9 Απλές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της μέσης Στυλ στη ζωή

Οι γυναίκες έχουν την τάση να ασκούν βάρος στην περιοχή της πυέλου χωρίς να υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι. Επομένως, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής και να ελεγχθεί εάν η μέση της μέσης υπερβαίνει τα επιθυμητά όρια. Η τακτική άσκηση μας βοηθά να διατηρήσουμε την κυρτή φιγούρα, ειδικά εκείνες που σχεδιάζονται αποκλειστικά για τη μέση της μέσης.

γυμνάσια to reduce waist

Ασκήσεις για τη μείωση των λιπών της μέσης των γυναικών:

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της μέσης στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

1. Κρόνοι:

Κρόνοι είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για τον τόνο των κοιλιακών και να απαλλαγούμε από το λίπος από την κοιλιακή περιοχή.

Κρόνοι for reduce waist fat

Κανω:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι
  • Τραβήξτε προς τα εμπρός και τα δύο πόδια σας, κάμπτοντας στα γόνατα και βάλτε το πέλμα στο πάτωμα
  • Τώρα χρησιμοποιώντας πίεση στους κοιλιακούς μυς, τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματος
  • Ο στόχος είναι να αγγίξετε τη μύτη σας στα γόνατα
  • Εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση

Κάνοντας 30-40 κρίσιμες στιγμές είναι απαραίτητη για τη μείωση του λίπους της μέσης. Αρχικά, εκτελέστε μόνο 15 θραύσεις.

2. Side Drawing:

Το τράβηγμα από την πλευρά προς την πλευρά βοηθά στη μείωση των διογκώσεων από τις πλευρές της μέσης που είναι υπεύθυνες για να σας φανεί ευρύτερο.

Πλευρά Pulling for reduce waist fat

Κανω:

  • Σταθείτε ευθεία με τα πόδια και την πλάτη ίσια
  • Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς την οροφή
  • Με τα χέρια όσο το δυνατόν ψηλότερα να λυγίζετε από τη δεξιά πλευρά όσο μπορείτε έως ότου η τέντωμα γίνει αισθητή στους αριστερούς μύες
  • Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επανέλθε στη θέση της
  • Εκτελέστε 20 εκτάσεις σε κάθε πλευρά καθημερινά.

3. Αεροπορική ποδηλασία:

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση για το σώμα και τα πράγματα δεν πρέπει να περιορίζονται μόνο στο ποδήλατο.

Αέρας Cycling for reduce waist fat

Κανω:

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια στα πλάγια
  • Τώρα ανασηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, κάμπτοντας στα γόνατα και κρατώντας το μοσχάρι παράλληλα προς το πάτωμα
  • Τεντώστε ένα πόδι τη φορά, πιέζοντάς το για να τοποθετήσετε τον τοίχο μπροστά και να τον επαναφέρετε στην αρχική του θέση
  • Η επανάληψη του με τα πόδια, εναλλακτικά, θα επιφέρει κινήσεις της ποδηλασίας

Μερικά λεπτά ποδηλασίας θα βελτιώσουν τακτικά τη μορφή της μέσης.

4. Οπισθοδρόμηση:

Για εκείνους που έχουν υπερβολικές καταθέσεις στην περιοχή της κοιλιάς, αντίστροφη κρίσιμες στιγμές είναι ο σωτήρας σας και εξαιρετική άσκηση για τους μηρούς και τη μέση.

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ Crunches for reduce waist fat

Κανω:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας πάνω στο μαξιλάρι και βάλτε τα σπειροειδή δάχτυλα κάτω από το κεφάλι
  • Τραβήξτε τα πόδια, αναδιπλώνοντας τα γόνατα να τα φέρνετε στη θέση όπου οι σόλες είναι επίπεδες στο πάτωμα
  • Τώρα χωρίς να μετακινήσετε το άνω μέρος του σώματος, φέρτε τα γόνατα όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος, ανυψώστε και το κεφάλι
  • Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και σπρώξτε το ξανά στο πάτωμα

Οι ανατροπές πρέπει να γίνονται σε σύνολα δέκα και τουλάχιστον 2 σετ είναι ένας καταναγκασμός για την αρχή. '

5. Ανελκυστήρες ποδιών:

Οι ανελκυστήρες των ποδιών συμβάλλουν στην καύση των αποθέσεων λίπους από την πλευρά της μέσης και της κοιλιακής χώρας. Το επίπεδο δυσκολίας μπορεί να αυξηθεί προσθέτοντας βάρη στα πόδια.

Πόδι Lifts for reduce waist fat

Κανω:

  • Ξαπλώστε στο ψάθα με τα χέρια στις πλευρές και τα πόδια τεντωμένα ενωμένα σε μια θέση όπου η σόλα είναι παράλληλη με τον τοίχο μπροστά
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα με τα δάχτυλα που επισημαίνονται
  • Ο στόχος είναι να σηκώσετε τα πόδια στα 60 μοίρες και να τα κρατήσετε στη θέση τους για 15-20 δευτερόλεπτα
    Απελευθερώστε την σε κανονική θέση

Αρχικά η κατοχή για 20 δευτερόλεπτα μπορεί να είναι σκληρή έτσι αρχίστε με 10 και σταδιακά αυξήστε.

6. Περιστροφή:

Η συστροφή συμβάλλει στη μείωση των λιπωδών μυών στη μέση και στην κοιλιά, η οποία απαιτεί πολύ χρόνο για να ρίξει.

Περιστροφή for reduce waist fat

Κανω:

  • Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του μήκους των ώμων και τα χέρια στη μέση
  • Χωρίς να λυγίζετε τη στροφή πίσω από τη μέση στα αριστερά σας και προσπαθήστε να κοιτάξετε τον τοίχο πίσω από σας
  • Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην εμπρόσθια θέση
  • Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά

Το πρόσθετο πλεονέκτημα της συστροφής είναι ότι θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη που έρχεται με υπερβολικό βάρος.

7. Πλάγια σανίδες:

Οι πλευρικές σανίδες συμβάλλουν στη μείωση των ιντσών από τη μέση και επίσης ενισχύουν το άνω μέρος του σώματος.

Πλευρά Planks for reduce waist fat

Κανω:

  • Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το πάνω μέρος του αριστερού αγκώνα
  • Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι το ένα πάνω στο άλλο, και το δεξί χέρι στη μέση
  • Τώρα σηκώστε τη μέση σας και προσπαθήστε να κάνετε μια ευθεία γραμμή με το κεφάλι, τη μέση και τα πόδια
  • Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναφέρετε τη μέση πίσω στο στρώμα

Δύο σύνολα των 15 πρέπει να γίνουν για την αρχή. Έναρξη θα μειώσει τον αριθμό και τη διάρκεια, και στη συνέχεια να αυξηθεί.

8. Πίσω Ανελκυστήρες:

Πίσω Ανελκυστήρες τεντώστε τους κοιλιακούς μυς και θεραπεύστε τα προβλήματα της κάτω κοιλιάς. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τη ραχοκοκαλιά.

Πίσω Lifts for reduce waist fat

Κανω:

  • Ξαπλώστε στο ψάθα με τα πόδια να καμφθούν στα γόνατα και το πέλμα στο πάτωμα.
  • Βάλτε το χέρι στην πλευρά κοντά στα ισχία με παλάμη επίπεδη στο πάτωμα
  • Τώρα με την υποστήριξη του φοίνικα σηκώστε τους γοφούς στον αέρα
  • Ο στόχος είναι να κάνετε μια ευθεία γραμμή με τα γόνατα, τους γοφούς και το πρόσωπο
  • Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και εκπνέετε ενώ επιστρέφετε στη θέση της

Δύο σετ από 10 πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

9. Sit-Ups:

Τα sit-ups είναι συνήθως γνωστά για την προπόνηση των μηρών και των άκρων, αλλά η επίδρασή τους στη μέση είναι εξίσου ορατή.

Sit-Ups for reduce waist fat

Κανω:

  • Σταθείτε ψηλά στο πάτωμα με τα πόδια να χωρίζονται στο πλάτος των ώμων.
  • Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίζετε στα γόνατά σας και φέρετε τα χέρια σας μπροστά, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα
  • Πηγαίνετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, στη συνέχεια σταθείτε πίσω
  • Χρησιμοποιήστε τα όπλα για να εξισορροπήσετε τα βάρη ενώ παίρνετε πίσω και αναπνέετε

Αρχικά, κάνε 25 sit ups.

Διατηρώντας μια ισορροπημένη ρουτίνα είναι απαραίτητη για το σύνολο της προπόνησης και της διατροφής να έχει θετικά αποτελέσματα στο σώμα. Κανένα από αυτά δεν είναι αποτελεσματικό εάν μόνο. Έτσι, διατηρήστε έναν καλό τρόπο ζωής και συνεχίστε να ασκείτε.

Leave A Comment

− 1 = 2