สุดยอดโยคะ Asanas สำหรับท้องน้อย (Tummy) 15 อัน สไตล์ที่มีชีวิต

คุณหงุดหงิดโดยท้องโป่งของคุณหรือไม่? คุณรู้ไหมว่าโยคะเสนอกระเพาะอาหารราบ? ใช่ ถูกต้อง. ปัจจุบันคนจำนวนมากกำลังทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและเนื่องจากท้องของพวกเขาเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลาปัจจุบันคนจำนวนมากยุ่งอยู่กับชีวิตที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย การใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องการบริโภคอาหารขยะการขาดการออกกำลังกายนอกเหนือจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างมากทั้งแบบสุ่มและระดับป่องปรื่นที่เกิดขึ้น ดังนั้นวันนี้ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าโยคะช่วยให้มีหน้าท้องราบได้อย่างไร.

ดีที่สุด Yoga Asanas To Get Flat Tummy

โยคะไม่เพียงช่วยให้คุณมีหน้าท้องเรียบและยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับ ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่เหมาะสมเข้าร่วมกับการออกกำลังกายที่ดีจำเจที่เป็นประโยชน์ที่คุณจะลดไขมันในระดับที่ดีขึ้น โยคะช่วยลดไขมันในกระเพาะอาหารและช่วยให้คุณสามารถควบคุมร่างกายและจิตใจของคุณ.

Asanas โยคะที่ดีที่สุดในการรับ Tummy แบน (กระเพาะอาหาร):

1. Tadasana Yoga หรือ Mountain Pose:

ภูเขา pose yoga

ขั้นตอน:

  •  ท่าทางกับส้นเท้าที่กว้างใหญ่เล็กน้อยทำให้กระดูกสันหลังตรงด้วยมือที่ด้านข้างของร่างกายของคุณต้นปาล์มด้านหน้าร่างกายของคุณ.
  •  ขยายมือของคุณให้ตรงข้ามและต่อกันฝ่ามือ.
  •  หายใจลำบากยืดกระดูกสันหลังของคุณ ยกมือขึ้นเด้งเท่าที่คุณสามารถ.
  •  เก็บเท้าของคุณไว้ที่ระดับบนพื้นโลกในทิศทางที่สูงขึ้น.
  •  หายใจบ่อยๆและเข้าใจท่าทางในนามของ 20 ถึง 30 วินาที.
  •  สูดหายใจเข้าและหายใจออกช่วยลดและยกเท้าของคุณกลับสู่ผิวได้อย่างสบาย.
  •  ทำซ้ำตำแหน่ง 10 ครั้งพัก 10 วินาทีก่อนหน้านี้คุณลองทำซ้ำอีกครั้งเพื่อให้ได้ท้องเรียบ.

2. Utkatasana หรือเก้าอี้ Poses:

เก้าอี้ Pose

ท่าโยคะนี้เป็น Utkatasana หนึ่งในการฝึกโยคะที่ดีที่สุดและเรียบง่ายสำหรับการกระเพาะอาหารราบ.

ขั้นตอน:

  •  ท่าทางตรงบนเสื่อด้วยมือของคุณใน Namaste ตรงข้ามกับคุณ.
  •  ในปัจจุบันโค้งที่หัวเข่าเช่นที่ต้นขาของคุณจะเทียบเท่ากับพื้นผิวเท่ากันถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้.
  •  จากนั้นให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและสามารถเก็บมือไว้หรือแยกออกได้.
  •  บิดเนื้อตัวของคุณให้เข้าหาและสูดดม.
  •  หยุดในตำแหน่งนี้ให้ยาวเท่าที่จะทำได้ แทงจุ่มลงในตำแหน่งถ้าคุณสามารถ คิดว่าจะหายใจโดยทั่วๆไป.
  •  หากต้องการออกไปให้เรียบเพียงแค่เข่าของคุณและพกมือของคุณไปที่หน้าอกของคุณ.

ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายโยคะสำหรับอาการปวดหลังส่วนบน

3. แผ่นด้านข้างสำหรับ Flat Tummy:

ด้าน Plank

ขั้นตอน:

  •  ใช้ตำแหน่งสำหรับท่าไม้กระดานและก่อนหน้านี้ในขณะที่คุณหอบหัวกองเท้าขวาของคุณก่อนที่ขอบด้านขวาของฐาน.
  •  ขณะนี้ด้วยมือซ้ายยกตัวขึ้นในลักษณะที่ตั้งเฉียง ตรวจสอบความถูกต้องมือซ้ายของคุณอยู่ด้านล่างของไหล่ซ้ายเพื่อให้การสนับสนุนอย่างเต็มที่ต่อร่างกาย.
  •  ในปัจจุบันค่อยๆเปลี่ยนมือขวาขึ้นเพื่อให้ตรงกับร่างกายของคุณ.
  •  จับตำแหน่งนี้สำหรับ 5 ถึง 10 sniffs.
  •  เพื่อเสร็จสิ้นให้กลับไปที่โต๊ะวางไว้.

4. โยคะ Padahastasana หรือยืนข้างหน้าโค้ง:

ยืน Forward Bend Pose

ขั้นตอน:

  •  ตำแหน่งใน Tadasana ด้วยมือของคุณที่ด้านใดของร่างกายในขณะที่ฐานผ่อนคลายด้วยกันส้นเท้าจะเข้าร่วม.
  •  รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรง หายใจเข้าอย่างเข้มข้นยกมือขึ้น.
  •  หายใจออก; โค้งไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณเทียบได้กับพื้น.
  •  หายใจแล้วหายใจออกโค้งไปข้างหน้าโดยสิ้นเชิงร่างกายจะหล่นลงไปตั้งแต่สะโพก.
  •  พยายามที่จะติดตามพื้นดินปาล์มตรงลบคดเคี้ยวเข่าของคุณ.
  •  จับลมหายใจของคุณจีบท้องของคุณในรวมทั้งจับจุดที่มุ่ง 60 ถึง 90 วินาที.
  •  หายใจให้เท้าของคุณและร่างกายของคุณสูงเพื่อกลับไปยัง Tadasana.
  •  ทำซ้ำท่าทาง 10 ครั้งการเดินทางและการพัก 10 วินาทีระหว่างการเกิดซ้ำสองครั้ง.

5. ไหลวินยาสะสำหรับท้องแบน:

วินยาสะ flow

คุณรู้หรือไม่ว่าจะทำให้หน้าท้องเรียบโดยการไหลเวียนวนโยคะ? นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ.

ขั้นตอน:

  •  รักษาสุนัขให้พอดี หายใจโดยทั่วไปและโอบกอดนี้ก่อให้เกิดเป็นเวลา 5 ลมหายใจ.
  •  ขณะนี้ร่างกายของคุณต่ำกว่าแขนของคุณเพื่อลดร่างกายส่วนบนของคุณ หายใจออก แต่คุณเตรียมนี้.
  •  หลังจากที่คุณอยู่บนพื้นแล้วให้ยกทรวงอกขึ้นเหนือพื้นดินด้วยความตั้งใจของคุณอยู่ใน bhujangasana จับท่าทางนี้สำหรับ sniffs 5 ตัว.
  •  ในขณะนี้หายใจและขับรถเข้าไปในโพรงก่อให้เกิด คลายตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 กลิ่น.
  •  กลับเข้าสู่สุนัขหันลงและทำซ้ำรอบสมบูรณ์ 5 ครั้ง.

นักรบลุงโยคะ:

นักรบ Lunge Twist Yoga 6

นี้เป็นหนึ่งใน asanas ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการรับกระเพาะอาหารแบน.

ขั้นตอน:

  • เริ่มต้นด้วยการยืนตรงกับข้อศอกงองอพับอยู่ด้านหน้าหน้าอกของคุณ หายใจลึก ๆ และยืดกระดูกสันหลังของคุณ.
  • ยกขาข้างหนึ่งแล้ววางไว้ข้างหน้างอเข่าจนกว่าจะขนานไปกับพื้น ขาอื่น ๆ จะถูกเก็บไว้ตรงอาจยืดที่ด้านหลัง.
  • โค้งเล็กน้อยไปข้างหน้าเพื่อให้ท้องของคุณกระชับบิตในขณะที่รักษากระดูกสันหลัง.
  • ตอนนี้บิดร่างกายส่วนบนของคุณจากเอวขึ้นและถือตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาทีก่อนที่จะทำเช่นเดียวกันกับด้านอื่น ๆ.

7. โบว์โยคะ:

คันธนู pose 7

นี่คือการออกกำลังกายโยคะที่มีประสิทธิภาพและสมบูรณ์แบบสำหรับท้องร่วงที่ขจัดไขมันส่วนเกินออกจากกระเพาะอาหารของคุณ.

ขั้นตอน:

  • โยคะสำหรับแบนท้องยังรวมถึง dhanurasana หรือคำนับก่อให้เกิด เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนท้องของคุณมือของคุณวางตัวอยู่ข้างคุณปาล์มขึ้น.
  • ตอนนี้เข่าของคุณและนำข้อเท้าของคุณใกล้เคียงกับสะโพกของคุณเป็นไปได้.
  • ยกแขนขึ้นและคว้าส้นเท้าเพื่อให้รู้สึกตึงกระชับในช่องท้องของคุณขณะที่กระดูกสันหลังของคุณก้มลงเหมือนคันธนู.
  • ยกไหล่ของคุณขึ้นขณะที่คุณลากจูงที่ข้อเท้าและถือไว้เพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณถูกดึงกลับและดึงด้วยการยึด.

8. นั่งโยคะไปข้างหน้าโค้ง:

นั่ง yoga asana

ขั้นตอน:

  • โยคะโยคะแบบนั่งข้างหน้ายังเป็นหนึ่งใน asanas โยคะสำหรับท้องแบน เราเคยได้ยินเกี่ยวกับการยืนโค้งไปข้างหน้าแล้วนี่เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่นอกเหนือจากนี้.
  • นั่งกับกระดูกสันหลังและลำคอของคุณจัดชิดตรงเป็นขาขณะที่คุณทำเช่นเดียวกันกับขาของคุณยื่นออกมาในหน้าของคุณ.
  • ตอนนี้หายใจเข้าและดูดในกระเพาะอาหารของคุณ.
  • ค่อยๆงอลงไปถึงนิ้วเท้าด้วยมือของคุณ.
  • ใช้มือเป็นหนังสติ๊กเพื่อให้คุณยืดที่ด้านหน้าเป็นหัวของคุณไปตลอดทางลงสัมผัสหัวเข่าแขนขาของคุณตรงทั้งหมดนี้ในขณะที่.

9 ท่าโยคะ:

เรือ Pose Yoga

ขั้นตอน:

  • ระดับนี้ในระดับเริ่มต้นอาจต้องได้รับการช่วยเหลือจากภายนอกส่วนที่เหลือหลังหรือการสนับสนุน.
  • เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงแขนขาของคุณยืดออกไปข้างหน้าคุณ กระดูกสันหลังของคุณควรเป็นขาตรงกับคอของคุณ.
  • สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และค่อยๆยกแขนขึ้น ขาของคุณเข้าด้วยกันควรจะตรงแม้ขณะยก ดูดในช่องท้องของคุณเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น.
  • หนุนกลับเล็กน้อยเชื่อมั่นน้ำหนักบนกระดูกสันหลังและช่องท้องของคุณ ยกแขนขาของคุณตอนนี้และใช้แขนของคุณเป็นความสมดุลโดยการยืดพวกเขาไปข้างหน้า.

10. Cobra Pose Yoga:

งูเห่า pose for bee

ขั้นตอน:

  • โยคะสำหรับท้องแบนเริ่มต้นด้วยการที่คุณนอนลงบนหน้าของคุณฝ่ามือของคุณที่ด้านข้างของคุณหันขึ้นไป นี่เป็นช่องท้องที่ดีช่วยเสริมสร้างข้อความที่เผาผลาญไขมันได้ง่าย.
  • ตลอดเวลานี้ใบหน้าของคุณหันหน้าเข้าหาคางของคุณ.
  • ตอนนี้ต้องสูดดมลึก ๆ และเริ่มยกส่วนบนของคุณโดยการแข็งตัวของไหล่.
    งอข้อศอกของคุณและใช้แขนของคุณเพื่อรองรับขณะที่คุณยกส่วนบนของร่างกายขึ้นขณะที่โค้งงอกระดูกสันหลังของคุณ.
  • เอียงศีรษะของคุณตลอดทางและถือตำแหน่งไว้ก่อนที่จะหายใจออก.

ดูเพิ่มเติม: วิธีการทำ Surya Namaskar โดย Baba Ramdev

11. โลตัสสะโพกลิฟท์โยคะอาสนะสำหรับท้องแบน:
บัว hip lift yoga

ขั้นตอน:

  • การออกกำลังกายโยคะสำหรับท้องแบนไม่ง่ายเสมอไปและนี่เป็นเพียงหนึ่งในนั้น.
  • นั่งในตำแหน่งดอกบัวกับแขนขาของคุณพับเก็บได้ในขณะที่คุณตรงออกกระดูกสันหลังและคอของคุณจัดตำแหน่งให้เข้าด้วยกัน แขนของคุณควรอยู่อย่างเฉื่อยชาข้างๆคุณ.
  • สำหรับคนนี้จะต้องมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและแน่นอนการปฏิบัติ วางฝ่ามือทั้งสองข้างของลำตัวและยกกระชับร่างกายโดยการกระชับหน้าท้อง.
  • ยกตัวขึ้นเหนือพื้นดินไม่กี่นิ้วและถือไว้สักครู่.

12 โยคะยกเท้า:

ยก foot pose yoga

ขั้นตอน:

  • โยคะเท้ายกขึ้นเป็นอีกหนึ่งโยคะสำหรับท้องแบน นี้โชคดีที่ง่ายที่สุดที่คุณเริ่มต้นด้วยการนอนลงบนหลังของคุณ.
  • ศีรษะของคุณควรหันขึ้นคอและกระดูกสันหลังตรงขณะที่แขนของคุณอยู่ข้างคุณ.
  • ตอนนี้คุณเพียงยกแขนขาลดลงไปจนสุดยอดแขนขาที่ตั้งฉากกับเนื้อตัวของคุณ กดตำแหน่งค้างไว้เพื่อให้ได้นาทีที่ดีและลดตำแหน่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น.

13. อูฐโยคะสำหรับใบแบน:

สุดยอดโยคะ Asanas สำหรับท้องน้อย (Tummy) 15 อัน สไตล์ที่มีชีวิต

ขั้นตอน:

  • โยคะสำหรับท้องแบนยังรวมถึงรูปแบบอูฐง่ายนี้ที่เริ่มต้นด้วยการที่คุณคุกเข่าลงบนพื้นบนหัวเข่าของคุณ.
  • กระดูกสันหลังของคุณควรตรงตามที่คุณจัดคอของคุณ วางแขนของคุณไว้หน้าคุณปาล์มคว่ำลง.
  • ทำให้คอของคุณเริ่มต้นเอนหลังเอนตัวไปข้างหลังผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าขณะที่คุณเอียงไปทางขวาบนหน้าอกของคุณด้วยแขนของคุณสมดุลคุณสนับสนุนที่ส้นเท้า.
  • นี้ได้กระทำโดยส่วนใหญ่ของผู้เชี่ยวชาญด้านการได้รับแบนท้อง.

14. ลมหายใจโยคะโยคะสำหรับการรับแบน Tummy:

ลมบรรเทา Pose yoga

ขั้นตอน:

  • สำหรับผู้เริ่มต้นให้วางแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างขณะวางบนหลัง สูดดมลึกในขั้นตอนต่อไป.
  • ตอนนี้เริ่มต้นด้วยการงอเข่าของคุณและนำต้นขาขึ้นที่อก ใช้แขนของคุณเพื่อล็อคตำแหน่ง.
  • ตอนนี้หายใจออกและเมื่อคุณยกคอขึ้นด้วยความพยายามที่จะแตะคางลงไปที่หัวเข่า.

15. สุนัขโยคะลดลงก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง:

ลง dog variation

ขั้นตอน:

  • โยคะสำหรับท้องแบนยังรวมถึงสุนัขที่น่าอับอายโยคะลดลงคราวนี้มีรูปแบบ.
  • เริ่มต้นด้วยท่าทางที่ลดลงตามปกติของสุนัขหัวของคุณซุกใต้แขวนต่ำเป็นขาของคุณตรงที่ด้านหลัง.
  • ขณะนี้รูปแบบรวมถึงการยกขาข้างหนึ่งขึ้นสูงเพื่อสร้างส่วนเล็กน้อยในช่องท้องของคุณ.
    กดค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะทำแบบเดียวกันกับส่วนล่างอื่น ๆ.

โยคะสำหรับคนรุ่นใหม่คือการพักผ่อนการหลบหนีจากความปั่นป่วนของชั่วโมงที่วุ่นวายในชีวิตประจำวัน โยคะเป็นกระบวนการที่สงบเงียบของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงจิตใจที่จะนำคุณจากความสับสนวุ่นวายของสำนักงานชั่วโมงเพื่อผ่านความสงบและความเงียบสงบ ที่นี่ในขณะที่เรามองหาทางผ่านของความสงบเรายังสามารถใช้โยคะที่เหนือกว่าโพสท่าสำหรับท้องแบนที่ให้ไขมันหน้าท้องของคุณในการควบคุมด้วยในระยะเวลาอันสั้น.

ดูเพิ่มเติม: โยคะโดย Lara Dutta

Leave A Comment

4 + 6 =