9 การออกกำลังกายการหายใจโยคะที่ดีที่สุด | สไตล์ที่มีชีวิต

Pranayama หมายถึงในโยคะเทคนิคการหายใจลึก ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นกับโยคะที่แท้จริงหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้คุณขับปัสสาวะได้อย่างสมบูรณ์ นี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สะอาด นอกจากนี้ยังกล่าวว่า pranayama สามารถทำความสะอาดทั้งหมด 72,000 nadi หรือเส้นประสาทในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างให้เลือดในร่างกายของคุณมีออกซิเจนเพียงพอ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้เทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันในโยคะ ลองดูที่บางส่วนของพวกเขาที่นี่.

โยคะ breathing exercises Main

คุณควรฝึกปฏิบัติภายใต้อาจารย์ที่ผ่านการฝึกอบรมเป็นอย่างดี ระบุว่าให้ดูที่สิ่งที่พื้นเทคนิคการหายใจโยคะเหล่านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับ.

เทคนิคการหายใจโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น:

มีเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันในโยคะ แต่ส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีคำแนะนำหากคุณกำลังทำมันเป็นครั้งแรก นี่คือบางสิ่งบางอย่างที่คุณต้องจำไว้.

  • รักษาท่าทางที่ถูกต้องเมื่อคุณทำแต่ละอย่าง ท่าทางขวามีผลมากมายต่อร่างกายและอาจส่งผลต่อท่าทางโดยรวมของคุณ.
  • ฝึกโยคะในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น.
  • หากคุณมีอาการปวดคอหรือปวดหลังอย่าลืมรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะตั้งเท้าด้วยตัวคุณเอง.

การออกกำลังกายการหายใจโยคะ:

1. Kapalbhati:

โยคะ Breathing Exercises-kalapabathi

"kapal" หมายถึงหน้าผากและ "bhati" หมายถึงการส่องแสง เทคนิคการหายใจแบบ yogic นี้เรียกว่าเทคนิคการหายใจด้วยไฟ ช่วยให้ผู้ประกอบวิชาชีพมีประโยชน์มากมายเช่นการลดน้ำหนักการทำความสะอาดระบบทางเดินหายใจการปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อการผ่อนคลาย เทคนิคการหายใจในช่องท้องแบบแข็งแรง.

มันเกี่ยวข้องกับการนั่งไขว้บนเสื่อโยคะในขณะที่รักษากลับตรงและคอและคางขึ้นท่า.

  • จากนั้นวางมือลงบนเข่า.
  • กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณควรผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์.
  • การหายใจในส่วนทำตามปกติและการหายใจออกเป็นส่วนหนึ่งที่มีพลัง.
  • กับการหายใจออกแต่ละกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีการหดตัว.
  • ฝึกการหายใจแบบนี้เป็นเวลา 30 ครั้งควรจะเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น.

การออกกำลังกายนี้ไม่ได้ทำถ้าคุณอยู่ในช่วงที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจอื่น ๆ.

ดูเพิ่มเติม: โยคะ Asanas สำหรับเด็ก

Bhastrika Pranayama:

โยคะ Breathing Exercises-2

คำว่า 'bhastrika' 'หมายถึง bellows pranayama นี้ให้ร่างกายของคุณมีปริมาณออกซิเจนสูงสุด.

  • การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งสบายใน padmasana ตามด้วยการหายใจและการผ่อนคลายตามปกติ.
  • ตอนนี้เริ่มหายใจลึกและสมบูรณ์เพื่อใส่ปอดของคุณกับออกซิเจน.
  • หลังจากนั้นหายใจออกอย่างมีกำลัง.
  • ทำซ้ำครั้งนี้ 5-10 ครั้ง.

การออกกำลังกายนี้ไม่ควรทำโดยผู้ที่เป็นโรคหัวใจ.

ดูเพิ่มเติม: วิธีทำโยคะที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

3. Anulom Vilom Pranayama:

โยคะ breathing exercises 3

เทคนิคการหายใจนี้เรียกอีกอย่างว่าการหายใจทางจมูกอีกทางหนึ่ง.

  • การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งอย่างสะดวกสบายด้วยการข้ามขา.
  • จากนั้นปิดตาและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย.
  • ตอนนี้รูจมูกขวาถูกกดด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาและหายใจลึก ๆ ผ่านรูจมูกซ้าย.
  • เก็บไว้เป็นเวลา 5 วินาที.
  • จากนั้นปล่อยรูจมูกขวาและบังคับให้สูดดมอากาศออกจากที่.
  • ทำซ้ำขั้นตอนกับรูจมูกสลับ.
  • ทำซ้ำรอบนี้เป็นเวลา 10-15 รอบ.

การออกกำลังกายนี้ไม่ควรได้รับการฝึกฝนหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีช่วงเวลา

4. Bhramari Pranayama:

9 การออกกำลังกายการหายใจโยคะที่ดีที่สุด | สไตล์ที่มีชีวิต

คำว่า 'bhramari' หมายถึงผึ้ง Bhramari pranayama เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการหายใจเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดทางจิตใจและความเครียดด้วยตัวคุณเอง.

  • มันเกี่ยวข้องกับการนั่งไขว้บนเสื่อโยคะในขณะที่รักษาตรง.
  • ตอนนี้ให้ปิดหูทั้งสองข้างด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ.
  • วางนิ้วมือนางลงบนดวงตาที่ค่อยๆ วางนิ้วชี้บนขมับของคุณและกดเบา ๆ.
  • ในทำนองเดียวกันวางนิ้วมือและนิ้วก้อยลงบนสะพานจมูกของคุณ.
  • ตอนนี้สูดหายใจเข้าและหายใจออกขณะที่ทำเสียงดังเหมือนผึ้ง.
  • ดำเนินการ 11-21 ครั้ง.

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม: รายชื่อ Yoga Asanas

5. Sitkari Pranayama:

9 การออกกำลังกายการหายใจโยคะที่ดีที่สุด | สไตล์ที่มีชีวิต

Sitkari หมายถึงเสียงที่เกิดขึ้นเมื่อเราดึงอากาศผ่านฟันหน้า.

  • ฟันด้านบนและล่างจะถูกเก็บไว้อย่างใดอย่างหนึ่งที่ปิดสนิทหรือเปิดขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับแต่ละอื่น ๆ.
  • ที่นี่ปลายลิ้นควบคุมแรงดันอากาศ.
  • เทคนิคนี้มุ่งเน้นไปที่การสูดดมเพียงอย่างเดียวในขณะที่การหายใจออกจะดำเนินการตามปกติ นี่ก็เหมือนกับ "การจิบอากาศ".

เทคนิคนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย.

6. Sitali Pranayama:

9 การออกกำลังกายการหายใจโยคะที่ดีที่สุด | สไตล์ที่มีชีวิต

คำว่า sitali หมายถึงเสียงที่เกิดจากการดึงอากาศผ่านลิ้นพับเข้ากับหลอด.

  • เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการจัดวาง "o" ริมฝีปาก.
  • ม้วนลิ้นเป็น "u" หายใจด้วยลิ้นขดขึ้นที่ขอบทั้งสอง.
  • นี้จะต้องมีการรักษาทั้งในระหว่างการสูดดมและการหายใจออกที่มีระดับตัวแปรของการพับของลิ้น.
  • นอกจากนี้เรายังสามารถหายใจผ่านลำคอหรือรูจมูก.

เทคนิคนี้ช่วยในการระบายความร้อนลำคออุณหภูมิร่างกายที่ต่ำลงและควบคุมอารมณ์ได้.

เทคนิคการหายใจออกยาว:

เทคนิคการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับการค่อยๆเพิ่มการหายใจออกของคุณจนกว่าจะมีความยาวเป็นสองเท่าของการสูดดมของคุณเทคนิคการหายใจแบบพิเศษนี้สามารถช่วยในการแก้ไขปัญหาเช่นนอนไม่หลับอาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล.

  • นี้เกี่ยวข้องกับการนอนอยู่บนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าแบนบนพื้น.
  • จากนั้นให้พักฝ่ามือของคุณและใช้เวลาฝึกหายใจเป็นปกติ 2-3 ครั้งลองรู้สึกว่าช่องท้องขยายตัวเมื่อสูดดมและคลายเบา ๆ กับการหายใจออก.
  • พยายามสังเกตความยาวของแต่ละสูดดมและการหายใจออก.
  • ตอนนี้คุณจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มความยาวของการหายใจออกครั้งที่สองของฉันจนเป็นสองเท่าของการสูดดม.

8. การหายใจ Yogic สำหรับหอบหืดในหลอดลม:

  • ในเทคนิคนี้คุณจะต้องซิงค์การเพิ่มขึ้นและการลดลงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง / ท้องของคุณด้วยการหายใจลึก ๆ ของคุณ.
  • ในขณะที่ทำเช่นนี้คุณต้องสูดดมอย่างช้า ๆ และหายใจออกอย่างเต็มที่.
  • นอกจากนี้พูดว่า 'ahhh' ในปริมาณที่ต่ำเมื่อคุณหายใจออกและพยายามที่จะรู้สึกสั่นสะเทือนในส่วนล่างของร่างกายของคุณ.
  • ทำซ้ำสำหรับ 5 รอบ.

9 ลมหายใจและยืด:

เทคนิคนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีตั้งครรภ์ มันเกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ รวมกับการออกกำลังกายยืด เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า.

10. NadiSodhana:

9 การออกกำลังกายการหายใจโยคะที่ดีที่สุด | สไตล์ที่มีชีวิต

  • นั่งในอาสนะที่แสนสบายและทำ mudra mrigi.
  • ตอนนี้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือและสูดดมเข้าไปทางรูจมูกซ้าย ปิดด้านซ้ายด้วยนิ้วมือของวงแหวน.
  • ค่อยๆเปิดและหายใจออกทางรูจมูกขวา.
  • ตอนนี้ให้รูรับรูนี้เปิดขึ้น สูดดมผ่านมันแล้วปิดมันและเปิดและหายใจออกอย่างช้าๆทางด้านซ้าย.

ทำซ้ำรอบนี้ 3 ถึง 5 รอบทุกวัน ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจนอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล.

11. Bahya Pranayama:

9 การออกกำลังกายการหายใจโยคะที่ดีที่สุด | สไตล์ที่มีชีวิต

  • เริ่มต้นด้วยการนั่งอยู่ในตำแหน่ง padmasana โดยให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังและศีรษะของคุณถูกยกขึ้น.
  • สูดดมลึกและหายใจออกอย่างสมบูรณ์.
  • เมื่อคุณหายใจออกอย่างสมบูรณ์ถือลมหายใจและดึงท้องของคุณขึ้นไปเท่าที่คุณสามารถ อย่าลืมดึงกล้ามเนื้อขึ้นในบริเวณรอบสะดือ.
  • จากนั้นให้ขยับศีรษะของคุณให้คางของคุณแตะหน้าอก.
  • อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที.

ทำซ้ำนี้อย่างน้อย 5 ถึง 10 ครั้งและสำหรับคุณที่มีอาการปวดคอและหลังคุณไม่จำเป็นต้องขยับคอของคุณลง แต่มองตรงๆ.

12. Dirga Pranayama:

9 การออกกำลังกายการหายใจโยคะที่ดีที่สุด | สไตล์ที่มีชีวิต

นอนลงที่ด้านหลังโดยปิดตาและคลายตัวและใบหน้าของคุณ คุณสามารถโค้งเข่าของคุณหรือให้มันยืด เมื่องอเข่าคุณสามารถให้พวกเขาพักผ่อนได้ ในกรณีที่ยืดตัวให้นำพื้นรองเท้าเข้าด้วยกันบนเสื่อ.

  • สูดดมและหายใจออกโดยธรรมชาติหากไม่มีความคิดใด ๆ หรือถูกเบี่ยงเบนความสนใจ เน้นและใส่ใจกับการสูดดมและการหายใจออก.
  • ค่อยๆสูดดมและหายใจออกทางจมูก ทุกครั้งที่คุณสูดดมทำให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยอากาศเป็นจำนวนมาก.
  • เมื่อคุณหายใจออกหายใจออกจากพุงผ่านจมูกของคุณและนำสะดือกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ากระเพาะอาหารว่างเปล่าสมบูรณ์.
  • ทำซ้ำการหายใจลึกเข้าไปในหน้าท้องและกรงซี่โครงประมาณห้าลมหายใจ นี่เป็นส่วนที่สองของสาม.
  • ครั้งต่อไปที่คุณสูดดมกรอกท้องและกรงซี่โครงขึ้นกับอากาศเช่นเดียวกับก่อน เติมอากาศให้เต็มอากาศและปล่อยให้เต็มหน้าอกส่วนบนไปจนถึงกระดูกไหปลาร้าทำให้บริเวณรอบ ๆ หัวใจขยายและเพิ่มขึ้น.
  • ขณะหายใจออกให้ลมหายใจออกจากทรวงอกด้านบนทำให้หัวใจจมกลับและจากกรงซี่โครงทำให้กระดูกซี่โครงเข้ามาใกล้กัน ปล่อยอากาศให้พ้นจากท้องแล้วลากสะดือไปทางกระดูกสันหลัง.
  • นี่คือลมหายใจสามส่วน ก้าวต่อไปได้อย่างสะดวกสบาย

หายใจต่อไปประมาณ 10 ครั้ง นี่คือการออกกำลังกายการหายใจโยคะแบบลึก ๆ.

13. Ujjayi Pranayama:

9 การออกกำลังกายการหายใจโยคะที่ดีที่สุด | สไตล์ที่มีชีวิต

  • นั่งในตำแหน่งที่สบาย ผ่อนคลายขากรรไกรและลิ้นของคุณโดยให้ปากของคุณลดลงเล็กน้อย.
    ตอนนี้สูดดมและหายใจออกทางปากของคุณและรู้สึกว่ามันอยู่ในหลอดลม.
  • เมื่อคุณหายใจออกทำสัญญาด้านหลังของลำคอของคุณและกระซิบ 'aah' ขณะที่คุณหายใจออก.
  • เมื่อคุณรู้สึกสบาย ๆ กับการหายใจออกให้ค่อยๆรักษาให้เกิดอาการหดตัวเล็กน้อยในลำคอแม้เมื่อสูดดม.
  • เริ่มหายใจผ่านจมูกของคุณเมื่อคุณรู้สึกสบายกับการสูดดมและการหายใจออกพร้อมกับการหดตัวในลำคอ รักษาความหดตัวเช่นเดียวกันเมื่อคุณหายใจผ่านจมูกด้วย คุณจะได้ยินเสียงมหาสมุทรเช่นเสียง.

ทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 นาทีเมื่อคุณเริ่มต้นทำอย่างเข้มข้น.

Pranayama มีหลายสายพันธุ์ แต่ละคนมีผลดีต่อตนเอง อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญคือสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 15 นาทีในหนึ่งวันเป็นช่วงเวลาที่เป็นไปได้สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ดังนั้นคุณจะเริ่มมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีตั้งแต่วันนี้ได้อย่างไร? นี่คือการออกกำลังกายเพื่อให้คุณเริ่มต้น!

แหล่งรูปภาพ: Shutterstock, 10, 11, 12, 13.

Leave A Comment

2 + 6 =