Prenatal Yoga – Beste Poser Og Fordelene | Stiler på livet

Hva er Prenatal Yoga:

Prenatal yoga kalles også som graviditets yoga som betyr å gjøre yoga asanas under graviditet for bedre og enkel babyfødsel. Prenatal yoga er en siste trend i yoga. Kvinner blir mer oppmerksomme på helsemessige og psykologiske fordeler av lett fysisk aktivitet i form av enkle yoga asanas og pranayama under graviditet. Helsefordelene ved prenatal yoga kan maksimeres når kombinert med en mild form for kardiovaskulær trening som å gå. Å praktisere prenatal eller graviditets yoga hjelper deg til å holde deg i form og mer i form under svangerskapet, og det hjelper også å tone opp musklene dine og holde blodsirkulasjonen sunnere. En svært viktig komponent i prenatal yoga er dyp puste- og avslapningsteknikker eller pranayamas. Disse teknikkene gir enorm hjelp under arbeid eller fødsel.

prenatal yoga

Bortsett fra å gjøre hele opplevelsen av barnets fødsel mer behagelig for en dame. Det gir mange andre fordeler under svangerskapet også. Inducing en sunn søvn, lindrer angst, reduserer ryggsmerter, morgenkvalme og hodepine. Det reduserer også risikoen for tidlig eller forfylt arbeidskraft, graviditetsrelatert hypertensjon og fremmer en sunn intrauterin vekst av baby og øker sjansene for normal levering. Det er av største betydning å praktisere prenatal yoga under en spesielt utdannet person og med samråd fra slektsforskeren din. Også, bare så mye som du er komfortabel med og stopp når du begynner å føle deg urolig. Du bør ikke presse kroppen din for å gjøre det.

Se mer: Beste Yoga Bukser

Når skal du begynne prenatal yoga?

Ifølge eksperter bør man ikke vente lenge for å starte denne yoga poses. Du begynner prenatal yoga like etter første trimester av graviditeten som betyr etter 98 dager. Hvile og avslapning anbefales i denne fasen. Yoga-stillingene bør utføres ordentlig for bedre helse.

Hva består en typisk prenatal yoga-sesjon av?

Denne prenatal yoga inkluderer forsiktig å strekke forskjellige områder som nakke og armer. slik er lett form av strekkøvelser.

Pranayama Under Graviditet:

Prenatal Yoga - Beste Poser Og Fordelene | Stiler på livet

Den dype pusteknikken som danner en uadskillelig del av graviditets yoga er kjent som Ujjayi Pranayama. Denne pusteteknikken er avslappet pust, preget av en resonerende lyd i utøverens hals. Mastering Ujjayi pranayam under svangerskapet hjelper deg å holde seg sammensatt under barnets fødsel og kan hjelpe deg å bli kvitt angst og angst. Å være veldig redd under fødselen øker produksjonen av adrenalinhormon og senker oksytokinproduksjonen og forlenger arbeidet. Med vanlig praksis med prenatal yoga kan du unngå slike situasjoner ved å hjelpe deg med å slappe av. Det hjelper deg også med å bekjempe tendensen til å stramme opp musklene dine når du føler en smertebølge kommer.

Se mer: Grunnleggende Yoga hjemme

Best Prenatal Yoga Poses Og Fordelene:

Her har vi gitt de aller beste viktige prenatale yoga posene og deres fordeler med bilder. Disse inkluderer et sett med forskjellige stillinger som hjelper en gravid kvinne i å utvikle styrke, fleksibilitet og balanse. Jeg beskriver 3 av de enkleste asanas nedenfor:

1. Konasana Yoga (Angle Pose):

Prenatal Yoga - Beste Poser Og Fordelene | Stiler på livet

Denne asana øker fleksibiliteten i midjeområdet og bidrar også til å unngå fettakkumulering i mageområdet.

trinn:

  • For å utføre denne asana må du stå oppreist med føttene dine 2 meter fra hverandre ved å stå mot veggen.
  • Rekk opp din høyre hånd. Prøv å holde albuen din rett.
  • Gi armen en oppadgående strekning og innhale. Bøy side avdelinger mot venstre, som per din komfort.
  • Ta langsomt din høyre hånd ned mot ankelen til venstre fot og ta venstre hånd mot himmelen.
  • Gjenta den samme rutinen med den andre siden.

Fordeler for gravide kvinner:

  • Denne asanaen er veldig nyttig for å gi jevn og sikker levering.
  • Denne vinkelen utgjør kurer og forbedrer reproduktive systemfunksjonen.
  • Og det kan utvikle blodsirkulasjon.

2. Vakrasana Yoga (Twisted Pose):

Prenatal Yoga - Beste Poser Og Fordelene | Stiler på livet

Den som er beskrevet her, er en enklere versjon av denne asanaen for gravide kvinner. Det er en av de beste prenatale yoga asanas for kvinner.

trinn:

  • Sett deg opp med føttene strakt foran deg.
  • Pust inn og løft armer til skuldernivå, palmer skal vende ned.
  • Mens du puster ut, vri kroppen din mot høyre bevegelige hode og hender samtidig til høyre. Sving armene tilbake så mye som mulig.
  • Inhalere og kom tilbake til opprinnelig posisjon, og opprettholde stillingen.
  • Gjenta denne øvelsen rutiner på venstre side også.

Fordeler:

  • Denne asana gir mild massasje til mageorganer.
  • Det kan forbedre spinal akkord og nervesystem funksjoner.

3. Savasana Yoga eller Corpse Pose:

Prenatal Yoga - Beste Poser Og Fordelene | Stiler på livet

Dette praktiseres før, i mellom og etter andre Asanas. Dette er en av de beste foreldre yoga poser å slappe av.

trinn:

  • For å gjøre dette må man ligge seg rett og forsøke å holde seg i sinnet.
  • Ligg flatt på baksiden. Spre armene dine og hvile dem.
  • Langs kroppens sider vender palmer oppover.
  • Deretter blir benene utvidet. Slapp av hele kroppen din.
  • Du kan gjøre små justeringer i denne posen for å føle deg mer rolig.
  • Lukk øynene dine og fokus på et sted mellom øyenbrynene dine, som også kalles solsenteret, og prøv å fortsatt tenke deg.
  • Du kan bli i denne posen i 5 til 15 minutter.
  • For å gjøre denne asana mer avslappende kan du ligge på venstre side; Legg en pute mellom bena og under hodet ditt for støtte.

Fordeler:

  • Beste asana for å forbedre blodsirkulasjonen.
  • Fjerner stress, tretthet, depresjon og spenning hos gravide kvinner.
  • Forbedrer mental helse og konsentrasjon.

4. Stående fjellstilling:

stående mountain

Fjellet poserer eller stående fjellposisjon er en av de mest fordelaktige prenatale yoga asanas. Denne spesielle stillingen har tonnevis av fordeler, inkludert mange tankebrytende fordeler for kvinner.

trinn:

  • For å utføre denne stillingen må du først stå rett med tærne på hverandre.
  • Hold hælene litt fra hverandre, skjønt.
  • Spred nå tærne og prøv å stå stille så mye som mulig.
  • Hold riktig balanse på føttene.
  • Legg noe fast press på lårmusklene dine og la dem langsomt tilpasse seg trykket.
  • Nå løft langsomt de indre ankler og legg litt styrke på de indre buene.
  • Hele denne stillingen handler om selvtillit og fantasi.
  • Du må tenke deg som om en linje av energi passerer fra de indre lårene som vil fortsette å strømme til kroppens midtre del.
  • Nå må du vri de indre lårene innover og holde ryggen, nakken og hodet helt rett.

Fordeler:

  • Det kan styrke de totale kroppsdelene som knær, skuldre, nakke, bakder.
  • Dette utgjør tonet kroppsformene og strukket musklene.

5. Den støttede knebøyposisjonen:

De supported squat pose

Her har vi en annen fantastisk prenatal yoga pose som er svært gunstig for gravide kvinner. For å gjøre denne yoga øvelsen,

trinn:

  • Du må stå og holde føttene større.
  • Ikke glem å holde en bunke puter på gulvet til ryggen.
  • Nå, langsomt utføre en knebøy ved å sitte på putene allerede holdt bak din.
  • Fest bunnen på putene og hold håndflatene i nærheten av brystet.
  • Mens du gjør dette yoga, må du sørge for at du puster nok. Dypt puste ved å lukke øynene og fortsett å utføre knekkene sakte og jevnt.
  • Under hver knebøy hviler du på puten for ikke mindre enn 6-8 full pust.
  • Denne stillingen vil hjelpe deg med barnets fødsel.

En ting bør være veldig godt oppmerksom på at man aldri bør øve denne stillingen hvis de opplever noen indikasjoner på tidlig arbeidskraft.

Fordeler:-

a) Det vil holde ryggen og taljen sterk.
b) Hjelp deg med problemer med ryggen.
c) Styr bakre ryggen.
d) Godt flyt for å gå gjennom arbeidskraft.

6. Bitilasana Yoga eller ku utgjør:

Kvinne Practices Yoga

Leter du etter prenatal yoga? Denne øvelsen er en effektiv yoga asana for gravide kvinner.

trinn:

  • For å utføre denne stillingen må du holde albuene og bukene trukket inn.
  • Du vil bøye ryggen og må ta deg med i en ku eller en katt.
  • Hold hodet opp og holder øynene oppe også.

Nå, når du har plassert deg i den aktuelle posisjonen, må du inhalere og puste ut tungt. Ta sakte haken mot brystet. Denne stillingen kan også kalles et barns holdning hvor du må slappe av og ta et fullt pust. Repetisjon og praksis vil gjøre deg til en proff på denne yoga posen. For å kjøle ned kroppen din før arbeid, kan du øve denne posen for 5 hele pusten. Denne stillingen vil være ekstremt effektiv under arbeidskraft.

Fordeler:-

a) Denne stillingen vil rette ryggen.
b) Det er bra for magesmellene.
c) Forbedrer pusten.
d) Overdreven strekking under denne posen vil være gunstig for gravide kvinner.
e) Det kan øke samordningen.
f) Forbedrer kroppsstilling og fremmer riktig balanse.
g) Det vil hjelpe med å fremme følelsesmessig balanse.
h) Det beroliger og lindrer sinnet også.

7. Belly Breathing Yoga Posture:

yoga breathing belly

trinn:

  • For å utføre denne yoga-stillingen må du først sitte rett på en pute eller klut av bomull.
  • Neste trinn krever at du plasserer hendene dine på den nedre magen og tar full og dyp pust.
  • Mens du puster, hold ansiktet og kjeftene avslappet.
  • Dette er sannsynligvis en av de beste yoga teknikker for kvinner som kommer til å gå gjennom arbeidskraft.
  • Nå må du slappe av med å holde bekkenmuskulaturen på gulvet.
  • På dette punktet, pust inn og utandes fast.
  • Dette er en av de beste prenatal yoga poses.

Fordeler:-

Fordeler med denne prenatal yoga er som følger.

a) det slapper av sinnet
b) Denne yoga-stillingen kan utføres ganske enkelt og vil hjelpe kvinner fysisk under graviditeten.
c) Det senker aldringsprosessen og stimulerer sekresjonen av veksthormon.

8. Sitting Side Stretch Yoga Pose:

Prenatal Yoga - Beste Poser Og Fordelene | Stiler på livet

Dette er en av de mest effektive prenatal yoga asanas for gravide kvinner. Denne stillingen har mange fordeler som vil bli diskutert kort tid. Slik gjør du det.

trinn:

  • Først må du sitte i en normal stilling på bakken, hvit ryggen din rett.
  • Deretter strekker du langsomt høyre ben til høyre i en 60-graders vinkel.
  • Dette vil hjelpe strekke buken sakte som vil hjelpe deg under graviditeten.
  • Deretter strekker du langsomt øvre til høyre slik at begge armene ligger i en parallell posisjon som du strekker kroppen til høyre.
  • Gjør det samme på den andre siden. Å utføre denne stillingen for ganske med riktig innånding og utånding kan gi mange fordeler.

Fordeler:-

a) Denne posen vil være bra for midjen og magen.
b) Det kan bidra til å fjerne nedre ryggproblemer som er ganske vanlige i løpet av denne tiden.

Meditasjon Yoga:

Gjennom hele sesjonen kan du fortsette med chanting av bestemte mantraer. Dette er ment å pleie babyen åndelig.

På slutten av hver prenatal yogaklasse blir du bedt om å slappe av musklene dine. Avslapping hjelper også med å gjenopprette hjertefrekvensen og pustrytmen.

Leave A Comment

9 + 1 =