De 9 beste øvelsene for å redusere stekt fett | Stiler på livet

For å holde seg i form og i perfekt form er det en utfordring i dagens livsstil som det er en datamaskinalder. Folk bruker mest tid på å sette seg ned og fullføre sin offisielle oppgave som du pleier å legge vekt på mage, lår og rumpa også. Dette forstyrrer i sin tur utseendet og figuren, så det er nødvendig å passe på at fettet ikke legger seg på baken.

Øvelser To Reduce Butt Fat

Enkle og effektive øvelser for å redusere Butt Fat:

Du kan bare redusere fettet i buttområdet hvis du trener regelmessig og spesielt gjør øvelser for det angitte området. Så la oss reise, på hvilke forskjellige måter kan vi redusere bakenfettet, og se slank og sexy og ha på deg de stramme buksene og jeansene igjen.

1. Parivrtta Utkat Asana For å redusere Butt Fat: Revolved Chair Pose

Dette er en av de enkle asanaene som kan drastisk hjelpe deg med å redusere rumpefett og samtidig avgifte kroppen.

dreide Chair Pose

Slik gjør du øvelsen:

  • Stå med føttene og hælene sammen, det kan være marginalt skilt og bøy knærne litt mens du sitter i en stol.
  • Deretter løfter du armene over hodet og bretter hendene i Namaskar mudra og vri skuldrene i riktig retning uten å riste hofter og knær.
  • Plasser venstre albue på høyre kne og bøy brystet mot riktig retning.
  • Legg begge hendene i hverandre for å balansere.
  • Ta et dypt pust og se opp og føl press på rumpa og andre deler.
  • Prøv å forbli i denne stillingen i et minutt og maksimalt til tre minutter og deretter pust ut, rette skulderbenene dine og kom tilbake til samme stilling.
  • Gjenta den samme øvelsen for å redusere balansen fett, på den andre siden også og gjør minst 10 ganger om dagen.

2. Ben løft i esel stil:

Denne typen trening for å redusere balder kan utføres hjemme og målrettes mot bakenfettet.

Bein Lifting In Donkey Style -2

Slik gjør du øvelsen:

  • Lig deg ned på treningsmatten med albuene og knærne som berører gulvet. Hvil kroppens overdel i luften, og albue, knær og hæler er i en rett linje.
  • Legg albuene fast på bakken og hold torso, hodet rett.
  • Løft ditt høyre ben og utvide det så mye du kan, mens venstre kne skal være intakt med gulvet.
  • Pass på at høyre benfod peker mot taket og prøv å strekke så mye du kan i opp og ned stilling uten å bevege overkroppen og føle strekningen i buttområdet.
  • Gjør det samme i minst 10 ganger i ett ben og skift deretter til det andre benet.
  • Gjenta den samme øvelsen for å redusere balder hjemme 8 ganger med begge bena.

3. Leg Extension med Back Kick:

Dette er en av de grunnleggende rumpebuksøvelsene og kan gjøre underverk dersom det gjøres regelmessig.

Bein Extension with Back Kick -3

Slik gjør du øvelsen:

  • Kom på hendene og knærne på en matte.
  • Under din høyre fot plasserer du en skumvalse slik at det høyre kneet ikke kommer i kontakt med gulvet.
  • Prøv å balansere posisjonen og sakte løft venstre ben og brett knærne og slipp det i en rett posisjon parallelt med bakken som du sparker.
  • Pass på at ditt høyre kne ikke berører bakken, og hodet, hendene og torsoområdet holdes rett.
  • Mens du sparker, kan du oppleve presset på men området og gjøre dette for 15 typer i ett ben.
  • Kom tilbake til hvilestilling og gjør det samme med andre ben også.

4. Reduser rumpa med knep og dumme klokker:

Et knep med dumme klokker er en utmerket kombinasjon for å redusere rumpefett og samtidig tones armene dine.

Redusere Butt With Squats and Dumb Bells -4

Slik gjør du øvelsen:

  • Stå med føttene fra hverandre, litt bredere enn hipbredden.
  • Hold håndvekten eller vekten i begge hender med håndflatene vendt innover.
  • Plasser eller skyv ryggen og senk kroppen din til en dyp knebøy.
  • Brystet ditt skal være i løftet og kjernefast. Sørg for å holde hode, rygg og skuldre i tråd med ryggraden, slik at det ikke strekker nakken.
  • Utfør press på hælene for å stå opp og føle belastningen på strupene dine.
  • Gjør det samme for 20 ganger med jevne mellomrom for fabelaktige resultater.

5. Ardha Chandrasana-halvmånen Stilling:

Denne Ardha chandrasana yoga bortsett fra å redusere fett i buttområdet, styrker det også muskler i høy og underliv.

Ardha Chandrasana –Half Moon Posture -5

Slik gjør du øvelsen:

  • Stå på toppen av matten, vri på venstre side og føttene skal være brede fra hverandre. Føttene skal være så fra hverandre som håndleddene er.
  • Deretter roterer du høyre fot på 90 grader slik at beinet er luften, til og med sving hoften litt i samme retning.
  • Strekk og løft deretter høyre armer over skuldrene som vender mot himmelen.
  • Prøv å balansere kroppsvekten på venstre ben og venstre hånds fingre bør røre bakken og bør være 6 tommer langt unna venstre ben.
  • I tilfelle hvis du har riktig balanse, snu du hodet og se på venstre dunk og føle trykket på kroppens bakre del.
  • Hold i denne stillingen i ett minutt og senk det høyre benet mens du puster og senker armene.
  • Gjenta deretter samme øvelse for å redusere rumpefett i den andre retningen og så det samme for 5 ganger.

Se mer: Eteriske oljer for cellulittfjerning

6. Beinbevegelse i liggende stilling:

En annen øvelse som reduserer fett i hofteområdet samt lårene og toner musklene.

legs Movement in Lying Posture -6

Slik gjør du øvelsen:

  • Legg deg ned på matten med rygg på bakken.
  • Brett knærne og tærne, hælens hofte og skulderen i en justering.
  • Løft deretter kroppen fra midjen, hofte og tær og til og med prøve å balansere kroppsvekten fra skulderen.
  • Både hendene og håndflatene skal være i kontakt med gulvet.
  • Deretter beveger benet frem og tilbake for å sikre at tær, hofte og midje ikke skal berøre gulvet og føle presset på rumpaområdet.
  • Fortsett slik dette i 20 ganger og gjør omtrent 3 sett for best resultat.

7. Parivrtta Supta Padangusthasana å redusere Butt Fat:

Denne Asana av yoga som navnet antyder, er en stilling som bidrar til å lindre vind fra kroppen og til og med reduserer fettet i buttområdet.

Parivrtta Supta Padangusthasana

Slik gjør du øvelsen:

  • Først legg deg på matten med skuldrene, ryggen, hofte og bena i en rett linje.
  • Deretter løfter vi vårt høyre ben sammen med hofte, skru på venstre side og hold benene med store fingre med venstre hånd.
  • Prøv deretter å rette knærne og spre høyre arm på gulvet vinkelrett på kroppen og håndflaten vender opp og ansiktet skal vende på høyre side.
  • Prøv å holde høyre skulder og arm på bakken, utsett trykket på rumpaområdet og hold deg i denne stillingen i 30 sekunder og hold dyp pusting.
  • Først inhalerer, slipp ut ved å først bøye kneet og kom til senterposisjon og rett dem og plasser på originalposisjonen og gjenta det samme på den andre siden.

8. Stretched Triangle Posture for å redusere Butt Fat:

Den strukte trekantsposisjonen bidrar til å redusere fettet i buttområdet og samtidig toner midjen og armhulen.

strukket Triangle Posture -8

Slik gjør du øvelsen:

  • Først stå med begge føttene fra hverandre og tærne vender i motsatt retning.
  • Så åpne er du begge hendene i vinkelrett med skuldrene.
  • Bøy kroppen din på høyre side fra midjen og hold beina med høyre hånd.
  • Venstre stativ skal vende mot taket og skal være rett, slik at venstre benknet også skal være rett.
  • Vend ansiktet på venstre side og følg trykket på kroppsdelene.
  • Vent i 30 sekunder og kom tilbake til stillingen og så det samme på den andre siden.

Se mer: Hvordan bli kvitt cellulitt på lårene

9. Reduser fettfett med trinn opp og ned:

Dette er hverandre bedre og enkelt å redusere rumpefett ved å trekke opp og ned og reduserer røret fett lett sammen med toning av kjeve og lår muskler.

Redusere Butt Fat With Steps Up and Down -9

Slik gjør du øvelsen:

Denne øvelsen kan utføres på hjemmestad eller på treningsstudio ved å plassere stall avføring.

  • Først stå med begge bena sammen og lukk håndflatene tett som en knyttneve og ta den nær brystet.
  • Løft høyre ben på trappene eller trappene og mens du kommer ned, kom med et hopp og legg det venstre benet på avføringen som om du klatrer en trapp, men forskjellen er at den er i samme trapp.
  • Mens du gjør det, kan du føle presset på hofte-, lår- og kalsmusklene.
  • Gjenta øvelsen for å redusere rumpefett samme i 2 minutter og øk den i 5 minutter.

Når fettet begynner å deponere på butter, blir det svært smertefullt å kvitte seg med det. Den trenger dedikasjon og intens trening med jevne mellomrom for å komme tilbake i perfekt form. Det er forskjellige måter der bakenfett kan reduseres som å besøke treningsstudio, frihånd, yoga osv., Men samtidig følge et sunt fibrøst diett som høyt kalori diett kan redusere metabolismen. Så følg øvelsen for å redusere skinker med bilder som vist ovenfor, og med en liten forandring i daglig rutine kan du nå dine mål.

Se mer: Cellulite Butt

Leave A Comment

99 − = 93