9 enkle øvelser for å redusere midjefett | Stiler på livet

Kvinner har en tendens til å legge vekt på bekkenområdet uten at det er noen spesiell grunn. Det er derfor nødvendig å opprettholde en sunn livsstil og kontrollere om taljen går utover ønskelige grenser. Å trene regelmessig hjelper oss med å opprettholde den kurvete figuren, spesielt de som er designet eksklusivt for taljen.

øvelser to reduce waist

Øvelser for å redusere kvinner midjefett:

Her er noen øvelser for å redusere midjefett hjemme uten utstyr.

1. Crunches:

Crunches er den beste form for trening for å telle abs og bli kvitt fettet fra bukområdet.

crunches for reduce waist fat

Å fremføre:

  • Ligg flatt på ryggen på en matte
  • Trekk forover begge bena, bøy på knærne og legg sålen flat på gulvet
  • Nå bruker du trykk på bukemuskulaturen, dra overkroppen
  • Målet er å berøre nesen på knærne
  • Pust ut og kom tilbake til posisjonen

Å gjøre 30-40 crunches er viktig for å redusere midjefett. Til å begynne med, utfør bare 15 crunches.

2. Side trekking:

Side til side trekking bidrar til å redusere bukene fra sidene av midjen som er ansvarlige for at du ser bredere ut.

Side Pulling for reduce waist fat

Å fremføre:

  • Stå rett med beina felles og tilbake rett
  • Løft armene høyt over hodet ditt, med fingrene som peker mot taket
  • Med hendene så høye som mulig, bøy til høyre side så langt du kan, til strekken blir følt på venstre side muskler
  • Hold på plass i 5 sekunder og kom tilbake til posisjon
  • Utfør 20 strekker på hver side hver dag.

3. Air sykling:

Sykling er en god øvelse for kroppen, og det bør ikke begrenses til sykkelen.

Luft Cycling for reduce waist fat

Å fremføre:

  • Ligg flatt på gulvet med beina strukket ut og hender på sidene
  • Løft begge benene samtidig, bøy på knærne og hold kalven parallelt med gulvet
  • Strekk et ben om gangen, skyv det for å peke veggen foran og ta det tilbake til startposisjon
  • Gjenta det med beina alternativt vil føre til bevegelser av sykling

Noen få minutters sykling vil regelmessig forbedre midjenes form.

4. Reverse Crunches:

For de som har overskytende innskudd på bukregionen, er revers crunches din frelser og utmerket trening for lår og midje.

Omvendt Crunches for reduce waist fat

Å fremføre:

  • Ligg på ryggen på matten og sett de gjengede fingrene under hodet
  • Trekk bena, brett på knærne, ta det til stillingen der sålene er flate på gulvet
  • Nå, uten å flytte overkroppen, ta knærne så nær brystet som mulig, løft også hodet
  • Hold i 5 sekunder og skyv den tilbake på gulvet

Omvendte crunches må gjøres i sett med ti og minst 2 sett er en tvang for begynnelsen. '

5. Legelifter:

Benløftene bidrar til å forbrenne fettinntaket fra midjen og bukområdet. Vanskelighetsgraden kan økes ved å legge vekter til bena.

Bein Lifts for reduce waist fat

Å fremføre:

  • Ligg på matten med hender på sidene og beina strukket sammen i en stilling der sålen er parallell med veggen foran
  • Ta et dypt pust inn og forlot begge bena samtidig med tærne påpekt
  • Målet er å løfte bena til 60 grader og hold på plass i 15-20 sekunder
    Slip til normal posisjon

I utgangspunktet å holde i 20 sekunder kan det være tøft, så begynn med 10 og øke gradvis.

6. Twisting:

Vridning bidrar til å redusere fettmusklene i midjen og underlivet, noe som tar mye tid å kaste.

vridning for reduce waist fat

Å fremføre:

  • Stå med bena i skulderlengde bredde og hender i livet
  • Uten å bøye ryggen, sving fra midjen til venstre og prøv å se på veggen bak deg
  • Hold posisjonen i 10 sekunder og kom tilbake til frontposisjon
  • Gjenta på den andre siden

Ekstra fordel av vridning er at det kurerer ryggsmerter som kommer med å være overvektige.

7. Sideplanker:

Sideplanker bidrar til å redusere tommene fra midjen og også styrke overkroppen.

Side Planks for reduce waist fat

Å fremføre:

  • Lig sidelengs på matten og løft overkroppen på venstre albue
  • Pass på at beina er over den andre og høyre i midjen
  • Løft nå midjen og prøv å lage en rett linje med hode, midje og føtter
  • Hold posisjonen i 10 sekunder og ta midjen tilbake på matten

To sett med 15 hver må gjøres for begynnelsen. Start vil mindre telle og varighet, deretter øke.

8. Tilbakeheiser:

Bakheiser strekker bukemuskulaturen og helbreder nedre ryggproblemer. Det forbedrer blodsirkulasjonen og styrker ryggraden.

Tilbake Lifts for reduce waist fat

Å fremføre:

  • Ligg på matten med bena bøyd i knærne og sålen flatt på gulvet.
  • Legg hånden på siden i nærheten av hofter med palmflate på gulvet
  • Nå med støtte fra håndflaten løfter hoftene i luften
  • Målet er å lage en rett linje med knær, hofter og ansikt
  • Hold på plass i 15 sekunder og pust ut mens du kommer tilbake til posisjon

To sett med 10 må gjøres minst 4 ganger i uken.

9. Sit-Ups:

Sit-ups er kjent for lår- og butt-trening, men effekten på midjen er like synlig.

Situps for reduce waist fat

Å fremføre:

  • Stå høyt på gulvet med bein delet på skulderbredden.
  • Hold ryggen rett, bøy på knærne og ta armene sammen foran, og ta en dyp pust inn
  • Gå så lavt som mulig, og hold deg tilbake
  • Bruk armer til å balansere vekter mens du kommer opp og puster ut

Til å begynne med, gjør 25 sitteplasser.

Opprettholde en balansert rutine er viktig for hele trening og diett for å ha positive resultater på kroppen. Ingen av dem er effektiv hvis alene. Så opprettholde en god livsstil og fortsett å trene.

Leave A Comment

− 3 = 1