Ασκήσεις Barbell – Σημαντικές συμβουλές και πληροφορίες Στυλ στη ζωή

Οι ασκήσεις Barbell προορίζονται κυρίως για την κατάρτιση βαρέων βαρών. Πρόκειται κυρίως για μια άσκηση που ωφελεί τους ανυψωτές, τους ανυψωτές και τους bodybuilders. Είναι το καλύτερο εργαλείο για να μετρήσετε την ικανότητα του σώματος να ανυψώνει το ακατέργαστο βάρος. Αυτές οι ασκήσεις είναι ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος τόνωσης και βελτίωσης των μυϊκών ομάδων στο σώμα σας. Εδώ είναι μερικές εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις barbell:

Ασκήσεις Barbell - Σημαντικές συμβουλές και πληροφορίες Στυλ στη ζωή

1. Τύπος πάγκου: Ξεκινήστε κρατώντας το σώμα σας επίπεδο στον πάγκο. Τώρα κρατήστε τη μπάρα με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Τώρα εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε την μπάρα στο στήθος σας. Κάνοντας αυτό, κρατήστε τους αγκώνες κοντά στις πλευρές σας. Εκπνεύστε όταν πιέζετε το βάρος. Αυτό στοχεύει στο στήθος, και έτσι όσο πιο κοντά μπορεί να φτάσει ο ράβος στο λαιμό και οι αγκώνες πίσω στο επίπεδο των ώμων, θα ωφελήσει το στήθος. Κάνετε το ίδιο για τρία σύνολα 8-10 επαναλήψεων.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη από ασκήσεις μπάλας ιατρικής

2. Squat: Τα κοτσάνια βοηθούν στο σχηματισμό των ποδιών. Για να κερδίσετε καταπληκτικά quads, οι καταλήψεις με το barbell είναι η καλύτερη άσκηση. Κάνοντας μια πλάτη οκλαδόν θα ήταν ιδανικό. Ξεκινήστε στέκεται κάτω από ένα ράφι καταλήψεων. Ξεκουράστε τη μπάρα στις παγίδες σας σε μια άνετη θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς στραμμένα, το πλάτος των ώμων χώρια. Αντλώντας ελαφρώς την πλάτη σας, με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα πάνω και κοιτάζοντας κατ 'ευθείαν, σκαρφαλώστε μέχρι που οι μηροί σας είναι σχεδόν παράλληλοι στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας κινούνται απευθείας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα ήταν ιδανικό να ανυψώσετε τα τακούνια σας για καλύτερη σταθερότητα. Κάνετε το ίδιο για τρεις ομάδες 6-10 επαναλήψεων

3. Ορθή σειρά:  Οι παγίδες είναι πυκνοί μύες που θα σχηματίσουν πάνω από τους ώμους σας κατά την επεξεργασία. Για να αποκτήσετε καλές παγίδες, η όρθια σειρά θα είναι η τέλεια άσκηση. Γι 'αυτό, πιάστε τη μπάρα με το χέρι, με τα χέρια όχι ευρύτερα από τους ώμους. Κρατήστε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας. Τώρα ανασηκώστε τη μπάρα στο επίπεδο του σαγονιού σας, εξασφαλίζοντας ότι οι ώμοι που οι ώμοι είναι υπερυψωμένοι. Χαμηλώστε ελαφρά τη ράβδο έως ότου τα χέρια σας παραταθούν πλήρως. Είναι καλό να έχετε πιο κοντά το πιάσιμο ενώ κάνετε αυτό για να πάρετε καλύτερες παγίδες. Κάνετε το ίδιο από 3 σετ για 9-12 επαναλήψεις

Ασκήσεις Barbell - Σημαντικές συμβουλές και πληροφορίες Στυλ στη ζωή

4. Νεκρά ανύψωση: Ο νεκρός ανελκυστήρας γίνεται για να ωφεληθεί το κάτω μέρος της πλάτης, οι παγίδες και τα πόδια. Το μπαρ πρέπει να είναι στο πάτωμα. Ξεκινήστε με μια λαβή με το χέρι (με το ένα χέρι πάνω από το άλλο), με τον ώμο ευρύ και κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Με τα χέρια κλειδωμένα, επεκτείνετε τα εντελώς. Χαλαρώστε κάτω, βεβαιώνοντας ότι οι μηροί είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Κρατήστε το πίσω σφιχτά και το κεφάλι σας κοιτώντας ψηλά και προς τα εμπρός. Το στήθος σας πρέπει να είναι μπροστά, πάνω από το μπαρ. Ανασηκώστε το βάρος από το πάτωμα με τα πόδια στραμμένα προς τα έξω. Σε όλη την κίνηση κρατήστε τη μπάρα κοντά στα πόδια σας. Όταν τα πόδια σας είναι πιο κοντά στην πλήρη επέκταση, ισιώστε την πλάτη σας. Κάνετε το ίδιο από τρεις ομάδες των 4-6 επαναλήψεων.

Δείτε περισσότερα: Hula Hoops Ασκήσεις

Συμβουλές για εκκινητές:

Ασκήσεις Barbell - Σημαντικές συμβουλές και πληροφορίες Στυλ στη ζωή

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγγραφεί σε μια ομάδα ή ένα σχολείο που έχει πιστοποιηθεί. Οι εκπαιδευτές πρέπει να είναι άρτια εκπαιδευμένοι και με πιστοποιήσεις από φημισμένες αρχές και πηγές

2. Όταν ξεκινάτε με τις ασκήσεις Barbell, κάντε ένα βήμα κάθε φορά. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, οπότε μην τεντώσετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, ή θα καταλήξετε Αποπληθωρισμένοι και με σωματικές βλάβες

Δείτε περισσότερα: Γυμναστική Εκγύμναση Εκγύμναση

Οι ασκήσεις Barbell αφορούν μόνο την άσκηση δύναμης, ώστε να επικεντρωθείτε σε αυτό, ενώ εποπτεύεστε και καθοδηγείτε.

Εικόνες Πηγή: 1, 2, 3.

Leave A Comment

50 + = 51