15 най-богати антиоксидантни храни Стилове в живота

Търсите ли антиоксидантни храни? Консумирането на храни, богати на антиоксиданти, може да намали опасността от получаването на заболявания, свързани с възпаление. Например сърдечно заболяване, в противен случай рак; няколко растителни храни са изчерпателен източник на антиоксиданти. Антиоксидантите са изключително необходими днес; да обмисли разпространението на различни видове рак в световен мащаб плюс допълнителни животозастрашаващи здравни условия.

Богати антиоксидантни храни в Индия:

Списъкът на храните, богати на антиоксиданти, които са много полезни за насърчаване на здравословното състояние заедно с контролиране на някои от горепосочените заболявания. Тези храни се използват предимно в Индия от древни времена.

1. Чесън:

Антиоксидантен Foods

Чесънът е добре познат и има забележителна богата антиоксидантна храна. Добавя вкус към вашите ястия, плюс поддържа сърцето ви годни, но има много повече за тази малка малка билка, отколкото сега. Чесънът помага да се намали кръвното налягане плюс холестерола освен това действа като обичаен антибиотик. Сега една скилидка чесън съдържа витамини А, Е, С плюс необходимите минерали селен, йод, натрий, желязо, калций, цинк, магнезий, освен това калий.

2. Спанак:

спанак

Натоварени с желязо, плюс невероятен пречистващ препарат за кръв, спанакът е един от най-добрите храни, които да добавите към вашата диета. Също така съдържа антиоксидантният лутеин плюс основите бета каротин и зеаксантин, които помагат да защитите тялото си до разнообразието от нежелани ефекти от увреждане на свободните радикали. Спанакът е най-голямата богата на антиоксиданти храна.

3. Боровинки:

Син Berry Face Packs

Боровинките са един плод, който бе поставен на върха в списъка на най-добрите антиоксидантни храни. Проучванията върху пресни животни предполагат, че боровинките могат да помогнат да се защитят клетките от увреждане плюс по-ниско възпаление. Боровинките притежават много от витамините плюс минералите, признати за подсилване на имунната система, заедно с ключовите фитохимикали, които могат да помогнат да се защитят до рак плюс сърдечно заболяване.

4. Ядки:

ядки

Ядките са най-добрата антиоксидантна богата храна. Ядките са едни от най-балансираните храни на планетата. Те предлагат добро количество "здравословни" мазнини с по-малко количество протеин плюс въглехидрати. Всеки вид ядки предлага уникален страничен изглед на минералите, фитохимикалите и плътните мазнини. Орехите са най-високи в растителните омега-3, тъй като докато бразилските орехи са най-големи за селен.

Виж повече:  Храните, богати на калций

5. Билки Plus Подправки:

подправки

От над 400 подправки плюс билки, изсушени плюшена карамфичка съдържат най-високите антиоксиданти щастливи. Медта, канела, бахар, риган, градински чай, мащерка, розмарин плюс шафран следват след това най-високо. Изненадващо, малко изсушена подправка - например босилек, лук, копър и магданоз - показва забележимо високи нива на антиоксиданти в сравнение с техния свеж колега.

6. Броколи:

Броколи

Броколите абсолютно отнемат златния медал за по-голямата част от хранителните зеленчуци. Този кръстоцветен зеленчук съдържа допълнителен витамин С, отколкото оранжевото плюс има повече калций, отколкото чаша мляко. Както и минералите плюс витамините, броколите се пълнят с химически средства за борба с болестите, известни с фитонутриенти. Фитонутриент, Sulforaphane установява в броколи, е бил изложен на по-ниска опасността от много видове рак. Опитайте с пара или варене на броколи плюс подправка с босилек или лимон, в противен случай салса за вкусно ястие. Това е просто най-добрата антиоксидантна храна.

Виж повече:  Храните, богати на омега 3 мастни киселини списък

7. Тъмно шоколад:

тъмен Chocolates

Например резултатите в рамките на антиоксидантните бази данни показват, че шоколадовите продукти с какаови съотношения от 24 до 30 плюс 70 до 99 процента, 40 до 65 имат стандартни антиоксиданти в рамките на 2, 7 и 11 мелни мола за всеки 100 грама , в този ред. Разнообразието от тъмен шоколад, различно от бялото, в противен случай млечен шоколад обикновено съдържа по-висок процент какао и по-малко захар. Тъмният шоколад е една от важните храни, богати на антиоксиданти.

8. Сладки картофи:

Сладка Potato

Преместете се, танцувайте картофите. Сладките картофени пържени картофи притискат обичайните пържени картофи в ресторантите. Еднакво бяла плюс сладки картофи предлагат жизненоважни хранителни вещества, например витамин С, освен това B6, фибри, калий. Въпреки това сладките картофи имат допълнително от тези хранителни вещества. Те също така носят към масата основни хранителни вещества като калций плюс огромно количество витамин А..

Виж повече: Храни, богати на цинк

9. Домати:

домат

Доматът е един друг антиоксидант Храна с много ползи за здравето. Доматите са пълни с ликопен, който е невероятен антиоксидант, който можете да поставите, за да използвате. Освен това, домати ви предлагат допълнително увеличение на витамините А и C, които спомагат за поддържането на тялото в оптимално ниво.

10. Фигури:

Антиоксидантен Rich Foods - Figs

Фигурите са богат източник сред антиоксидантните храни. Те помагат много в унищожаването на ефектите от свободните радикали и по този начин ви предпазват от заболявания. Можете да ядете плодовете както сурови, така и варени. За да се възползвате максимално от ползите за здравето, препоръчително е да вземете сурови смокини. Ако стане твърде силен за вашия вкус, не забравяйте да поставите покритие от захар. Можете също да добавите смокини към салати, които също включват лук, чесън и сирене като ароматизиращи агенти. Това ще направи вашата закуска по-вълнуващо и ще улесни увиването на необичайния вкус на плодовете.

11. Череши:

Антиоксидантен Rich Foods - Cherries

Храните, богати на антиоксиданти, не могат да пропуснат тази чужда съставка. Cherry има много ползи за здравето, на които трябва да се подчертае. Първо, една чаша череша има почти 260 mg калий, което може да помогне да задържите кръвното си налягане в застой. Освен това, черешите съдържат антиоксиданти като кверцетин и антоцианин, които значително намаляват рисковете от рак. Също така, почти всички ястия за храна могат да включват череша за вкус, а не само, че правят вкуса по-добър, но също така помага да се предотврати гладът, тъй като черешите са богати на фибри. Можете да извлечете максимума от черешите, като ги добавите към хранителни продукти, особено десерт или добавете към напитки през лятното часово време.

12. Маруля:

Антиоксидантен Rich Foods - Lettuce

Когато става въпрос за храни, богати на антиоксиданти, този зеленчук е изгоден. Добре е за тялото. Антиоксидантите в листата ви помагат да запазите кожата си блестяща и зъбите ви здрави. Листата съдържат фибри и следователно често се използват като елемент за диети за отслабване. Зелените обикновено се използват за производство на салати, а листата на червената салата са по-често приготвени за сандвич-предпочитания. Можете да добавите краставица и лук към вашата салата за повече ползи за здравето като цяло и за по-пълно хранене.

13. Apple:

Антиоксидантен Rich Foods - Apple

Ябълките могат безопасно да се считат за една от най-добрите храни богати на антиоксиданти. Не само, че те са еднакво популярни като най-здравите. Говорейки за антиоксидантните храни, когато имате ябълката, оставете кожата винаги, тъй като това е мястото, където те са най-много. Разбира се, не забравяйте да почистите прекрасната си червена ябълка преди да я консумирате, тъй като шансовете са, че цветът е от добавените консерванти и торове. Ябълките също водят до по-плосък корем за нула време, благодарение на високото съдържание на влакна. Той също така намалява нивата на холестерола, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания. Говорите за ползите от един плод и ябълка ще отнесат трофея!

14. Нар:

Антиоксидантен Rich Foods - Pomegranate

Наровете са една от най-добрите антиоксидантни храни, тъй като те съдържат общо три. Известни като полифеноли, антоцианини и танини, тези хранителни вещества дават удар на тялото и спомагат за борбата със свободните радикали. Много заболявания като рак, инсулт и артрит могат да бъдат предприети по този начин. Всяко нар може да гарантира почти 30 мг от здравословните хранителни вещества, които спомагат за подобряване на имунитета и кожни проблеми. Нарът също е богат източник на желязо. Нар може да се яде сурово и да се добави в салати, овес, дори напитки, ако искате.

15. Ягода:

Антиоксидантен Rich Foods - Strawberry

Ягода е най-добрата антиоксидантна храна. Опакован с антиоксидант, който ви помага да отслабнете - полифенол, ягодите са чудесна възможност, когато искате здравословна зърнена култура. Бъдете закуска или вечерна закуска, те вкусват невероятно и придават чудесен вкус на ястието, към което са добавени. Почти 73% антиоксидант съставлява сок от ягода и е чудесен начин да охладите жаждата си, в случай че сте отегчени от обичайната плодова салата.

Надявам се да ви хареса тази статия и да я намерите полезна и полезна за вашето здраве. Останете подходящи, винаги използвайки горепосочените богати на антиоксидантни храни.

Leave A Comment

7 + 2 =