9 Най-добри и ефективни упражнения, за да се отървете от челюстната мазнина

Челюстната мазнина всъщност няма нищо общо с това, което е прекалено голямо от останалата част от тялото. Понякога се случва, че тези мускули се разхлабват и лесно могат да бъдат прибрани с постоянни усилия. Обикновените упражнения нямат граници на място и време. Необходимо е обаче да се направи правилно за положителни ефекти върху мастните мускули.

упражнения to get rid of jaw fat

За най-добри резултати пийте топла вода преди и след упражненията. Това е допълнителна помощ за тонизиране на мускулните челюсти в рамките на няколко седмици. Те също подобряват гъвкавостта на шията и премахват спазмите, които се появяват, когато гърлото е в едно положение за дълго време.

Прости и доказани упражнения, за да се отървете от челюстната мазнина:

Тук са най-ефективните упражнения, за да се отървете от челюстната мазнина.

1. Вратовръзки:

Движението на гърлото нагоре и надолу е добро упражнение на челюстта за проблема с двойната брадичка. Той тонизира мускулите на лицето и прави лицето по-тънко.

врат Lifts -1

Как да се направи:

  • Това може да се направи в изправено или седнало положение.
  • Поддържайте облегалката назад, вдишвайте и вдигнете лицето си, докато се изправите лице в лице с тавана.
  • Повдигнете рамената едновременно.
  • Целта е да се почувства леко дръпване на предните мускули на врата.
  • Сега, използвайки само устните, направете паут, жест, за да ударите целувка нагоре.
  • Задръжте на място за 5-7 секунди, след това издишайте и се върнете към първоначалната поза.

Дали тази челюстна линия се упражнява 10 пъти, два пъти на ден, за да омекотят мускулите на челюстта, което прави лицето по-тънко. Обърнете внимание, че докато се набивате, използвайте само устни, за да избегнете неправилна работа на мускулите.

2. Двустранно дръпване на врата:

Neck Pulls е една от най-простите форми на мускулна релаксация на лицето. Тонизира мускулите на челюстта, мускулите на гърба и помага за намаляване на двойната брадичка. Тя може да бъде направена по всяко време и навсякъде и по този начин дава бърз достъп до рутинното упражнение.

две Way Neck Pulls -2

Как да се направи:

  • Стойте изправено с крака, разделени на ширината на раменете, с ръце отстрани.
  • Отпуснете раменете си, вдишайте дълбоко и вдигнете врата си до тавана.
  • Целта е да се стигне възможно най-високо, докато се усети леко удължение на врата, без да се преместват раменете.
  • Задръжте за 5 секунди и издишайте. Сега наведете вратата надолу, за да погледнете пръстите на краката. Уверете се, че раменете не се движат в процеса.
  • Задръжте за 5 секунди, когато усетите леко разтягане в задната част на врата.
  • Освободете до нормална поза.

Повторете това упражнение с дебелина на челюстта 10 пъти, веднъж на ден редовно, за да видите ефективен резултат. Това също е полезно упражнение за тези, които страдат от хронична болка в шията.

3. Странични завои:

Страничните завои отново са лесни за упражнения, които тласкат мускулите, за да дадат постна структура на шията. Тя изчиства тези допълнителни мускули, които добавят ширина към шията.

страна Bends

Как да се направи:

  • Застанете в нормална стойка с гръб изправено и рамене спокойна.
  • Вдишвайте и наведете врата настрани в опит да се докоснете до рамото или до гърба, без да премествате рамото.
  • Целта е да усетите, че мускулите на другата страна се простират на поносимо ниво.
  • Преброявайте до 5 и върнете главата назад. Повторете от другата страна.

Извършете упражнението за брадичката и челюстта 10 пъти от всяка страна. Не забравяйте да не разтягате мускулите по всяко време.

4. Разтягане на 6 пъти по лице:

Тези участъци са важни за отпускане на линията на челюстта и мускулите на врата, могат да се правят по всяко време на деня и не изискват специално оборудване. Това също е от полза, когато областта на шията стане стръмна, когато е поставена в определена стойка за дълго време.

6 Way Face Stretching

Как да се направи:

  • Седнете на стол с опора с прав гръб.
  • Сега огънете шията възможно най-ниско, за да погледнете краката си, задръжте за 5 секунди.
  • Бавно повдигнете гърлото, за да погледнете тавана, задръжте за 5 секунди и бавно приближите позицията.
  • Сега обърнете вратата на дясно, без да премествате раменете, задръжте на място за 5 секунди и я завъртете на 180 градуса, за да погледнете наляво. Върнете се обратно, за да изглеждате прави.
  • Сега поставете мястото с дясната ръка върху главата, като държите главата и дръпнете ръката така, че гърлото да се накланя. Задръжте на място за 5 секунди, докато не усетите участък от мускулите на лявата страна на врата. Повторете от другата страна.

Направете това като част от рутинното упражняване на шията най-малко 5-7 пъти.

5. Упражнение за въртене на врата:

Въртянето на врата е добро за подобряване на кръвообращението и е отличен начин за лечение на мастната тъкан на линията на челюстта във всеки един час от деня. Това може да се направи няколко пъти на ден, за да се тонират мускулите и не се нуждае от специално оборудване.

врат Rotation Exercise

Как да се направи:

  • Седнете на стол с прав гръб и ръце на бедрата.
  • Сега вдишайте дълбоко и наклонете главата надясно, докато не усетите лек натиск от лявата страна.
  • Сега поддържайки тази опция, обърнете главата си назад и бавно и постепенно я върнете обратно в предната част.
  • Повторете това 10 пъти и след това преминете на движение по посока на часовниковата стрелка.

Това може да се направи 3-4 пъти на ден с разликата от няколко часа междувременно за елегантен и прилягащ врат.

Виж повече: Упражнения, за да се отървете от браздата

6. Blowing Balloons:

Надуваемите балони звучат като интересна дейност, но всъщност са добро упражнение за тонизиране на челюстните мускули. Той също така се вмъква в изпъкналите бузи.

продухване Balloons

Как да се направи:

  • Задръжте устната и опашката на балона и уплътнете устните.
  • Сега вдишвайте дълбоко и без да издутите твърде много бузите, издухайте въздуха в балона.
  • След като духа няколко пъти, ще почувствате вълненията в областта на шията; това е, което показва колко правилно е направено раздуването на балона.
  • Ако има бузи на бузите след като няколко балона удари, тогава трябва да коригирате начина, по който духате балоните.

Извършете това упражнение, за да изгубите мастната тъкан най-малко 10 пъти на ден, в зависимост от страната на балоните.

7. Челюстна част:

Челюстното клатушкане е едно нещо, което можете да правите през целия ден, за да запазите мастната тъкан под контрол. Това е полезен начин за тези, чиято двойна брадичка е окачена и се нуждае и от малко тонизиране. Челюстта приспива не отнема много време и е лесен начин да се отървете от челюстната мазнина.

Челюст Slapping-7

Как да се направи:

  • Седнете или застанете в удобна поза.
  • Отворете устата си, за да направите "О" с устните и поставете дланите по бузите.
  • Ръцете трябва да бъдат съединени на китките, върховете на палеца близо до ушния щифт, а останалата част от дланта на мускула под челюстната кост.
  • Сега запазвайки тази позиция, преместете ръцете нагоре и надолу с шамар, върху мастната тъкан.

Направете това лице упражнения за челюстта непрекъснато няколко пъти през целия ден за ефективно и без усилие тонизиране на челюстта мазнини.

Виж повече: Топ упражнения за мъже

8. Отворете устата-близка уста:

Това е едно от най-честите неща, които правим в ежедневието, но не винаги по начин, който ще окаже влияние върху мускулите на мастните челюсти. Ето как можете да използвате отворената и близката уста като упражнение за намаляване на двойната брадичка и челюстната мазнина.

отворено Mouth-Close Mouth

Как да се направи:

  • Седнете или застанете в удобна позиция с глава прави.
  • Сега, без да премествате други мускули, отворете челюстите надолу.
  • Дръжте отваряне, докато не усетите участ от долната страна на челюстите.
  • Задръжте за 5 секунди и се върнете в нормална позиция. Повторете след 5 секунди.

Правете това упражнение за двойна брадичка и челюстна линия 10 пъти, за да направите набор, направете 3 такива комплекта през целия ден. Това ще намали мастната тъкан.

9. Лице на рибата:

Осъществяването на рибно лице е всъщност чудесна работа за мускулите на лицето и шията. Помага за отстраняването на двойната брадичка, допълнителното кубче на бузите и тонизиращите челюстни мускули. Опитайте се да изпиете топла вода преди и след тази тренировка.

риба face

Как да се направи:

  • Седнете или застанете на спокойно място.
  • Сега увийте устните и дръпнете мускулите на бузата, като създавате засмукване в устата.
  • Опитайте се да всмуквате колкото е възможно повече кожата.
  • Задръжте за 10 секунди, след което го освободете.

Правете това възможно най-често, за да намалите мастните отлагания от лицето и да получите меко и елегантно лице. В началото не могат да се вкарат много мускули, затова продължавайте да тренирате, за да подобрите представянето.

Единственият начин за успех с тези упражнения е правилната поза. В повечето случаи той няма лош ефект, но някои от тях могат да доведат до разхлабване на мускулите, които правят случая по-лош. Така че, бъдете внимателни, докато правите тези тренировки.

Виж повече: Долна коремна пухка

Leave A Comment

79 − = 78