25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

โยคะเป็นวิธีที่สวยงามและอ่อนโยนที่คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมและได้รับคำแนะนำจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญหลายราย เป้าหมายของการฝึกการตั้งครรภ์โยคะคือการบรรเทาความเจ็บปวดของคุณในระหว่างการคลอดและให้มากที่สุด.

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

Contents

โยคะอาสนะสามารถช่วยในการตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากมีคำถามทั่วไป - "โยคะเหมาะสำหรับตั้งครรภ์"?

โยคะมีประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์และการฝึกซ้อมในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดร่างกายและจิตใจได้.

  • โยคะก่อนคลอดสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และควบคุมความคิดของคุณได้ในระหว่างนั่งรถไฟเหาะตีลังกาอารมณ์นี้.
  • โยคะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายโดยการยืดกล้ามเนื้อและเตรียมตัวสำหรับการจัดส่งตามปกติ
  • การออกกำลังกายการหายใจในโยคะสามารถช่วยลดอาการเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
  • ท่าทางบางอย่างในโยคะสามารถเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานซึ่งไม่เพียงช่วยในการคลอดง่าย แต่ยังช่วยบรรเทาปัญหาเช่นท้องผูกอาการปวดท้องลดลง.
  • โยคะสามารถลดอาการบวมที่ขา, ปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ.

เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มทำโยคะระหว่างตั้งครรภ์คือเวลาที่เหมาะสมที่สุด?

  • สำหรับผู้ที่ไม่เคยทำโยคะมาก่อนการตั้งครรภ์ควรเริ่มต้นการทำโยคะก่อนคลอดเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ที่สองเท่านั้น ไตรมาสแรกเป็นระยะเวลาที่สำคัญและท่าทางโยคะที่ไม่ถูกต้องหรือความเครียดทางกายภาพที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้.
  • อย่างไรก็ตามผู้ปฏิบัติงานโยคะอย่างสม่ำเสมอสามารถฝึกโยคะจากภาคการศึกษาแรกได้เนื่องจากร่างกายมีการใช้ท่าทางอยู่แล้ว ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะสมัคร.

การตั้งครรภ์โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: ข้อควรระวังและแนวทางปฏิบัติ

สำหรับผู้เริ่มต้นการหยิบโยคะในระหว่างตั้งครรภ์อาจยุ่งยากมาก จำนวนการวิตกอาจทำให้คุณผิดหวังในตอนเริ่มต้น แต่ด้วยการดูแลที่ผ่านการฝึกอบรมและความมั่นใจเล็กน้อยคุณจะได้รับผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์.

  • กฎของหัวแม่มือสำหรับโยคะก่อนคลอดคือ GO SLOW ไม่มีการรีบร้อนและคุณไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะเป็น guru โยคะ.
  • อ่อนโยนเมื่อทำเหยียด.
  • เพลิดเพลินไปกับท่าทางและเรียนรู้วิธีซิงค์ลมหายใจกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง.
  • เลือกท่าทางง่ายๆเช่นวิฑูรสัญญา, อีซี่โพส, เทมเพิลโพเซสและสุขะสุนานะ.
  • การทำสมาธิขอแนะนำให้รักษาความสงบภายในและสันติสุข.

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายโยคะที่ดีที่สุดบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงดังนั้นโปรดดูที่บทความนี้ ที่นี่เราได้รับรายชื่อ asanas โยคะที่จะดำเนินการในช่วงตั้งครรภ์ที่ชาญฉลาดในระหว่างตั้งครรภ์พร้อมกับวิธีการและผลประโยชน์ของพวกเขาสำหรับหญิงตั้งครรภ์.

โยคะในระหว่างตั้งครรภ์ First Trimester:

1. Butterfly Pose หรือ Baddha Konasana Yoga:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

Butterfly Pose จะทำหน้าที่เป็นที่เปิดสะโพก นี้จะรักษาเสถียรภาพกระดูกเชิงกรานที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมด ขั้นตอนโยคะเหล่านี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีดำเนินการดังกล่าว:

ขั้นตอน:

  • คุณต้องนั่งอยู่ในท่าที่ง่ายก่อนและตรงหลังของคุณ.
  • สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และยกเท้าขึ้นต่อหน้า.
  • ให้เท้าของคุณหันหน้าเข้าหากัน ตอนนี้เบา ๆ ตีกลับขาและถือมันเป็นเวลา 4 ถึง 6 วินาทีและจากนั้นคุณอาจสูดดมอีกครั้ง.
  • ทำเช่นนี้ห้าถึงสิบครั้งและพยายามที่จะยืดเท่าที่คุณสามารถโดยไม่ต้อง squishing ท้องของคุณ.

ดูเพิ่มเติม: อาหารสำหรับการฝึกโยคะ

2. แมว Pose หรือ Marjaryasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

แมวท่าทางช่วยให้คุณยืดร่างกายและช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของคอและกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของไตและต่อมหมวกไต

ขั้นตอน:

  • เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณ.
  • คุณสามารถวางผ้าขนหนูใต้เข่าของคุณหรือยันหน้าอกของคุณบนลูกที่เกิดถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย.
  • เท้าของคุณควรเหยียดและเท้าควรงออยู่ใต้ฝ่ามือ.
  • หายใจเข้าและยืดตัวเองอย่างสมบูรณ์.
  • ยกศีรษะและหน้าอกขึ้น.
  • ยกหางและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังพาดท้องลงกับพื้น.
  • หายใจออกและวาดท้องของคุณขึ้น.
  • ทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้งก่อนที่คุณจะสามารถโทรหาได้.
  • การพักผ่อนคุณสามารถทำท่าทางของเด็กซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์.

3. ต้นกำเนิดของโยคะหรือวรวิหาร:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

นี่เป็นหนึ่งในการฝึกโยคะที่ง่ายที่สุดและสมบูรณ์แบบในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันเหยียดกล้ามเนื้อในต้นขา, ท้อง, ไหล่และบริเวณขาหนีบ กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องมีความแข็งแรงเพื่อรองรับน้ำหนักของทารกในครรภ์ นี้ยังทำงานได้ดีเยี่ยมสำหรับอาการปวดตะโพกเป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์.

ขั้นตอน:

  • ในการทำแบบนี้ต้นไม้ที่เรียบง่ายก่อให้เกิดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณต้องยืนตรงกับเท้าของคุณห่างกันเล็กน้อย.
  • ตอนนี้ยืดแขนและยกแขนขึ้นทำท่าทาง Namaste.
  • ใช้ขาขวาขึ้นและโค้งงอเข่า.
  • ตอนนี้วางไว้บนขาซ้าย ตอนนี้ยืดร่างกายของคุณและใช้เวลาหายใจลึก ๆ สักสองสาม.
  • เก็บหัวของคุณตรงขึ้นและถือตำแหน่งนี้สำหรับ 4-6 หายใจ.
  • ลดแขนและกลับเท้าของคุณไปที่พื้น.
  • ตอนนี้คุณสามารถทำซ้ำโดยใช้ขาตรงข้าม.

4. ธนูขึ้นหรือจักระ:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำท่าโยคะนี้เฉพาะช่วงแรกของการตั้งครรภ์เท่านั้น มันเป็นสิ่งที่ยากที่จะดำเนินการในระหว่างตั้งครรภ์ เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า chakrasana หรือ wheel pose ท่าโยคะนี้มีประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ให้รูปร่างที่ดีต่อร่างกายและเสียงอวัยวะภายในและระบบสืบพันธุ์.

ขั้นตอน:

  • นอนลงบนหลังของคุณและยืดเท้าออกจากกัน.
  • ตอนนี้ค่อยๆงอเข่าของคุณและแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ
  • ดึงต้นฝ่ามือไว้ใต้บ่าและกดบนพื้น
  • ค่อยๆยกหัวไหล่และข้อศอกของคุณด้วยเท้าของคุณแน่นอยู่บนพื้น
  • ขณะสูดดมเข้าไปในท่าทางเป็นวงกลมและดันหน้าอกออก
  • หลังจากที่เหลืออยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาทีให้ค่อยๆย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม.

5. Locust Pose หรือ Salabhasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

บางคนกล่าวว่าท่าทางของตั๊กแตนนั้นเป็นโยคะที่ดีที่สุดสำหรับสตรีตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ได้ผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องเมื่อทำท่าทางนี้ มุมที่แตกต่างกันที่ร่างกายก้มลงขณะทำท่าทางนี้จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเช่นกัน.

ขั้นตอน:

  • นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าใกล้กันและกัน
  • สูดดมและยกหลังส่วนบนของคุณ
  • วางมือไว้ใกล้ก้นและอยู่ในตำแหน่ง
  • หายใจออกและค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเดิม

6 หมอบนั่งเต็มโยคะหรือ Malasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

หมอบนั่งเต็ม squat ขาขาต้นขาเท้าและข้อเท้า มันสามารถยืดส่วนล่างของร่างกายรวมทั้งกระดูกสันหลังของคุณ การออกกำลังกายนี้ขอแนะนำสำหรับการเตรียมร่างกายส่วนล่างสำหรับการคลอด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณลดปริมาณก๊าซจากร่างกายและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้.

ขั้นตอน:

  • คุณต้องยืนกับเท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกและสูดดม.
  • เมื่อคุณหายใจออกคุณต้องงอเข่าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ก้นของคุณอยู่ห่างจากพื้นดินเพียงสองถึงสามนิ้วเท่านั้น.
  • นำมือของคุณเข้าด้วยกันในตำแหน่งอธิษฐานและยันไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล.
  • กดค้างไว้สักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้ผ่อนคลาย.
  • เป็นหนึ่งใน asanas ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดระหว่างช่วงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก.

ท่าทางการเปิดทรวงอกหรือโบว์ท่าทางหรือดชานสุรา:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

หากคุณต้องการออกกำลังกายโยคะสำหรับตั้งครรภ์แนะนำให้คุณไปที่ท่าทางเปิดหน้าอกนี้ มันสามารถยืดและเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นมาก fr ลบความแข็งแกร่งทางกายภาพในสตรีในระหว่างตั้งครรภ์ โดยทั่วไปสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะอ่อนแอและกล้ามเนื้อจะมีเสถียรภาพและทำให้เส้นใยภายในของร่างกายแข็งและเข้มงวด มีการหดตัวและแรงเสียดทานน้อยลงในระหว่างตั้งครรภ์และอาจกล่าวได้ว่าเป็นหนึ่งใน asanas สำหรับโยคะสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ในขณะที่ทำโยคะนี้ควรจะเก็บไว้ในใจว่าไม่มีความกดดันมากเกินไปในท้อง เป็นที่รู้จักกันว่าท่าโบว์.

ขั้นตอน:

  • นอนลงบนท้องของคุณด้วยฝ่ามือหันขึ้น
  • ขณะหายใจออก, งอเข่าของคุณและสัมผัสพวกเขาด้วยมือของคุณ
  • ถือข้อเท้าและอยู่ในตำแหน่งนั้นประมาณ 10-15 วินาที
  • กลับไปที่ตำแหน่งเดิม.

8. Hero Pose หรือ Virasana Yoga:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

Hero Pose ดูง่ายและเหมาะสำหรับการคลายข้อเท้าและขาบวมในระหว่างตั้งครรภ์ สามารถบรรเทาก๊าซและช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น ท่านี้เหยียดส่วนล่างของร่างกายและให้ความสมดุลและการสนับสนุนระหว่างตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตที่เกิดจากการตั้งครรภ์.

ขั้นตอน:

  • เข้าคุกเข่าลงก่อนและเข่าด้วยกัน.
  • ต้นขาของคุณควรขนานกัน.
  • ยืดแขนของคุณเหนือศีรษะและสอดนิ้วมือของคุณ.
  • บิดมือไว้ค้างไว้ประมาณ 4-6 ลมหายใจ.

ประโยชน์ที่ได้รับ:

ท่าทางนี้จะช่วยคุณในการปรับปรุงเทคนิคการหายใจของคุณและยังช่วยลดระยะเวลาการทำงานของคุณสักหน่อย ท่าโยคะนี้เป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงท่าทางและช่วยยืดหลังและขาของคุณ.

9. ท่ายืนหรือภูเขา Tadasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

คุณเคยทำท่ายืนบนภูเขาหรือไม่? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกลุ่มหนึ่งเห็นว่านี่ถือเป็นท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี้สามารถลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและยังจะส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น ในท่าทางนี้ผู้หญิงจะต้องยืนตรงกับร่างกายของเธอเก็บไว้ตรงและหลังตรง นี้จะช่วยให้มีอาการปวดที่หัวเข่าและก้นเช่นกัน มีผู้หญิงบางคนที่ประสบกับอาการปวดหลังส่วนล่างขณะตั้งครรภ์และเคล็ดลับสามารถลดอาการปวดในส่วนนั้นได้เช่นกัน.

ขั้นตอน:

  • วางเสื่อโยคะและยืนบนมันด้วยเท้าของคุณใกล้เคียงกัน
  • พับแขนของคุณในรูปแบบของ Namaste และยืนสูงบนเท้าของคุณ
  • ยืดแขนและทำซ้ำอาสนะ.

10. ตำแหน่งโคหรือ Bitilasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

จากผลการวิจัยเรื่องโยคะหลาย ๆ แบบสำหรับหญิงตั้งครรภ์พบว่าท่าทางโดยเฉพาะซึ่งรวมถึงการยืดส่วนบนของร่างกายส่วนบนจะเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับผู้หญิง นี้จะช่วยให้พวกเขาเพื่อกำจัดปัญหาความเมื่อยล้าสวยได้อย่างง่ายดายและอาจกล่าวได้ว่าเป็นหนึ่งในโยคะที่มีประโยชน์มากที่สุดและมีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์.

ขั้นตอน:

  • ก้มลงบนพื้นและค่อยๆยกหลังของคุณ
  • สนับสนุนด้านหลังของคุณบนฝ่ามือของคุณและถือตำแหน่งนั้น
  • ขณะหายใจออกให้กลับไปที่สถานะเดิม.

ดูเพิ่มเติม: โยคะสำหรับหน้าเรืองแสง

11. ปลาท่าโยคะหรือ Matsyasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

คุณสามารถ picturise ท่าโยคะนี้จากชื่อของ Matsyasana เหมาะสำหรับด้านหลังส่วนล่างและแขนขาที่ต่ำกว่าของหญิงตั้งครรภ์ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกดีขึ้นมาก ไม่มีอะไรที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์มากกว่าที่จะได้รับการบรรเทาจากความเจ็บปวดที่เธอกำลังจะผ่าน บางคนชอบที่จะเข้าร่วมฝ่ามือ.

ขั้นตอน:

  • นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าใกล้กันและกัน
  • ตอนนี้สูดดมและค่อยๆยกหลังส่วนบนของคุณขึ้นในตำแหน่งที่แสดง
  • งอคอของคุณและแตะพื้นด้วยหัวของคุณ
  • พับฝ่ามือและวางไว้บนหน้าอก
  • อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที, หายใจออกและกลับไปยังตำแหน่งเดิม.

โยคะในการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สอง:

12. แขนข้างหนึ่งยกท่า:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

การฝึกโยคะนี้มีเทคนิคการต่อแขนส่วนหนึ่ง มันสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขา นอกจากนี้ยังส่งเสียงข้อมือแขนและต้นขา ท่าทางนี้สามารถช่วยคุณลดอาการปวดหลังและเตรียมตัวให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์.

ขั้นตอน:

  • เมื่อแขนข้างหนึ่งยื่นออกไปด้านหน้าและส่วนที่เหลือของร่างกายยังคงแข็งตัวอยู่หลังจากเข้าสู่ท่าทางบางอย่างแล้ว.
  • ท่าทางจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์และสามารถลดความเครียดทางร่างกายและทำให้รู้สึกดี.
  • ร่างกายควรผ่อนคลายโดยสิ้นเชิงขณะปฏิบัติเทคนิคนี้.

13. Sphinx Pose หรือ Salamba Bhujangasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

ท่าทางมีทั้งชายและหญิง นี้อาจกล่าวได้ว่าเป็นประโยชน์มากสำหรับการจัดการกับความเครียดทางกายภาพและความเจ็บปวดของร่างกายแบบสุ่มในระหว่างตั้งครรภ์ ได้ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพตลอดหลายปี มีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างท่าทางนี้กับแผ่นไม้มาตรฐานซึ่งเป็นกระเพาะอาหารที่ยกขึ้นมาในระดับที่ดีจากพื้นในกระดาน แต่ที่นี่สัมผัสกับพื้นดิน.

ขั้นตอน:

  • นอนกับท้องของคุณด้วยเท้าของคุณด้วยกัน
  • หายใจเข้าและยกลำตัวส่วนบนของคุณอย่างช้าๆ
  • ยืดมือของคุณด้วยการโค้งงอเล็กน้อยเช่นที่ต้นปาล์มหันหน้าไปทางพื้น
  • หายใจออกและกลับไปยังตำแหน่งเดิม.

14. ลอร์ดออฟเดอะเต้นรำท่าทางหรือ Natarajasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

นี่เป็นอีกท่าโยคะที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งผู้หญิงรู้สึกสนุกในการแสดงเหมือนกับการเต้น สำหรับหญิงตั้งครรภ์มันยากที่จะปฏิบัติ แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มันเรียกว่าโยคะ natarajasana ท่าโยคะนี้จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นในช่วงเวลาตั้งครรภ์และให้ความสมดุลของร่างกาย.

ขั้นตอน:

  • ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยมือทั้งสองข้าง
  • สูดดมและยกขาขวาและมือขวา
  • ขยายมือซ้ายของคุณขณะที่ทรงตัวที่ขาซ้าย
  • รักษาความสมดุลและรักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลา 15 วินาที
  • หายใจออกและตำแหน่งอื่น

15. นักรบฝึกโยคะฉัน (Virabhadrasana I):

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

โดยการมีประโยชน์อย่างยิ่งของ virabhadrasana จะเป็นประโยชน์กับหญิงตั้งครรภ์ มันเปิดขึ้นบริเวณหน้าอกทำให้หายใจดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมบริเวณสะโพกต้นขาและด้านหลัง ท่าทางนี้ช่วยรักษาความสมดุลและความสมดุลของร่างกาย หากคุณกำลังมองหาท่าทางเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณให้ลองใช้อาสนะนี้เพื่อประโยชน์สูงสุด.

ขั้นตอน:

  • ให้ท่าทางของนักรบให้เท้าของคุณราบเรียบอยู่บนพื้น.
  • เก็บแขนไว้เคียงข้างคุณ.
  • ใช้เท้าซ้ายของคุณและวางไว้ที่ด้านหลัง.
  • ควรมีช่องว่างสามฟุต.
  • งอเข่าด้านหน้าของคุณและให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณขนานกับพื้นดิน.
  • หายใจเข้าและออกและเก็บศีรษะของคุณขึ้น.
  • มองไปทางท้องฟ้าขณะที่คุณทำการฝึกนี้.
  • กดค้างไว้สักครู่และหายใจต่อ.
  • ปล่อยมือของคุณตอนนี้และช้ากลับไปที่ภูเขาก่อให้เกิด.
  • คุณควรทำเช่นนี้ประมาณสิบครั้งก่อนที่คุณจะสามารถกลับไปยังภูเขาได้.

16. รูปสามเหลี่ยมที่รองรับหรือ Trikonasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

ในบรรดาท่าโยคะสำหรับการตั้งครรภ์รูปแบบสามเหลี่ยมที่สนับสนุนถือเป็นพิเศษอย่างยิ่ง ท่าทางนี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่กำลังจะไปแม้ว่าการตั้งครรภ์.

ขั้นตอน:

  • รูปสามเหลี่ยมที่สนับสนุนจะทำโดยทั่วไปโดยการยกขาข้างหนึ่งและวางแรงกดของร่างกายที่ขาอื่น ๆ.
  • นี่เป็นเพียงขั้นตอนแรกของการฝึกโยคะนี้.
  • ขั้นตอนต่อไปคือการยกแขนขึ้นและทำให้เทคนิคนี้มีลักษณะเหมือนแขนข้างหนึ่งยกท่า.

17. ท่า Cobra หรือ Bhujangasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

นี่เป็นอีกท่าโยคะอันน่าทึ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่กำลังตั้งครรภ์ โดยทั่วไปผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อตั้งครรภ์ กิจกรรมทางกายภาพเช่นท่างูเห่าจะมีความจำเป็นในการจัดการกับสภาพร่างกาย.

ขั้นตอน:

  • สำหรับการทำท่าทาง Bhujangasana นี้ผู้หญิงต้องโกหกศีรษะตรงๆ.
  • ค่อยๆยืดส่วนบนของร่างกายไปที่หลังของเธอเพื่อที่จะสัมผัสเท้าด้วยความช่วยเหลือของต้นปาล์ม (แขนยืดหลัง).
  • หายใจเข้าและกดค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที.
  • ค่อยๆหายใจออกและกลับไปสู่สถานะเดิม.

18. ทัศนคติของอูฐโยคะหรือ Ustrasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

ท่าทางอูฐทำงานได้ดีสำหรับไหล่และหน้าอกเช่นกัน Ustrasana เป็นหนึ่งใน asanas ที่ดีที่สุดของโยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในช่วงเวลาดังกล่าว ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง.

ขั้นตอน:

  • บนพื้นคุกเข่าลงกับพื้นของคุณบนพื้น
  • วางมือของคุณไว้ด้านหลังกระดูกเชิงกรานและดันไปข้างหน้า
  • ค่อยๆงอหัวของคุณไปข้างหลังและแตะที่ข้อเท้าด้วยมือของคุณ
  • ขณะที่หายใจออกจะกลับสู่สภาพเดิม.

19. ลุงต่ำหรือโยคะ Anjaneyasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

Lunge Pose ระดับต่ำอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำในแง่ของความสมดุลในช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้เกิดการขยายตัวและปล่อยให้ลูกน้อยลงและหมุนได้.

ขั้นตอน:

  • แขนของคุณต้องยื่นออกไปเหนือศีรษะของคุณเมื่อคุณทำเช่นนี้.
  • คุณยังสามารถเก็บบล็อคและก้อนอิฐไว้ข้างสะโพกเพื่อให้คุณสามารถยืดหลังและรักษาสมดุลได้.
  • ส่วนหลังส่วนล่างของคุณจะแข็งแรงขึ้นและคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับพลังจากจุดนี้มาก.

20. ทางเลือกของ Lunge Posture:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

ท่าโยคะนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพที่แตกต่างกันที่ผู้หญิงต้องเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์ นี้ยังสามารถกล่าวได้ว่าเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่าทางที่แท้จริงของทรวงอก.

ขั้นตอน:

  • วางตัวเองด้วยเข่าขวาที่เหยียดลงบนพื้นและพับขาซ้าย
  • ค่อยๆนำมือของคุณอยู่ในตำแหน่งและวางไว้บนขาซ้าย
  • หายใจออกและสลับตำแหน่งขา

21. กบครึ่งหรืออาร์ดา Bhekasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

ท่ากบครึ่งสามารถกล่าวได้ว่าเป็นหนึ่งในการฝึกโยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ สามารถจัดการกับความแข็งในกล้ามเนื้อและขจัดความเจ็บปวดในแขนขาเช่นกัน.

ขั้นตอน:

  • ท่าทางของกบต้องการให้ผู้หญิงนั่งบนพื้นโดยมีขาข้างหนึ่งเหยียดอยู่ที่ด้านหลังและหันหน้าไปทางด้านหน้า.
  • แขนข้างหนึ่งควรเก็บไว้บนพื้นและแขนข้างหนึ่งควรอยู่ที่เอว.
  • นี้จะให้ความสมดุลเท่ากันกับร่างกายทั้งสองด้านโฆษณาจะทำให้ท่าทางที่มีประสิทธิภาพ.

โยคะในการตั้งครรภ์ Third Trimester:

22. สุภาพสตรีหรือสุภาพสตรี:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

นี่เรียกว่าท่าโยคะที่ดีหรือโยคะที่น่าพอใจ ทำท่าทางง่ายๆ,

ขั้นตอน:

  • คุณต้องนั่งบนพื้นดินและให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณในกระดูกนั่งของคุณ.
  • สูดดมและข้ามขาของคุณ ยืดกระดูกสันหลังและหลังของคุณให้เรียบ.
  • พักมือของคุณบนต้นขาและหัวเข่าของคุณ.

ประโยชน์ที่ได้รับ:

นี้จะช่วยในการเปิดหน้าอกของคุณและหายใจได้ดีขึ้น ความยืดหยุ่นของคุณจะดีขึ้น คุณควรจะนั่งในตำแหน่งสวดมนต์และแขนของคุณต้องอยู่ด้านหลังของคุณ ตอนนี้ให้หายใจ 4-6 ครั้งแล้วปล่อยให้ผ่อนคลาย ทำซ้ำห้าถึงหกครั้งก่อนที่คุณจะไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไป.

23. นักรบที่สองก่อให้เกิด:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

นักรบ II ก่อให้เกิดการยืดตัวของคุณไปยังต้นขาต้นไหล่และบริเวณอุ้งเชิงกราน ท่าทางนี้จะเปิดสะโพกและให้ศีรษะของลูกน้อยของคุณมีส่วนร่วมและในการทำงานมันจะเป็นความช่วยเหลือที่ดีในขณะที่กระดูกเชิงกรานจะเปิดขึ้นได้อย่างง่ายดายสำหรับทารก.

ขั้นตอน:

  • ถ้าคุณรู้สึกลำบากมากในขณะที่พยายามทำนักรบที่ก่อให้เกิด II คุณสามารถพักผ่อนร่างกายของคุณบนผนังได้.
  • คุณจะทำให้การจัดส่งของคุณและกระบวนการที่ง่ายมากขึ้นถ้าคุณทำสงคราม II ก่อให้เกิดรายวันพร้อมกับส่วนที่เหลือ.

24. เทพธิดาก่อตัวฉัน (Utkata Konasana):

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

The Goddess Pose ช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพกต้นขาและบริเวณขาหนีบ มันยังสามารถเสริมสร้างพื้นที่ไหล่และเปิดหน้าอกของคุณสำหรับการหายใจที่ดีขึ้น หญิงตั้งครรภ์ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาทางเดินหายใจต้องลองอาสนะนี้.

ขั้นตอน:

  • คุณต้องยืนกับสะโพกของคุณกว้างกว่าสะโพกของคุณ.
  • งอเข่าของคุณลงขณะที่คุณหายใจออกและให้พวกเขาตรงและขนานกับพื้นดิน.
  • ส้นเท้าของคุณควรอยู่บนพื้น.
  • ปล่อยให้แขนของคุณขึ้นมาและอนุญาตให้แขนขวาของคุณเป็นแบบขนาน.
  • นำมือของคุณเข้าสู่ท่าภาวนาและถือท่าทางนี้ไว้ในอีกสองนาที ปล่อยให้มันผ่อนคลาย.

25. Goddess Pose 2:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

นี่เป็นบิตที่แตกต่างจากท่าทีเทพธิดาที่พูดถึงก่อนหน้านี้ ตามที่บางคนอาจกล่าวได้ว่าเป็นขั้นตอนเริ่มแรกของท่าทางเทพีท่าทาง ผู้ที่ฝึกท่าทางนี้สามารถแก้ปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ได้ มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายจากท่านี้เช่นกัน ต้องการทราบว่าการออกกำลังกายโยคะนี้ทำให้การตั้งครรภ์แตกต่างจากที่ก่อนหน้านี้อย่างไร ใส่ใจกับภาพด้านล่างที่นี่ปาล์มจะรวมกันเป็นถ้าผู้หญิงกำลังบูชาหรืออธิษฐาน.

ขั้นตอน:

  • ยืนบนเสื่อกับเท้าของคุณออกจากกัน
  • นำมือของคุณเข้ามาใกล้กับหน้าอกและเปิดนิ้วมือ
  • หายใจและปล่อยตำแหน่ง

26 Corpse Pose หรือ Shavasana:

25 asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: อะไรคือความปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เป็น

ในการออกกำลังกายนี้ผู้ประกอบวิชาชีพเพียงแค่ยืนอยู่บนพื้นดินและผ่อนคลายหลังจากสิ้นสุดเซสชันโยคะทุกครั้ง นี้สามารถมาก rejuvenating และสามารถลดระดับความดันโลหิต.

ขั้นตอน:

  • นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าและมือของคุณออกจากกัน
  • หายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆ

ดูเพิ่มเติม: โยคะ Asanas สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

ลองออกกำลังกายโยคะดังกล่าวข้างต้นในช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์และได้รับประโยชน์ทั้งหมดซึ่งจะทำให้คุณเป็นทารกที่คลอดง่ายและคล่องตัว จากนั้นแสดงความคิดเห็นว่าโยคะที่ดีที่สุดของคุณซึ่งจะช่วยให้เข้าใจดีขึ้น.

Leave A Comment

77 − = 74