25 най – високо богати на фибри храни за здравословна диета Стилове в живота

Богатите на фибри храни са много важни за организма и спомагат за регулирането на цялата система. Също известен като диетични фибри, това е едно от съществените изисквания, когато става дума за идеално храносмилане. Той добавя и насипно състояние към изпражненията и го прави много удобно да го премине и да се избегне запек. Много е важно да се балансира приема на фибри, тъй като недостигът и прекомерният прием са вредни за организма и оставят някои странични ефекти и здравни кризи. Увеличаването на приема на фибри също означава, че човек трябва да има много вода. За да научите за най-добрите храни, които имат високо съдържание на фибри, това ръководство ще ви помогне. Проверете ги и включете редовно в диетата, за да получите перфектни резултати:

влакно Rich Foods

Най-добри висококачествени богати на фибри храни:

Следва списък на списъка с 25 богати на фибри храни, заедно с другите им ползи за здравето.

1. Карфиол и броколи:

влакно rich foods - Cauliflower And Broccoli

Виж повече: Храна, богата на витамин А

Една от най-добрите категории храни, които имат добри нива на високо съдържание на фибри, е карфиолът и броколите. Те имат около 2 грама влакно на всеки 100 грама зеленчук. Това всъщност е един от най-добрите храни за влакна, за да се залепи.

Високо fiber foods - Cauliflower

2. Бобови растения:

влакно foods - Legumes

Черно боб, леща, лимонов боб и боб са едни от най-добрите примери, за които е известно, че имат добро ниво не само на високо фибри, но и на много други хранителни вещества. Най-добре е всеки ден да ядете част от една от храната с някои или други бобови растения или да ги включите в салатите.

3. Бран:

влакно food - Bran

Пшенични трици и царевица са някои от храните, които можете да залепите за най-добри резултати и изисквания на високо влакно. Около 100 грама трици ще ви дадат около 79 грама фибри. Овесените трици и оризовите трици също могат да бъдат разгледани.

4. Плодове:

храни rich in fiber - Berries

Плодовете са от категорията плодове и имат много фибри. Това важи особено за къпини и малини. Те също така осигуряват на тялото много необходими витамини и антиоксиданти за допълнително предимство.

Виж повече: Източници на желязна храна

5. Авокадо:

храни high in fiber - Avocados

Това е едно от супер влакно богатите храни и осигурява всички видове хранителни вещества, които тялото се нуждае. Авокадото е не само добра възможност за витамини, но и за фибри. Какво повече? Тази нисковъглеродна храна не добавя допълнителни калории в организма.

6. Листни зелени зеленчуци:

листнат Green Vegetables - foods with fiber

Във влакнестите зеленчуци зелените листа са първични. Листни зеленчуци, ако са варени и изядени, имат доста влакно, за да осигурят на тялото. Около 1 грам фибри се предлага на 100 грама листни зеленчуци и това го прави перфектен източник на хранителни вещества. Опитайте и включете 2-3 порции зелени листни зеленчуци в диетата за много повече хранителни вещества заедно с фибри.

7. Гъби:

Високо fiber foods list - Mushrooms

Изпечените бели гъби са изключително богати на фибри и напълно заслужават да бъдат част от този списък. За всеки 100 грама варени гъби, тялото ви получава 2 грама съдържание на фибри. Опитайте се и ги включете с вкусни ястия за гъби, също са деликатес.

Виж повече: Калиева храна

8. Портокали:

списък of high fiber foods - Oranges

Наред с даването на тялото на подходящите количества витамин С, портокалите, ако се консумират, също осигуряват високо съдържание на фибри. Около 2 грама фибри се осигуряват от 100 грама портокали. Заедно с това, портокалите също са с ниско съдържание на калории и доста здравословен вариант в ежедневната диета. Плодът е също лесно достъпен и достъпен в джоба. Оранжевото е една от най-добрите и най-важните храни, богати на фибри .

9. Скуош:

източници of fiber - Squash

5 грама фибри могат да бъдат постигнати от тялото само с 100 грама скуош. Това го прави една от най-добрите храни, богати на фибри, които да се използват в ежедневното меню. Това важи за всички видове тикви, включително тиква, печена зимна Хъбард и др. Опитайте и поемайте една част от скуош в диетата.

10. Apple:

храни with high fiber - Apple

Някога чувала ли сте посланието "Една ябълка на ден, държите доктор"? Е, тази поговорка е вярна, защото хранителната стойност на консумацията на ябълки на ябълка на ден осигурява много ползи за здравето и допринася значително за приемането на фибри. ябълката може да осигури до 17% от изискването за влакна на вашето тяло с по-малко от сто калории. Също така ябълката има високо съдържание на вода и по този начин помага на влакната да си свърши работата лесно, което прави ябълката важен член в списъка на богатите на фибри храни.

11. Орехи:

най-доброто fiber foods - Walnuts

Богатите на фибри храни често споменават, че орехите са невероятно полезни, но често се пренебрегват. Само една хапка орехи или около 1/4 от чаша орехи съдържа достатъчно фибри, за да направи тялото ви здравословно. Орехите могат да бъдат включени в диетите в допълнение към салатите и разнообразието от десерти. Можете да пропуснете собствените си орехи с крекер с ядки или просто да вземете чанта с орехи от най-близкия хранителен магазин.

12. Сладка царевица:

който food contains fiber - Sweet Corn

В горната част на списъците с хранителни влакна се предлага сладка царевица, поради своята разнообразна хранителна стойност и способността й да осигури на организма много влакна. 6-инчовото ухо от царевица може да осигури на тялото 1,5 грама фибри. Количеството консумирана повече или по-малко обаче определя скоростта на подаване на влакна в тялото.

13. Овесена каша:

списък of fiber foods - oatmeal

Хранене на купа овесена каша за закуска е препоръчително, тъй като овесените ядки се считат за богати на фибри храни. Също така яде овесена каша ще направи огромна полза за тялото си, тъй като има високо съдържание на разтворими влакна, а също и овесени ядки се считат за един от най-добрите начини за ограничаване на телесния ви холестерол. Също така консумирането на овесена каша ще ви помогне да започнете тялото си сутрин и помага да функционира редовно през целия ден. Овесена каша е една от най-добрите и превъзходни влакнести храни.

14. Леща:

влакно sources - red lentil

Лещите се считат за съществена част от диетата с високо съдържание на фибри и допринасят за нормалното функциониране на тялото. Те също са богат източник на протеини, фолати, витамини и желязо. Те могат да се консумират редовно, като се готвят с ориз и се добавят към супи и сосове или подправки заедно с билки и подправки и могат да се използват за приготвяне на вкусно и хранително странично ястие.

15. Артишок:

богат in fiber foods - Artichoke

Това са куп екзотични зеленчуци с високо съдържание на фибри, което го прави значителна в списъка на богатите на фибри храни. Тези зеленчуци са супер лесни за приготвяне и уникалният им вкус прави консумацията на тези зеленчуци приятна. Артишокът със среден размер осигурява почти половината от дневните нужди от влакна на тялото.

16. Зърнени култури от нарязана пшеница:

Високо Fiber Rich Foods -Wheat Cereal

Консумацията на нарязана житна пшеница всяка сутрин доставя тялото с високо съдържание на фибри, за да се осигури гладкото функциониране на тялото. Тя ви дава ранен енергиен стимул и ви дава усещане за освежаване рано сутринта и ви гарантира, че се чувствате добре през целия досаден ден напред. Около една чаша настъргана пшеница от зърнени култури с мляко може да даде до 36% от изискването за влакно на тялото.

17. Брюкселско зеле:

богат fiber foods - Sprouts

Те се считат за храни, богати на фибри, които са пълни с хранителни стойности. Те идват с уникален вкус, като по този начин се гарантира, че вкусът не се компрометира. Има различни начини да се приготви вкусно ястие, включващо брюкселско зеле. Чаша варени брюкселски кълнове осигурява около една четвърт от препоръчителното съдържание на влакна, необходимо за здравословното функциониране на тялото. Така че включването на няколко дози допълнително в диетата може да направи огромна разлика.

18. Bulgur:

влакно content food - Bulgar

Булгар се счита за една от храните, богати на фибри. Това е основна храна в средиземноморската диета, която също се смята за богата на протеини, заедно с фибри. Опитайте да готвите bulgur с малко канела и мед и го консумирайте за закуска, вместо да ядете захарните зърнени храни. Съдържанието на влакна в bulgur помага да се поддържа здравето на дебелото черво, като се поддържат редовни. Повечето експерти по хранителни вещества заявиха, че това е една от най-добрите храни с високо съдържание на фибри.

19. Кафяв ориз:

Високо fiber content foods - brown rice

Кафяв ориз е отлична храна, богата на неразтворими фибри, което го прави отлична храна за добавяне към вашия списък с богати на фибри храни. Съдържанието на неразтворими влакна, присъстващи в ориза, облекчава проблемите с констипацията и поддържа редовността на изпражненията. Добавете порция кафяв ориз във вашата диета веднъж или два пъти седмично и поддържайте функциите на тялото си здрави и във върхова форма.

20. Navy Beans:

Високо Fiber Rich Foods - Navy Beans

За да увеличите скоростта на консумация на фибри в диетата си, трябва да опитате да консумирате морски боб, това са богати на фибри храни, които лесно можете да включите в килера и диетата си. Добре приготвената чаша фъстъци може да даде до 19% влакно, което е почти повече от необходимото количество фибри и също е супер лесно да се консумира.

21. Фигури:

Високо Fiber Rich Foods - Dry Figs

Това са храни, богати на фибри, които обикновено минават от ума ви, когато чуете някой да споменава плодовете, но те не само са богати на влакно, но и са изключително вкусни. Яденето на сушени смокини с умереност предотвратява запек и поддържа редовното функциониране на тялото ви. Те могат да бъдат включени и във вашата диета под формата на устни смазващи закуски, тъй като можете да ги включите в домашни печени бисквитки и сладкиши.

22. Сини сливи:

Високо Fiber Rich Foods - Prune

Списъкът на храни, богати на фибри съдържа сушени сини сливи, тъй като те дават около 3,6 грама диетични фибри на доза, което е около 14% от препоръчителния прием на фибри. Добавянето им към вашата диета може да помогне за облекчаване на запек и други симптоми, свързани с неправилната функция на отделителната система на тялото. Също така е идеално за пиене на вода, тъй като тези храни са супер богати на фибри.

23. Бадеми:

Високо Fiber Rich Foods - almonds

Когато става въпрос за стесняване на избора си на най-богатите на фибри храни, включването на бадеми е задължително. Те са най-очевидният избор за богати на фибри храни, тъй като има много други ползи за здравето, освен че са богати на фибри. Добавянето на малко количество бадеми към вашата диета ви прави по-здравословни и създава вътрешна светлина навън и по този начин ви осигурява най-доброто. В допълнение, включително около 4 грама влакно, малка унция от бадеми помага за насърчаване на загуба на тегло и сърдечно здраве.

24. Спанак:

Високо fiber content foods - Spinach on wooden background

Това е едно от най-добрите храни с високо съдържание на фибри, което дава страхотни ползи за здравето на Спанакът е една от най-важните хранителни продукти сред всички останали храни, богати на фибри, тъй като те имат безброй здравословни ползи. Суровите листа спанак съдържат калций, желязо, витамин С и много други минерали. Супер лесно е да се консумира, тъй като можете просто да го обличате като сала или да го добавите към сандвичи, супи и домашно приготвени тестени изделия.

25. Зеленчуци от цвекло:

Високо Fiber Rich Foods - beet greens

Зеленото цвекло е една от идеалните фиброзни храни. Тази храна, богата на фибри, е цвеклово зеле, т.е. листа в горната част на цвеклото, която е богата на фибри и също така е натоварена с витамин С и А и също така има богат и уникален вкус и лесно можете да ги сдвоите със солени подправки да направите вкусни допълнения към различни предястия.

И накрая, като влакнести храни е част от идеалния план за хранене, който спомага за поддържане на цяло тяло годни и здрави. Надяваме се, че тази статия със сигурност ще ви помогне да направите най-доброто ви богато съдържание на фибри храни за вашата диета план.

Leave A Comment

− 4 = 1