โยคะสำหรับเพิ่มความสูง – Asanas สูงสุด 15 เพื่อช่วยให้คุณเติบโต

ความสูงของมนุษย์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นเดียวกับปัจจัยทางพันธุกรรมและที่ไม่ใช่ทางพันธุกรรมรวมถึงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและโภชนาการ ท่าโยคะช่วยเพิ่มความสูงได้ทุกเพศทุกวัย แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จหากไม่มีการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ลองดูที่ asanas โยคะที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความสูง เราจะแสดงให้คุณเห็นว่า.

โยคะ For Height Increase

โยคะ poses เพื่อเพิ่มความสูง:

นี่คือรายการของ 15 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดโยคะเพื่อเพิ่มความสูง.

1. เทพ Namaskar:

อาสนะนี้กำลังคำนับดวงอาทิตย์ ประกอบด้วย 12 ท่าทางที่ควรทำในลักษณะที่เป็นวัฏจักร ซึ่งจะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนัก นี่คือโยคะที่พบมากที่สุดเพื่อเพิ่มความสูง.

เทพ Namaskar

ขั้นตอน:

  • เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณบนพื้นดินหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์.
  • ทำ namaskar กับฝ่ามือของคุณและยกแขนขึ้นในขณะที่สูดดม.
  • โค้งไปข้างหน้าขณะที่หายใจออกและสัมผัสพื้นดินโดยไม่ต้องงอเข่า.
  • ยกศีรษะขณะที่ผลักขาซ้ายไปข้างหน้าตามด้วยขาขวาจนกว่าคุณจะนอนกราบบนพื้น.
  • หายใจออกและย้อนกลับไปทีละขั้นตอน.

2. Sukhasana:

นี่คือศูนย์อาสนะในโยคะจากจุดเริ่มต้นของการฝึกโยคะทั้งหมด นี้จะช่วยให้ได้รับความสูงและเสียงหลังและสะโพกของคุณ.

Sukhasana

ขั้นตอน:

  • เมื่อต้องการทำอาสนะนี้ให้เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นในแบบ cross-legged ด้วยมือที่หัวเข่า.
  • ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการสูดดมและการหายใจออกทางด้านหลังของคุณ.
  • ลดศีรษะลงกราวด์จับมันหายใจออกและผ่อนคลาย ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้.

ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายโยคะเพื่อลดน้ำหนัก

3. ทาดานานะ:

อาสนะโยคะนี้เรียกว่า Mountain Pose และง่ายมากที่จะทำ นี้สามารถทำได้โดยทุกคนและเป็นโยคะที่เป็นที่รู้จักสำหรับการเพิ่มความสูง.

Tadasana

ขั้นตอน:

  • เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เริ่มต้นโดยการยืนด้วยเท้าของคุณพร้อมกันและคุณกลับมายืนตรง.
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ข้างคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาด้านใน.
  • สูดดมและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะที่ยืนอยู่บนเท้า.
  • หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งแรก.

4. ทริคสัณนา:

นี้เรียกว่า Triangle Pose ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและเพิ่มความสูง.

Trikonasana

ขั้นตอน:

  • การทำเช่นนี้ให้ยืนด้วยขาออกจากกันและยกมือขึ้นให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณ.
  • โค้งไปทางขวาและแตะนิ้วเท้าขณะยกมือซ้ายขึ้น.
  • เงยหน้าขึ้นมองท่าทางนี้.
  • หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งแรก ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง.

ดูเพิ่มเติม: โยคะ Poses สำหรับผิวเรืองแสง

5. Parivrtta Trikonasana:

นี้เรียกว่า Reverse Triangle Pose ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและเพิ่มความสูง นี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูงภายในระยะเวลาอันสั้นซึ่งไม่จำเป็นต้องพบกับผลข้างเคียงใด ๆ.

Parivrtta Trikonasana

ขั้นตอน:

  • การทำเช่นนี้ให้ยืนด้วยขาออกจากกันและยกมือขึ้นให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณ.
  • โค้งไปทางขวาและแตะนิ้วเท้าด้วยมือซ้ายขณะยกมือขวาขึ้น.
  • เงยหน้าขึ้นมองท่าทางนี้.
  • หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งแรก.
  • ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง.

6. สุนัขและแมว Pose:

อาสนะโยคะนี้ช่วยในการยืดและยืดกระดูกสันหลัง.

หมา and Cat Pose

ขั้นตอน:

  • ในการทำอาสนะนี้ให้ยืนบนสี่ขาและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นขณะหายใจเข้า.
  • โค้งกระดูกสันหลังของคุณตอนนี้และยืดร่างกายอย่างเต็มที่.
  • ตรวจดูให้แน่ใจว่ากระเพาะอาหารเข้าสู่ระบบแล้วทำซ้ำตามต้องการ.

ดูเพิ่มเติม: แผนภูมิอาหารโยคะ

7. Adho Mukha Svanasana:

ท่าทางนี้เรียกว่า Downward Facing Dog ก่อให้เกิดและค่อนข้างง่ายที่จะทำและเป็นโยคะที่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก.

Adho Mukha Svanasana

ขั้นตอน:

  • เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดกับปาล์มบนพื้นดินและนิ้วมือกระจายออก.
  • ดึงท้องในขณะที่สูดดมและยกหัวเข่าออกจากพื้นดิน.
  • รองรับน้ำหนักตัวจนกว่าจะถึงรูปตัว U กลับ.
  • ถือท่าทางนั้น.
  • หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งแรก ทำซ้ำ.

8. Tree Pose:

ท่าทางของโยคะนี้ช่วยในการกระจายความสมดุลและความสามัคคี.

ต้นไม้ Pose

ขั้นตอน:

  • เริ่มต้นด้วยการยืนตรงในตำแหน่ง Namaste.
  • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและทำให้ Namaste.
  • จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นและยกเข่าขึ้นที่เข่าของขาอื่น ๆ และพักให้สมดุล.
  • หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งแรก ทำซ้ำกับขาซ้าย.

9. จักระนา:

อาสนะโยคะนี้เรียกว่า Wheel Pose IT อาจออกมาดีกับการปฏิบัติบางอย่าง ท่าโยคะนี้ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น เริ่มต้นที่ด้านหลังของคุณมีขางอ นี่คือวิธีการออกกำลังกายโยคะเพื่อเพิ่มความสูง.

Chakrasana

ขั้นตอน:

  • นำขาเข้าหาสะโพกและงอข้อศอกวางฝ่ามือบนศีรษะ.
  • ยกร่างกายขึ้นพร้อมกระดูกสันหลังโค้งและถือท่าทาง.
  • หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งแรก ทำซ้ำ.

10. Hastapadasana:

อาสนะนี้เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นมือเพื่อให้เท้าก่อให้เกิด นี้ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด.

Hastapadasana

ขั้นตอน:

  • เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกันยืนตรง.
  • โค้งไปข้างหน้าต่อเท้าและถือที่ก่อให้เกิดในขณะที่หายใจ.
  • หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งแรก ทำซ้ำ.

asanas เหล่านี้ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอจะแสดงการเติบโตที่โดดเด่นในความสูงเมื่อเวลาผ่านไป การทำอย่างรอบคอบและเป็นประจำทุกวันจะแสดงผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ท่าทางนี้ยืดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้มีความยืดหยุ่นเช่นกัน มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อมันมาถึงการเพิ่มความสูง เมื่อแต่ละคนประสบปัญหาด้านหลังส่วนล่างโยคะจะเป็นประโยชน์และพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพ.

11. Bhujangasana:

อีกวิธีหนึ่งคือ Bhujangasana เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยให้คุณมีความสูงได้ นอกจากนี้ยังเรียกว่างูจงอางที่มีเป้าหมายเฉพาะเป็นโยคะสำหรับความสูงที่เพิ่มสูงขึ้น.

Bhujangasana

ขั้นตอน:

  • Bhujangasana โดยทั่วไปรวมถึงการนอนอยู่บนพื้นด้วยใบหน้าของคุณก่อน.
  • จากนั้นคุณจะต้องยืดส่วนบนของร่างกายและนำมาขึ้นโดยการรักษาส่วนล่างหลังเดิม.
  • ควรมีการเคลื่อนไหวใด ๆ ในแขนขาอื่นนอกเหนือจากส่วนบนของด้านหลัง, ไหล่และศีรษะ.
  • ศีรษะจะหันหน้าไปทางด้านหน้าของคุณและในขณะที่คุณกำลังลุกขึ้นคุณจะต้องหายใจได้อย่างถูกต้อง.
  • การหายใจอาจกล่าวได้ว่าเป็นหนึ่งในความต้องการที่สำคัญของท่านี้.
  • นี้สามารถช่วยหนึ่งจะกลับปัญหาร้ายแรงและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความสูง.

12. ตำแหน่งมุมที่ จำกัด :

โยคะสำหรับเพิ่มความสูง - Asanas สูงสุด 15 เพื่อช่วยให้คุณเติบโต

นี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่เพิ่มความสูงและทำให้รู้สึกสบายเหมือนกัน จะยืดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะส่งผลต่อการขยายตัวของแขนขาเพื่อเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณใส่ใจเกี่ยวกับความสูงที่สั้นของคุณการฝึกโยคะทุกวันจะนำมาซึ่งผลในเชิงบวก.

  • นั่งเหมือนภาพด้านล่าง นั่งตรงเป็นสิ่งสำคัญ.
  • จับมือของคุณบนเท้าของคุณให้แน่น.
  • รักษาท่าทางประมาณ 10 นาทีต่อวัน.

13. ยืนด้านข้างโค้ง:

ยืน Side Bend

  • ท่าโยคะนี้สำหรับส่วนบนของร่างกาย
  • ยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง นี้สามารถพิสูจน์ให้เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการเพิ่มความสูงของคุณ.
  • รักษาท่าทางให้ตรงตลอด.

นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุด คนที่ทำงานในท่าโยคะนี้จะเห็นความแตกต่างในความสูงของพวกเขา แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่มาพร้อมกับการปฏิบัติตามปกติเท่านั้น มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นการขจัดความเจ็บปวดในอ้อมแขนและถอดไหล่ใบไหล่ออกด้วย ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูง.

14. Runner's Lunge:

นี่เป็นการออกกำลังกายมากกว่าเป็นการฝึกโยคะ ท่าทางนี้ทำงานในส่วนตรงกลางของร่างกายเพื่อรักษาความเครียดและแรงกดบนก้น นี่คือสิ่งที่คุณจะทำ.

รองชนะเลิศอันดับ Lunge

ขั้นตอน:

  • ก่อนอื่นคุณจะต้องมาในท่าสุนัขหันลง.
  • แล้วค่อยๆงอเท้าขวาไปด้านหน้าเพื่อให้ออกมาจากช่องว่างระหว่างมือทั้งสองข้าง.
  • ตำแหน่งนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้หญิงและสามารถช่วยให้ปวดหลังเช่นกัน.

15. ท่าทางด้านข้างที่กว้างขึ้น:

โยคะสำหรับเพิ่มความสูง - Asanas สูงสุด 15 เพื่อช่วยให้คุณเติบโต

นี่คือการปรับเปลี่ยนท่าโยคะด้านข้างเล็กน้อย คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้างสามารถฝึกท่าทางนี้เพื่อบรรเทาได้ทันที ผู้หญิงยังแนะนำให้ใช้เทคนิคนี้เนื่องจากสามารถจัดการกับปัญหาความเครียดได้เช่นกัน โยคะถือเป็นประโยชน์อย่างมากและเป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มความสูงของพวกเขา.

  • สังเกตภาพด้านบนและอย่าลืมยืดขาข้างเดียวออก.
  • ขาข้างหน้าและมือที่ตรงกันจะต้องวางอยู่บนพื้นดิน.
  • ยกมือขึ้นและมองขึ้น.
  • รักษาท่าทางประมาณ 7-10 นาทีวันละสองครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้ล้วนเป็นหลัก Asanas Yoga เพื่อเพิ่มความสูงการฝึกปฏิบัติปกติและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทำให้กลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณเสร็จสมบูรณ์ เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งที่จะพูดโดยไม่ได้หมายความว่าไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นได้หากไม่มีการปฏิบัติตามปกติ.

Leave A Comment

82 + = 85