Topp 9 Pilates Øvelser For Vekttap Hjemme | Stiler på livet

Ønsker du å gå ned i vekt? Er Pilates øvelser hjelper i vekttap? Ja, det er riktig! Pilates spiller en viktig rolle for ditt komplette vekttapsprogram. Hvis mengden kalorier som brukes opp, er ikke så mye som mengden kalorier som brukes. På den annen side er Pilates eksepsjonell fordi det endrer kroppsformen uten å plage kroppsvekten betydelig. Pilates treningsøkter markerer for det meste ryggen, magen pluss hofte muskler og de bruker kroppens individuelle vekt og kjemper for å bekjempe bestemte muskler. Pilates var i utgangspunktet utbredt med dansere da i konvalescens.

For å hjelpe deg selv, er du Pilates på en mer hensiktsmessig måte, du må alltid gjøre en liten undersøkelse hvis du trener denne måten å trene hjemme, men hvis du har muligheten til å ta noen profesjonell hjelp, vil det hjelpe deg med å få det til . Pilates er veldig enkelt hvis du vet hva du gjør, og det beste er at du kan lære å gjøre denne øvelsen ganske enkelt. Pilates er et fullstendig treningsøkt som faktisk fungerer i underlivsmuskulaturen, og hjelper deg med å redusere magefett sammen med å hjelpe deg med å opprettholde utholdenhet og mye mer. Det er en verdenskjent øvelse som fungerer for alle og for folk i alle aldre, og er faktisk kjent for å fungere godt for eldre mennesker i forhold til å hjelpe med leddsmerter og tap av utholdenhet også.

Pilates exercises for weight loss

En Pilates øvelser og forberedelser forblir din topphemmelige bevegelse som det virker i alle magemusklene som den seks-pakte rektusbukken som går ned i midten; midjen-beskrivende skrå, som dekker rundt sidene dine; pluss de dype transversene abdominal, og blir ofte tapt i vanlige abs øvelser. Sørg for en Pilates treningsøkt for 3 ganger i uken, hverandres dag.

Pilates er gode treningsøkter som du enkelt kan gjøre i raffinement av hjemmet ditt, og det beste er at det ikke engang utøver for mye, derfor trenger du ikke å bekymre deg for å utøve deg selv. Pilates har mange treningsøkter å velge mellom, og det er best hvis du finner det som passer deg mest hvis du vil være i fred når du trener, slik at du vet alle fordelene med Pilates for vekttap.

Fordeler med Pilates:

  •  Utviklet stilling.
  •  Off Season Preparing, etc..
  •  Økt elastisitet.
  •  Forbedret felles bevegelse og bytte.
  •  Lettet Ryggsmerter.
  •  Forbedret sportytelse.
  •  Full Body Toned.
  •  Større mind-body-tilkobling.

Beste Pilates øvelser for vekttap hjemme:

Nedenfor nevnte vi en liste over topp Pilate øvelser som du kan miste vekten din. Disse øvelsene er svært nyttige for å redusere fett fra kroppen.

1. Toe Dip:

  • Plasser kroppen din på bakken med forhøyede ben pluss buet 90 grader og rett lårene i tillegg til kalvene som svarer til gulvet.
  • Slapp av hendene ved at sidene dine har palmer ned. Opprettholde abs tett i tillegg press nedre rygg til bakken.
  • Pust inn og dårligere ditt venstre ben for totalt to, rør bare etter hoften din, pluss å tappe tærne til gulvet.
  • Responder og løft benet tilbake mot den opprinnelige posisjonen for en sum av to. Gjenta og utfør 12 reps ved å bytte bena.
  • Dette er en av de perfekte Pilates for vekttap som har så mange helsemessige fordeler.

2. Crisscross:

  • Start som i Toe Dip men gjennom hendene bak hjernen din, albuer utvendig.
  • Vri ups for å heve nakken, hodet og skuldrene av gulvet.
  • Pust inn, erstatt torso til høyre, bære ditt høyre kne i tillegg til venstre skulder til hverandre, så vel som å spre ditt venstre ben til taket i en skrå linje av hoftene dine.
  • Når du respirer, bytt til venstre, ta det venstre kneet på vei til høyre skulder i tillegg til å spre høyre benet. Dette er en rep. Sørg for seks representanter.

3. Back Extension With Spin:

  • Lig på buken ved ditt tempel på dine hender og palmer på overflaten. Isolert føttene til hofte tykkelse. Kjør abs i.
  • Løft hodet, brystet og skuldrene av bakken. Vend din overkroppen til høyre og tilbake til midten, på den tiden lavere.
  • Samle til venstre side og fortsett å bytte ut til du har fullført 6 omdreininger til hver side.
  • Dette er en av de utmerkede Pilates øvelsene for vekttap.

Se mer: Tips for å miste vekt om 10 dager uten kosthold

4. Den hundre:

  • Sett kroppen din på ryggradene dine på treningsmatten, og spre bena ut i en 45 grader vinkel ved bakken.
  • Sprett armene sammen med kroppen din og 3 til 4 inches utover teppet.
  • Høyt på hodet ditt, i tillegg til skuldrene, kjører du likevel dine armer.
  • Pust inn for 5 pumper og respire for 5 pushes for å fullføre 1 gjentakelse.
  • For et enkelt trinn kan du vri knærne i 90 graders vinkel, slik at skinnene dine tilsvarer overflaten mens du kjører.

5. Leg sirkel:

  • Ligg på ryggraden av beina dine lengre ved siden av bakken. Fremme ditt venstre ben i retning av taket, ved tærne piercing og hender på dine sider og palmer ned.
  • Ta tak i 10 - 60 sekunder. Du kan også kurve ditt høyre ben, pluss sette din høyre fot på nivå på bakken.
  • Opprett en mindre sirkel i taket ved venstre tær, og drei beinet ditt i hofte. Gass mens du starter sirkelen, respirasjon når du er ferdig.
  • Stram din abs. Sikre 6 sirkler, og vri deretter retningen for 6 mer ved å endre benet.
  • Legsirkel er en av de enkleste Pilates øvelsene for vekttap.

Se mer: Hvordan å miste vekt naturlig

6. Den hundre del 2:

For denne øvelsen må du-

  • Ligg på ryggen med ansiktet vendt rett oppover og pust inn og ut.
  • Løft føttene i luften, klem på abs og prøv å berøre føttene mens du legger stress på ryggen og baken for best mulig resultat.
  • Begynner å pumpe armene opp og ned minst fem ganger før du tar en pause og deretter ta en pause etter som gjør det igjen to ganger for en komplett 3 sammenhengende perioder.
  • Arbeid mot hundre pumper for de beste resultatene, noe som gjør det til en flott Pilates vekttap treningsøkt.

7. Så:

Sagen krever at du for det første skal sitte på baken med bena som stikker rett ut. Ingen annen Pilates øvelse er effektiv enn denne treningen.

  • Prøv å spre bena dine ved å knekke en valnøtt og prøv å berøre tærne med armene dine på en fast oppreist måte.
  • Deretter flyttes beina fra side til side ved at du sprer deg videre, slik at du beveger deg på en så måte.
  • Dette fungerer ryggraden og magen ganske bra og er best for Pilates trening for vekttap.

Se mer: Post Graviditet Vekttap

8. Double Leg Stretch:

  • Ligg på ryggen og sett opp i taket og begynn med noen pusteøvelser først, da det vil hjelpe deg å slappe av musklene dine fordi det er svært nødvendig å holde roen under Pilates. Hold hendene dine på dine sider på dette tidspunktet.
  • Nå en gang avslappet legg bena i luften som en wishbone og prøv å røre tærne på denne tiden. Dette må gjøres på tre forskjellige periodiske måter, slik at du kan jobbe nakke muskler og mage samtidig som det er best for Pilates å få vekttap hjemme.

9. Korkskriver:

  • Ligg på ryggen som vanlig og slapp av med det første for å få de beste resultatene.
  • Løft begge benene opp i luften på like måte.

Pust inn dypt og flytt beina fra side til side i tre økter på ti ganger hver for å få de beste resultatene. Dette fungerer i magen og benmuskulaturen for å hjelpe deg å miste bukfett raskt, slik at du vet hvordan du skal gjøre Pilates for vekttap.

Denne artikkelen snakker om fordelene med å bruke Pilates for å hjelpe til med å redusere tapet av magefett og å bruke Pilates som et middel til å holde seg i form og sunn med en rekke flotte øvelser, slik at du vet hva du skal si hvis noen spør er Pilates godt for vekttap . De overhovedet de sunneste og kraftigste Pilates trener for vekttap raskt hjemme, noe som kan øke det enorme systemet og musklene også sterkt. Gå og prøv noen av de ovennevnte valgene dine for å få ønskelige resultater.

bildekilder: 1

Leave A Comment

+ 80 = 90