สุดยอด Yoga Asanas 6 ข้อสำหรับอาการปวดเข่า สไตล์ที่มีชีวิต

คุณมีอาการปวดเข่า? วันนี้อาการปวดเข่ากลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในหมู่บุคคลทุกวัย อาการปวดเข่าไม่ใช่เรื่องสนุก โยคะเป็นวิธีการผ่าตัดที่ต้องดูแลหัวเข่าของคุณเพื่อกู้คืนจากอาการบาดเจ็บที่ผ่านมาและเป็นมาตรการป้องกันในการดูแลข้อต่อและกล้ามเนื้อโค้งเข่าเพื่อให้พอดีและปราศจากการบาดเจ็บ ดังนั้นในวันนี้ในบทความนี้เราจะบอกคุณโยคะ poses สำหรับการขอความช่วยเหลือจากอาการปวดเข่า.

ท่าโยคะจะช่วยเสริมสร้างเข่าของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังการจัดตำแหน่งของคุณใน asanas ทั้งหมดเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณจากการบาดเจ็บ อาการปวดเข่าเรื้อรังอาจเป็นอาการบาดเจ็บปานกลางถึงรุนแรงที่หัวเข่าเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อโพรงรวมหรือองค์ประกอบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ มีจำนวนของคำอธิบายที่มีการรักษาด้วยโยคะช่วยลดความรุนแรงหรือความรุนแรงของอาการปวดข้อเข่า.

สาเหตุของอาการปวดเข่า:

  • บุคคลที่มีความสามารถสูงเช่นนักฟุตบอลนักกีฬาและผู้สร้างร่างกาย
  • การใช้ยาบางชนิด
  • ความอ้วน
  • อายุทางสรีรวิทยา
  • วัยหมดประจำเดือน

โยคะ Poses ที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดเข่าสบาย:

1. สะพานก่อให้เกิด:

สะพาน pose

  • สะพานเป็นท่าโยคะที่เป็นประโยชน์สำหรับช่วยให้คุณระมัดระวังในการจัดตำแหน่งของหัวเข่า.
  • เมื่อต้องการเข้าสู่สะพานเริ่มต้นนอนบนหลังของคุณ งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณตรงใต้เข่าของคุณเพื่อให้คุณสามารถหยอกล้อที่ด้านหลังของส้นเท้าด้วยปลายนิ้วของคุณ.
  • สูดหายใจออกอากาศที่สึกและเมื่อสูดดมสะโพกของคุณออกจากเสื่อของคุณ.
  • สลัดไหล่ของคุณไว้ใต้หัวใจของคุณ ลด glutes และใช้ขาอื่นแทนกดสะโพกของคุณให้สูงขึ้น.
  • หลีกเลี่ยงการปล่อยให้หัวเข่าของคุณออก; รักษาระยะห่างสะโพกกว้าง.

2. Hero's Pose:

พระเอก Pose

  • ยืดตัว quadriceps ออกไปและขยับของเหลวในไขข้อขึ้นทุกซอกทุกมุมและข้อพับของข้อเข่า.
  • เพื่อจับที่นั่นวางผ้าห่มหรือค่อนข้างอบอุ่นและคลุมเครืออย่างเท่าเทียมกันใต้หัวเข่าของคุณและดำเนินการสะโพกของคุณไปส้นเท้าของคุณ.
  • นั่งสูงและกว้างขึ้นเหนือศีรษะของศีรษะ.
  • ลองจับเบาะใต้เข่าของคุณและนั่งอยู่บนบล็อก (หรือสี่).

ดูเพิ่มเติม: โยคะไฟฟ้าสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

3. Makrasana:

Makrasana

  • นั่งลงบนเสื่อสะอาดในตำแหน่งดอกบัว.
  • ตอนนี้ค่อยๆงอขาของคุณเบา ๆ และใช้นิ้วมือจับหัวแม่เท้าขนาดใหญ่ของเท้าในขณะที่รักษาตำแหน่งของแขนขาที่ต่ำกว่าของคุณพยายามที่จะนอนบนพื้นดินโดยการขยายหลังของคุณ.
  • แตะพื้นด้วยหัวของคุณจับตำแหน่งสักครู่แล้วนั่งลงที่ตำแหน่งเดิม.

4 ท่าทางเก้าอี้:

เก้าอี้ Pose

  • เก้าอี้ก่อให้เกิดอาการแกร่งขึ้นที่หัวเข่าของคุณโดยชี้แคร็กและเอ็นร้อยหวายซึ่งถ้าแน่นอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บ.
  • ไปอยู่ใต้เก้าอี้จินตนาการของคุณเริ่มต้นในตำแหน่ง standup กับเท้าของคุณเก็บและแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ.
  • จากที่นี่โค้งเข่าวางสะโพกและแกว่งแขนเหนือศีรษะ มองลงมาจากตำแหน่งเก้าอี้ของคุณและมั่นใจได้ว่าคุณสามารถบอกทั้ง 10 นิ้วได้.
  • ถ้าคุณไม่สามารถดึงเข่าของคุณกลับไป นั่งเก้าอี้ต่ำ ๆ 3-5 ครั้งแล้วสูดลมหายใจออกไปที่ตำแหน่งพับด้านบน.

ดูเพิ่มเติม: โยคะ Asanas สำหรับท้อง Flat

5 ต้นไม้ก่อให้เกิด:

Virksasana

  • ท่าทางนี้สนับสนุนลูกวัวและหน้าแข้ง.
  • ยืนอยู่บนภูเขาก่อให้ส้นเท้าขวาของคุณเกินข้อเท้าซ้ายของคุณและเกี่ยวข้องกับต้นขาขวาเพื่อเปิดหัวเข่าไปทางขวา.
  • เก็บกระดูกเชิงกรานทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าและยกผ่านมงกุฎของศีรษะ.

6. วีระนา:

Veerasana

  • ตั้งทั้งสองเข่าและทั้งสองมือของคุณบนพื้นดิน.
  • ตอนนี้ค่อยๆพยายามที่จะนั่งลงบนหลังของคุณและขาขาเข้า.
  • งอมือและวางข้อมือข้างกระเพาะอาหาร.
  • ตอนนี้หายใจลึกและลดกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นของคุณดังนั้นนี่คือบางโยคะที่ดีที่สุดโพสท่าโดยที่คุณจะได้รับการบรรเทาจากอาการปวดเข่า ฉันหวังว่าคุณจะชอบบทความนี้และพบว่าข้อมูลเป็นประโยชน์และเป็นข้อมูล พอดี!

ดูเพิ่มเติม: วิธีการรับ Tummy แบนโดยโยคะ

ภาพแหล่งที่มา: 2, 3, 4, 5, 6.

Leave A Comment

48 + = 58