20 най – добри съвета за намаляване на корема мазнини Стилове в живота

Подутият стомах не само унищожава вашата личност, но също така увеличава риска от няколко заболявания. Правилната комбинация от диета и упражнения само може да помогне за намаляване на корема. Търсите съвети за намаляване на корема? Едно от най-често срещаните проблеми на диетолозите е свързано с загуба на корема. Докато това е доста скучна да отслабнете на вашия midriff, диета баланс, заедно с упражнения може да ви помогне да се получи плосък корем. По-голямото коремче е единственият показател за много здравословни проблеми, свързани с начина на живот.

Връх 9 Tips to Reduce Belly Fat

Тлъстината, съхранявана около кръста, е една от най-опасните условия в здравето. Това може да доведе до множество здравословни проблеми като инсулт, метаболитни проблеми, сърдечни заболявания и диабет.

Най-добри съвети за намаляване на корема мазнини:

Тази статия ще ви предложи списък с отлични 15 лесни съвета за намаляване на корема мазнини, които ще ви помогнат да имате плосък стомах.

1. Размени нежелана храна:

боклуци Food

Първоначално изхвърлете цялата вредна храна от хладилника. Заменете тази вредна храна с постно месо, зеленчуци, пресни плодове и пълнозърнести храни. Преминете над готвенето на храната, тъй като съдържанието на хранителни вещества в храната ще липсва. Планирайте това, което ще консумирате през следващите 10 дни и се пазете от допълнителни вредни калории.

2. Консумирайте постно протеини:

протеин food

Издръжливи източници на протеинова подкрепа, за да поддържате храненето на наситени мазнини на здравословно ниво. Докато сте на различни източници на протеини, например пиле или боб, физически ще откриете, че губите телесна мазнина и оформяте тялото си. Основният източник на вашите витамини е от тези източници и това подобрява и общото ви здравословно състояние. Консумирането на постно белтъчини е един от най-важните съвети за намаляване на корема мазнини и е един от най-лесните корема загуба на мазнини съвети.

3. Йога позира за намаляване на корема:

йога

Вземете някаква йога поза, като дхунюрасана (поза поза), сарвангазана (рамото), или вирабрахасана (воина поза).

Дишането:

Йога тренира вашите техники за това как да дишате в един метод, който насърчава белодробната способност, изчиства запушвания и дори увисвания, както и разцепва стомашни мускули. Това също така насърчава движението и гъвкавостта на основните мускули и осигурява цялата якост на ядрото.

Виж повече:  Начало средства за загуба на корема мазнини

4. Никога не пропускайте храната:

ястия

Изследванията показват, че консумацията на здравословна закуска подобрява метаболизма ви. Той също така поддържа вашия метаболизъм работи напълно през целия ден. Прескачане на храна или гладуване за по-дълги периоди поставя тялото в катаболно състояние. Това ще доведе на тялото да загуби мускулната тъкан за енергия, както и резерви мазнини. Това е един от най-простите и най-добрите стомашни съвети загуба на тегло и помага за намаляване на корема мазнини.

5. Покрийте достатъчно сън:

спален alarm

Хората с депресивен сън са по-склонни да се чувстват бавно, което ги кара да преяждат. Ето защо, 7 до 8 часа сън ще ви помогне да запазите правилното тегло в дългосрочен план. Премахнете електронните си приспособления, в противен случай ги изключете, преди да си легнете.

6. Център за богати на калий храни:

Съвети to Reduce Belly Fat -Potassium

Тъй като натрият прави тялото ви да задържа вода, калият помага да се изхвърли излишната вода. Консумирането на богати на калий храни, като банани и сладки картофи, може да помогне да се сведе до минимум средната талия. Практически упражнения, които се коригират, защото те могат да бъдат и угояване. Богатата на калий храна е един от най-добрите съвети за изгаряне на мазнините в корема.

Виж повече:  Съвети за загуба на корема мазнини в 2 седмици

7. Останете хидратирани:

Съвети to Reduce Belly Fat-Stay Hydrated

Водата съдържа 70% от тялото ни. Основно на нашата метаболична процедура се извършва в присъствието на вода. Ето защо, когато сме добре хидратирани, основната метаболитна скорост на тялото ни се покачва. Това предполага, че нашето тяло е умно да усвои храната, която консумираме по добър начин и храната се използва за изгаряне на достатъчно калории, необходими от тялото, като по този начин завършвате с хубав плосък корем.

8. Сърдечно и силови тренировки:

Съвети to Reduce Belly Fat-Cardio

Всички видове кардио тренировки повишават сърдечния ритъм и го поддържат така по време на тренировката. Това води до по-добро използване на кислорода, което води до загуба на мазнини. Загубата на мазнини плюс изграждането на издръжливост е еднакво важна и възможна при това упражнение.

Виж повече: Как да се намали стомаха мазнини за мъже

9. Изрежете допълнително сол:

море salt

Съхранявайте далеч от солени продукти като пакетирана храна, туршии, чипс и нездравословна храна. Проверете етикетите за консервирани храни, тъй като консервираните храни обикновено съдържат допълнителна сол. Солта е изключително лошо за тялото, тъй като причинява поддръжка на водата и ви кара да изглеждате подути.

10. Започнете деня си с лимонов сок:

Съвети to Reduce Belly Fat- Lemon Juice

Лимонов сок е една от най-добрите терапии за намаляване на корема мазнини и осигурява цялостно добро здраве. Kick започнете деня си с пиене на лимонов сок и забележите видими резултати. Добавете 1-2 tsps. от пресен лимонов сок в чаша хладка вода и към него добавете щипка сол. Това е естествено средство за подобряване на метаболизма, което на свой ред ще помогне за елиминиране на мастните депа около корема.

11. Да останеш далеч от захарта:

Съвети to Reduce Belly Fat-Sugar

Докато натуралната захар е добра за организма, преодоляването на храните с изкуствени подсладители може да се окаже изключително нездравословно. Според експертите излишният прием на захар може да наруши метаболизма на организма ви. Когато консумирате изобилие от захар, натоварени с храни или напитки, излишното количество фруктоза се превръща в мазнини и се натрупва основно около корема. Ето защо един от ефективните съвети за намаляване на мазнините в стомаха е да се намали захарта от вашата диета и напълно да се избегне захар напитки.

12. Включете добри мазнини във вашата диета:

бадем nuts on white

Един от най-простите съвети за намаляване на корема мазнини е яде бадеми всеки ден. Бадемите са изключително добър източник на здравословни мазнини, като мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Тези добри мазнини предотвратяват преяждането, като потискат гладните угризения. Тъй като те са с ниско съдържание на калории, яденето на бадеми не допринася за корема мазнини. Според доклад, публикуван в здравните списания, яденето на бадеми също предпазва от сърдечни заболявания. Освен това бадемите също са добър източник на магнезий, който помага за изграждането на мускулите и това от своя страна помага да се елиминира коремната мазнина.

13. Избор за цели зърна:

Съвети to Reduce Belly Fat-Whole Grains

Превключете всички рафинирани зърна от диетата си към цели зърна. Когато ядете пълнозърнести храни, той регулира позитивно нивата на инсулин и глюкоза в тялото по такъв начин, че да укрепва процеса на изгаряне на висцерални и съхранявани мазнини в тялото. Според едно скорошно проучване е установено, че хората, които са избрали диета с пълнозърнести храни, могат лесно да изгорят повече коремни мазнини в сравнение с тези, които ядат рафинирани зърна. Така че, ако желаете да намалите корема си, сменете своя бял хляб с кафяв хляб и бял ориз с кафяв ориз.

14. Разходки:

Съвети to Reduce Belly Fat-Walking

Един от най-добрите съвети за намаляване на корема мазнини е ходене. Бързо ходене е много добро кардио упражнение, което помага за отстраняване на мазнините не само от корема, но и от цялото ви тяло. Разходките за 35-40 минути всеки ден, съчетани със здравословна диета, ще ви помогнат да намалите теглото и инчовете само за 7-10 дни. Разходката увеличава метаболизма ви и спомага за изгарянето на калории и елиминирането на мазнините около корема по-бързо. Това е много добро упражнение за начинаещи.

15. Остани мотивиран:

Съвети to Reduce Belly Fat-Stay Motivated Belly fat

Последно, но не на последно място, важно е да останете мотивирани, когато зададете целта да загубите мазнини в корема. Докато следвате тези по-горе стратегии за намаляване на корема, е също толкова важно да следите напредъка си своевременно. Проверявайте теглото си едновременно с това, че теглото ви може да варира през деня. Положителният резултат ще ви вдъхнови да продължите с усилията си. Присъединяването на сили към приятел с една и съща цел ще ви осигури допълнителен стимул. По този начин можете да споделяте постиженията си и да обсъждате стратегии за закрепване на резултатите.

Ето няколко допълнителни съвета за борба с корема мазнини:

1. Включете храни, богати на фибри, във вашата диета:

Разтворимите влакна поглъщат вода и улесняват тялото да смила храната. Проучванията показват, че фибрите спомагат за насърчаване на загубата на тегло и намаляват приема на калории. Неотдавнашно проучване доказа, че увеличаването на потреблението на разтворими фибри с 10 грама на дневна база е загубило тегло. Някои храни, богати на фибри, са семена от ленено семе, авокадо, къпини, брюкселско зеле и др.

2. Намалете приема на алкохол:

Консумацията на алкохол в малки количества е доста добре; всичко в излишък може да бъде вредно. Изследванията показват, че твърде много алкохол причинява на хората да спечелят мазнини в корема. Намаляването на алкохола ще докаже, че намалява кръста и може да ограничите приема.

3. Управление на стреса:

Стресът е една от водещите причини за наддаване на тегло, дължащо се на хормона на стреса, наречен кортизол. Този хормон увеличава апетита и съхранява повече мазнини в корема. Жените с голяма кръста са склонни да произвеждат повече кортизол, което води до допълнително наддаване на тегло и инча. Отдайте се на приятни дейности, йога, Zumba или медитация, за да управлявате стрес по-добре.

4. Включете кокосово масло:

Кокосово масло е една от най-здравословните мазнини, които могат да се консумират. Повишава метаболизма и намалява количеството на съхраняваните мазнини. Кокосовото масло е с високо съдържание на калории; просто заменете нездравословните мазнини с добри.

5. Включете оцет от ябълков сайдер:

Той не само намалява кръвната захар, а ябълковият оцет ябълки има огромен брой ползи за здравето. Оцетната киселина е известно, че намалява корема мазнини и се намира в оцет ябълков сайдер. Опитайте да консумирате 2-3 супени лъжици ябълков оцет всеки ден и проучванията са доказали, че това е довело до значителна загуба на тегло. Но не го консумирайте директно, разредете го с вода и го консумирайте.

Следвайте тези прости и ефективни съвети за намаляване на корема мазнини и ще станете свидетели видима разлика в талията ви само за няколко седмици. Силна решителност и ще ви помогне да постигнете целите си. Време е да се сбогувате с подути коремчета.

Leave A Comment

58 − = 55