Top 6 Ab Crunches เพื่อรับท้องแบน | สไตล์ที่มีชีวิต

Crunches Ab เป็นประโยชน์เพื่อให้ได้ท้องแบน? ฉันคิดว่าคุณไม่ทราบว่า Crunches Ab เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง ทุกวันนี้ทุกคนมีจิตสำนึกด้านสุขภาพมากและทุกคนต้องการสุขภาพที่กระชับและท้องแบน อย่างไรก็ตามในขณะที่ผู้หญิงจำนวนมากไม่ค่อยเชื่อใจในเรื่องนี้.

AB crunches for flat belly

คุณต้องรู้ว่า crunches ทำงานเพียงกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าเช่นเดียวกับด้านข้างของช่องท้องของคุณ; แต่ก็มีความสำคัญที่จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทั้งหมดของศูนย์เพื่อให้ชัดเจน abs- นับหลังส่วนล่างสะโพกและต้นขาด้านบน ดังนั้นในบทความนี้ฉันได้กล่าว crunches ต่างๆที่เป็นประโยชน์เพื่อให้ได้ท้องแบน.

Top Crunches Ab เพื่อรับท้องแบน:

1. ขัดแตะ:

  • เอนกายลงบนหลังของคุณเข่าโค้งและระนาบฟุตบนพื้นกว้างสะโพกแยกต่างหาก หมุนหัวเข่าของคุณไปอีกข้างหนึ่งลงกับพื้น.
    ใส่มือของคุณข้ามวิธีที่หน้าอกของคุณเป็นอย่างอื่นที่อยู่เบื้องหลังหูของคุณ รีบหยิกขึ้นไปที่สะโพกของคุณรอไหล่ของคุณประมาณ 3 นิ้วจากพื้นดิน.
  • จับตำแหน่งไม่กี่วินาทีและต่ำลงอย่างช้าๆ ทำ 12 crunches เฉียงและทำอีกครั้งในด้านที่ขัดแย้งกัน.

2. No-Hands Reverse Crunch:

  • แทนการรักษาแขนที่ด้านข้างทุกที่ที่พวกเขาสามารถช่วย abs, ยึดพวกเขาอยู่เหนือศีรษะเพื่อให้กระเพาะอาหารที่ใช้งานมากขึ้นกล้ามเนื้อ.
  • หันหน้าขึ้นโดยใช้แขนเหนือศีรษะพร้อมมือจับชิ้นส่วนขนาดใหญ่ของเฟอร์นิเจอร์ราวอย่างอื่น.
  • ยกขาขึ้นไปในอากาศโดยการงอขา Deal abs, ดันกลับเข้ามาในชั้นแถมยกสะโพกออกจากพื้น.
  • หายใจออกขณะที่คุณยก; หายใจในขณะที่คุณลดลง.

ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายสำหรับ Flat Tummy

3. กระทืบกระเพาะอาหารพร้อมยกขา:

  • พักผ่อนบนหลังของคุณโดยหัวเข่าของคุณโค้งและเท้าแม้บนพื้นดิน, ความกว้างสะโพกแยกต่างหาก.
  • ใส่มือของคุณขวางหน้าอกของคุณ ค่อยๆลากเข่าของคุณแหลมบนหน้าอกของคุณให้บิดพวกเขาที่ 90 องศา, รอก้นของคุณและ tailbone มาจากพื้นดิน.
  • จับที่สักครู่และลดน้อยลงเรื่อย ๆ ทำ 12 crunches.

crunches FOR BELLY FAT

4. Crunch แบบ Hipless:

  • นอนคว่ำด้านหลังพร้อมกับยกขาและบิดตัวน่องเทียบเท่ากับพื้นและความสงบของเท้า.
  • กางแขนขวางหน้าอกด้วยมือบนไหล่ จับกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมทั้งหัวยกไหล่และหลังส่วนบนประมาณ 30 องศาจากพื้น.
  • เลสเบี้ยนที่ไม่ต้องสัมผัสกับศีรษะ หายใจออกขณะที่คุณยก; แกว่งเมื่อคุณลดลง.

ดูเพิ่มเติม: Flat Belly ใน 10 วัน

5 ด้านข้างแผ่น:

abs นี้ทำงานออกเป็นพิเศษท้าทายกว่าไม้กระดานตามธรรมเนียมตามที่คุณสนับสนุนน้ำหนักตัวของคุณทั้งสองจุดติดต่อแทนสี่ ดังนั้นคุณต้องพยายามให้หลักของคุณแข็งขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพ.

  • เอนกายลงทางซ้ายโดยข้อศอกของคุณเป็นเส้นตรงใต้ไหล่และกองซ้อน วางมือขวาของคุณวางบนไหล่ซ้ายของคุณบนสะโพกขวา.
  • สนับสนุน abs ของคุณและยกสะโพกของคุณออกจากพื้นดินที่รอคุณอยู่ที่สอดคล้องกับปลายแขนและเท้าของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณในรูปแบบเส้นเฉียง จับได้ประมาณ 30 ถึง 45 วินาที.
  • ในสภาพที่คุณไม่สามารถเข้าใจที่ยาวอยู่ได้ขยายเท่าที่คุณสามารถและดำเนินการอีกครั้งจนกว่าคุณจะได้จัดขึ้นเป็นเวลา 30 วินาทีรวม เปลี่ยนด้านและทำอีกครั้ง.

6. V กระทืบ:

  • ในงานนี้คุณจะได้รับร่างกายส่วนบนและล่างของคุณย้ายพร้อมเพื่อใช้จำนวนสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อใน midsection ของคุณ.
  • ความเอียงบนกระดูกสันหลังตามขาโค้ง, ฟุตจากพื้นพร้อมกับแขนบิดที่ด้านข้าง.

ยืนยันกลับเป็นเส้นตรงและหน้าอกเป็นยก เอนหลังและขยายแขนพร้อมขาแล้วลากกลับไปยังตำแหน่งที่ตั้งไว้.

ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเพื่อให้ได้กระเพาะอาหารแบบแบนในหนึ่งสัปดาห์

บันทึก

Leave A Comment

4 + 6 =