10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับท้องอืดหรือท้อง | สไตล์ที่มีชีวิต

คุณต้องการแบนราบหรือ? คุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะได้รับท้องเรียบ? มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่ช่วยให้คุณได้รับแบนท้องถ้าคุณทำอยู่เป็นประจำ ในขณะนี้ชีวิตไม่ถูกต้องเช่นเดียวกับนั่งเป็นเวลานานนั่งเป็นผู้รับผิดชอบไขมันหน้าท้อง ทุกวันนี้ทุกคนมีจิตสำนึกด้านสุขภาพและใส่ใจในการปรับปรุงบุคลิกภาพของตนเอง ดังนั้นวันนี้ในบทความนี้เราจะพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายที่จะได้รับท้องเรียบ.

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องแบน:

เราได้ให้การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับหน้าท้องเรียบซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติและไม่มีผลข้างเคียงด้วย ที่นี่บทความนี้อธิบายแต่ละขั้นตอนการออกกำลังกายด้วย.

1. ท่าเรือ:

10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับท้องอืดหรือท้อง | สไตล์ที่มีชีวิต

การออกกำลังกายโยคะที่ยอดเยี่ยมนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หน้าท้องเรียบ.

  •  นั่งลงบนพื้นก้มศีรษะของคุณบวกเท้าแบนและเอียงกลับ; ยืดขาของคุณจึงทำให้ร่างกายของคุณทำให้มุมขวา.
  •  ลากเอบีเอสไปสู่ความสมดุล ยืดแขนให้กว้างขึ้นด้วยความสูงไหล่ที่หัวเข่าของคุณ.
  •  จับลมหายใจที่ผ่อนคลายห้าครั้งและกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำได้ 5 ครั้งต่อวัน.

2. ย้อนกลับ Curl:

ย้อนกลับ curl

  •  เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนี้มีความต้องการของลูกสวิสเซอร์แลนด์หรืออื่นลูกยา เมื่อเปรียบเทียบกับลูกยาแล้วลูกสวิสจะผ่อนคลายในการใช้.
  •  สำหรับเรื่องนี้คุณจะต้องนอนบนหลังของคุณสละลูกบอลสวิสเซอร์แลนด์มิฉะนั้นลูกยาอยู่ตรงกลางของต้นขาและน่องของคุณ.
  •  ใช้ลูกอย่างมั่นใจในขาของคุณปรับแต่งหัวเข่าของคุณขึ้นไปในทิศทางของหน้าอกของคุณแล้วกอดกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงของคุณ.
  •  หากคุณเก็บแขนไว้ที่พื้นผิวเรียบจะช่วยเพิ่มเสถียรภาพให้กับตัวเอง.

ดูเพิ่มเติม: แก้ไขบ้านสำหรับหน้าท้องเรียบ

3. จำนวนการใช้สิทธิ:

ร้อย Exercise

  •  เป็นการออกกำลังกายแบบ Pilate แบบคลาสสิกและในการนี้คุณจะต้องพกขาในตำแหน่งบนโต๊ะด้วยความกว้างสะโพกแยกต่างหาก.
  •  เพิ่มแขนขึ้นและรอบ ๆ ออกจากพื้นดินและเพิ่มหัว, หน้าอกและลำคอขึ้นระมัดระวังไม่ให้ระบายคอแล้วน่ารักความดันไปที่ท้อง.
  •  เริ่มตีแขนขึ้นและลง ในสภาพที่คุณจะมีลักษณะคล้ายกับการปรับปรุงท่าทางให้กางขาตื่นไปในทิศทางของท้องฟ้า.
  •  รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้และต้องการที่จะอยู่ในนามของ 50 วินาที.

4 บิดรัสเซีย:

รัสเซีย twists

การออกกำลังกายแบบรัสเซียเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน.

  •  นั่งบนลูกบอล ขณะนี้ก้าวเท้าออกไปจนถึงหลังส่วนบนของคุณรวมทั้งไหล่กำลังผ่อนคลายที่ลูกบอลและร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งสะพาน.
  •  ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยกมือขึ้น.
  •  เก็บสะโพกของคุณใช้งานและระเบิดออกขณะที่คุณหมุนแขนไปทางซ้าย.
  •  หายใจเข้าในขณะที่คุณหมุนกลับไปที่ศูนย์ในเวลานั้น recaps ไปทางขวาของคุณ.

ดูเพิ่มเติม: Ab Crunches สำหรับท้องแบน

5. Static Tiger Pose:

คงที่ Tiger Pose

  •  วางหัวเข่าและมือของคุณบนพื้นดินเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกาย.
  •  ในขณะที่เพิ่มขึ้นหนึ่งขาและยืดแขนย้อนกลับ จับท่า Static Tiger Pose นี้แทนการหายใจลึก ๆ 3 ครั้ง.
  •  กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนด้านข้างแขนกางแขนและขาที่แตกต่างกัน.
  •  จ้องมองไปที่แผ่นเพื่อรักษากระดูกสันหลังไว้ ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้จะช่วยในการสร้างความแข็งแรงของแกน.

6. ไม้กระดาน:

10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับท้องอืดหรือท้อง | สไตล์ที่มีชีวิต

  •  เพื่อเตรียมการออกกำลังกายนี้นอนระนาบบนท้องของคุณการจ้างงานแขนของคุณบนพื้นดิน.
  •  ในขณะที่กดลงเหนือแขนของคุณบวกไดรฟ์ร่างกายขึ้นโดยใช้นิ้วเท้าของคุณเป็นรักษาในขณะที่รอให้คอศีรษะหลังของคุณเช่นเดียวกับขาอยู่ในบรรทัดตรงไปตรงมา.
  • ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับท้องร่วง.

ดูเพิ่มเติม: วิธีการทำแบนท้องในหนึ่งสัปดาห์

7 นั่งบิดกระดูกสันหลัง:

นั่ง Spinal Twist

  •  นั่งบนพื้นผิวและข้ามเท้าของคุณ วางมือข้างหนึ่งข้างหนึ่งสะโพกและเพิ่มเข่า.
  •  หมุนกระดูกสันหลังแล้วตรวจสอบไหล่หนึ่งข้างหนึ่งไปยัง Spinal Twist ที่ไม่ได้ใช้งาน หายใจเข้า.
  •  หายใจกลับไปยังจุดกึ่งกลาง แลกเปลี่ยนด้านข้างหมุนวนและมองข้ามไหล่ หายใจเข้า.
  •  หายใจกลับไปกลาง.
  • เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหน้าท้องราบ.

8. จักรยานหนัก:

ถ่วงน้ำหนัก Bicycle

  • ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจักรยานถ่วงน้ำหนักเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายท้องแบนที่ดีที่สุด.
    นอนตรงบนหลังของคุณบนเสื่อโยคะ งอทั้งสองข้างเข่า.
  • ขยายแขนของคุณกลับและงอแขนซ้ายที่ด้านหลังของหัวของคุณในขณะที่พยายามที่จะถือแขนข้างขวาของคุณเล็กน้อยเหนือข้อศอก.
  • ขยายขาด้านซ้ายของคุณออกจากพื้น งอเข่าขวาและพยายามดึงขาขวาเข้าด้านในเพื่อให้อยู่ด้านในของขาข้างซ้ายเหยียดของคุณ.
  • ค่อยๆยกไหล่ขวาของคุณออกจากพื้นแล้วบิดไปทางขาซ้าย ในตำแหน่งนี้ขาของคุณควรอยู่ที่มุม 45 องศา.
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำนี้ 15 ครั้งในแต่ละด้าน.
  • ขณะที่คุณออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักสำหรับท้องแบนให้ปล่อยลมหายใจช้าๆและพยายามดึงปุ่มท้องของคุณเข้าด้านในระหว่างการเคลื่อนไหว.
  • นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับท้องร่วง.

9. ที่นั่งขา U:

นั่ง Leg Us

  • ที่นั่งขา U คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน.
  • นั่งบนเสื่อโยคะและงอเข่าของคุณ.
  • วางมือลงบนพื้นหลังสะโพกอย่างแน่นหนา ด้วยการสนับสนุนจากมือของคุณเอนหลังและค่อยๆพยายามที่จะยกขาขึ้นขณะที่การรักษาหัวเข่าของคุณงอ.
  • เล็งต่อไปเพื่อให้ข้อศอกของคุณแตะพื้นและพยายามยกขาออกจากร่างกาย การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีลักษณะคล้ายกับการติดตามตัวอักษร U. หัวเข่าของคุณควรงอตลอดเวลา.
  • เก็บข้อศอกของคุณไว้กับพื้นขณะที่คุณติดตามจดหมาย U กับขาของคุณและนั่งขึ้นหลังจากที่คุณเสร็จสิ้น.
  • ทำให้วงจรสมบูรณ์แบบหนึ่งรอบ ฝึกนี้ 20 ครั้งต่อวัน.

10. ลิฟท์และสวิฟท์ Crunch:

การออกกำลังกาย for flat tummy

  • การยกกระชับและยกกระชับคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการปรับสีหน้าท้องและการตัดแต่งเอว.
  • นอนตรงบนหลังของคุณและวางมือของคุณที่ด้านหลังของคอของคุณ ด้วยการสนับสนุนจากมือของคุณยกส่วนบนของร่างกายและบิดไปด้านใดด้านหนึ่งขณะที่พยายามที่จะสัมผัสข้อศอกของคุณด้วยหัวเข่าตรงข้ามพร้อมกัน.
  • สูดดมและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งปกติ.
  • หายใจออกและยกอีกครั้งร่างกายในขณะที่บิดไปด้านตรงข้าม ปล่อยลมหายใจให้ช้าๆและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
  • ทำตามขั้นตอนต่อไปอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มความเร็วในการเริ่มออกกำลังกายแบบสบาย ๆ.
  • เพื่อให้สามารถทำงานได้คุณสามารถยืดขาขณะที่ยกตัวได้.
  • ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงและหายใจลึก ๆ.
  • ลองทำชุดเดียวภายใน 30 วินาที เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับท้องแบนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความหลังส่วนล่างของคุณ.

รวมการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับแบนท้องทุกวันในการออกกำลังกายประจำของคุณและคุณจะค่อยๆเห็นกล้ามเนื้อของคุณได้รับการกระชับ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญให้ร่างกายของคุณอย่างเพียงพอ hydrated และอยู่ห่างจากความเครียดมากที่สุด.

ภาพแหล่งที่มา: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Leave A Comment

− 4 = 1