9 лесни упражнения за намаляване на дебелината на талията Стилове в живота

Жените имат тенденция да намаляват теглото си в тазовата област, без да има някаква конкретна причина. Следователно е необходимо да се поддържа здравословен начин на живот и да се провери дали талията надхвърля желаните граници. Упражняването редовно ни помага да поддържаме извитата фигура, особено тези, предназначени изключително за талията.

упражнения to reduce waist

Упражнения за намаляване на дебелината на жените:

Ето няколко упражнения за намаляване на мастната тъкан у дома без оборудване.

1. Кървене:

Счупвания са най-добрата форма на упражнение, за да се тонизира корема и да се отървете от мазнините от коремната област.

Коремни преси for reduce waist fat

Изпълнение:

  • Легнете на гърба си на рогозка
  • Издърпайте двата крака напред, огънете се на коленете и поставете подложката на пода
  • Сега, използвайки натиск върху коремните мускули, издърпайте горната част на тялото
  • Целта е да докоснете носа си на коленете
  • Издишайте и се върнете на позиция

Правенето на 30-40 хрускания е от съществено значение за намаляване на мастната тъкан. За начало изпълнявайте само 15 хрускания.

2. Странично изтегляне:

Отдръпването от страна на страна помага да се намалят изпъкналите отстрани на талията, които са отговорни, за да изглеждате по-широки.

страна Pulling for reduce waist fat

Изпълнение:

  • Застанете изправен с крака и се изправете направо
  • Повдигнете ръцете си високо над главата си, като пръстите сочат към тавана
  • С ръцете възможно най-високо да се огънете от дясната страна, доколкото можете, докато усещането се усеща от мускулите на лявата страна
  • Задръжте на място за 5 секунди и се върнете на позиция
  • Извършете 20 разряди от всяка страна дневно.

3. Въздушно колоездене:

Колоезденето е страхотно упражнение за тялото и не бива да се ограничава само до велосипеда.

Въздух Cycling for reduce waist fat

Изпълнение:

  • Легнете на пода с изпънати крака и ръце отстрани
  • Сега повдигнете и двата крака едновременно, като се огъвате на коленете и държите телето паралелно на пода
  • Изтеглете един крак наведнъж, като го бутате, за да насочите стената отпред и да я върнете обратно в първоначалната позиция
  • Повтарянето му с краката, алтернативно, ще доведе до движения при езда на велосипед

Няколко минути колоездене редовно ще подобри формата на талията.

4. Обратни хлабини:

За тези, които имат излишни депозити в областта на корема, обратната хрускам е вашият спасител и отлично упражнение за бедрата и талията.

Обратен Crunches for reduce waist fat

Изпълнение:

  • Легнете на гърба си върху матката и поставете резбованите пръсти под главата
  • Издърпайте краката, сгъвайки се на коленете, довеждайте ги до мястото, където подметките са плоски на пода
  • Сега, без да се движи горната част на тялото, приведете коленете възможно най-близо до гръдния кош, също повдигнете главата
  • Задръжте за 5 секунди и го натиснете на пода

Обратните хрускания трябва да бъдат направени в серии от десет и най-малко 2 комплекта е принуда за началото.

5. Повдигачи на краката:

Повдигането на краката спомага за изгарянето на мастните отлагания от страничната талия и коремната област. Нивото на трудност може да се увеличи чрез добавяне на тежести към краката.

Крак Lifts for reduce waist fat

Изпълнение:

  • Легнете на матката с ръце по страните и краката, опънати, съединени в положение, където подметката е успоредна на стената отпред
  • Поемете дълбоко въздух и оставяте двата крака едновременно с изписаните пръсти
  • Целта е да вдигнете краката до 60 градуса и да ги задържите на място за 15-20 секунди
    Освободете до нормално положение

Първоначално задържане за 20 секунди може да бъде трудно, затова започнете с 10 и постепенно увеличете.

6. Завъртане:

Увиването помага за намаляване на мастните мускули в кръста и корема, което отнема много време да се отделят.

Усукване for reduce waist fat

Изпълнение:

  • Застанете с краката си на ширина на раменете и ръцете по талията
  • Без да се навеждате обратно обръщайте се от кръста наляво и опитайте да погледнете стената зад вас
  • Задръжте позицията за 10 секунди и се върнете в предната позиция
  • Повторете от другата страна

Допълнителна полза от усукване е, че лекува болки в гърба, които идват с над тегло.

7. Странични дъски:

Страничните дъски спомагат за намаляване на сантиметрите от талията и укрепват горната част на тялото.

страна Planks for reduce waist fat

Изпълнение:

  • Легнете настрани на матрака и вдигнете горната част на тялото на левия лакът
  • Уверете се, че краката са една над друга и дясната ръка на талията
  • Сега вдигнете кръста си и се опитайте да направите права линия с главата, талията и краката
  • Задръжте позицията за 10 секунди и върнете талията обратно на рогозката

За начало трябва да се направят два комплекта от по 15. Стартът ще намали броя и продължителността, след което ще се увеличи.

8. Задни асансьори:

Обратно Асансьорите опъват коремните мускули и излекуват проблемите на долната част на гърба. Подобрява кръвообращението и укрепва гръбнака.

обратно Lifts for reduce waist fat

Изпълнение:

  • Легнете на матката с крака, огънати на коленете и подметката на пода.
  • Поставете ръката си отстрани на бедрата с длани на пода
  • Сега с помощта на дланта повдигате бедрата във въздуха
  • Целта е да направите права линия с коленете, бедрата и лицето
  • Задръжте на място за 15 секунди и издишайте, докато се върнете на позиция

Две групи от по 10 трябва да се правят най-малко 4 пъти седмично.

9. Sit-Ups:

Седнете са добре познати за тренировка на бедрата и задника, но ефектът върху талията е еднакво видим.

Коремни преси for reduce waist fat

Изпълнение:

  • Застанете високи на пода с крака, разделени на ширината на раменете.
  • Дръжте гърба си прав, огънете на коленете си и вдигнете ръцете си отпред и поемете дълбоко въздух
  • Отидете възможно най-ниско, а след това застанете назад
  • Използвайте ръце, за да балансирате теглото, докато се връщате и издъхвате

За начало, направете 25 сесии.

Поддържането на балансирана програма е от съществено значение за всички тренировки и диета да имат положителни резултати за тялото. Нито един от тях не е ефективен, ако сам. Така че поддържайте добър начин на живот и продължавайте да упражнявате.

Leave A Comment

16 − = 6