Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; | Στυλ στη ζωή

"Η εστίαση στην τέλεια υγεία" είναι κάτι που πρέπει να απασχολεί ο καθένας. Το σωματικό βάρος ενός ατόμου είναι η αναλογία της κατακράτησης λίπους και νερού στο σώμα. Το σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι χάνετε βάρος για τον εαυτό σας και για το δικό σας γυμναστήριο. Με σωστό συνδυασμό σωστής διατροφής και επαρκούς άσκησης, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 5 κιλά την εβδομάδα.

Πως to Lose Weight in a Week At Home

Εδώ είναι 21 συμβουλές για την απώλεια βάρους, ακολουθήστε τα και δείτε μια θαυμάσια αλλαγή στη δομή του αμαξώματος σας.

1. Χυμός λεμονιού:

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; | Στυλ στη ζωή

Το λεμόνι θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας εάν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος. Σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές λίβρες, να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας και να σας δώσω μια φυσική λάμψη. Ξεκινήστε λοιπόν την ημέρα σας με χυμό λεμονιού. Πάρτε τη λεμονάδα σας με ένα ζεστό ποτήρι νερό. Αυτό αυξάνει το μεταβολισμό του σώματός σας και νιώθετε ενεργητικός για τις προπονήσεις σας.

Δείτε περισσότερα: Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα Φυσικά

2. Πίνετε άφθονο νερό:

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; | Στυλ στη ζωή

Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Βοηθάει στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας και διατηρεί το σύστημά σας υγιές και καθαρό. Ξεκινήστε με το διπλασιασμό της ποσότητας της πρόσληψης νερού. Όχι μόνο αυτό το πόσιμο νερό έχει κρατήσει την κοιλιά σας γεμάτη όλη την ώρα. Σας βοηθά επίσης να μειώσετε την πρόσληψη τροφής.

3. Κάνετε εκγύμνασεις τακτικά και διατηρείτε τη στάση σας:

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; | Στυλ στη ζωή

Προσέξτε σε 45 λεπτά αυστηρή άσκηση σε καθημερινή βάση. Αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για αυτό. . Να θυμάστε πάντα να "επαναλαμβάνετε κάθε φόρμα". Ποτέ μην συμβιβαστείτε με τη φόρμα σας, αν το κάνετε, σταματήστε να ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και ξεκινήστε ξανά. Προσπαθήστε να κάνετε 12 έως 16 επαναλήψεις από κάθε κίνηση, στηρίζοντας για 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης. Πάρτε σκάλες αντί για ασανσέρ. Τονώνει την κάτω κοιλιακή χώρα και το μηρό. Αν ανεβαίνετε πάνω και κάτω στις σκάλες για 30 φορές την ημέρα, καίει μέχρι και 600 θερμίδες την ημέρα. Να βεβαιώνεστε πάντα ότι οποιαδήποτε άσκηση ακολουθείτε τη στάση σας είναι σωστή. Η ατελής στάση του σώματος οδηγεί σε τραυματισμό. Όσο περισσότερο ιδρώνετε όσο περισσότερο τείνετε να χάσετε με ταχύτερο ρυθμό. Θυμηθείτε να είστε επίμονος, δηλαδή να μην παραλείψετε προπονήσεις, γεύματα, ημέρες ανάπαυσης ή ανάπαυσης - να επιμείνετε σε ένα σχέδιο. Δεν θα πάρετε ένα μεγάλο σώμα ή να επιτύχετε το βάρος-στόχο σας εάν εστιάζετε στην γυμναστική μόνο για μερικές ημέρες. Πρέπει να είναι μια συνεχής προσπάθεια.

Δείτε περισσότερα: Πώς να χάσει γρήγορα το βάρος

4. Ήχος ύπνου:

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; | Στυλ στη ζωή

Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό κριτήριο για να χάσετε βάρος. Ένας επαρκής ύπνος οδηγεί σε περισσότερη ενέργεια και αντοχή για την προπόνηση. Τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι συνιστάται να κοιμούνται τουλάχιστον για 8-9 ώρες την ημέρα. Όχι μόνο έχει αυτό τον ύπνο μειωμένο άγχος δίνει επίσης ένα πρόσωπο μια ψυχική ειρήνη. Η λήψη άγχους οδηγεί σε περισσότερες προσλήψεις ανθυγιεινών τροφών. Δεν έχετε κερδίσει αυτά τα επιπλέον κιλά σε ένα μήνα, οπότε μην περιμένετε να εξαφανιστούν σε αυτό το μεγάλο χρονικό διάστημα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και μην χάσετε εύκολα την ελπίδα. Συνέχισε να δουλεύεις.

5. Θυσίαστε ένα από τα τρόφιμά σας:

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; | Στυλ στη ζωή

Όταν είστε foodie καθίσταται αδύνατο για εσάς να αφήσετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά τη φορά. Μην ανησυχείτε για τους ανθρώπους, έχω μια λύση για να θυσιάσετε μόνο ένα από τα αγαπημένα και θα δείτε ότι το σώμα σας δεν το προσέχει. Κοπή σε ένα θα αφαιρέσει λίγες θερμίδες από τη διατροφή σας που θα προσθέσει στο λιγότερο λίπος στο σώμα σας.

Δείτε περισσότερα: Πως να χάσεις βάρος

6. Μην παραλείψετε το πρωινό σας:

Όταν ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα, τείνετε να είστε ενεργητικός όλη την ημέρα. Έτσι, μην χάσετε το πρωινό σας. Έχοντας αργά το πρωινό λένε ότι μετά από 10ο ρολόι μειώνεται ο ρυθμός μεταβολισμού του σώματος που με τη σειρά του προσθέτει περισσότερα λίπη στο σώμα. Έχετε ένα υγιεινό πρωινό. περιλαμβάνουν τοστ ολικής αλέσεως με ένα ή δύο ωοτόκαρα αυγά, ψητά φασόλια με τοστ ή μούσλι με γιαούρτι και φρούτα. Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.

7. Έχουν "Σε Top Sex":

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; | Στυλ στη ζωή

Το σεξ δεν είναι μόνο για να απολαύσετε τη φυσική ευχαρίστηση, αλλά έρχεται μαζί με πολλά οφέλη. Το σεξ είναι ένας λιπαρός blaster. Η καλύτερη θέση του σεξ είναι στην κορυφή, σημαίνει ότι είστε πιο ενεργός και τείνετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αντλείται επίσης ο αισθητήρας καλός παράγοντας και σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα γλυπτά τροφίμων. Βγείτε στην κορυφή σε αντίστροφη-cowgirl (δηλαδή, που αντιμετωπίζει μακριά από τον τύπο σας) για να δώσει στους μυς του μηρού και των άκρων σας μια επιπλέον ώθηση. Γνωρίζετε λοιπόν πότε γνωρίζετε το μυστικό, τα κορίτσια χαμογελούν με τους τύπους σας. Θυμηθείτε να έχετε νυχτερινή σας!

8. Φάτε μπροστά από τους καθρέφτες και θα χάσετε βάρος:

Η κατανάλωση μπροστά από τον καθρέφτη συμβάλλει στη μείωση της πρόσληψης τροφής κατά το 1/3 της αναλογίας του. Όταν βλέπετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη να τρώνε τα τρόφιμα που δεν είναι καλά για σας, υπάρχει ένα εσωτερικό χτύπημα στο μυαλό σας το οποίο σας κάνει να συνειδητοποιήσετε σχετικά με την ποσότητα και τον τύπο της τροφής που έχετε.

9. Περπάτημα στο Mantra Fitness:

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; | Στυλ στη ζωή

Το περπάτημα είναι η καλύτερη και απλούστερη μορφή άσκησης. Είναι η γενική άσκηση του σώματος. Brisk περπάτημα πέρα ​​από 30 λεπτά την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα τεράστια απώλεια λίπους. Ξεκινήστε με τη συνήθεια να περπατάτε 5 λεπτά κάθε μέρα μετά το δείπνο. Όχι μόνο αυτό το περπάτημα περιορίζει την ασθένεια και αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού του σώματός σας.

10. Προσθέστε λαχανικά στη διατροφή σας:

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; | Στυλ στη ζωή

Veggies είναι το τέλειο πράγμα για να φάτε όταν είστε σε δίαιτα. Ένα άτομο που καταναλώνει πολλά λαχανικά έχει το σωματικό του βάρος υπό έλεγχο. Συνεπώς, κρατήστε το καρότο ή τις ντοματίνια στο σνακ. Όχι μόνο θα ικανοποιήσει την πείνα σας, αλλά θα κόψει τα λίπη και θα δώσει στο δέρμα σας μια φυσική λάμψη. Τα λαχανικά αποτελούνται κυρίως από νερό, επομένως δεν έχει θερμίδες. Έτσι μπορείτε να συνεχίσετε να το έχετε χωρίς τον φόβο να κερδίσετε βάρος.

11. Καταναλώστε πράσινο τσάι:

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που καταναλώνουμε καθημερινά. Μια καλή απώλεια βάρους σας χρειάζεται να καταναλώνετε μια σωστή διατροφή καθημερινά. Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Μπορείτε επίσης να έχετε αυτό ακριβώς πριν και μετά από κάθε σας γεύμα, ώστε να μείνετε γεμάτοι από μεγαλύτερη διάρκεια. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης χρήσιμη για την εύκολη πέψη σας.

12. Φάτε τους υδατάνθρακες σας με σύνεση:

Πρέπει να τα καταναλώσετε σε πολύ μικρή ποσότητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει έναν έλεγχο της περιεκτικότητάς σας σε ζάχαρη, καθώς, καθώς αυτό μπορεί να κάνει την εργασία απώλειας βάρους πολύ πιο δύσκολη.

13. Προετοιμάστε τα δικά σας μενού:

Πρέπει να αποφασίσετε το δικό σας μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και τις αντιπαθείς με τον δικό σας τρόπο βοηθάει να βρίσκεστε στο πρόγραμμα διατροφής για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην κολλήσετε σε άλλα σχέδια γεύματος.

14. Υγιεινή Διατροφή:

Διατηρήστε πάντα ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής και κάνετε δίαιτα πολύ σοφά. Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό σας Πρωινό που έχει την κατάλληλη ποσότητα των υδατανθράκων, τα λιπαρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για κάθε γεύμα, πρέπει να κρατήσετε τα λαχανικά ως το ζωτικό μέρος, μετά πηγαίνετε πρωτεΐνη και τα τελευταία να είναι υδατάνθρακες.

15. Πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη:

βεβαιωθείτε ότι πίνετε πάντα τσάι χωρίς ζάχαρη, προσπαθώντας να χάσετε βάρος στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενυδατωμένα και να σας απαλλάξει από την κόπωση. Πίνοντας αυτό βοηθά να καθαρίσετε το δέρμα και να διατηρήσετε αυτή την ακμή δωρεάν! Μπορείτε πάντα να πίνετε αυτό πριν από κάθε γεύμα για να γεμίσετε το στομάχι σας στο μισό. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχει επιπλέον θερμίδες.

16. Μην υπερβείτε πλήρως:

Μπορείτε να έχετε τα περισσότερα από τα υγιεινά τρόφιμα με μέτρο. Ποτέ μην προσπαθήσετε να κόψετε κάτι τελείως. Μπορείτε επίσης να φάτε κάποια ανθυγιεινά πράγματα, όπως μπιφτέκια ή γκοφρέτες, μόνο μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα. Αλλά, αποφύγετε τίποτα που δεν γίνεται στο σπίτι όπως - McDonald's, KFC, κ.λπ.), καραμέλα, αναψυκτικά, κ.λπ..

17. Πάρτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων:

Προσπαθήστε να ρίξετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε πραγματικά, αυτό είναι το καλύτερο σπίτι θεραπεία για να χάσετε το βάρος σας. Καταναλώστε περισσότερο δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα μειώσουν την πρόσληψη περίπου 1.200 και 1.500 cal ημερησίως. Αυτό είναι επίσης φιαλίδιο για να γνωρίζετε ότι δεν χρειάζεται να χάσετε περισσότερα από δύο κιλά βάρος σας ανά εβδομάδα. Αυτό δεν θεωρείται ασφαλές.

18. Μειώστε την πρόσληψη λίπους:

Πρέπει να το καταναλώνετε κατά μέσο όρο από 35 έως 60 γραμμάρια την ημέρα. Καταναλώστε τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρωτεΐνη που περιλαμβάνει περισσότερο κρέας, αυγά και ψάρια σε μια μέρα.

19. Άσκηση:

Μπορείτε να κάνετε πολλή άσκηση στο σπίτι και να τις συμπεριλάβετε στον τρόπο ζωής σας. Μην αισθάνεστε αυτό σαν μια αγγαρεία! Συνεχίστε να κάνετε μικρές αλλαγές για να αφήσετε το βάρος σας να μην επιστρέψει ποτέ. Μπορείτε επίσης να πάτε για μια βόλτα ή τζόκινγκ ενώ πηγαίνετε στο σχολείο για να αφήσετε τα παιδιά σας αντί να κάνετε μια κίνηση. Τρέξτε μαζί με το κατοικίδιο ζώο σας. Ξεκινήστε με κάποιες κρίσιμες στιγμές ενώ υπάρχουν διαφημιστικά διαλείμματα στην τηλεόραση. Επιλέξτε κάποια επιλογή ποδηλασίας με τους υπέροχους φίλους ή την οικογένειά σας.

20. Να είστε σπορ ή να κάνετε τα χόμπι σας:

Ορισμένα χόμπι βοηθούν τις καμένες θερμίδες σας. Παίξτε επίσης Αθλητισμός που είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ανταγωνιστική ενέργεια. Μπορείτε να παίξετε αθλήματα όπως Spinning ή κηπουρική για κάποια επιπλέον απώλεια βάρους στο σπίτι.

21. Δοκιμάστε τη Γιόγκα:

Ορισμένοι μπορεί να μην αρέσουν στην αυστηρή άσκηση ή τον αθλητισμό. Ο άλλος λόγος μπορεί να είναι ότι δεν έχουν τόσο πολύ χρόνο να δαπανήσουν γι 'αυτό. Έτσι, οι γυναίκες επιλέγουν κάποια γιόγκα χαμηλής έντασης που γίνεται στο σπίτι. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για να κάψετε θερμίδες και ταυτόχρονα αφήστε να νιώσετε ενεργοποιημένο.

Δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσετε το ανεπιθύμητο σωματικό βάρος. Ωστόσο, απαιτεί μεγάλη πειθαρχία για να παραμείνει σύμφωνη με την εκπαίδευσή σας και τις διατροφικές συνήθειες. Θυμηθείτε την επιτυχία είναι η συνέπεια με την πάροδο του χρόνου. Όλα πρέπει να γίνονται σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Ακολουθήστε τις συμβουλές και εκεί πηγαίνετε!

Leave A Comment

+ 20 = 29