Πώς να πάρετε Flat Tummy σε 10 ημέρες | Στυλ στη ζωή

Θέλετε μια επίπεδη κοιλιά σε μόλις 10 ημέρες; Είναι δυνατόν? Ναι σίγουρα! Μπορείτε να πάρετε εύκολα μια επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες. Χρησιμοποιώντας τις σωστές αποκλίσεις στα τρόφιμα, τον τρόπο ζωής καθώς και την προπόνηση μπορείτε εύκολα να πιάσετε μια επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο συζητάμε για μερικές μεθόδους για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες.

Καλύτερος Methods to Get Flat Tummy in 10 Days

Καλύτερες μέθοδοι για να αποκτήσετε Flat Tummy σε 10 ημέρες:

Παρακάτω, αναφέραμε μερικές μεθόδους που είναι χρήσιμες για την επίτευξη του στόχου σας:

1. Ημέρα Ι:

  •  Αποφύγετε την κατανάλωση πρόχειρων φαγητών και προτιμάτε τη διατροφή με πλούσια και πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή, όπως φρούτα, πουλερικά, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο βοδινό κρέας, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, φασόλια, σπόρους κλπ..
  •  Αποφύγετε την πλήρη τροφή με υδατάνθρακες για την πρώτη μέρα. Πίνετε 10 με 12 ποτήρια νερό και 3 με 5 ποτά μηλόξυδο μήλων για να καθαρίσετε το σύστημά σας εκτός από την εξάλειψη του λίπους.

2. Ημέρα II:

  •  Τρώτε βρασμένα ή άψητα λαχανικά ή σούπα κοτόπουλου για να μειώσετε το λίπος στο κοιλιακό τομάρι κάθε 2-3 ώρες. Βοηθάει στην αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού και στην ανακούφιση του σακχάρου στο αίμα.
  •  Η αβεβαιότητα που δεν έχετε συνεχίσει να ασκείστε, αρχίστε με ελαφρές προπονήσεις παρόμοιες με το περπάτημα για 20 λεπτά.

3. Ημέρα ΙΙΙ:

  •  Φάτε πλιγούρι βρώμης για το πρωινό σας καθώς απορροφά 50 γραμμάρια υδατανθράκων.
  •  Σε άλλα γεύματα, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες, λαχανικά, φρέσκα φρούτα και γιαούρτι χωρίς λάδι.
  •  Αναπνεύστε οκλαδόν για να απορρίψετε το λίπος της κοιλιάς.

Δείτε περισσότερα:  Πώς να πάρετε Flat Tummy στο σπίτι

4. Ημέρα IV:

  •  Καταναλώστε ομελέτα με τρία αυγά και σπανάκι ή λαχανικά στο πρωινό.
  •  Σε σνακ βραστό κοτόπουλο με αγγούρι ή κόκκινη πιπεριά από στήθος γαλοπούλας
  •  Συμπεριλάβετε σαλάτες για μεσημεριανό γεύμα παρασκευασμένο από λαχανικά ή κοτόπουλο.
  •  Εκτελέστε κρίσιμες στιγμές για να συναρμολογήσετε το λίπος γύρω από το έντερο.

5. Ημέρα V:

  •  Αυτή τη μέρα λαμβάνουν φρούτα και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαζί με 1 ή 2 μπανάνες. Αυτό παρέχει τον απαραίτητο υδατάνθρακα για το σώμα σας.
  •  Η κατανάλωση σαλάτας ή σούπας λαχανικών παίζει έναν αποτελεσματικό ρόλο για να γεμίσει την κοιλιά σας και να αποκτήσει ολόκληρη την πηγή θρεπτικών ουσιών.
  •  Πίνετε αρκετό νερό και προσθέστε sit-ups στο σύστημα προπόνησής σας.

6. Ημέρα VI:

  •  Στο πρωινό μπορείτε να φάτε ντομάτες, πράσινα φασόλια, στριμμένα αυγά που παρασκευάζονται με ένα πλήρες αυγό και δύο ασπράδια αυγού.
  •  Η χρήση του στήθους κοτόπουλου στη σχάρα, τα ψάρια καθώς και το φιλέτο γάδου είναι καλή επιλογή για το σνακ σας.
  •  Θυμηθείτε να καταναλώσετε πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων. Βεβαιωθείτε ότι όλη η προπόνηση αρχίζει με την πεζοπορία για να καθίσει ups.

7. Ημέρα VII:

  •  Η πρόσληψη του στήθους ή κοτόπουλου πάπιας στη σχάρα ή σε σιμιγδάλι, μαζί με το βρασμένο σπανάκι ή τις ντομάτες, είναι καλύτερο για το πρωινό σας.
  •  Σε σνακ, φάτε καρύδια Βραζιλίας ή ατμό μπρόκολο ή καρπούζι σπόρους.
  •  Η αλλαγή της άσκησης προσφέρει μια έκπληξη στο σώμα και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό με επιτυχία προκαλώντας την πτώση του λίπους από την κοιλιά. Προσδιορίστε 30 λεπτά προπόνησης αεροβικής.

Δείτε περισσότερα:  Ab Crunches να πάρει επίπεδη κοιλιά

8. Ημέρα VIII:

  •  Αποφύγετε τη διατροφή που περιλαμβάνει λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Στο πρωινό μπορείτε να φάτε την ομελέτα με το λευκό των δύο αυγών με ψωμί ολικής αλέσεως.
  •  Συνεχίστε να πίνετε 10 έως 12 ποτήρι νερό και στη συνέχεια επιλέξτε αναψυκτικά όπως φρούτα με βουτιά γιαουρτιού, τσιπς σόγιας κλπ..
  •  Να μην κολυμπάτε μαζί από τον συνεπή κανόνα άσκησης.

9. Ημέρα IX:

  •  Αυτή η άλλη φορά μια χορτοφαγική μέρα. Για όλη την ημέρα καταναλώνουν λαχανικά που έχουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  •  Αυτό υποστηρίζει την πλύση του εντερικού σας συστήματος συσσώρευσης λίπους. Την ημέρα αυτή, εμπλέξτε τα μεγαλύτερα ινώδη λαχανικά στη διατροφή σας.
  •  Σηκώστε το περπάτημα για περίπου 40 λεπτά

Δείτε περισσότερα:  Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα

10. Ημέρα X:

  •  Ολόκληροι οι κόκκοι των τροφίμων καθώς και τα φρούτα είναι απαραίτητα για το πρωινό. Μεταφέρετε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σούπες και σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, ενώ απαιτείται.
  •  Προσπάθεια βελτίωσης της ποικιλομορφίας στην εκπαίδευσή σας με τη λήψη ενός σχοινιού που παρακάμπτεται ή την προσθήκη προπόνησης ποδιών.
  •  Διατηρήστε τη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να δημιουργήσετε τα αποτελέσματα συνεχώς.

Πηγή εικόνας: Shutterstock

Leave A Comment

+ 74 = 77