Διατροφή για την αύξηση του ύψους φυσικά | Στυλ στη ζωή

Το ύψος ήταν πάντα μια ανησυχία για τους περισσότερους από εμάς. Ένα καλό ύψος μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει την προσωπικότητα αλλά και να σας κάνει σίγουρο. Αν και το ύψος εξαρτάται από τα γονίδια, η διατροφή και η διατροφή μπορούν επίσης να διαδραματίσουν θετικό ρόλο στην πτυχή. Στο σώμα μας HGH, ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, είναι υπεύθυνη για την αύξηση του ύψους. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρεμποδίσει τη λειτουργία και να οδηγήσει σε αργή ή περιορισμένη ανάπτυξη. Η αγορά πλημμυρίζεται από προϊόντα που υποσκάπτουν ψευδώς την αύξηση του ύψους. Αντ 'αυτού, μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή μπορεί να προάγει την αύξηση του ύψους και είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της υγιούς σωματικής διάπλασης. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε μια λίστα με είδη τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ύψος του σώματος φυσικά.

Πρωτεΐνες:

Διατροφή για την αύξηση του ύψους φυσικά | Στυλ στη ζωή

Όντας τα δομικά στοιχεία στο σώμα μας, η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί φυσικά το ύψος. Τα αμινοξέα στις πρωτεΐνες βοηθούν την αυξητική ορμόνη και είναι σημαντικά για τη διατήρηση υγιών οργάνων, μυών, οστών, ιστών, δοντιών και δέρματος. Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες βοηθά στην κατασκευή και επισκευή ιστών του σώματος που έχουν ως αποτέλεσμα το κέρδος ύψους. Η συνιστώμενη δόση πρωτεΐνης στη διατροφή είναι 45-55 γραμμάρια ημερησίως. Μερικά από τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα που πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας είναι το γάλα, τα πράσινα φασόλια, το βρώμης, οι όσπρια, οι φακές, το άπαχο κρέας, τα ψάρια και οι σπόροι.

Δείτε περισσότερα: Σχέδιο δίαιτας γυμναστικής για γυναίκες

Βιταμίνη Α:

Διατροφή για την αύξηση του ύψους φυσικά | Στυλ στη ζωή

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία και ανάπτυξη του σώματος. Από αυτές η βιταμίνη Α διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην αύξηση του ύψους και της υγιούς λειτουργίας των οργάνων του σώματος. Εκτός αυτού απαιτείται επίσης να διατηρηθεί η διαδικασία όρασης, το δέρμα και η βλεννογόνος μεμβράνη. Η βιταμίνη Α διατηρεί επίσης το ασβέστιο στα οστά μας και τα διατηρεί υγιή και ισχυρά. Προκειμένου να προωθηθεί η αύξηση του ύψους, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε 4000-5000 IU βιταμίνης Α στη διατροφή σας. Τα πράσινα λαχανικά, το πεπόνι, η παπάγια, το σπανάκι, οι ντομάτες, τα παντζάρια, τα μπιζέλια, το κοτόπουλο και το βερίκοκο αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης Α.

Βιταμίνη D:

Διατροφή για την αύξηση του ύψους φυσικά | Στυλ στη ζωή

Ακριβώς όπως η βιταμίνη Α, είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D για να δείτε μια σημαντική αύξηση ύψους. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό ισχυρών και υγιεινών οστών. Βοηθά επίσης στην απορρόφηση του ασβεστίου και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ελάχιστη ημερήσια δόση της βιταμίνης D στη διατροφή πρέπει να είναι 400 IU. Οι ακτινοβολίες UV είναι η φυσική πηγή της βιταμίνης D, ενώ καλές διατροφικές πηγές είναι τα δημητριακά, το tofu, τα σόγια, τα μανιτάρια, ο κρόκος αυγού, το συκώτι και τα ψάρια.

Δείτε περισσότερα: 1 εβδομάδα δίαιτα απώλειας βάρους

Μεταλλικά στοιχεία:

Διατροφή για την αύξηση του ύψους φυσικά | Στυλ στη ζωή

Υπάρχουν περίπου 80 διαφορετικά μέταλλα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή και ανάπτυξη οργάνων του σώματος. Τα ορυκτά βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος, τη μετάδοση των νεύρων, τη ρύθμιση των υγρών, την παραγωγή ενέργειας και την κυτταρική ακεραιότητα. Από αυτά τα ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος είναι εξαιρετικά σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών.

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τα υγιή οστά και μπορεί να βρεθεί σε μεγάλο βαθμό σε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολα, λάχανο, λάχανο, σόγια και σολομό. Η ελάχιστη δόση διατροφής πρέπει να είναι 800 έως 1000 mg.
Πλούσιες σε σίδηρο πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν κρέας, λαχανικά και δημητριακά.
Οι διαιτητικές πηγές μαγνησίου είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά, αβοκάντο, κρέας και σοκολάτα.
Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα θαλασσινά, τα αυγά, το κοτόπουλο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια και τα δημητριακά. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση πρέπει να είναι περίπου 15 mg.
Αντιοξειδωτικά και ίνες

Διατροφή για την αύξηση του ύψους φυσικά | Στυλ στη ζωή

Οι ελεύθερες ρίζες παρεμποδίζουν τη λειτουργία των οργάνων του σώματος και είναι επίσης υπεύθυνες για την πρόωρη γήρανση. Αυτό διαταράσσει την ανάπτυξη του σώματος. Η ενσωμάτωση αντιοξειδωτικών στη διατροφή βοηθά στην εξάλειψη αυτών. Επομένως προσθέστε περισσότερα αντιοξειδωτικά στην καθημερινή διατροφή σας καταναλώνοντας πεκάν, καρύδια, βατόμουρα, βακκίνια, βατόμουρα, αγκινάρα και φασόλια. Ίνες, από την άλλη πλευρά, αποτοξινώνουν το σώμα και βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά. Οι φυτικές ίνες μπορούν να ληφθούν από φύτρο σιταριού, ρύζι, δημητριακά, κριθάρι, κεχρί και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Δείτε περισσότερα: Υγιεινά σνακ διατροφής

Μια δίαιτα με υγιή δόση βιταμινών και ανόργανων ουσιών μπορεί αναμφισβήτητα να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε. Μια θρεπτική διατροφή βοηθά στη λειτουργία της ορμόνης HGH με αποτέλεσμα την αύξηση του ύψους. Εκτός από την άσκηση και την ακολουθία ενός υγιεινού τρόπου ζωής υπάρχουν άλλα βασικά κριτήρια που αυξάνουν την αύξηση του ύψους.

Εικόνες Πηγή: Εικόνες Google

Leave A Comment

26 − 22 =