(Polycystic Ovary Syndrome) PCOS Diet Plan | Stiler på livet

Når du vil fortelle noen at du er under en PCOS diett, vil det første sannsynlige spørsmålet være "hva er en PCOS diett"? Vel, PCOS står for polycystisk ovariesyndrom, og det er en svært vanlig hormonell lidelse blant kvinner. For å beskrive på en kort og enkel måte, betyr PCOS at hormonene er ute av balanse. Nesten ti prosent av alle kvinner i alderen 12 til 45 lider av denne hormonelle lidelsen. Selv om det antas å være et genetisk problem, er det ikke bekreftet. PCOS er også en av de vanligste årsakene til en kvinnes infertilitet, noe som gjør at det er en viktig årsak til at den blir kurert eller i det minste kontroll og avlaste deg fra noen av symptomene.

pCOS diet

Siden det antas at PCOS er relatert til uregelmessighetene i glukosemetabolismen selv uten tilstedeværelse av insulin i blodet, ville PCOS-dietten være ufullstendig uten å vurdere administreringen av insulin og blodsukker. Og hvis du lykkes med å opprettholde blodsukkernivået, vil du ikke lykkes med å holde eller miste vekten. Derfor er det viktig å ta ansvaret, og fortsett det du spiser er også svært viktig.

Se mer: Hva er Hcg diett

Grunner til å velge for PCOS diett:

Insulin er ansvarlig for nedbryting av karbohydrater og lagring av dem i kroppen. Disse lagrede karbohydrater kan enten flyttes til musklene som skal lagres som energi, eller kan også lagres som fett for å bruke dem senere. Når en kvinne blir resistent mot insulin, trenger hun en større mengde insulin for å håndtere blodsukkernivået i kroppen. Unnlatelse av å gjøre det vil fremme utviklingen av mannlig hormon som androgen. Dette vil føre til mange PCOS symptomer som for mye hårvekst, akne, vekt, uregelmessig menstruasjonssyklus og hårtap.

PCOS diett:

Nedenfor denne artikkelen forklarer hva er maten du bør ta når du er i PCOS diett og hvilke matvarer som skal elimineres også sammen med noen tips.

Matvarer som skal fjernes fra menyen:

(Polycystic Ovary Syndrome) PCOS Diet Plan | Stiler på livet

Det er mange matvarer som kan brukes til å opprettholde nivået av insulin, men da bør du være forsiktig med å velge matvaren som maten du bruker, påvirker kroppen. For eksempel er karbohydrater et godt alternativ for PCOS, men da bør du være forsiktig med å velge hvilken mat du bruker sammen med karbohydrater fordi protein og fiber har en tendens til å redusere absorpsjonshastigheten av karbohydrater i kroppen. Snakker i flere detaljer,

Høy GI (GLYCEMIC INDEX) Matvarer:

Disse matvarene kan lett gi en rask forandring i blodsukkernivået ditt. Stigningen av sukker betyr endring i insulin, noe som igjen øker risikoen for PCOS. Eksemplene på slik mat som skal unngås når du har blitt diagnostisert med PCOS, er hvit ris, riskaker, potetmos og muffins. Velsmakende som de kan være, deres fiber og andre næringsstoffer er vanligvis fjernet. Å være rik på bare sukker, de er ingenting annet enn dårlige nyheter, og bør unngås når man formulerer en diett for PCOS vekttap.

Dairy:

Melk er en viktig bestanddel bak stigningen i testosteronnivå. Som om det ikke var verre nok, stiger denne økningen hvis den ikke blir overvåket, fortsetter å stige, og dermed får tingene gå ut av hånden. Du må slutte å bruke meieriprodukter på en helhet for øyeblikket for å holde testosteronnivåene godt administrert, og få regelmessig menstruasjon gjennom syklusen din.

Soy produkter:

Soy har en dårlig innvirkning på eggløsning på en helhet. Kjent for å forsinke eggløsningen, kan det føre til problemer for deg, spesielt hvis du prøver å bli gravid. Soya i små mengder er imidlertid greit å ha.

Dårlig fett:

Transfett og mettet fett bør unngås for å få en positiv forandring i din månedlige syklus. Dette betyr at rødt kjøtt og smør må kuttes ut av kostholdet ditt helt. Disse produktene fører til økning i østrogen, som ikke bare forstyrrer syklusfasene, men kan også føre til uønsket vektøkning, og dermed risikere hjertesykdommer så vel som diabetes.

Se mer: Pritikin diettmeny

Matvarer som bør brukes:

(Polycystic Ovary Syndrome) PCOS Diet Plan | Stiler på livet

Å eliminere mat fra vanlig diett er åpenbart ikke en veldig enkel oppgave. Og eliminering av disse matvarene vil ta besluttsomhet og dedikasjon som det er viktig for fordelene med helsen, og du vil gradvis legge merke til fordelene. Med disse matene, la oss bli kjent med matvarer som er PCOS-vennlige. Her er en liste som nevner noen av dem.

• Varianter av grønnsaker.
• Lav GI karbohydrater som vill eller brun ris.
• Friske frukter
• Organisk, magert og fortrinnsvis beitefôret kjøtt.
• Matvarer med høy omega 3 og vitale fettsyrer.

Se mer: Gouty Arthritis Diet

Grønne Leafy Grønnsaker:

Når du snakker om en diett for PCOS-pasienter, er det ingen rømming av grønne blader. Rik på alle slags næringsstoffer som kalsium, jern, kalium, vitamin K, vitamin B og magnesium, disse grønnsaker som spinat, linser, blomkål, brokkoli er et must i diettregimet. Vitamin B spiller en viktig rolle i å håndtere symptomene som oppstår for pasienter. Disse grønnsakene fungerer også ved å gjenopprette hormon- og skjoldbruskbalansen, slik at du får en vanlig syklus etterpå. Grønnsaker er den største kilden til antioksidanter, og når du formulerer dietten til PCOS-kvinner, må du sørge for å plassere grønnsaker som hjelper til med å frigjøre oksidativt stress hos kvinner. Oksidativ stress er en av de vanligste kildene til PCOS-problemer, og disse grønnsakene kan absolutt bekjempe symptomene dine med størst mulig effektivitet.

Frukt:

Frukt er rik på fiber samt phytonutrients, vitaminer og mineraler. Derfor bør de med rette være en del av PCOS diettplanen. Det er en feil oppfatning at kvinner velger å tro, noe som er frukt forårsaker en spike i sukker i blodet, og dermed øker insulinnivået. Dette er egentlig ikke sant så lenge du kan holde nøtter rundt for å balansere overflødig sukker. På den måten frukt som kirsebær, appelsiner, epler, aprikoser, druer. Kiwi og plommer gir deg alle nødvendige nødvendige vitaminer og bidrar til å skape en endring i menstruasjonssyklusen.

Økologisk, Gras-Fed Kjøtt:

Selv om gressmatet kjøtt er dyrt, bør det være en del av din PCOS diettplan. Dette skyldes at kjøtt fra gressfôrede dyr vanligvis er fritt fra de plantevernmidler som avlinger er klare for husdyr. Dette kjøttet er mager og pleier vanligvis å holde mindre hormoner enn vanlige dyr oppdret kjøtt. På den måten blir menstruasjonssyklusen ikke påvirket og risikoen for PCOS minimeres.

Sunne fettstoffer:

Inkorporere nøtter og aprikoser i kostholdet ditt, siden disse inneholder essensielle fettsyrer, som bidrar til å holde næringsstoffene inne, blokkerer giftstoffer ut av systemet. De hjelper også med balansering av hormoner og styring av både vekt og fruktbarhet.

Håndtering av blodsukker nivå:

Med inkluderingen av disse matvarene, vil du kunne inkludere mange viktige næringsstoffer til kroppen. Her er en liste over hvordan du kan håndtere blodsukkernivået i kroppen.

• Inkludert fiber og belgfrukter inneholder en høy mengde fiber i kroppen.
• Spise hyppige og sunne måltider.
• Spise av fullkornsmat i stedet for bearbeidede og raffinerte matvarer.
• Kombinere protein og karbohydrater ettersom de regulerer blodsukkernivået.

Ved å følge disse prinsippene vil du kunne regulere blodsukkernivået og også hormonnivået i kroppen og leve et sunt og lykkelig liv.

Leave A Comment

+ 6 = 12