Astavakrasana (Οκτώ Γωνία Pose) – Πώς να κάνετε και τα οφέλη της

Το Asana ή η στάση βοηθά στη ρύθμιση του συστήματος του σώματος και επίσης φέρνει το ρυθμό και την αρμονία στο μυαλό σας. Ένα τέτοιο asana που πραγματικά βοηθά στην ενίσχυση των καρπών και των βραχιόνων σας είναι το Astavakrasana ή το Eight Angle Pose. Είναι ένα από τα πιο προηγμένα ισορροπία βραχίονα που θέτουν στη γιόγκα. Η Astavakrasana είναι μια σανσκριτική λέξη όπου αυτό σημαίνει οκτώ και η vakra σημαίνει κάμψη. Αλλά το όνομά της προέρχεται από το μεγάλο όνομα του Ινδουιστή Aσθασκάρα. Αυτή η στάση συνιστάται κυρίως για τους επαγγελματίες που έχουν επιτύχει το υψηλότερο επίπεδο στη γιόγκα και θεωρείται ως μία από τις πιο προηγμένες μορφές γιόγκα. Επομένως, παρακαλούμε να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την εκτέλεση αυτής της ασμάνας. Για να μάθετε αυτό το asana ακολουθήστε τις οδηγίες βήμα προς βήμα που δίνονται παρακάτω.

Astavakrasana

Βήμα προς βήμα Astavakrasana:

1. Βάλτε ένα χαλάκι στο πάτωμα.

2. Για να ξεκινήσετε αυτό το asana, καθίστε στο χαλάκι και απλά τεντώστε τα πόδια σας. Κρατήστε την παλάμη σας σταθερή και θα πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα. Τώρα, κρατώντας τα πόδια σας λυγισμένα, επεκτείνετε το πόδι σας ευθεία. Τώρα αγκαλιάστε αργά το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Τώρα πάρτε 3 βαθιές αναπνοές.

3. Τώρα, σιγά-σιγά φέρτε το δεξί γόνατό σας πίσω στον ώμο σας στα δεξιά. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη στάση, ο δεξιός μηρός σας πρέπει να στηρίζεται σε σωστά triceps.

4. Τώρα τραβήξτε τους ώμους σας στην πλάτη σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ξεκινήστε να σηκώσετε τους γοφούς σας και επίσης σηκώστε το πόδι σας από το έδαφος. Τώρα αγγίξτε προσεκτικά τον αριστερό σας αστράγαλο κατευθείαν στον δεξιό αστράγαλο.

Δείτε περισσότερα:  Γόνατο στο αυτί

5. Αφήνοντας σιγά-σιγά την αναπνοή σας, απλά φέρτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών στους αγκώνες σας. Ταυτόχρονα, απλά αφήστε το πόδι σας να βρίσκεται στην κούνια στη δεξιά πλευρά. Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη στάση, κρατήστε τα πόδια σας σταθερά και απλά πιέστε το δεξί σας χέρι με τους εσωτερικούς μηρούς σας.

6. Να είστε σε αυτή τη στάση για να πω για ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης, απλά διατηρώντας εστιασμένο σε ένα μόνο σημείο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πρόσωπό σας στραμμένο προς τα κάτω προς το έδαφος. Τώρα επιστρέψτε προσεκτικά πίσω στην αρχική σας θέση. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά και αρχίστε να ασκείτε αυτή τη στάση για άλλη μια φορά. Δεύτερη φορά μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη στάση ξεκινώντας από το δεξί πόδι πρώτα.

Αυτό το asana θα πρέπει να γίνεται από ανθρώπους που είναι ιδιαίτερα ευέλικτοι. Βοηθά πραγματικά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας. Οι άνθρωποι που μαθαίνουν αυτό το asana θα πρέπει πρώτα να το μάθουν από έναν ειδικό πρακτική γιόγκα. Δεν βοηθά μόνο στην καθοδήγησή σας καλύτερα, αλλά σας προστατεύει από τον τραυματισμό σας. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από τραυματισμούς στον ώμο, τον αγκώνα και το γόνατο θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς αυτή τη στάση. Οι άνθρωποι που πάσχουν από σύνδρομο καρναλγικής σήραγγας θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτή τη στάση. Μπορείτε να τροποποιήσετε σίγουρα αυτή τη στάση αν είστε αρχάριος. Η χρήση βίδωμα κάτω από το πόδι σας μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα. Εάν μάθετε λάθος τρόπο αυτό το asana σας προσφέρει τεράστια οφέλη. Ας δούμε τα οφέλη της Astavakrasana.

Δείτε περισσότερα:  Ακάρνα Dhanurasana Οφέλη

Οφέλη από την Astavakrasana:

  • Βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα.
  • Βοηθά επίσης να τονώσει το σώμα σας και να σας κρατήσει φυσικά κατάλληλα και υγιή.
  • Βοηθά στην ενίσχυση των μυών των χεριών και του καρπού.
  • Αυτό το asana είναι πολύ καλό ανακούφιση από το στρες. Βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης, της ισορροπίας και της επιμονής σας.
  • Αυτό το asana όχι μόνο βοηθά στην τέντωμα των μυών σας, αλλά και της σπονδυλικής σας στήλης. Βοηθά να σας κρατήσει μακριά από όλα τα είδη χρόνιων σχετικών προβλημάτων.
  • Αυτό θέτει πραγματικά βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής σας και επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σας.

Έτσι αρχίστε να μαθαίνετε Astavakrasana asana από σήμερα. Δεν θα κάνει μόνο υγιή σας, αλλά και παιχνιδιάρικο. Έτσι ευτυχισμένη μάθηση.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κάνετε Handstand

Εικόνες Πηγή: 1,

Leave A Comment

30 − = 28