การออกกำลังกาย Triceps ยอดนิยม 8 สไตล์ที่มีชีวิต

คุณต้องการที่จะสร้าง Triceps ของคุณหรือไม่? คุณต้องการที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุด triceps? ปัจจุบันผู้หญิงและผู้ชายคิดว่าไม่มีอะไรที่เย็นกว่าการมีรองเท้าม้าเหมือนไขว้ การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในระบบการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับแขนที่ใหญ่ขึ้นแล้วการออกกำลังกาย triceps ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การออกกำลังกายที่ร่างกายสมบูรณ์ร่างกายและกล้ามเนื้อใหญ่เป็นคนที่ประสบความสำเร็จได้รับประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันเพื่อให้ triceps ของคุณดูกระชับและโดดเด่น ดังนั้นในวันนี้ในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด triceps.

ไตรกลี๋ยวจะครอบคลุม 2 / 3rd ส่วนของกล้ามเนื้อต้นแขนทั้งหมด กล้ามเนื้อด้านหลังของแขนส่วนบนเป็นที่รู้จักว่าเป็น triceps กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญเช่นพวกเขายืดข้อศอกข้อต่อเพื่อแผ่แขนและช่วยให้แรงผลักดันออกไปจากร่างกาย.

การออกกำลังกาย Triceps ยอด 8 อันดับ:

ตอนนี้ที่นี่เราจะได้รับการออกกำลังกาย triceps ที่ดีที่สุดและถ้าคุณต้องการที่จะทำให้แขนของคุณมีกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับที่ยากขึ้นแล้วทำตามการออกกำลังกายเหล่านี้:

1 แขวน Dips:

ที่แขวนอยู่ Dips

♦ไม่เพียง แต่การออกกำลังกาย triceps นับไม่ถ้วน แต่ยังมีไหล่ที่มากเกินไปความสมดุลและการออกกำลังกายหลัก.

♦จับตัวเองจับที่จับสองอันและค่อยๆบิดแขนของคุณวางตัวเองไปในทิศทางของพื้นดิน ... ต่ำกว่าถึงแขนอยู่ที่ 90 องศา.

♦หากจัดวางบัลลังก์ให้จุ่มลงไป 90 องศาตรวจสอบอย่าให้ต่ำลงเนื่องจากสามารถวางน้ำหนักบนบ่าของคุณได้.

2 Pushdown รอก:

ลูกรอก Pushdowns

♦จับที่บาร์โดยใช้นิ้วชี้ไม่เกิน 3-5 นิ้วแยกจากกึ่งกลางของที่จับ.

♦ควรปรับความกว้างของไหล่ออกจากกันและกัน ประมาณ 10-12 นิ้วจากมือจับ.

♦โค้งงอแขนของคุณอย่างเต็มที่โดยการกดแขนส่วนบนของข้อขัดแย้งของลำตัวของคุณทุกที่ที่ควรจะหยุดในช่วงเวลาที่กำหนด.

♦ค่อยๆทำให้แขนของคุณราบเรียบขึ้น.

♦จับตำแหน่งแขนตรงโดยสังเขปขณะที่งอไขว้ให้แข็งแรง ค่อยๆกลับมาที่จุดเริ่มต้น.

เสื้อแขนเดียว:

เดียว Arm Pullover

♦นอนกับหลังหลังของคุณบนม้านั่งและเท้าของคุณบนพื้น ในขณะที่ใช้ดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่งให้ชี้ข้อศอกของแขนข้างหนึ่งใกล้กับเพดาน.

♦จับข้อศอกด้านในของคุณด้วยมืออีกข้างหนึ่งบนแขนที่มีน้ำหนักเพื่อบรรเทาการเคลื่อนไหว.

♦กางแขนของคุณสร้างจุดให้ตรงไปตรงมาและลดระดับลงปิดใบหน้าของคุณ สรุปการย้าย.

4. หัวกะโหลกศีรษะ:

กะโหลกศีรษะ Crushers

♦วางร่างกายของคุณบนบอลเสถียรภาพหรือม้านั่ง; ยืดแขนทั้งสองข้างบนด้วยน้ำหนักในแต่ละมือ.

♦ขณะนี้โค้งข้อศอกของคุณเพื่อให้แขนของคุณมีลักษณะคล้ายกับพื้นดิน.

♦ทำให้แขนของคุณราบเรียบและต่ำลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น.

♦ควรทำซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้ง.

5. ปิด Grip Bench Press:

ปิด Grip Bench Press

♦นอนลงและจับ barbell ด้วยด้ามจับบาง ๆ.

♦ขณะนี้โค้งข้อศอกและแบกบาร์เบลล์ใกล้กับร่างกายของคุณ.

♦ตีสกิล Triceps ขณะขับรถกลับขึ้น หลีกเลี่ยงการยกเว้นข้อศอกของคุณในการเคลื่อนที่สูงสุด.

6. Kickback แขนเดียว:

หนึ่ง Arm Kickback

♦เริ่มจากการรักษาแขนซ้ายและเข่าไว้บนม้านั่งที่สูงที่สุด.

♦จับน้ำหนักในมือขวาของคุณแล้วเพิ่มขึ้นคล้ายกับพื้น.

♦ตอนนี้เริ่มต้นราบแขนของคุณมากค่อยๆและจากนั้นทำลาย ดำเนินการ 15 คนในทุกด้าน.

ดูเพิ่มเติม:  แบบฝึกหัด Swiss Ball สำหรับผู้เริ่มต้น

7. หนึ่งแขนกด:

หนึ่ง Arm Press

♦นอนไปทางซ้ายและโค้งงอเข่าเล็กน้อย ตอนนี้เอามือขวาและวางไว้บนไหล่ซ้าย.

♦ยืดแขนขวาขึ้นให้ตรง.

♦ใช้เวลา 12 ครั้งทั้งสองด้านและสรุปผลด้านเดียวกันอีกครั้ง.

ดูเพิ่มเติม:  การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกระเพาะอาหาร

8. ส่วนขยายค่าโสหุ้ย:

เหนือศีรษะ Extension

  • เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่กับแขนของคุณตรงขึ้นในหน้าของคุณและใส่ข้อศอกของคุณปิดหูของคุณ.
  • จับมือดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ บิดพวกเขาไปที่มุม 90 องศาและนำพวกเขากลับไปยังสถานที่ชั้นนำ.
  • การกลับเป็นซ้ำสิบห้าครั้งก่อนหน้านี้คุณสามารถย้ายไปออกกำลังกายต่อไปได้.
  • ดังนั้นนี่คือการออกกำลังกาย triceps ที่ดีที่สุดและฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์และให้ข้อมูล พอดี!

ดูเพิ่มเติม:  การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ภาพแหล่งที่มา: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 และ 8

Leave A Comment

− 1 = 4