на велосипеда:

Гънките на велосипеда спомагат за намаляване на талията и видимо намаляване на любовните дръжки в 3-4 седмици от продължителното упражнение.

велосипед Crunch

Изпълнение:

  • Легнете на земята на гърба и издърпайте краката навътре, със сгънати колене и ръце над главата
  • Сега вдигнете десния крак и опитайте да докоснете коленете до лявото коляно, повдигнете едновременно горната част на тялото
    Върнете се в нормално положение и повторете с другия крак
  • Направете това 25-30 пъти и за двете страни. Не завийте пръстите зад главата. Това може да предизвика потрепване на врата.

2. Пръскане -

Нивото на трудност за това упражнение е по-високо от другите, но това е отлична работа, за да се отървете от любовните дръжки.

дъска Crunch

Изпълнение:

  • Легнете настрани и повдигнете горната част на тялото на левия лакти и краката, лежащи една върху друга
  • Сега повдигнете бедрата, за да имат главата, бедрата и краката в права линия (позицията на дъската)
  • Поставете дясната ръка върху главата с наклонен лакът
  • Сега вдигнете само десния си крак и огънете десния лакът, за да ги докоснете и до двата
  • Задръжте за 2 секунди и се върнете в позицията на дъската

Направете това от двете страни 20 пъти в групи от 10. Вижте резултатите в рамките на 4-5 седмици.

3. Докосване с една ръка:

Това упражнение помага за изгаряне на излишната мазнина от долната част на корема и талията и е най-добрата тренировка за любовта. Загубата на любовни дръжки се улеснява с това упражнение.

един Hand Toe Touch

Изпълнение:

  • Седнете с краката си пред себе си на разстояние от раменете
  • Издърпайте десния си крак навътре, като лежите в долната част на бедрото
  • Сега насочете пръстите на лявата ръка към тавана, докато вдигате ръката
  • Огънете, докато не докоснете левия си пръст
  • Задръжте за 5 секунди, след това повторете
  • Протягане на 10 пъти и от двете страни поне два пъти е важно, за да бъде ефективно това упражнение.

4. Предни завои:

Предните завои се обръщат и обръщат коремните мускули и помагат за намаляване на любовните дръжки. Това също е страхотно стречинг за цяло тяло.

преден Bends

Изпълнение:

  • Стойте с крака отделни, по-широки от раменете
  • Поставете ръцете, опънати отстрани, успоредно на раменете
  • Вдишайте и наведете тялото напред, докосвайки дясната ръка, в лявата част на пръста и вратът, гледайки лявата ръка
  • Върнете се на позиция и повторете от другата страна

Това упражнение трябва да бъде направено най-малко 10 пъти от всяка страна и 3 такива комплекта са задължителна препоръка. Изгубете любовта дръжки лесно.

5. Странично разтягане:

Страничните стречинг цели са любовни дръжки и също така са чудесно облекчение, ако имате проблеми с рамото или гърба.

страна Stretching exercise

Изпълнение:

  • Стойте с крака, разделени на ширината на раменете
  • Повдигнете и докоснете с лявата ръка рамото отгоре
  • Сега държите правилния лакти с лявата ръка здраво и огънете наляво
  • Протегнете и огънете, доколкото можете, излизайки малко натиск върху лакътя
  • Задръжте на място и повторете от другата страна

Протягането тонизира любовните дръжки и ви прави по-тънки отстрани.

6. Капка коляно:

Коляно капка е технически направено с упражняване топката, но може да се направи у дома с обикновена топка, направена с кърпа.

Коляно Drop

Изпълнение:

  • Легнете на рогозка с подгънати колене и подметнете плоча към стената отпред
  • Задръжте топката между коленете и разтегнете раменете равномерно към рамото
  • Сега огънете коленете настрани, за да докоснете пода, като държите топката непокътната
  • Повторете от другата страна

Направете това най-малко 25 пъти и за двете страни, за да видите тонизирания корем и как сте загубили любовта дръжки след няколко седмици.

Виж повече: Как да се отървете от талията мазнини

7. Магарета на магаре - странично:

Магарето на магарето е отлична тренировка за долната част на тялото. Той тонизира мускулите и укрепва крайниците.

магаре kicks

Изпълнение:

  • Оставете надолу по четирите страни, а лицето ви гледа към стената отпред
  • Сега повдигнете дясното коляно и ритник отстрани, така че лявото бедро да е успоредно на пода отстрани
  • Върнете се назад и повторете 10 пъти, преди да смените краката.

Направете поне 3 набора от 10 ритници всеки ден. Не прекалявайте мускулите, може да се нараните. Това е най-доброто упражнение за любовни дръжки.

8. Side Squats:

Страничните кресла се насочват към бедрата и талията и тонизират долната част на тялото.

страна Squats

Изпълнение:

  • Стойте с крака, разделени на крака и отпред
  • Сега поставете цялото тегло върху левия крак и го огънете в коляното
  • Целта трябва да е да седите на левия крак с наклонени колене и изтеглени от десния крак
  • Бавно се изправете до първоначалната позиция и слезте от дясната страна

20 клякания на всеки крак трябва да се направи. По време на експеримента не забравяйте да поддържате горната част на тялото си права.

Виж повече: Упражнения за намаляване на бедрата мазнини

9. Странични удари:

Side Kicks намаляват любовните дръжки и е отлично кардио упражнение за загряване.

страна Kicks

Изпълнение:

  • Стойте с крака широко раздалечени и пръсти, насочени към предната стена
  • Поддържайте горната горна част на тялото, вдигнете десния крак отстрани възможно най-високо
  • Върнете се в първоначалната позиция и повторете от другата страна

Правете това най-малко 25 пъти от всяка страна.

10. Загубата на любов Дръжки за мъже:

Това е най-добрият начин да изгубите дръжките на любовта. Направете 30 странични платформени асансьори с 15 на всяка страна.

Загубата Love Handles for Men

Изпълнение:

  • Вземете страничната дъска с лакът на земята, краката и бедрата ви лежат на земята.
  • Участвайте в аб-пясъчния си пясък, за да поддържате тялото си на прави поза.
  • Сега повдигнете долната половина на тялото си от земята в права позиция на дъската. Намалете отново и повторете.
  • Направете 15 отдясно, а след това 15 от лявата страна.

Диети планове за намаляване на любов дръжки:

а. Не забравяйте да ядете високо зърнени закуски пълнозърнести закуски. Заменете това за гранула.

б. Една горчица нискомаслена майонеза на вашия сандвич е чудесен заместител на редовната майонеза.

° С. Няма хранителни пресни плодове, които не могат да се излекуват.

д. Quinoa е шампанско за зърно, съдържащо високо съдържание на протеини и разтворими фибри. Пригответе ги в овесена каша и добавете малко бадемово мляко.

д. Лещите са следващата най-добра храна, за да отрежете любовната ви дръжка. Добавете ги към вашата редовна диета.

е. Нахутът и черен боб ви карат да се чувствате енергично. Пъхнете ги в салатата си. Нахутът усвоява бавно и поддържа енергийното ви ниво нагоре.

г. Не пропускайте семена от чиа! Те съдържат високи протеини. Добавете ги към вашите напитки, протеинови шейкове и кисело мляко.

Само упражнението е безполезна мярка, ако не е подкрепена със здравословна и питателна диета. Така че, не забравяйте да ядете здравословно и да имате хранителна храна, която да допълва вашето упражнение и да видите себе си, че губите онези любовни дръжки. Допълнете храната си с подходящи леща, грах и други полезни семена. Обърнете внимание на някои от упражненията и диета план за достатъчно елиминиране на допълнително пулсираща плът, висящи около кръста.

Виж повече: Как да отслабвам в 1 седмица

Leave A Comment

+ 87 = 96