25 τρόφιμα για να φάει για ένα φυσικό κέρδος βάρους Στυλ στη ζωή

Ξέρετε ένα πράγμα τα τρόφιμα επίσης χρήσιμη για την αύξηση του βάρους; Είσαι λυπημένος για την προσωπικότητά σου; Κοιτάζοντας λεπτό και ταιριάζει είναι καλό, αλλά λεπτό σαν κρεμάστρα ρούχων δεν είναι ελκυστική καθόλου. Αδύναμα άτομα δαπανούν πολλά χρήματα για τα διάφορα προϊόντα για να επιτύχουν το βάρος τους. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο λέμε για τα τρόφιμα κέρδος βάρους που είναι πολύ χρήσιμο να κερδίσει το βάρος.

Η αύξηση του βάρους δεν είναι πολύ εύκολη, διότι απαιτεί χρόνο. Τρώτε μόνο τα τρόφιμα που κερδίζουν βάρος, τα οποία όχι μόνο παρέχουν βάρος, αλλά και ενισχύουν την ασυλία σας. Εάν πέσετε άρρωστος τότε διαταράσσει τη ρουτίνα κέρδους βάρους σας. Μόνο μια καλή και υγιεινή διατροφή σας βοηθά να κερδίσετε βάρος που είναι μια φυσική μέθοδος. Μαζί με το φαγητό πρέπει να δώσετε προσοχή στον στόχο σας και να ασκήσετε την άσκηση για να κερδίσετε βάρος. Οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες για να γίνουν υγιείς. Είναι πολύ απαραίτητο να αυξήσετε την όρεξή σας με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών για να κερδίσετε βάρος, κάντε αυτό το βήμα-βήμα.

Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους καταναλώνουν τρόφιμα για να κερδίσουν βάρος που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά δεν έχουν θρεπτική αξία κατά τη στιγμή της αύξησης του βάρους. Αυτό οδηγεί σε μια υποβαθμισμένη ικανότητα και αναπτύσσει μια λιπαρή μάζα στη θέση του άπαχου μυός. Υγιεινά τρόφιμα είναι το απόλυτο μυστικό για την επίτευξη ενός υγιούς σώματος.

Τα καλύτερα τρόφιμα που κερδίζουν βάρος:

Γνωρίζουμε τόσα πολλά τρόφιμα, μερικά από αυτά βοήθησαν να χάσουν βάρος κάποια από αυτά για την αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου εδώ δίνουμε μια λίστα με υγιεινά, θρεπτικά και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και θερμίδες τρόφιμα για να φάνε για να κερδίσει το βάρος.

1. Σολομός:

Salman

Ένα από τα λιπαρά ψάρια, ο σολομός είναι γνωστός για τα τρόφιμα με κέρδος βάρους που έχουν ακόρεστα λίπη, ωμέγα λιπαρά 3 οξέα και πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την οικοδόμηση μυών. Είναι σίγουρα ένας από τους υγιείς τρόπους για να φέρει είναι κάποια μάζα στο σώμα. Προσπαθήστε να έχετε ένα μέρος του ψαριού τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα κέρδος βάρους για να αυξήσετε το βάρος σας μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

2. Βούτυρο φυστικιών:

Αράπικο φιστίκι Butter

Ένας άλλος από τους καλούς τρόπους για να εξασφαλιστεί η υγιή αύξηση του σωματικού βάρους είναι να συμπεριληφθεί το φυστικοβούτυρο στο πρωινό. Οι απαλές και καρυδιές γεύσεις σας βοηθούν να επιτύχετε το στόχο χωρίς να υποβαθμίσετε τη γεύση. Μαζί με την υψηλή σε πρωτεΐνες δίνει περίπου 192 θερμίδες ανά μερίδα στον καταναλωτή. Είναι ένα από τα γρήγορα τρόφιμα που κερδίζουν βάρος για μια υγιή και φυσική αύξηση.

3. Αυγά:

Βρασμένος eggs

Αναρωτιέστε ποια τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το βάρος; Ολόκληρα τα αυγά είναι γεμάτα πρωτεΐνες και όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα δίνει όλες τις απαιτήσεις που έχει και έτσι βοηθά στην επίτευξη του σωματικού βάρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τουλάχιστον ένα από αυτά στο πρωινό κάθε μέρα. Το αυγό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα που κερδίζουν βάρος και είναι πολύ υγιεινό φαγητό για να κερδίσει το βάρος.

4. Ψάρια τόνου:

Τόνος Fish

Ο νωπός τόνος είναι μια από τις πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν πρόκειται να κερδίσει βάρος για το σώμα. Οι άπακλες πρωτεΐνες θα εξασφαλίσουν ότι το βάρος δεν θα κερδηθεί σε υπερβολικό μέτωπο. Πάρτε ένα μέρος του τόνου δύο φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Έχουμε κάποια διαφορετική λίστα των τροφών που κερδίζουν βάρος, καθώς τα ψάρια τόνου είναι τα καλύτερα και πλούσια σε πρωτεΐνες.

5. Granola:

Ολόκληρος Grains

Τα καρύδια και η βρώμη είναι δύο από τα κύρια συστατικά της granola που το καθιστούν ιδανικό για την ενέργεια καθώς και για το κέρδος βάρους. Ένα κύπελλο granola δίνει περίπου 500 θερμίδες στο σώμα που οδηγεί σε υγιές κέρδος βάρους. Βεβαιωθείτε ότι το συμπεριλάβατε στο πρωινό για να φτάσετε στους στόχους σας. Το granola είναι το καλύτερο φαγητό για κέρδος βάρους.

6. Αμύγδαλα:

Αμύγδαλα and Kiwi

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, οι ξηροί καρποί είναι μία από τις καλύτερες κατηγορίες για να κερδίσουν βάρος. Μεταξύ αυτών, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το αμύγδαλο είναι μια τέλεια επιλογή για χρήση. Μπορείτε να ψητήσετε ή να απορροφήσετε τα αμύγδαλα καθώς και τα αποτελέσματα κέρδους βάρους. Τα αμύγδαλα είναι τα καλύτερα χρήσιμα τρόφιμα για το κέρδος βάρους.

7. Αβοκάντο:

Αβοκάντο

Τα υψηλά επίπεδα υδατανθράκων στα αβοκάντο είναι ένας από τους ισχυρούς λόγους που θεωρείται ένα τέλειο βάρος που κερδίζει τρόφιμα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα μέρος αυτής σε οποιοδήποτε από τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αβοκάντο είναι ένα από τα καλά τρόφιμα με κέρδος, ως επιπλέον πλεονέκτημα, βοηθά επίσης στην επίτευξη μαλακού και θρεπτικού δέρματος.

8. Βούτυρο:

Κομμάτι of butter on white background

Για τα μακροπρόθεσμα τρόφιμα με κέρδος βάρους δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το φαγητό του βουτύρου. Το βούτυρο είναι ένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για αύξηση βάρους. Ωστόσο, πρέπει να έχετε βούτυρο με μέτρο, επειδή μπορεί να αυξήσει το βάρος, αλλά σίγουρα δεν είναι καλό για την καρδιά και αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

9. Τυριά:

Βάρος Gain Foods - Cheese

Μια σερβίς τυριού τσένταρ δίνει περίπου 69 θερμίδες στο σώμα. Είναι επίσης υψηλό σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και λίπος για να οδηγήσει το κέρδος βάρους. Ωστόσο, πάλι θα πρέπει να τρώγεται σε μέτριες ποσότητες, επειδή αυξάνεται η χοληστερόλη. Το τυρί είναι ένα από τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά τρόφιμα που κερδίζουν βάρος.

Δείτε περισσότερα: Το καλύτερο συμπλήρωμα για κέρδος βάρους

10. Μπανάνα:

Μπανάνα

Η μπανάνα διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στα προγράμματα διατροφής με κέρδος βάρους. Η μπανάνα αποτελείται από υδατάνθρακες και παρέχει επίσης 105 θερμίδες που είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Βοηθάει πολύ να σας ξαναγεμίζει μετά από μια μακρά άσκηση. Τρόφιμα μπανάνας για να κερδίσετε βάρος δίνει μια στιγμιαία ενέργεια, ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε αυτό ενώ παίζετε οποιοδήποτε σπορ.

11. Γάλα:

Γάλα

Το γάλα περιέχει μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων καθώς και πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη παρέχει τα σωματικά δομικά στοιχεία για ένα νέο μυ και επίσης τα κορεσμένα λίπη είναι υπεύθυνα για την απώλεια λίπους και για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης. Είναι αποδεδειγμένο ότι είναι ιδανικό για όσους θέλουν να γίνουν υγιείς. Εάν καταναλώνετε 100 ml γάλακτος, τότε δίνουν 3,4 g πρωτεΐνης. Συνεπώς, πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια γάλακτος κάθε μέρα για να πάρετε σχεδόν 14g πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 13 γραμμάρια λίπους, 13 γραμμάρια υδατανθράκων και 150 θερμίδες. Το γάλα είναι σούπερ και το καλύτερο φαγητό για να πάρει βάρος.

12. Ολόκληροι κόκκοι:

Ολόκληρος Grains

Η γλυκόζη είναι η κύρια διαιτητική πηγή ενέργειας του σώματος και οι ολικές σπόροι είναι πλούσια πηγή γλυκόζης. Ολόκληροι κόκκοι είναι επίσης μια ισχυρή πηγή υδατανθράκων που επιτρέπει στις πρωτεΐνες που είναι πολύ χρήσιμες για την αύξηση της μυϊκής μάζας αρκετά από την ενέργεια. Ολόκληρο το σιτάρι προσφέρει περισσότερη ποσότητα διατροφής και παράγει επίσης σταθερά επίπεδα ενέργειας σε σύγκριση με τους επεξεργασμένους κόκκους όπως το άσπρο αλεύρι.

Ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά από καστανό ρύζι, ποπ κορν, και quinoa καθώς και bagels, δημητριακά. τα ψωμιά που παρασκευάζονται από ολόκληρους κόκκους κάνουν μια εξαιρετική επιλογή γεύματος. Ολόκληροι κόκκοι είναι πολύ πλούσιες τροφές για να σας κρατήσουν πάντα υγιείς και να δώσετε τόσα υδατάνθρακες.

13. Πατάτες:

Πατάτα

Οι πατάτες είναι μια μεγάλη πηγή υδατανθράκων καθώς και αμινοξέα όπως η αργινίνη και η γλουταμίνη. Η πατάτα περιλαμβάνει επίσης ίνες, άμυλο και βιταμίνη C. Ως εκ τούτου, αυτή είναι μια καλή επιλογή για την αύξηση του βάρους. Προσπαθήστε να εμπλέξετε αυτό το φαγητό περίπου 40% στο γεύμα σας, εάν θέλετε να αποκτήσετε βάρος. Μια πατάτα μεσαίου μεγέθους παρέχει περίπου 150 θερμίδες. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα πατάτας για να πάρετε βάρος μαζί με το δέρμα της σε διαφορετική συνταγή.

14. Ξηροί καρποί:

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα καρύδια περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων και είναι γεμάτα με τα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, περιέχουν μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ασβέστιο και επηρεάζουν πλήρως τα επίπεδα χοληστερόλης. Το καρύδι περιλαμβάνει συνδυασμό αμινοξέων Ι-αργινίνης, φυτοστερόλης και μονοακόρεστων λιπών.

Αυτό το μίγμα προσφέρει αυξημένο μονοξείδιο του αζώτου και θερμίδες και ως εκ τούτου δίνει μια μυϊκή ανάπτυξη. Εάν καταναλώνετε δεκαοκτώ καρύδια ανακαρδιοειδών ή δύο χούφτα αμύγδαλα τότε προσφέρει 160 θερμίδες στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλά είδη καρπών με κέλυφος όπως αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, καρύδια καρύου, καρύδια, σπόροι λινάρι, φιστίκια, καρύδια macadamia, φιστίκια και ηλιόσποροι κλπ. Τα καρύδια είναι πολύ υψηλής ποιότητας και σημαντικά τρόφιμα για την αύξηση του βάρους.

15. Αποξηραμένα φρούτα:

Αποξηραμένος fruits 3

Αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης ένα από τα καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για να κερδίσει το βάρος, διότι είναι μια διασκεδαστική πηγή ινών, θρεπτικών ουσιών καθώς και θερμίδων. Επιπλέον, περιέχει επίσης μέταλλα και βιταμίνες που είναι πολύ απαραίτητες για τον οικοδόμημα των μυών και τη γενική υγεία. Εάν θέλετε να κερδίσετε τότε τρώτε αποξηραμένα τρόφιμα επειδή είναι υψηλό σε θερμίδες. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα αποξηραμένο ξηρό καρπό. Μπορείτε να τους αρέσει σαν γαρνιτούρα για γιαούρτι, παγωτά και σε δημητριακά και σαλάτες κλπ.

16. Πρωτεΐνη Bar:

Βάρος Gain Foods - Protein Bar

Όταν πρόκειται για αύξηση βάρους, δεν μπορεί κανείς απλά να αποφύγει τη σημασία των πρωτεϊνικών ράβδων. Οι ράβδοι πρωτεΐνης γεμίζουν με εκχυλισμένες ουσίες πρωτεΐνης και μπορούν να ειπωθούν σε μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης. Βοηθούν στην αύξηση του βάρους και είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που κερδίζουν βάρος εκεί έξω. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες σωματικής άσκησης και τους εμπειρογνώμονες διατροφής, οι πρωτεϊνικές ράβδοι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που κερδίζουν βάρος εκεί έξω.

17. Ντόνατς:

25 τρόφιμα για να φάει για ένα φυσικό κέρδος βάρους Στυλ στη ζωή

Αυτά είναι επίσης ένα από τα καλύτερα τρόφιμα κέρδος βάρους, αλλά το κακό πράγμα τους είναι ότι είναι καλές πηγές ζάχαρης και είναι γεμάτη με θερμίδες επίσης. Εν ολίγοις, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένα από τα καλύτερα cheat γεύματα για την αύξηση του βάρους. Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα σύμφωνα με τους εφήβους αυτής της γενιάς. Πολλοί ενήλικες προτιμούν επίσης να καταναλώνουν τα ντόπια γεμάτα με ζάχαρη.

18. Κρέας:

Βάρος Gain Foods - Meat

Το κρέας είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης και έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Το κόκκινο κρέας είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση του σωματικού βάρους σύμφωνα με τους κατασκευαστές σωματικής διάπλασης. Μπορεί να παρέχει ένα με μερικά από τα καλύτερα στοιχεία καύσης λίπους επίσης. Το κόκκινο κρέας είναι πραγματικά καλό όταν πρόκειται για τη διατήρηση μιας δίαιτας περιορισμένης θερμίδας.

19. Χυμός φράουλας:

Βάρος Gain Foods - Strawberry Juice

Μαζί με πολλούς χυμούς φρούτων, ο χυμός φράουλας μπορεί να λεχθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους χυμούς εκεί έξω που μπορούν να προωθήσουν το καλύτερο κέρδος βάρους. Ο χυμός έρχεται με την καλοσύνη των φυσικών στοιχείων και είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για την αύξηση του βάρους αποτελεσματικά. Προσφέρει γεύση στη διατροφή σας και μπορεί επίσης να σας προσφέρει τα καλά στοιχεία της φύσης.

20. Ζυμαρικά:

Βάρος Gain Foods - Pasta

Ένα άλλο καταπληκτικό και καλό γευστικό φαγητό είναι τα ζυμαρικά που είναι ένα από τα ωραιότερα τρόφιμα για το κέρδος βάρους. Έρχεται με την καλοσύνη πολλών συμπλεγμάτων που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να λεχθεί ότι είναι υγιεινά τρόφιμα για να κερδίσει βάρος. Τα ζυμαρικά έχουν υπέροχη γεύση και αυτό θα είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να προσθέσετε λίγο επιπλέον βάρος στο σώμα σας.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε βάρος για τα κορίτσια φυσικά

21. Ρύζι:

Βάρος Gain Foods - Rice

Το ρύζι είναι ένα καλό φαγητό για να πάρει βάρος. Το υπερβολικό ρύζι μπορεί να είναι κακό για σας ταυτόχρονα, γι 'αυτό πρέπει να έχετε υπόψη σας. Το ρύζι είναι βασικό τρόφιμο για τους Ινδιάνους και αυτό θα είναι πραγματικά εύκολος τρόπος για να κερδίσουν βάρος. Ταυτόχρονα, είναι ένας από τους φθηνότερους τρόπους να αποκτήσετε βάρος, καθώς το ρύζι είναι ένα από τα πιο προσιτά τρόφιμα εκεί έξω και αποτελεί ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ρύζι έρχεται επίσης με μερικές από τις πιο χρήσιμες βιταμίνες που απαιτούνται από το σώμα μας σε καθημερινή βάση. Έρχεται με χωνευτικούς κόκκους και το υλικό γλουτένης στο ρύζι είναι επίσης εξαιρετικά απαραίτητο. Το ρύζι έχει αποδειχθεί σε έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες αύξησης του βάρους.

22. Σκούρο σοκολάτα:

Βάρος Gain Foods - Dark Chocolate

Ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να κερδίσετε το βάρος είναι η κατανάλωση καλών ποσοτήτων μαύρης σοκολάτας. Είναι ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό που είναι καλό για το σώμα και βοηθά στην τοποθέτηση μεγάλων ποσοτήτων βάρους στο σώμα. Έχουν μεγάλη γεύση, καθώς και κάποιος μπορεί εύκολα να βάλει κιλά βάρος βάζοντας τη σκοτεινή σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός παράγοντας μαζικής απόδοσης και είναι πιθανώς ένα από τα ωραιότερα τρόφιμα εκεί έξω που μπορούν να ενισχύσουν το βάρος σας μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Έρχεται επίσης με λίγη θερμίδα, οπότε η κατανάλωση αυτού του φαγητού πρέπει να γίνει προσεκτικά.

23. Γιαούρτι:

Βάρος Gain Foods - Yogurt

Ξέρατε ότι το γιαούρτι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους και είναι στην πραγματικότητα ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση του σωματικού βάρους. Γιαούρτι έρχεται με την καλοσύνη του γάλακτος και μπορεί να οδηγήσει σε αποτελεσματικό κέρδος βάρους χωρίς να παρέχει το σώμα σας με υψηλές αναλογίες θερμίδων.

24. Σπόροι σόγιας:

Βάρος Gain Foods - Soya Beans

Τα σπέρματα σόγιας είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα εκεί έξω, που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η πυκνή θερμιδική και πρωτεϊνική πηγή αυτού του φαγητού το καθιστά τόσο δημοφιλές. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποίησαν αυτό το φαγητό για να πάρουν βάρος.

25. Πρωτεΐνη σε σκόνη:

Βάρος Gain Foods - Protein Powder

Όταν αποτυγχάνουν όλοι οι φυσικοί τρόποι, η σκόνη πρωτεΐνης θα λειτουργήσει για σας. Είναι ένας από τους πιο αποδεδειγμένους τρόπους να κερδίσετε βάρος.

Κατάλογος των 10 τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας για την αύξηση του σωματικού βάρους:

Εάν σχεδιάζετε ένα γρήγορο κέρδος βάρους, δοκιμάστε να καταναλώνετε αυτές τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που είναι ασφαλείς όταν λαμβάνονται με μετριοπάθεια. Η μακροχρόνια κατανάλωση ή η υπερκατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς επιδράσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις, η χοληστερόλη και η παχυσαρκία:

  • Γιαούρτι Smoothies
  • Λαχανικά αμυγδάλου όπως πατάτες και γλυκοπατάτες
  • Πλήρες γάλα με κρέμα γάλακτος
  • Ξηροί καρποί όπως το βούτυρο αμυγδάλου, το φυστικοβούτυρο
  • Κόκκινο κρέας
  • Λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος
  • Ξηρά φρούτα όπως κασέτες, καρύδια
  • Μαύρη σοκολάτα
  • Υγιή Έλαια όπως η Ελιά, Ηλίανθος
  • Ψωμί ολικής

Έτσι, αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα κέρδος βάρους. Ελπίζω ότι θα βρείτε αυτό το άρθρο πολύ χρήσιμο καθώς και ενημερωτικό. Συνεπώς, παραμείνετε υγιείς με τον κατάλογο τροφίμων που περιλαμβάνεται παραπάνω. Σε αυτό το άρθρο, σας έχουν παρασχεθεί οι καλύτερες τεχνικές για να κερδίσετε βάρος φυσικά. Τα καλύτερα τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του βάρους συζητούνται εδώ μαζί με τις εικόνες τους. Ένα πράγμα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτά τα τρόφιμα έρχονται επίσης με θερμίδες (μερικά με υψηλά ποσά). Ως εκ τούτου, το ποσοστό κατανάλωσης θα πρέπει να ελέγχεται αποτελεσματικά.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε βάρος για τα κορίτσια σε 10 ημέρες

Leave A Comment

49 − 47 =