8 แบบฝึกหัดง่ายๆในการลดสะโพกและต้นขาในเวลา 1 สัปดาห์ | ลักษณะที่ LIfe

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเผชิญกับปัญหาด้านหลังส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็นสะโพกหรือต้นขาหรือความสมบูรณ์ของลำตัวส่วนล่าง นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ว่าทำไมผู้หญิงมักจะเริ่มรู้สึกตัวเมื่อรู้สึกว่าหัวเข่าของพวกเขาสั่นและปวดหลังของพวกเขาเติบโตขึ้นทุกวัน ๆ เดียว ไขมันต้นขาเป็นเรื่องปกติในหมู่ทั้งชายและหญิง สิ่งที่เหลือคือการลดสะโพกและต้นขาในเวลา 1 สัปดาห์!

การออกกำลังกาย To Reduce Hips And Thighs

ปัญหานี้ไม่ใช่ปัญหาเฉพาะในส่วนที่มีอายุมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงพื้นที่เล็ก ๆ ที่เยาวชนหญิงและวัยรุ่นมีปัญหากับต้นขาและสะโพก ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกินจะรู้สึกว่าสะสมอยู่ในสะโพกของคุณ เช่นเดียวกับทุกอย่างมีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและเหมือนกัน ทุกเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาตามโยคะและการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดสะโพกและต้นขาที่บ้าน.

โยคะที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกและต้นขา:

ลองหาที่นี่กับโยคะที่กล่าวถึงโพสท่าและการออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกและต้นขาในเวลาไม่กี่สัปดาห์.

1 squats:

squats Exercise To Reduce Hips And Thighs Fat

การออกกำลังกายครั้งนี้เป็นผลมาจากการที่คุณเป็นผู้อ่านที่ประสบปัญหาในชีวิตประจำวันเป็นอย่างมากจนเกินไปกับร่างกายส่วนล่าง Squats ได้รับการพิสูจน์แล้ว e ถึงแม้จะไม่สามารถทำเนื้อเยื่อไขมันของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่ก็แน่นอนว่าภายในหนึ่งเดือนจะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์.

  • ยืนตรงกับเท้าของคุณด้วยกันและกระดูกสันหลังตรง ตอนนี้แกล้งทำเป็นว่าคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้และก้มลงในรูปแบบหมอบ.
  • ยกแขนของคุณขึ้นตรงเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น.
  • ตอนแรกให้เข่าของคุณเปิด แต่กับต้นแบบการปฏิบัติศิลปะของ squats กับเข่าของคุณ pursed.

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอไป การออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกและต้นขาจะมีผลตามปกติ.

ดูเพิ่มเติม: วิธีการรับท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์?

2 ขาสามขา:

สาม Legged Dog Pose Exercise For Thighs And Hips To Slim

นี่คือการออกกำลังกายโยคะแบบง่ายๆสำหรับสะโพกและต้นขาที่บ้าน.

  • เราทุกคนคุ้นเคยกับท่าโยคะสุนัขที่ลดลงซึ่งคุณสร้าง V ที่คว่ำกับร่างกายของคุณโดยการยกสะโพกและศีรษะของคุณแตะพื้น.
  • เช่นเดียวกับภาวะแทรกซ้อนเล็กน้อย ท่าทางสามขารวมถึงการยกขาอื่น ๆ ตรงและสูง นี้ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณและเสียงสะโพกของคุณ.

นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและดีที่สุดเพื่อลดสะโพกและต้นขา นี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและมีเวลาเพียงพอที่จะได้รับใช้ในการทำมัน.

3 ผีเสื้อ:

ผีเสื้อ Yoga Pose To Lose Thigh And Hip Fat

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายโยคะที่ยอดเยี่ยมในการทำงานหนัก ๆ ของก้นของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังดูแลความรักของคุณเอวจัดการและในเวลาเดียวกันเสียงต้นขาของคุณ.

  • เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อขึ้นตรงและข้ามขาของคุณต่อหน้าคุณ.
  • รักษาระยะห่างจากลำตัวของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าของแต่ละแขนสัมผัสกับส่วนอื่น ๆ.
  • ตอนนี้ใช้มือของคุณเพื่อจับพวกเขาเข้าด้วยกันและใช้ต้นขาของคุณเช่นปีกของนกจะเริ่มเคลื่อนไหวขึ้นลง.

ตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสักหน่อย แต่อย่างใดอย่างหนึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นในเวลาอันสมควร นี่คือการออกกำลังกายที่บ้านที่ดีสำหรับต้นขาและสะโพกที่จะช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและใช้งานง่าย.

4. โลคัส Pose:

อย่างไร To Reduce Thighs And Hips Fast With Locust Pose Exercise

นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่นำเสนอโดยโยคะเพื่อลดไขมันสะโพกและต้นขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการโกหกตรงๆ การออกกำลังกายนี้ใช้พลังงานมหาศาลเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม.

  • ยกขาขึ้นสูงเพื่อให้เป็นเส้นทแยงมุมให้มากที่สุด.
  • ขณะนี้ใช้น้ำหนักตัวส่วนบนของคุณโยนมือของคุณที่ด้านหลังและพยายามที่จะขดขึ้น.
  • อยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าจะมีการนับ 40.

อย่าเครียดถ้าคุณไม่ได้รับสิทธิครั้งแรก การออกกำลังกายนี้มาพร้อมกับจำนวนมากของการปฏิบัติและความพยายาม พยายามทุกวัน.

ดูเพิ่มเติม: วิธีลดหน้าท้องใน 2 สัปดาห์?

5 ท่าสะพาน:

สะพาน Pose Exercise For Hips And Thighs At Home

การออกกำลังกายนี้ยังต้องการแรงกดท้องและการทำงานของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ความดันนี้ยังดีสำหรับการกำจัดส่วนเกินและสะสมไขมัน.

  • ที่นี่คุณเริ่มต้นโดยการโกหกที่ด้านหลังของคุณด้วยแขนทั้งสองข้าง.
  • ตอนนี้ให้เท้าของคุณตอกกับพื้นและส่วนบนของคุณสัมผัสกับพื้นยกสะโพกขึ้นและรักษาท่าทาง.
  • หนึ่งอาจรู้สึกรู้สึกเล็กน้อยในกล้ามเนื้อหลังเอวของคุณซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายนี้กำลังทำสิ่งมหัศจรรย์ของ.

แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับต้นขาและสะโพกเพื่อดูผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างมีนัยสำคัญให้ปฏิบัติทุกวันเป็นระยะเวลา 3 เดือน.

6. การยกกระชับ:

8 แบบฝึกหัดง่ายๆในการลดสะโพกและต้นขาในเวลา 1 สัปดาห์ | ลักษณะที่ LIfe

นี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับต้นขาและสะโพกให้บางที่บ้านที่คุณต้องวางบนหลังของคุณและยกแขนขาของคุณ ตอนนี้การออกกำลังกายที่เหลือฟรีสำหรับจินตนาการของคุณจะไหล โดยปกติมีสามส่วนในการออกกำลังกายนี้.

  • คุณสามารถย้ายขาของคุณในการขี่จักรยานหรือยืดพวกเขาออกตรงและยกสลับขึ้นและจากนั้นลง.
  • คุณสามารถจากใบมีดกับขาขณะที่คุณยืดพวกเขาออกและเข้า.
  • แม้คุณจะสามารถใช้เทคนิคการหมุนที่ทั้งสองแขนขายกขึ้นในอากาศจะถูกหมุน.

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการสร้างสะโพกและไขมันต้นขาของคุณหนัก.

7. ยกขาโยคะ:

ขา Raise Yoga Fo Tummy And Hips And Thighs Fat

เดียวกันจะไปกับขายกที่คุณคุกเข่าลงบนสี่ทั้งหมดของคุณและพวกเขายกขาข้างหนึ่งได้ตลอดเวลา นี้จะแตกต่างกันและง่ายกว่าสุนัขสามขาก่อให้เกิดตั้งแต่หนึ่งของเข่าของคุณจะสัมผัสพื้นซึ่งไม่ได้ในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้.

การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดต้นขาและสะโพกนี้มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการออกกำลังกายที่บ้าน.

8. เด็กมีความสุขก่อให้เกิด:

มีความสุข Child Pose Exercise To Lose Weight In Hips And Thighs

นี่เป็นท่าโยคะอีกแบบหนึ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณในท้องสะโพกและต้นขา ท่าโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อการออกกำลังกายโยคะสะโพกและต้นขาที่มีความเข้มงวด.

  • เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณโดยใช้เข่ากดหน้าอกของคุณ นี้จะสร้างยืดบนหลังส่วนล่างของคุณ.
  • ตอนนี้การรักษาที่หัวเข่าคงที่บนหน้าอกของคุณยืดออกแขนขาของคุณและจากนั้นยกแขนของคุณไปถึงสำหรับนิ้วเท้า.
  • ความกดดันเฉพาะด้านบนควรอยู่ในอ้อมแขนไม่ใช่บนร่างกาย.

ลดน้ำหนักในสะโพกและต้นขาโดยโยคะซึ่งทำได้ง่ายและสามารถทำได้ทุกวันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ.

ดูเพิ่มเติม:  วิธีการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับในการลดไขมันสะโพกและต้นขา:

ใช้คำแนะนำที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมันสะโพกและต้นขา มีผลต่อเวลาและการปฏิบัติ.

1. รักษาท่าทาง:

ท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อลดสะโพกและต้นขาเช่นโยคะและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้อง ท่าทางผิด ๆ หรือท่าทางใด ๆ ก็เพียงพอที่จะเอาชนะจุดมุ่งหมายของมันขณะที่กระตุ้นการตอบสนองเชิงลบจากร่างกาย.

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการปฏิบัติเป็นสิ่งที่ต้องดูเพื่อผลลัพธ์ทุกอย่าง การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและสะโพกไม่ง่ายเลยที่จะทำ บางคนใช้เวลาในการทำให้ถูกต้องและบางคนก็จะทำให้คุณหลั่งเหงื่อบ้าง ด้วยการฝึกฝนจะได้รับความปกติและคุณจะปรับตัวให้เข้ากับความเจ็บปวดของมัน.

3. อาหารที่สมดุล:

สงสัย! วิธีการลดน้ำหนักจากสะโพกและต้นขาโดยไม่ออกกำลังกาย? จากนั้นคุณควรไปหาอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นในทุกสถานการณ์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกินในต้นขาและสะโพกให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ชอบอาหารไขมันต่ำและปราศจากไขมันและลดแคลอรี่ 250-500 แคลอรีจากอาหารของคุณ รวมโปรตีนลีนจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ.

วิธีแก้เพื่อลดสะโพกและต้นขา:

บางวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดสะโพกและต้นขาเริ่มจากที่บ้าน อาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ลองดูที่อาหารเสริมบางอย่าง.

A. ผลไม้แคลอรี่ต่ำ:

ผลไม้และผักแคลอรี่ต่ำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดต้นขาและสะโพกโดยไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากพวกเขาอยู่ในแคลอรี่คุณจึงสามารถทานได้ในปริมาณที่ค่อนข้างใหญ่.

วิธีใช้:

  • ใช้สลัดผักสีเขียวช้ำกับช้อนชาน้ำมันมะกอกหนึ่งมื้อก่อนอาหารเย็นของคุณ เพิ่มผักโขมบางลงในซุปพาสต้าและหม้อปรุงอาหาร.
  • กินซุปผักหรือขนมขบเคี้ยวบนแอปเปิ้ลหรือแครอทแท่งเพื่อให้รู้สึกอิ่มเอิบระหว่างมื้ออาหาร.

B. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์:

ทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์ราสเบอร์รี่และผักอื่น ๆ เช่นผักใบพริก.

วิธีใช้:

  • เล็มแอปเปิ้ลลูกแพร์ราสเบอร์รี่และเพิ่มช้อนของน้ำผึ้งไป นั่นคือชามผลไม้ที่ดีที่สุดของคุณ.
  • รวมถึงผักใบในน้ำซุปหรือสลัดของคุณเพื่อให้อุดมไปด้วยสารอาหารมากขึ้น.
  • บริโภคปลาแซลมอนย่างกับผักโขมนึ่ง อย่าลืมเพิ่มถั่วดำลงในซุปผักของคุณ.
  •  ข้าวโอ๊ตพาสต้าธัญพืชและขนมปังเป็นอาหารอื่นที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่คุณสามารถใช้.

C. ออกกำลังกาย:

อะไรอีกวิธีที่รวดเร็วและง่ายต่อการหลั่งที่หยดไขมันรอบต้นขาและสะโพกของคุณหรือไม่ ดื่มด่ำในการออกกำลังกายที่เข้มงวดบางอย่างและเหงื่อออก ออกกำลังกายที่จะช่วยสะโพกและต้นขาของคุณ บัตรทำงานได้ดีที่สุด! ทำแบบนี้ทุกวัน.

ไขมันส่วนเกินในต้นขาและสะโพกไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูไม่อ้วนเท่านั้น แต่ยังเป็นโรคที่ไม่แข็งแรง ไขมันที่มักจะได้รับเงินฝากที่นี่เป็นไขมันที่ไม่ดีและเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเสมอที่จะหลั่งออกไป ดื่มด่ำกับการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือฝึกโยคะทุกวัน พวกเขาแน่ใจว่าวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกผอมและสูญเสียไขมันส่วนเกินที่เป็นต้นขาและไขมันสะโพก.

Leave A Comment

70 − 66 =