Pranayama Yoga – Hvordan å gjøre og dens fordeler | Stiler på livet

Mange tror at å utføre yoga er mye mer fordelaktig enn å bruke timer på å slå maskiner. Yoga holder oss ikke bare sunne, det mediterer vårt sinn, og kurerer også mange sykdommer også uten bruk av medisiner. Yoga lærer oss også hvordan vi får vår selvkontroll. Det bygger konsentrasjonskraften mye sterkere. Mange yoga-eksperter sier at det er noen grunnleggende asanas som gir enorme fordeler for barn og voksne. Yoga brukes også til å redusere ansiktsrynker og forbedrer vår skjønnhet.

Blant alle yogaøvelsene er den enkleste form for yoga pranayama. Pranayam (også stavet som Pranayama) kan defineres som en prosess og teknikk som renser hele vårt nervesystem, inkludert hjernen. Det gir stabilitet stall våre tanker. Disse kvaliteter som alle ønsker å ha, men svært få faktisk eier. Pranayam er gjort før du starter noen asanas. Det kan sies som en varm oppøvelse før du starter asanas. Det fjerner latskap og døsighet i kroppen og gir en fredfølserfaring til kroppen vår. Det stimulerer tankene våre med ny kraft og fred.

pranayama Yoga

Begrepet Pranayam er utarbeidet av to ord: Prana (energi) + Ayama (flyt). Prana er prinsippet om utvikling og næring både av kroppens og sinnets nervøse og cellulære vev. Pranayam er en lignende prosess med naturlig puste. Det gir knapt noen kunstverk. I denne yoga øvelsen puster vi, slik at luftene kommer inn gjennom nesen og avhengig av generell helse og styrke i lungene; det holdes inne og deretter utåndes. Dette naturlige inntaket og utløpet av pusten fortsetter kontinuerlig. Forskjellen mellom denne naturlige prosessen og "Pranayam" er at i den første er innånding og utånding ikke nødvendigvis forbundet med sinnet. Mens i pranayama fortsetter luften på grunn av hjertets og lungens naturlige funksjon. Innånding og utånding gjøres ikke med en bestemt tidsperiode. I noen mennesker tar innåndingsprosessen lengre tid enn utånding, og til og med det motsatte kan forekomme hos noen andre mennesker.

Å praktisere disse pusteøvelsene hjelper regelmessig med å fjerne avfallsmaterialene som normalt utføres av fordøyelsessystemet, urinsystemet og selvfølgelig gjennom huden. Pranayam inkluderer trykkendringsprosess som forbedrer vår sirkulasjon som nyter tarmene og nyrene på samme måte som den andre bukhinden. For mekling og avslapning bruker vi ofte timer i spa / massasjestoler, men selv gjør pranayam i noen minutter lindrer oss fra stresset og holder oss rolige. Så i stedet velger spa, få minutter pranayam fungerer også.

Få fordeler med Pranayam:

Pranayam er egnet for alle eldre mennesker. Personer som praktiserer Pranayam får regelmessig god appetitt, siden det gir styrke til å kontrollere vår sult og tørstkapasitet, og genererer en følelse av tilfredshet, munterhet (vil kraften bli sterk gjennom sin vanlige praksis), god figur, god styrke, mot og entusiasme ( det holder personen balansert i alle forhold og situasjoner), en høy standard for helse, kraft og vitalitet og til og med øker konsentrasjonskraften. Pranayam hjelper kroppen vår til å få tilstrekkelig oksygentilførsel og gjør at karbondioksid kan utvise effektivt sammen med rensing av blodet fra toksinene. Det hjelper folk å gjenopprette fra angst og depresjon og er også gunstig når det gjelder behandling av andre stressrelaterte lidelser.

Andre fordeler med Pranayam er som følger:

1. Pranayam når det gjøres regelmessig hver morgen, er svært nyttig i behandlingen av forskjellige nivåer av blodtrykk når det er lavt eller høyt og også kurerer hjertesykdom.
2. Den styrer psyko-fysiske sykdommer, lindrer stress og cerebral spenning senker andre problemer som sinne, angst, søvnløshet.
3. Det gjør vårt sinn mer våken og oppsiktsvekkende og fungerer bra for pre-meditasjon.
4. Det gir indre styrke og bringer tillit pluss det fjerner sensorisk distraksjon i sinnet.
5. Det øker kroppens helbredende kraft.

Typer PRANAYAM:

For å gjøre alle asanas må vi først vite om få yoga asanas eller stillinger for å sitte. I utgangspunktet jobber hver asanas helt når de utføres på en nøyaktig måte. Så for å utføre alle pranayamtyper må vi først sitte i Sukha Asana. Sukha asana er den enkleste og mest komfortable stillingen for meditasjon der hodet, nakken og kofferten skal holdes i en linje uten kurve. Det er totalt syv typer Pranayam yoga som er beskrevet nedenfor.

BHASTRIKA PRANAYAM (Bellows Breath).

Pranayama Yoga - Hvordan å gjøre og dens fordeler | Stiler på livet

Veibeskrivelse:

  • En person bør sitte i Sukha Asana eller dhyan asan og puste inn dypt slik at lungene blir fulle av frisk luft og tvinge magen ut. Dette vil gjøre brystet til å utvide med kragebenene øker.
  • Pust ut raskt og slipp kragebenene, brystet deflaterer og magen krymper som lungene faller sammen. Gjenta prosessen.
  • Når du har gjort det riktig, vil brystet ditt ekspandere når du puster inn og deflater når du puster ut.
  • Fremskynde pusten din med mer praksis.
  • Det gir avslapping og beroliger vårt sinn.

Se mer: Yoga For Beginners

KAPAL BHARTI PRANAYAM (skinnende panne pust):

Pranayama Yoga - Hvordan å gjøre og dens fordeler | Stiler på livet

Veibeskrivelse:

  • En person bør sitte i Sukha Asana eller dhyan asan og ta en dyp pust.
  • Inhalere normalt å holde innåndingen langsom, men uforstyrret. Tillat lungene å vokse ut og magen beveger seg ut; så føl deg brystet utvide med kragebenene som stiger sist.
  • Pust ut fra nesen kraftig ved å trekke i magesmellene.
  • Utånding bør ta mye mindre tid enn det tok å inhale.

Fordeler:

Ved å gjøre denne Kapal Bharti Pranayam i 15 minutter eller mer hver dag kan man kurere sykdommene som fedme, fordøyelsesbesvær, surhet, gassrelaterte problemer, kurere brystkreft og alle andre magesykdommer.

Se mer: Fordeler med yoga

BAHYA PRANAYAM (ekstern pust):

Pranayama Yoga - Hvordan å gjøre og dens fordeler | Stiler på livet

Veibeskrivelse:

  • En person bør sitte i Sukha Asana eller dhyan asan og innhalere dypt gjennom nesen.
  • Pust ut kraftig med magen og diafragma for å skyve luften bort fra kroppen din.
  • Nå sakte forsøk å røre haken mot brystet og trekke magen helt inn. Her er målet å legge en hul under ribbenet slik at den fremre muskelveggen i magen presses mot ryggen.
  • Denne stillingen og pusten din bør holdes så lenge det er behagelig. Løft deretter haken sakte opp og pust inn sakte slik at lungene blir fulle av luft.
  • Gjenta denne prosessen 3 til 5 ganger.

Fordeler:

Ved å gjøre denne Bahya Pranayam kan man kurere alle problemer relatert til mage og tarm.

ANULOM VILOM PRANAYAM (Alternativt neseebryst):

Pranayama Yoga - Hvordan å gjøre og dens fordeler | Stiler på livet

Veibeskrivelse:

  • En person bør sitte i Sukha Asana eller dhyan asan og ta en dyp pust med en nesebor åpen og den andre stengt ved bruk av fingrene.
  • Bare trykk på høyre tommel mot høyre nesebor for å blokkere den.
  • Inhalere langsomt gjennom venstre nesebor slik at lungene blir fulle med frisk luft.
  • Ta langsomt tommelen fra høyre nesebor og hold høyre hånd ved siden av nesen din.
  • Pust ut helt i en langsom prosess med riktig nesebor slik at lungene blir fri fra all luft. Når du er ferdig med utåndingsprosessen, hold venstre nesebor lukket.
  • Bruk din ring eller langfinger nær din venstre nesebor. Det er lettere å fortsette å bruke samme hånd for å blokkere enten nesebor for noen mennesker, men du kan bytte hender avhengig av hvilken nesebor du blokkerer. Hvis armen blir sliten, kan du også bytte dem alternativt.
  • Kort sagt, innhaler gjennom høyre nesebor. Fyll opp lungene med frisk luft. Lukk høyre nesebor først, og åpne den venstre neseboret.
  • Fortsett i 15 minutter. Du kan ta et minutt hvile etter hvert fem minutters trening. Pust ut langsomt gjennom venstre nesebor.

fordeler:

Øvelse av Anulom Vilom Pranayam i ca. 15 minutter om dagen kan man kurere sykdommene som asthama, bronkitt, diabetes, migrene smerter og hypertensjon eller høyt blodtrykk.

BHRAMRI PRANAYAM (Bee Breath):

Pranayama Yoga - Hvordan å gjøre og dens fordeler | Stiler på livet

Veibeskrivelse:

  • En person bør sitte i Sukha Asana eller dhyan asana og lukk øynene hans.
  • Blokker ørene dine ved å plassere tommelen på dem; Hold indeksfingrene dine over dine øyne, og blokkér lyset for å komme inn i sikte, og de resterende fingrene langs nesesiden. Hold hver liten / ringfinger nær et nesebor.
  • Pust inn dypt gjennom nesen slik at diafragmaet beveger seg ned slik at lungene kan utvide og tvinge magen ut; så føl deg brystet utvide med kragebenene som stiger sist.
  • Bruk din lille / ringfinger til å lukke hvert nese for å holde lungene fylt med luft.
  • Pust ut gjennom nesen mens det blir humming. Det er viktig å stamme den sultende lyden inn fra halsen, slik at den ikke høres ut som et resultat av de delvis blokkerte neseborene. Gjenta tre ganger.

Fordeler:

Ved å gjøre Bramari Pranayam kan du kurere alle sykdommer relatert til øyne, ører, nese, hals og nervesystem.

UDGEET PRANAYAM (Chanting Breath):

Pranayama Yoga - Hvordan å gjøre og dens fordeler | Stiler på livet

Veibeskrivelse:

  • En person bør sitte i Sukha Asana eller dhyan asan og lukke øynene hans.
  • Pust inn dypt gjennom nesen og pust ut veldig sakte mens du sier OM. Når du langsomt uttaler OOM, la din stavelse trekke ut så sakte som det kan være mulig.
  • Du bør holde det i tankene dine for å uttale O lang og M kort ('OOOOOOmm').
  • Gjenta 3 ganger prosessen i ca. 15 minutter.

Fordeler:

Ved å gjøre Udgeet Pranayam kan man kurere alle sykdommer relatert til hals og nervesystem.

Pranav Pranayam:

Pranayama Yoga - Hvordan å gjøre og dens fordeler | Stiler på livet

Veibeskrivelse:

  • Først og fremst sitte i Padmasana, stille Sukhasana eller Vajrasana stille.
  • Vanligvis puster i å konsentrere tankene dine om innånding og utånding.
  • Det er viktig å forestille seg at Gud er overalt og er til stede i hver partikkel.
  • Gjør det til en rutine for å trene denne asanaen i 3 minutter til 1 time i henhold til din ledige tid.

Fordeler:

  • Denne yoga asana gir fysisk og åndelig energi til kroppen vår.
  • Øvelse av denne yoga asana gir lindring fra mentalt stress og hjelper oss med å overvinne de andre fysiske lidelsene.
  • Gir god helse og hjelper i styrker sinnet.
  • Meditasjon.
  • Øker konsentrasjonen.
  • Det hjelper med å bygge en åndelig utvikling og utvider perspektivets synspunkter.

Få viktige instruksjoner som skal følges under asana:

1. Øv asanaene over et teppe spredt på hver etasje eller i hagen.
2. Unngå å bruke briller mens du praktiserer asanas. De kan være ødelagte eller de vil skade øynene dine. Bruk behagelige klær når du trener asanas.
3. Oppretthold en vanlig rutine for å gjøre pranayam. De som ikke trener det på en vanlig rutine, vil ikke få noen fordel.
4. Den beste tiden å utføre asanas er om morgenen; men om du ikke kan ta ut tid om morgenen, husk å trene den med tom mage eller minst tre timer etter maten.
5. Ikke endre asanas. Hvis du gjør ett sett med asanas i dag og noen andre i morgen og så videre, kan du ikke få noen fordel. Du må utføre de samme asanas hver dag, selv om du kan legge til nye asanas i rutinen din og utføre det regelmessig med de andre asanas.
6. Jo mer stabil du er på asanas, desto mer vil du kunne konsentrere og meditere. Du kan ikke få det bra i meditasjonen din uten å la ditt sinn være spinkel og ha en stabil stilling. Så følg en vanlig rutine av asanas.

Bilder Kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Leave A Comment

33 − 31 =