9 แบบฝึกหัดง่ายๆในการลดไขมันรอบเอว | สไตล์ที่มีชีวิต

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะใส่น้ำหนักในบริเวณอุ้งเชิงกรานโดยไม่ต้องมีเหตุผลใด ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและตรวจสอบว่ารอบเอวจะเกินขีด จำกัด ที่พึงประสงค์ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เรารักษารูป curvaceous โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับรอบเอว.

การออกกำลังกาย to reduce waist

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันผู้หญิงเอว:

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสองสามข้อเพื่อลดไขมันในเอวที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์.

1. Crunches:

Crunches เป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อเสียง abs และกำจัดไขมันออกจากบริเวณหน้าท้อง.

crunches for reduce waist fat

ในการดำเนินการ:

  • นอนราบอยู่บนหลังของคุณบนเสื่อ
  • ลากไปข้างหน้าทั้งสองขาของคุณดัดที่หัวเข่าและวางเพียงอย่างเดียวบนพื้น
  • ตอนนี้ใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อหน้าท้องดึงส่วนบนของคุณ
  • เป้าหมายคือการสัมผัสจมูกของคุณที่หัวเข่า
  • หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่ง

ทำ 30-40 crunches เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดไขมันในเอว เริ่มต้นด้วยเพียง 15 crunches เท่านั้น.

2. ด้านดึง:

การดึงจากด้านข้างไปช่วยลดส่วนเกินจากด้านเอวซึ่งจะทำให้คุณดูกว้างขึ้น.

ด้าน Pulling for reduce waist fat

ในการดำเนินการ:

  • ยืนตรงกับข้อต่อขาและหลังตรง
  • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะด้วยนิ้วชี้ไปที่เพดาน
  • ด้วยมือให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะโค้งไปทางด้านขวาเท่าที่คุณจะสามารถยืดกล้ามเนื้อข้างซ้ายได้
  • กดค้างไว้ที่ตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีและกลับมาที่ตำแหน่ง
  • ดำเนินการ 20 เหยียดทุกด้านทุกวัน.

3. การขี่จักรยานทางอากาศ:

การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายและการทำเช่นนี้ไม่ควร จำกัด เฉพาะกับจักรยานเท่านั้น.

อากาศ Cycling for reduce waist fat

ในการดำเนินการ:

  • นอนราบกับพื้นด้วยขาเหยียดออกและมือทั้งสองข้าง
  • ตอนนี้ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันงอที่หัวเข่าและทำให้ลูกวัวขนานกับพื้น
  • เหยียดขาข้างหนึ่งออกทีละครั้งผลักดันให้ชี้ไปที่ผนังด้านหน้าและนำกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
  • การทำซ้ำกับขาหรือจะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของการขี่จักรยาน

ไม่กี่นาทีของการขี่จักรยานเป็นประจำจะช่วยเพิ่มรูปร่างของเอว.

4. Crunches ย้อนกลับ:

สำหรับผู้ที่มีเงินฝากมากเกินไปในบริเวณหน้าท้อง crunches ย้อนกลับเป็นผู้ช่วยให้รอดและการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับต้นขาและเอวของคุณ.

ย้อนกลับ Crunches for reduce waist fat

ในการดำเนินการ:

  • นอนบนหลังของคุณบนเสื่อและวางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้ศีรษะ
  • ดึงขาพับที่หัวเข่านำมาถึงตำแหน่งที่พื้นรองเท้าแบนบนพื้น
  • ตอนนี้โดยไม่ต้องขยับส่วนบนให้นำหัวเข่าใกล้กับหน้าอกมากที่สุดยกหัวขึ้น
  • กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วดันกลับด้านบน

Crunches ย้อนกลับต้องทำในชุดของสิบและอย่างน้อย 2 ชุดคือการบังคับสำหรับการเริ่มต้น.

5. ลิฟท์ขา:

ลิฟท์ขาช่วยในการเผาไขมันจากเอวด้านข้างและบริเวณหน้าท้อง ระดับความยากสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มน้ำหนักลงที่ขา.

ขา Lifts for reduce waist fat

ในการดำเนินการ:

  • วางบนเสื่อด้วยมือที่ด้านข้างและขาเหยียดเข้าที่ตำแหน่งเดียวกับขนานกับผนังด้านหน้า
  • หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยขาทั้งสองข้างพร้อมกับชี้เท้าออก
  • เป้าหมายคือการยกขาขึ้น 60 องศาและกดค้างไว้ที่ตำแหน่ง 15-20 วินาที
    ปล่อยให้อยู่ในตำแหน่งปกติ

เริ่มต้นการถือครองเป็นเวลา 20 วินาทีสามารถทำได้ยากดังนั้นเริ่มต้นด้วย 10 และค่อยๆเพิ่มขึ้น.

6. การบิด:

การบิดช่วยลดกล้ามเนื้อไขมันที่เอวและหน้าท้องซึ่งใช้เวลาในการหลั่ง.

บิด for reduce waist fat

ในการดำเนินการ:

  • ยืนกับขาของคุณที่ความกว้างของไหล่และมือที่เอว
  • โดยไม่ต้องงอหลังหันจากเอวไปทางซ้ายของคุณและลองมองไปที่กำแพงด้านหลังคุณ
  • กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีและกลับมาที่ตำแหน่งด้านหน้า
  • ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ประโยชน์เพิ่มเติมของการบิดคือการรักษาอาการปวดหลังที่มาพร้อมกับการเป็นน้ำหนักเกิน.

7 ด้านข้างแผ่น:

แผ่นด้านข้างช่วยลดนิ้วจากเอวและเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน.

ด้าน Planks for reduce waist fat

ในการดำเนินการ:

  • นอนคว่ำบนเสื่อและยกส่วนบนของข้อศอกซ้าย
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาข้างหนึ่งอยู่เหนืออีกข้างหนึ่งและเอวขวา
  • ตอนนี้ยกเอวของคุณและพยายามที่จะทำให้เส้นตรงกับศีรษะเอวและฟุต
  • กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วนำเอวลงบนเสื่อ

ต้องทำชุดละ 15 ชุดสำหรับการเริ่มต้น เริ่มต้นจะนับน้อยลงและระยะเวลาแล้วเพิ่มขึ้น.

8. ลิฟท์ด้านหลัง:

Back Lifts ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและแก้ปัญหาหลังส่วนล่าง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง.

กลับ Lifts for reduce waist fat

ในการดำเนินการ:

  • นอนบนเสื่อกับขางอที่หัวเข่าและเรียบ แต่เพียงผู้เดียวบนพื้น.
  • วางมือข้างหนึ่งใกล้กับสะโพกปาล์มแบนราบกับพื้น
  • ขณะนี้ได้รับการสนับสนุนจากการยกปาล์มสะโพกในอากาศ
  • เป้าหมายคือการทำให้เส้นตรงกับหัวเข่าสะโพกและใบหน้า
  • กดค้างไว้ที่ตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาทีและหายใจออกขณะกลับไปยังตำแหน่ง

ต้องทำชุดละ 10 ชุดอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์.

9. Sit-Ups:

Sit-ups เป็นที่รู้จักทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายต้นขาและก้น แต่ผลกระทบต่อเอวจะมองเห็นได้อย่างเท่าเทียมกัน.

วิดพื้น for reduce waist fat

ในการดำเนินการ:

  • ยืนสูงบนพื้นพร้อมขาที่แยกออกจากไหล่กว้าง.
  • เก็บหลังของคุณตรงงอบนหัวเข่าของคุณและนำแขนของคุณเข้าด้วยกันที่ด้านหน้าหายใจลึก ๆ เข้า
  • ไปให้ต่ำที่สุดแล้วลุกขึ้นยืน
  • ใช้แขนเพื่อปรับน้ำหนักในขณะที่กลับขึ้นและหายใจออก

เริ่มต้นด้วยทำ ups นั่ง 25.

การรักษาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายและอาหารที่มีผลดีในร่างกาย ไม่มีใครมีประสิทธิภาพถ้าอยู่คนเดียว ดังนั้นรักษาวิถีชีวิตที่ดีและให้ออกกำลังกาย.

Leave A Comment

− 1 = 6