Πρώτος μήνας του διαγράμματος διατροφής εγκυμοσύνης – Ποια τρόφιμα να φάτε και να αποφύγετε

Η εγκυμοσύνη είναι τα χρόνια εκπαίδευσης της μητρότητας. Ενώ το στρες μπορεί να έχει επίπτωση στην υγεία σας, είναι απαραίτητο να ισορροπήσετε αυτό με κάποια υγιεινά συμπληρώματα από την αρχή. Για ένα υγιές μωρό μια έγκυος πρέπει να γνωρίζει ποια τρόφιμα πρέπει να έχει και τι πρέπει να αποφεύγει. Μια συνήθεια υγιεινής διατροφής είναι πολύ απαραίτητη καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρώτα Month Of Pregnancy Diet

Πρώτο Μήνα Διάγραμμα Διατροφής Εγκυμοσύνης:

Ξεκινήστε υγιή από την πρώτη μέρα. Μην κάνετε συμβιβασμούς εδώ και ακολουθήστε τη διατροφή σαν τελετουργία. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι μπορεί να αποφευχθεί. Τι να φάει κατά το πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης ανησυχία δεν χρειάζεται να είναι μια ανησυχία πια. Τους έχουμε βάλει εδώ για εσάς.

Τι να φάτε κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της εγκυμοσύνης σας:

Ας δούμε το 1ο μήνα της εγκυμοσύνης γυναίκες τι να φάει.

Φολάτη πλούσια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Αντικαταστήστε τα χάπια σας με κάποια υγιεινή τροφή. Τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να είναι το ύψιστο προτίμημά σας. Τα πλούσια σε λαχανικά τρόφιμα είναι σημαντικά για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Τα τρόφιμα που είναι όλα πλούσια σε φυλλικό όπως πορτοκάλι, πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο και φασόλια, αυγά, πατάτες κ.λπ. είναι ένα σίγουρο μπράβο!

Δείτε περισσότερα: Διατροφή κατά τη διάρκεια του 6ου μηνός της εγκυμοσύνης

Βιταμίνη Β6 εμπλουτισμένα συμπληρώματα:

Η βιταμίνη είναι το πιο προφανές σημαντικό συμπλήρωμα για έγκυες κυρίες. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β6 είναι πολύ σημαντικά καθώς σύμφωνα με την 1η δίαιτα εγκυμοσύνης μήνα. Παρέχει ανακούφιση από έμετο, μία μεγάλη ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρόφιμα όπως το φυστικοβούτυρο, οι μπανάνες, ο σολομός και τα καρύδια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6. Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του μωρού μέσα στη μήτρα η βιταμίνη παίζει ζωτικό ρόλο στην παροχή των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών.

Τα βασικά φρούτα κατά τη διάρκεια του 1ου μηνός Εγκυμοσύνη:

Ένα από τα κύρια συστατικά στη διατροφή κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της εγκυμοσύνης είναι τα φρούτα. Καμία δίαιτα δεν είναι ποτέ πλήρης χωρίς αυτό. Θεωρείται ότι είναι η πιο τέλεια επιλογή για να έχετε ένα ασφαλές και υγιές μωρό. Ο πρώτος μήνας της δίαιτας εγκυμοσύνης πρέπει να είναι πλήρης με φρούτα για να εξασφαλιστεί ένα υγιές μωρό και μητέρα. Επιλέξτε να πάτε με ένα μεγάλο μπολ με μήλα το πρωί. Κορυφή τους με μερικά καρύδια και ένα ποτήρι γάλα για την πλευρά. Όσο περισσότερο είναι δυνατόν, αποφύγετε την παπάγια. Εκτός από τις συμβουλές μας, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή φιλική προς τα φρούτα.

Συμπληρώματα τροφής πλούσια σε σίδηρο:

Το σίδερο είναι σαν ένας πυλώνας υποστήριξης. Η δίαιτά σας για το πρώτο μήνα εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να εξασφαλιστεί μια σταθερή παροχή ορυκτών. Σκεφτείτε να τρώτε πλιγούρι βρώμης σε καθημερινή βάση και άλλα τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, τα φασόλια, τα ξηρά φρούτα, το βόειο κρέας. Πλούσια πηγή σιδήρου υποδηλώνει καλή ροή αίματος τόσο στο μωρό όσο και στη μητέρα. Θυμηθείτε να έχετε δύο ημερομηνίες το πρωί και τη νύχτα.

Τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη:

Μην ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους σας. Είναι αλήθεια ότι το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι θερμίδες είναι ένα άλλο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πηγαίνετε ελεύθερη από την ενοχή και θεωρήστε ότι είναι η καλύτερη στιγμή της ζωής για να συμμετάσχετε στην κατανάλωση τηγανιών, κέικ και πουτίγκα. Μην διστάζετε! Αλλά μην τρώτε!

Γαλακτοκομικά προϊόντα ως πρώτος μήνας Τροφή για την εγκυμοσύνη:

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εύπεπτα και έτσι συχνά συμβουλεύονται ο γιατρός. Διαθέτει πλούσιες πηγές πρωτεϊνών όπως φολικό οξύ, βιταμίνη D, ασβέστιο. Από αυτή την άποψη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί μπορούν επίσης να καταναλωθούν επαρκώς. Το γάλα είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή. Θυμηθείτε να πίνετε ένα ποτήρι γάλα καθημερινά.

Δείτε περισσότερα: 4η Μήνα Διάγραμμα Διατροφής Εγκυμοσύνης

Σπανάκι για τους Πράσινους:

Μια υγιεινή διατροφή είναι ένα μεγάλο ναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Σκεφτείτε το σπανάκι, όταν σκέφτεστε τα λαχανικά. Η υψηλή ποσότητα φολικού οξέος ή φολικού οξέος προστατεύει το μωρό σας από γενετικές ανωμαλίες και πιθανότητες πρόωρης γέννησης.

Φρούτα εσπεριδοειδών:

Τα εσπεριδοειδή είναι άφθονα με τη βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι γνωστό ότι ενισχύει την ανοσία του εμβρύου. Τα λεμόνια κρατούν μακριά τη γρίπη, την κοινή ασθένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμπεριλάβετε γκρέιπ φρουτ στην πρώτη σας δίαιτα για την εγκυμοσύνη για μια υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:

Η ισορροπημένη διατροφή συμβουλεύεται τους γιατρούς για να εξασφαλίσει ένα υγιές μωρό χωρίς επιπλοκές. Αν φοράτε ένα μωρό, σιγουρευτείτε για το διάγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε. Για να είστε προσεκτικοί, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα καρύδια που μπορείτε να φάτε. Παρ 'όλα αυτά, τα καρύδια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β και Ε. Είναι μια καλή πηγή λίπους και καλίου, ψευδαργύρου και χαλκού. Τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι πλούσια σε λίπος και αποτελούν καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων.

Κρέας ως 1ο δίμηνο Διατροφή εγκυμοσύνης:

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια ιδέα ότι το κρέας δεν είναι καθόλου ασφαλές για την έγκυο κυρία. Αυτό δεν είναι αληθινό. Θυμηθείτε να κρατήσετε μακριά το ακατέργαστο άψητο κρέας και τα θαλασσινά. Μπορεί να υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης. Μια περιστασιακή σερβίρισμα κρέατος είναι ασφαλής και δεν υπάρχει κίνδυνος. Μπορείτε να αφαιρέσετε το ορατό λίπος από το κρέας και να προκαλέσετε το κρέας για μερικά λεπτά.

Τρόφιμα προς αποφυγή κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης:

Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που μια γυναίκα εγκυμοσύνης πρέπει να αποφύγει.

Παπάγια:

Αυτό το τρόφιμο μπορεί να βλάψει το μωρό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου. Θερμαίνει το σώμα που δεν είναι καλό για το χρόνο. Μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πρόβλημα όπως αποβολή. Έτσι, είναι καλύτερα να το αποφύγετε.

Δείτε περισσότερα: 3 μηνών έγκυος φαγητό για φαγητό

Θαλασσινό φαγητό:

Τα θαλασσινά απαγορεύονται αυστηρά στη δίαιτα εγκυμοσύνης. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν καλή ποσότητα υδραργύρου, η οποία αποδείχθηκε πολύ βλαβερή αυτή τη στιγμή. Ειδικά ως δίαιτα κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της εγκυμοσύνης είναι ασφαλέστερο να αποφευχθεί. Εκτός αυτού, τα ψάρια γλυκού νερού είναι ασφαλή. Μπορείτε να έχετε τα ψάρια φροντίζουν το γεγονός ότι είναι από ένα καλό μέρος.

Μαλακό τυρί:

Αν και το τυρί περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, στην καλύτερη περίπτωση είναι να αποφεύγετε τα μαλακά τυριά όταν μεταφέρετε. Το προϊόν είναι πολύ υπεύθυνο για τον σχηματισμό βακτηριδίων και τη διατροφή των τροφίμων. Αυτό μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας για τη μητέρα και το μωρό και τα δύο.

Street Foods:

Για το καλύτερο καλό, μείνετε μακριά από τα τρόφιμα στο δρόμο. Η ανθυγιεινή ατμόσφαιρα μαγειρέματος και τα συστατικά μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας και ίσως υποστείτε λοιμώξεις και πυρετό. Σκεφτείτε υγιές, τρώτε υγιεινά!

Μεταποιημένα τρόφιμα:

Ένα άλλο μεγάλο όχι! Έτσι, είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για την έγκυο γυναίκα. Μεταξύ των πολλών, τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ένα. Τα πακέτα χυμού, συμπυκνωμένου γάλακτος είναι καλύτερα να αποφευχθούν σε αυτή την περίοδο. Αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα μπορούσαν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και έτσι να σχηματίζουν βακτήρια μέσα.

Καφεΐνη:

Ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης είναι σημαντικός. Η καφεΐνη απορροφάται πολύ γρήγορα και στη συνέχεια διαπερνά τον πλακούντα και το έμβρυο. Μπορεί να περιορίσει σοβαρά την εμβρυϊκή ανάπτυξη και να αυξήσει τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης του μωρού.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου του πρώτου μήνα εγκυμοσύνης θυμηθείτε να πάρετε φρέσκο ​​φαγητό. Κυρίως εκείνες που φέρουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πάντα σημαντικά αυτή τη στιγμή. Παρέχουν επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών και πρωτεϊνών. Πρέπει να προσέξετε τι είναι απαραίτητα τρόφιμα κατάλληλα για αυτή τη φορά. Εάν εξυπηρετούν το σκοπό σας, τα αγοράστε για να αποκτήσετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Leave A Comment

24 + = 27