9 καλύτερες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του ανώτερου λίπους στην κοιλιά

Η περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση και την άνω κοιλιά σας μπορεί να διαταράξει το βλέμμα και μερικές φορές σας κάνει να νιώθετε συνειδητά γι 'αυτό. Οι λόγοι για τους οποίους το λίπος συσσωρεύεται στην άνω κοιλιά οφείλεται στην έλλειψη προπόνησης, τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που μειώνουν το μεταβολισμό και διευρύνουν το μέγεθος της μέσης και ακόμη και το άγχος προσθέτει επιπλέον λίβρα.

Γυμνάσια To Reduce Upper Belly Fat

Μερικές φορές ζητήματα κληρονομικότητας που σχετίζονται με την παχυσαρκία μπορεί να είναι μια από τις αιτίες. Αλλά όλα αυτά μπορούν να ξεπεραστούν μόνο κάνοντας σωστές προπονήσεις που στοχεύουν στην άνω κοιλιά και ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Απλές ασκήσεις για τη μείωση του ανώτερου λίπους της κοιλιάς:

Ας ρίξουμε μια ματιά στους κορυφαίους 9 τρόπους ασκήσεων για να απαλλαγούμε από το ανώτερο λίπος της κοιλιάς.

1. Surya Namaskar (χαιρετισμός Κυρ):

Με την τακτική πρακτική αυτής της γιόγκα καθαρίζει το αίμα και εξασφαλίζει την σωστή λειτουργία του συστήματος του στομάχου, του ήπατος και του εντέρου.

Surya Namaskar (Sun Salutation)

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Σταθείτε στην άκρη του χαλιού και κρατήστε τα πόδια μαζί, επεκτείνετε το στήθος σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.
  • Καθώς αναπνέετε ανυψώνετε και τα δύο χέρια από την πλευρά σας και καθώς εκπνέετε φέρετε τις παλάμες σας μπροστά αν το στήθος σε μια θέση προσευχής.
  • Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια επάνω και πίσω, σε αυτή τη στάση προσπαθήστε να τεντώσετε το σώμα από τα τακούνια μέχρι το άκρο των δακτύλων.
  • Στη συνέχεια, εκπνεύστε και σκύψτε μπροστά μόνο από τη μέση και τοποθετήστε το χέρι κάτω στο πάτωμα δίπλα στα πόδια. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατα ίσια.
  • Στη συνέχεια αναπνέετε και τοποθετήστε το δεξί πόδι πίσω και τα γόνατα θα πρέπει να αγγίξουν το πάτωμα, θα πρέπει να κοιτάξετε επάνω. Το αριστερό πόδι βρίσκεται ανάμεσα στις παλάμες.
  • Πάλι βαθιά αναπνέουν στη θέση του αριστερού ποδιού πίσω, ολόκληρο το σώμα πρέπει να τοποθετηθεί σε ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε τους βραχίονες κάθετα στο πάτωμα.
  • Σπρώξτε αργά τα γόνατα και αναπνέετε, σπρώξτε ελαφρώς τον ισχίο και στηρίξτε το πηγούνι και το στήθος σας στο πάτωμα, τα οκτώ τμήματα του σώματος αγγίζουν το πάτωμα.
  • Στη συνέχεια σύρετε προς τα εμπρός και σηκώστε το στήθος και κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους δημιουργώντας και κοιτάζοντας προς τα πάνω.
  • Στη συνέχεια, εκπνέετε να σηκώσετε τους γοφούς και τα κόκαλα προς τα πάνω ως ανεστραμμένη "V" ή στάση του βουνού.
  • Στη συνέχεια αναπνεύστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός μεταξύ δύο χεριών και αφήστε το γόνατο άθικτο με το πάτωμα, τους γοφούς τοποθετημένους κάτω και κοιτάξτε επάνω.
  • Και πάλι, εκπνέετε να φέρει το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα και συνεχίστε να αναπνέετε.
  • Εισπνεύστε, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια επάνω και λυγίστε προς τα πίσω και σπρώξτε το ισχίο λίγο προς τα έξω.
  • Στη συνέχεια αναπνέετε και ισιώστε το σώμα και κατεβάστε τα χέρια και χαλαρώστε και νιώστε το τέντωμα σε όλα τα μέρη του σώματος.
  • Όπως αυτές επαναλαμβάνουν τις άνω ασκήσεις λίπους στην κοιλιά για 10 φορές και δείτε τα μαγικά αποτελέσματα.

2. Κοιλιακή πλάκα:

Αυτός ο τύπος προπόνησης ανώτερου λίπους στην κοιλιά βοηθά δραστικά στη μείωση του ανώτερου λίπους της κοιλιάς και ταυτόχρονα τονώνει τον μυϊκό μηρό και τον βραχίονα επίσης.

Κοιλιακός Plank

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Πρώτα να ξαπλώνετε σε ένα χαλάκι στην κοιλιά σας που αγγίζει το δάπεδο ή το χαλάκι.
  • Στη συνέχεια, τοποθετήστε τους βραχίονες στο έδαφος και τον καρπό και τις παλάμες σε κάθετη στάση με τους ώμους.
  • Αργά ασκείστε πίεση στους βραχίονες και ανασηκώστε ελαφρά ολόκληρο το σώμα πάνω από το δάπεδο με τη βοήθεια των δακτύλων.
  • Ο λαιμός, το κεφάλι, η πλάτη και τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε 180 μοίρες και να αισθάνονται την πίεση της άνω κοιλιάς περιοχής.
  • Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και έρχεστε να ξεκουραστείτε και να κάνετε το ίδιο για 5 φορές.

3. Κούρνια ποδηλάτων:

Αυτή είναι μια από τις πιο πάνω ασκήσεις καύσης λίπους στην κοιλιά που μπορεί να γίνει στο σπίτι και ακόμη και χωρίς εξοπλισμό.

Ποδήλατο Crunches -3

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Πρέπει να ξαπλώνετε στο χαλάκι γιόγκα με την πλάτη σας σε ευθεία θέση.
  • Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας και λυγίστε και τα δύο χέρια σας και τοποθετήστε το στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας πάνω από το λαιμό, στη θέση κλειδώματος.
  • Ανασηκώστε το πόδι πάνω από το πάτωμα και λυγίστε το γόνατο και φέρτε κοντά στην κοιλιά.
  • Στη συνέχεια, επεκτείνετε το αριστερό πόδι σε μια ευθεία θέση και ταυτόχρονα το επαναφέρετε κοντά στην κοιλιά, ανοίξτε αμέσως το δεξί πόδι και σπρώξτε το μπροστινό μέρος και το επαναφέρετε σαν να κουνάτε έναν κύκλο.
  • Ταυτόχρονα σηκώστε τους ώμους σας και στρίψτε τους προς αντίθετες κατευθύνσεις όπως ο δεξιός αγκώνας θα πρέπει να αγγίξει το αριστερό γόνατο. Αισθανθείτε την πίεση που ασκείται στην άνω κοιλιά.
  • Επιστρέψτε στην στάση εκκίνησης και επαναλάβετε τις 20 φορές σε κάθε πόδι και κάντε αυτές τις ασκήσεις άνω κοιλιακών λίπους για 2 σετ σε καθημερινή βάση.

4. Σταθμισμένη άσκηση πλευρικής κάμψης:

Η άσκηση πλευρικής κάμψης μειώνει το λίπος στην άνω κοιλιά μαζί με το σχήμα της μέσης.

Ζυγισμένο side bending exercises

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Σταθείτε σε μια όρθια στάση με τα πόδια μακριά και κρατήστε έναν αλτήρα στα δύο χέρια.
  • Κοιτάξτε ευθεία και στη συνέχεια λυγίστε στη δεξιά πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε την πίεση στην αριστερή πλευρά, κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, η πλάτη και τα πόδια είναι απόλυτα όρθια.
  • Ελάτε στην ίδια θέση και κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
  • Όπως και αυτό κάνει ασκήσεις για το άνω λίπος της κοιλιάς για 20 φορές και στις δύο πλευρές.

5. Lunge με περιστροφές:

Αυτές οι προπονήσεις λειτουργούν εξαιρετικά πολύ καλά και μειώνουν το ανώτερο λίπος της κοιλιάς πολύ ομαλά.

Ξιφίζω with Twists

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Πρώτα τοποθετήστε και τα δύο πόδια μαζί, τοποθετήστε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός και το λυγίστε με τα γόνατα και μπορείτε να αισθανθείτε το τέντωμα στα αριστερά πόδια που κουνιέται.
  • Κρατήστε μια ελαφριά ζυγισμένη μπάλα με τα δύο χέρια και σηκώστε την παράλληλα προς το πάτωμα έτσι ώστε να είναι μπροστά σας.
  • Πάρτε μια βουτιά με το δεξί πόδι και κάθεστε καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα και το αριστερό πόδι πρέπει να τοποθετηθεί προς τα πίσω και να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να στηρίξετε το πόδι.
  • Στη συνέχεια, στρίψτε τη μέση και τοποθετήστε και τα δύο χέρια με μπάλα στη δεξιά πλευρά και αισθανθείτε το τέντωμα στη σπονδυλική στήλη και στην άνω κοιλιά.
  • Ελάτε στην πρώτη θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  • Επαναλάβετε την ίδια άσκηση για το ανώτερο λίπος στο στομάχι για τουλάχιστον 10 φορές και στα δύο πόδια.

Δείτε περισσότερα: Άσκηση για τη μείωση της κατώτερης κοιλιακής λίπους

6. Κοιλιακή κοιλιά με μπάλα γυμναστικής:

Κρόνοι έχουν θεωρηθεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του ανώτερου λίπους της κοιλιάς χωρίς πολύ ταλαιπωρία.

Κοιλιακός Crunches with Gym Ball

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Ξαπλώστε στο χαλί γιόγκας στην πλάτη σας και διπλώστε και το γόνατο σαν ανεστραμμένη θέση V και αγγίξτε το πάτωμα. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε από κάποιον να κρατήσει το πόδι σφιχτά
  • Κρατήστε σταθερά μια μπάλα γυμναστικής με τα δύο χέρια και τοποθετήστε την πάνω από το κεφάλι.
  • Στη συνέχεια σύρετε τους μυς της κοιλιάς και σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα και φέρτε την μπάλα κοντά στο στήθος και κρατήστε για λίγο.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν πρέπει να μετακινούνται και να επιστρέψετε στη θέση εκκίνησης και να τα επαναλάβετε για 10 φορές.
  • Κάντε διαλείμματα για 10 δευτερόλεπτα μεταξύ τους και δουλέψτε για 2 - 3 σετ.

7. Krounchasana (Heron Pose):

Αυτό το asana βοηθά στη μείωση της άνω κοιλιάς και ακόμη βελτιώνει την σταθερότητα του πυρήνα.

Krounchasana (Heron Pose)

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Καθίστε σε ένα χαλάκι με τα πόδια απλωμένα μπροστά σας.
  • Στη συνέχεια, εκπνέετε και λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το κάτω από το δεξιό ισχίο, όπως στην κορυφή του ποδιού, αγγίζοντας το δάπεδο.
  • Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σωστά και στα δύο οστά κάθονται και λυγίστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα.
  • Στη συνέχεια, κρατήστε το αριστερό πόδι και με τα δύο χέρια και βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι είναι απολύτως ευθεία και αισθανθείτε την πίεση στην άνω κοιλιά.
  • Στη συνέχεια εκπνέετε και σηκώστε το πόδι κοντά στο στήθος και κρατήστε το για 5 αναπνοές και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Κάνετε το ίδιο και με το άλλο πόδι και επαναλάβετε για τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.

Δείτε περισσότερα: Υγιεινά Smoothies για απώλεια βάρους

8. Ardha Matsyendrasana Θέση:

Αυτή η στάση γιόγκα αυξάνει την ελαστικότητα των αγκάθων και ακόμη προσδίδει ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη μαζί με την εύκολη μείωση του ανώτερου λίπους της κοιλιάς.

Άρντα Matsyendrasana Posture

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Καθίστε σε ένα χαλάκι, κρατήστε και το πόδι ίσιο και στη συνέχεια λυγίστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το στο αριστερό πόδι στο πάτωμα πάνω από το δεξί γόνατο.
  • Στη συνέχεια, διπλώστε το δεξί πόδι με το γόνατο, έτσι ώστε να αγγίζει το έδαφος και να το τοποθετήσετε δίπλα στον αριστερό γλουτό.
  • Τοποθετήστε το δεξί χέρι πάνω στο αριστερό πόδι και κρατήστε πατημένο το μεγάλο δάκτυλο του αριστερού ποδιού.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στρίψτε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και γυρίστε το λαιμό για να δείτε τον αριστερό ώμο και να περικυκλώσετε τη μέση με το αριστερό χέρι με την παλάμη στραμμένη προς τα έξω.
  • Ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα και έρθετε στην κανονική στάση και επαναλάβετε την ίδια στην αντίθετη πλευρά. Όπως και αυτό κάνει για 5 φορές και στις δύο πλευρές.

9. Tiger Pose:

Αυτή η στάση τεντώνει τους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης μαζί με το κάψιμο του λίπους της άνω κοιλιάς.

Τίγρη Pose

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Πρώτη θέση είστε και το γόνατο και τα χέρια με τις παλάμες στο χαλί γιόγκας.
  • Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό πόδι και κρατήστε το κατ 'ευθείαν στον αέρα με την ταυτόχρονη ανύψωση του δεξιού χεριού εξασφαλίζοντας επίσης ότι δεν είναι λυγισμένο από τους αγκώνες και αισθάνεται το τέντωμα στην άνω κοιλιά.
  • Κρατήστε αυτή την τίγρη για 5 αναπνοές και επιστρέψτε στην πρώτη πόζα.
  • Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι και το χέρι κάνετε το ίδιο για 10 φορές και στις δύο πλευρές.

Προκειμένου να παραμείνουν υγιείς και να φαίνονται τέλειοι, όλοι πρέπει να ακολουθούν ένα υγιές καθεστώς και να κάνουν προπονήσεις σε καθημερινή βάση. Η διατροφή με την κατάλληλη προπόνηση μπορεί να κάνει θαύματα και ακόμη και αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στην άνω κοιλιά. Το ανώτερο λίπος της κοιλιάς μπορεί να μειωθεί με κάποιες προσπάθειες όπως ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ιδανική άσκηση, μπορεί να σας ανταμείψει μια πιο αδύνατη και καλά τονωμένη άνω κοιλιά.

Δείτε περισσότερα: Αιθέρια έλαια για απώλεια βάρους

Leave A Comment

72 − 69 =