Topp 9 Side Crunches | Stiler på livet

Leter du etter sidekruncher? Så ikke bekymre deg, denne artikkelen er for deg. Crunchen er en tradisjonell øvelse som pleier å være identisk ved å få en seks-pakke. Men disse variasjonene på den klassiske crunchen vil gi deg mer bang for pengene dine, med minimal belastning på nakken din og tilbake.

side crunches

1. Stående tauforretning:

  • Bli med et tau til en høy remskive pluss velg en passende vekt.
  • Sett med ryggen til kabeltårnet. Finn tauet med begge hender over skuldrene dine; dra nytte av det til øvre bryst. Dette blir din første posisjon.
  • Utfør gruppen ved å bøye ryggraden og knuse vekten så enkelt som mulig.
  • Kobling topp sammentrekning for et øyeblikk tidligere til vedvarende til den første posisjonen.

2. Abdominal Crunch:

  • Din mindre abs er vanskeligere å oppnå enn den øvre delen fortsatt dette trekket målet dem ved å benytte beina til konfrontasjon som et alternativ til torso.
  • Opprettholder baksiden av hodet ditt pluss skuldre i kontakt med bakken.
  • Tidligere dine knær når brystet, klem din abs i to sekunder.

3. Side Crunch på Swiss Ball:

  • Sett din høyre hofte på en sveitsisk ball. Lene seg inn i ballen, men sørg for at torsoen er av den.
  • Støtt deg selv ved å trykke på sålene på føttene dine ved siden av bunnen av en vegg. Sett hendene dine i ørene og kontrakt dine venstre skrå muskler, spenn torsoen opp så langt du kan.
  • Ta tak i 3 sekunder og gratis.
  • Utfør 10 reps og gjenta på motstridende side.

4. Dumb-Bell Pullover Crunch:

  • Gjør de snakkende musklene i din abs for å få en killer seks-pakke. Denne dype motstanden beveger seg vil gjøre jobben, men bekreft at kjernen er oppvarmet ved å gjøre det.
  • Opprettholde en liten kurve i armene dine.
  • Tidligere har din abs løftet vekten på plass, bind dem til en annen.

5. Side til Side Crunch Plus Vev:

  • Stå med knærne bøyd, armer oppe på vakt.
  • Hold underkroppen i ro, lenk raskt overkroppen til høyre, etter det svaret i midten og kurven til venstre.
  • Gjenta len deg tilbake til høyre. Neste mindre overkroppen din, fra høyre til venstre, bygg en halv sirkel av torso.
    Komme til første posisjon.

Se mer: Bryststramming Øvelser

6. Vektet Side Crunch:

  • Løg øvre ryg liggende på gulv eller matte. Med begge bena sammen bøyde knær og hofter posisjon utenfor benet til side.
  • Bruk ikke vekt eller hold vekt på motsatt side av hode eller over øvre bryst.
  • Flex midje, øker overkroppen av overflaten. Gå tilbake til skuldrene tilbake til overflaten.
  • Gjenta og fortsett i motsatt posisjon.

7. Sidekretsen:

  • Legg deg ned på bakken, lengre venstre ben og pek på tærne.
  • Sett venstre hånd bak hodet, pek albuen din til taket.
  • Deretter øker du sakte beinet til hoftelengden mens du forlenger armen over beinet, ved håndflaten vendt fremover.
  • Vakt over hånden din mens du bærer venstre side av ribbeholderen til hoften din.
  • Mindre til din opprinnelige posisjon og utfør igjen 6 til 8 ganger.

Se mer: Måter å administrere fitness på

8. Skrå knase:

  • Å slå kjernen fra siden, sørger for at alle muskelfibrene i midriffen er slitne, maksimerer resultatet av treningen.
  • Hold armen og hofter i kontakt med matten.
  • Crunch up pluss til siden, bøye torso opp for en toppreduksjon.

9. Twist and Crunch:

  • Lig deg ned på ryggen, med beina vertikalt til bakken.
  • Vend hoftene dine litt ved å trekke dine venstre skrå muskler.
  • Ta tak i den posisjonen. Ved din abs, bære din høyre albue kryss måler kroppen din til utsiden av venstre kne.
  • Gå gradvis tilbake til startposisjonen. Gjenta gruppen på høyre side og utfør 10 reps.

Se mer: Øvelser for hals

Bildekilde: 1.

Leave A Comment

8 + 2 =