6 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตสูงและการใช้งานของพวกเขา สไตล์ที่มีชีวิต

วิตามินและสารอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความสูงพร้อมกับโครงสร้างทางพันธุกรรม กระดูกควรแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นสูง ร่างกายต้องการอาหารที่สมดุลกับแร่ธาตุและวิตามิน วิตามินที่ช่วยในการเจริญเติบโตส่วนใหญ่ ได้แก่ วิตามินบี B1 B2 และเกลือแร่เช่นฟอสฟอรัสและแคลเซียม ด้วยปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมต่อร่างกายการเจริญเติบโตของคุณในแง่ของความสูงจะมีนัยสำคัญ ดังนั้นเราคิดว่าเราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มความสูง อ่านเพื่อค้นพบ!

วิตามิน for height growth

วิตามินสำหรับการเจริญเติบโตความสูง:

ด้านล่างมี 6 วิตามินที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความสูง.

1. วิตามิน B1:

วิตามินบีมีการกล่าวถึงการส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายและช่วยในการเจริญเติบโตสูง อาหารส่วนใหญ่ที่เรานำมามีในอุดมด้วยวิตามินบีนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย.

  • ระบบทางเดินอาหารยังคงอยู่โดยการบริโภคของวิตามินนี้.
  • ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย.
  • นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาระบบประสาทและระบบประสาทที่เหมาะสม.
  • แหล่งที่สำคัญที่มีวิตามิน B1 คือถั่วลิสงถั่วเหลืองข้าวและหมู.

วิตามินบีเป็นหนึ่งในวิตามินที่จะช่วยให้คุณโตขึ้น.

วิธีใช้: วิตามินบีมีมากมายในสัตว์ปีกเช่นหมูไก่และขนมปังถั่วเหลืองเป็นต้นทำให้เป็นจุดรวมพวกเขาอย่างน้อยสามครั้งในอาหารของคุณ.

ดูเพิ่มเติม: วิธีการเติบโตสูงที่ 13

2. วิตามินดี:

เป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและยาวนาน แสงแดดยามค่ำยังนำวิตามินดีที่จำเป็นสำหรับร่างกาย.

  • ฟันและกระดูกเริ่มอ่อนแอลงหากร่างกายไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ.
  • แสงแดดเป็นแหล่งสำคัญที่มีวิตามินดีนอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีได้โดยการรวมมะเขือเทศมันฝรั่งนมส้ม
  • ผลไม้และกะหล่ำดอกในอาหารของคุณ.
  • จะช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงความสูงที่กำหนดไว้ทางพันธุกรรมได้.
  • วิตามินดียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งยังก่อให้เกิดการเจริญเติบโตสูงขึ้น.

วิตามินดีเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของผู้ใหญ่ในผู้ใหญ่ วิตามินดียังช่วยต่อสู้กับการสูญเสียเส้นผม การเสริมวิตามินดีจะช่วยให้เส้นผมแข็งแรง.

วิธีใช้: ปลาไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาทูเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีตับเนื้อวัวเนยแข็งและไข่แดงยังเป็นอาหารบางอย่างที่คุณสามารถใช้เป็นแหล่งของวิตามินดี.

3. วิตามินซี:

วิตามินซีเรียกว่าเป็นกรดแอสคอร์บิกและมีอยู่มากมายในผลไม้ซิตริก พวกเขาช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณและทำให้ร่างกายของคุณสะอาด.

  • ช่วยในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขา.
  • วิตามินซีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีจึงช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บทำให้ร่างกายเจริญเติบโตได้เมื่ออายุน้อยกว่า.
  • มะเขือเทศผลส้มมันฝรั่งและผลเบอร์รี่เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินชนิดนี้.

เราได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินซีในร่างกายของเรา วิตามินซีช่วยเสริมสร้างกระดูกของร่างกาย.

วิธีใช้: ฝรั่ง, ส้มโอ, กีวีและส้มมีวิตามินซีอยู่ในตัว ทำให้เป็นจุดตัดชามผลไม้เหล่านี้และมีพวกเขาทุกวันเพื่อดูความสูงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ.

ดูเพิ่มเติม: วิธีเพิ่มความสูงหลังจาก 20 ปี

4. วิตามินบี 2:

เป็นวิตามินที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยให้คุณเติบโตได้ดีขึ้น วิตามินบี 12 มีมากมายในผักใบและวิธีที่ดีที่สุดที่จะกินพวกเขาคือการรวมไว้ในสลัดสำหรับเด็กของคุณ.

  • Riboflavin เป็นอีกชื่อที่รู้จักกันดีของวิตามินบี 2.
  • นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของเล็บกระดูกผิวหนังและเส้นผม.
  • การเพิ่มเนื้อหา riboflavin ในร่างกายของคุณจะเริ่มต้นรวมทั้งผักใบเขียวปลานมและไข่ในอาหารของคุณ.

วิธีใช้: วิตามินบี 2 มีอยู่ในผักใบของคุณ พวกเขาให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณและเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นเป็นวิตามินสำหรับความสูง.

5. แคลเซียม:

แคลเซียมช่วยให้ร่างกายเพิ่มการเติบโตของกระดูก นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกที่มีความจำเป็นที่จะเติบโตสูง.

  • เป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงและบุคลิกภาพของคุณ.
  • นมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสเนยแข็งเนย ฯลฯ อุดมไปด้วยแคลเซียม.
  • แหล่งอาหารเช่นผักโขมหัวผักกาดผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริมและ collards อุดมไปด้วยแคลเซียม.
  • ควรให้แคลเซียมเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและอายุการใช้งานของกระดูกให้สูงขึ้น.
  • ความต้องการที่จำเป็นสำหรับอายุของแคลเซียมโดยร่างกาย:

ตั้งแต่ 1 ถึง 5 ปี: 500 มก
ตั้งแต่ 5 ถึง 10 ปี: 800 มก
ตั้งแต่ 10 ถึง 20 ปี: 1300 mg
ตั้งแต่ 20 ถึง 50 ปีขึ้นไป: 1000 ถึง 1200 มก. แคลเซียม.

จำเป็นต้องพูดแคลเซียมจะช่วยเพิ่มกระดูกของคุณและให้ความแข็งแรง พวกเขายังเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมเป็นวิตามินที่ช่วยให้คุณโตขึ้น.

วิธีใช้: หนึ่งแก้วนมและหนึ่งในเวลากลางคืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความต้องการแคลเซียมที่เพียงพอของร่างกาย ชีสปลาซาร์ดีนโยเกิร์ตและถั่วมีแคลเซียมอยู่ด้วย อย่าลืมเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารประจำวัน.

ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ดีที่สุดที่จะเติบโตสูง

6. ฟอสฟอรัส:

แคลเซียมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้เนื้อเยื่อและกระดูกแข็งแรง เราต้องการฟอสฟอรัสพร้อมแคลเซียม การรวมกันของทั้งสองอย่างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด.

  • ช่วยในการย่อยวิตามิน riboflavin.
  • การขาดสารอาหารจะส่งผลให้เกิดการสูญเสียกระดูก ช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุน.
  • ฟอสฟอรัส 80% ของร่างกายมีอยู่ในกระดูก.
  • ป้องกันการเจริญเติบโตช้าของกระดูกในเด็กโดยการป้องกันโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกอ่อน จึงมีส่วนร่วมในการเจริญเติบโตของความสูง.

วิธีใช้: ถั่วถั่วและปลามีปริมาณฟอสฟอรัสมหาศาลและสามารถนำมาเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของคุณได้ เอาถั่วนิดหน่อยและกินพวกเขาเป็นและเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ.

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ดีเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณโตขึ้นได้ การรับประทานอาหารอย่างสมดุลและการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยเพิ่มความสูงได้เป็นอย่างมาก เราควรส่งเสริมให้เด็ก ๆ ของเราเล่นกีฬาเช่นว่ายน้ำแอโรบิกและการขี่จักรยานซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและช่วยเพิ่มความสูงขึ้น ร่างกายตอบสนองในเชิงบวกในวัยหนุ่มสาวเพื่อวิตามินที่จะเติบโตสูง พวกเขาทำตามและเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารประจำวันของคุณ.

Leave A Comment

41 − 38 =