15 อาหารเพื่อสุขภาพที่รวมอยู่ในอาหารสามภาคการศึกษาที่สามของคุณ

เมื่อถึงไตรมาสที่สามการชนของคุณได้ใหญ่ขึ้นกว่าก่อน คุณต้องกินน้อยกว่าปกติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอหลังจากที่แชร์กับ "ชน" ของคุณ! อย่างไรก็ตามอาหารจะต้องมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน นี่คือรายการที่จะแนะนำคุณตลอดทั้งอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพดีที่คุณสามารถมีได้ในไตรมาสที่สามของคุณสำหรับมื้ออาหารที่อร่อยสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ ในไตรมาสที่สามวิตามินซีเส้นใยวิตามินเคและวิตามินบี 1 มีความสำคัญอย่างยิ่ง อาหารสมดุลให้สารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดในความอุดมสมบูรณ์ นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องประมาณ 200 แคลอรี่ต่อวันพิเศษในช่วงเวลานี้.

ความต้องการทางโภชนาการอาหารในไตรมาสที่สาม:

อาหารการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีในไตรมาสที่สามประกอบด้วย:

  • มากมายของผลไม้
  • ผักสด
  • อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวข้าวสาลีมันฝรั่ง
  • อาหารโปรตีนสูงเช่น Lentils, millets, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว
  • กรดโอเมก้าในปลาอาหารทะเลถั่วและเมล็ด
  • สุขภาพดีจากเนยใสน้ำมันมะกอกอะโวคาโด

แผนอาหารสำหรับสามในสามของการตั้งครรภ์:

แผนอาหารนี้รวมถึงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับไตรมาสที่สาม-

1. ผลไม้:

ที่สาม Trimester Diet

หนึ่งที่แนะนำเสมอโดยทุกคนผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกิน ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินซีและเส้นใยนี้มาค่อนข้างมีประโยชน์เป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็ว ผลไม้เช่นมะนาวสตรอเบอร์รี่แตงโมมะละกอและมีคุณค่าทางโภชนาการมากวิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารและรักษาระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมและการทำงานของรก.

2. สลัดแฮมและมะเขือเทศ:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Ham and Tomato Salad

แผ่นบาง ๆ ของแฮมนูนให้ความชุ่มชื่นของวิตามินบีและสลัดประกอบด้วยมะเขือเทศหัวไชเท้าแครอทและผักกาดหอมเต็มไปด้วยวิตามิน thiamine จะปล่อยพลังงานออกจากอาหารที่ร่างกายต้องการ ชุดนี้เป็นหนึ่งในชุดที่มีสุขภาพดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์.

3. ถั่วพริก:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Bean Chili

รับประทานกระป๋องหรือถั่วตาดำเพื่อเตรียมพริกเผ็ดที่เต็มไปด้วยธารีนเหล็กและเส้นใย คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศสดและพริกไทยเติมวิตามินซีได้เช่นกัน.

ดูเพิ่มเติม: อาหารตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

4. Lentils:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Lentils

สามารถเพิ่ม lentils เพื่อ dals, ซุป, stews และสลัดเพื่อตอบสนองความต้องการ thiamine และเส้นใยของร่างกาย ซุปที่กำลังซื้อจะต้องมีเกลือต่ำและควรอุ่นก่อนรับประทานอย่างถูกต้อง.

เมล็ดพืชและถั่ว:

สุขภาพอาหารสำหรับของคุณสาม Trimester-อาหารเมล็ดพืชและถั่ว

หากทานเมล็ดพืชและถั่วเป็นอาหารว่างของคุณไม่ได้เป็นที่ต้องการของคุณเมล็ดทานตะวันและถั่วเช่นวอลนัทและเฮเซลนัทซึ่งมีปริมาณมาก thiamine จะถูกเพิ่มในขนมปังบางซีเรียลอาหารเช้าและแถบธัญพืช นอกจากนี้ยังมีไขมัน Omega-3 ที่จำเป็น ราสเบอร์รี่และผลไม้กีวีสามารถเพิ่มให้กับพวกเขาเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินซีของร่างกาย.

6. เบเกอรี่ถั่วเมื่อทั้งขนมปัง:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Baked Beans on whole Meal Toast

สูตรของถั่วขาวที่บรรจุ thiamine ในอาหารทั้งหรือเมล็ดขนมปังปิ้งเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรมีในช่วงไตรมาสที่สามของคุณ ช่วยขจัดท้องผูกและช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน.

สลัดอะโวคาโด:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Avocado Salad

อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินอีและไฟเบอร์ ตัดอะโวคาโดและผสมกับวอลนัทส่วนมะม่วงหรือส้ม สูตรอร่อยนี้มีสุขภาพดีเท่าที่มันอร่อย.

ดูเพิ่มเติม: การตั้งครรภ์อาหาร First Trimester

สารสกัดจากยีสต์:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Yeast Extract

สารสกัดจากยีสต์อุดมไปด้วย thiamine นอกเหนือจากสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย เตรียมสูตรโดยการแพร่กระจายชั้นบางบนขนมปังปิ้งและเติมด้วยมะเขือเทศหรือชีสกระท่อมและมีดีอาหารเพื่อสุขภาพ.

9. หมูสับแบบ Lean:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Lean Pork Chop

หมูย่างหมูย่างสำหรับมื้ออาหารที่เต็มไปด้วยธาตุเหล็กและ thiamine สลัดข้างต้นของแพงพวยจะให้วิตามินเคและวิตามินซีที่จำเป็นนอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำส้มคั้นสดๆที่ไม่ได้ทำให้มีวิตามินซีเพิ่มขึ้น.

10. กะหล่ำปลี:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Brussels Sprouts

นี้เป็นหนึ่งในผักที่อุดมไปด้วยทั้งในวิตามินซีและวิตามินเคอบไอน้ำหรือไมโครเวฟจนสุกเพียงเป็นจานด้านข้างหรือชิ้นและใช้ในผัดกับหัวหอมกระเทียมขิงและฤดูใบไม้ผลิ อย่ากินมากเกินไปมิฉะนั้นสารอาหารจะถูกทำลาย ไอน้ำหรืออาหารไมโครเวฟเพื่อเก็บน้ำไว้ในตัว!

11. แซนวิชเบคอน:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Bacon Sandwich

เบคอนโฮมเมดเบคอนและแซนวิชมะเขือเทศไม่สามารถเอาชนะอะไรได้บ้างเมื่อทานอาหารอร่อยและมีสุขภาพดี เตรียมโดยย่างสอง rashers ของเบคอนและทำแซนวิชโดยใช้มะเขือเทศสด ผสานกับวิตามินซีและไทอามีนนี้จะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการในวันสุดท้ายของการตั้งครรภ์.

ดูเพิ่มเติม: Cravings อาหารในระหว่างการตั้งครรภ์

12. ปลาแซลมอน:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Salmon

สมองของทารกเติบโตอย่างรวดเร็วในช่วงไตรมาสที่ 3 และคุณควรกินอาหารที่ช่วยในการพัฒนา คุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสิ่งที่สามารถทำได้ดีกว่าปลาแซลมอน! ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยกรด docosahexaenoic หรือ DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยกระตุ้นการสร้างและการพัฒนาระบบประสาทของเด็กในครรภ์ สูตรสามารถจัดทำโดยปรุงรสปลาแซลมอนสดด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศต่างๆ ตอนนี้ย่างหรือย่างปลาเพื่อรับประทานอาหารอร่อยและคุณค่าทางโภชนาการโดยการรับประทานควบคู่ไปกับสลัดผักสด วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และปลาเทราท์ยังอุดมไปด้วย DHA อีกด้วย.

13. ไข่:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Eggs

ไข่เต็มไปด้วยโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์อย่างถูกต้องและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่สาม โคลีนมักหมดไปในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความจำที่มีอยู่ตลอดชีวิตของทารก หากปริมาณโคลีนไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติเกี่ยวกับไต, ตับอ่อนและการเจริญเติบโตของลูกน้อยเช่นกัน รวมไข่ที่สุกเป็นส่วนหนึ่งของขนมขบเคี้ยวของคุณหรือมีไข่ปลาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีโคลีนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสม.

14. โปรตีนอาหาร:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Protein Foods

โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ และลูกน้อยของคุณยังต้องใช้มันเป็นจำนวนมากสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมในช่วงไตรมาสที่สามส่วนใหญ่ของอาหารที่มีโปรตีนยังมีธาตุเหล็กและสังกะสีที่เพียงพอ เหล็กมีประสิทธิภาพในการป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกคลอดต่ำและสังกะสีช่วยในการผลิตอินซูลินและเอนไซม์ต่างๆ เนื้อวัวและเนื้อหมูเนื้อสัตว์ปีกขาวปลาและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญทางโภชนาการเหล็กและสังกะสี เพิ่มถั่วลงในสตูว์พาสต้าหรือสลัดผักสีเขียวเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนธาตุเหล็กและสังกะสี.

15. นมและชีส:

แข็งแรง Foods For Your Third Trimester Diet-Milk and Cheese

ดื่มนมปริมาณมากและกินชีสไขมันต่ำสำหรับความต้องการแคลเซียมทั้งหมดของคุณซึ่งจะช่วยในการก่อตัวของกระดูกและฟันของลูกน้อยของคุณ ผลิตภัณฑ์จากนมเหล่านี้ประกอบไปด้วยวิตามิน B-complex เช่นกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาผิวทารกเส้นประสาทสายตาและระบบทางเดินอาหาร.

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารในช่วงไตรมาสที่สาม:

  • อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในช่วงตั้งครรภ์ที่ 3 ของการตั้งครรภ์คือการไปตามธรรมชาติและกินผลิตภัณฑ์โฮมเมด.
  • แทนที่จะกินมากเกินไปเช่นเดียวกับคนจำนวนมากกินดี.
  • ขนมขบเคี้ยวหรือในระหว่างมื้ออาหารมีความสำคัญมาก แทนการเลือกอาหารขยะเช่นบิสกิตเลือกสำหรับผลไม้และถั่ว.
  • ดื่มน้ำปริมาณมากและพักไฮเดรท คุณจำเป็นต้องเติมระดับน้ำทุกครั้งที่คุณเข้าห้องน้ำ.
  • ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลการเสริมวิตามินและแคลเซียมเป็นสิ่งที่จำเป็น.

อาหารอินเดียในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์:

ผู้หญิงอินเดียส่วนใหญ่กระหายสิ่งที่ "Desi" ที่เต็มไปด้วยรสชาติ แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารอินเดียต่อไปนี้อาหารเสริมสุขภาพในช่วงไตรมาสที่สามครอบคลุมอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุด:

อาหารเช้า:

  • Idly กับมะพร้าว Chutney และ Sambar
  • Poha ด้วยถั่วและแครอท
  • ยัดไส้พาสทธาส - กับผักเนยแข็งหรือ Paneer
  • ผัก Sevai กับ Sambar
  • Moog Dal Cheela

ขนมขบเคี้ยวกลางเช้า

  • ชามผลไม้
  • โยเกิร์ตกับผลไม้
  • ถั่วและเมล็ด
  • Dal Soup
  • ถั่วลิสง Chikki

อาหารกลางวัน

  • ข้าว - ข้าวธรรมดาข้าวผักหรือพูลลาว
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • กะหรี่ - น้ำเกรวี่ผักหรือไก่
  • Sambar, Rasam
  • สลัดผัก

ขนม:

  • หมูทอด
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • แซนวิช Paneer
  • Dahi Wada

อาหารเย็น:

  • Tomato Shorba
  • ปลานึ่งหรือไก่
  • Dal
  • Pulao กับ Raita
  • สลัด

แผนภูมิด้านอาหารในช่วงไตรมาสที่สามที่กล่าวถึงข้างต้นครอบคลุมเฉพาะอาหารยอดนิยมเท่านั้น ด้วยความอยากเพิ่มขึ้นคุณสามารถเลือกซื้ออาหารที่คุณชื่นชอบได้มากขึ้นและมั่นใจได้ว่าไม่มีน้ำตาลหรือไขมันส่วนเกิน โปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องมีสุขภาพดีสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดี ดังนั้นจงดื่มด่ำกับอาหารที่ดีและพักฟื้นให้กับลูกน้อยของคุณ.

รับผิดชอบ. กินดี.

Leave A Comment

66 + = 73