Top 9 Pilates Harjoitukset Painonpudotus kotona Tyylit elämässä

Haluatko laihtua? Onko Pilates-harjoittelu auttaa laihtuminen? Kyllä, se on oikein! Pilates on tärkeä osa täydellistä painonlaskuohjelmaa. Jos käytetty kalori ei ole yhtä paljon kuin käytettyjen kaloreiden määrä. Toisaalta, Pilates on poikkeuksellinen, koska se muuttaa kehosi muotoa, joka ei tee ahdistavaa kehon painoa huomattavasti. Pilaten harjoitukset useimmiten merkitsevät selkä-, mahalaukun ja lonkka- lihaksia, ja ne käyttävät kehon yksilöllistä painoa sekä taistelevat tiettyjen lihasten torjumiseksi. Aluksi Pilates säilyi laajalle levinneenä tanssijoiden kanssa.

Auttaa itseäsi olemaan Pilates sopivammalla tavalla, sinun on aina tehtävä vähän tutkimusta, jos harjoittelet tätä tapaa käyttää kotona, mutta jos sinulla on kyky ottaa joitakin ammattitaitoista apua se auttaisi syytä melko vähän . Pilates on erittäin helppoa, jos tiedät mitä olet tekemässä ja paras osa on, että voit oppia tekemään tämän harjoituksen melko helposti. Pilates on täydellinen harjoittelu, joka tosiasiallisesti toimii vatsan lihaksia hyvin auttaa vähentämään vatsa rasvaa yhdessä auttaa rakentamaan kestävyys ja paljon muuta. Se on maailmankuulu liikunta, joka toimii kaikille ja kaikenikäisille ihmisille, ja on tosiasiassa tiedossa toimivan hyvin iäkkäillä ihmisillä, kun on kyse myös nivelkipuista ja kestävyydestä.

pilates exercises for weight loss

Pilaten harjoitukset ja valmistelu pysyvät huipputekstinä aseellasi, sillä se toimii kaikissa vatsalihaksissa, kuten kuuden parin suorakulmaisen vatsan, joka kulkee keskeltäsi; vyötäröä kuvaavat viistot, jotka peittävät sinun sivuosi; plus syvälle poikittain vatsa, ja usein menetetään tavanomaisissa abs-harjoituksissa. Varmista Pilates-harjoittelu 3 kertaa viikossa, joka toinen päivä.

Pilates on hieno liikunta, jota voit helposti tehdä kodin hienosäätöön ja paras osa on se, että se ei edes liikaa, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että käytät itseäsi. Pilatesilla on runsaasti liikuntaa ja se on parasta, jos löydät, mikä sopii sinulle parhaiten, jos haluat olla rauhassa, kun harjoitat harjoittelua, jotta tiedät Pilatesin kaikki edut laihtumiseen.

Hyöty Pilates:

  •  Kehitetty asento.
  •  Off season valmistelu, jne.
  •  Lisääntynyt joustavuus.
  •  Parempi yhteinen liike ja kytkin.
  •  Vapautunut selkäkipu.
  •  Parempi urheilutulos.
  •  Koko kehon ääni.
  •  Suurempi mielikuvakytkentä.

Paras Pilates Harjoitukset Painonpudotus kotona:

Alla mainittiin luettelo Pilate-harjoituksista, joista voit menettää painosi. Nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä vähentämään rasvaa kehosta.

1. Toe Dip:

  • Aseta kehosi maahan korkeilla jaloilla plus kaareva 90 astetta ja suorista reidet vasemman vasikan lisäksi.
  • Rentoudu kädet sivuillasi, joilla on kämmenet alaspäin. Huolimatta abs tiukka lisäksi paina alaselkä maahan.
  • Hengitä vasempaan jalkaan ja huokoset yhteensä kahdelle, sekoittaen vain lonkan jälkeen ja pudottamalla varpaat lattialle.
  • Hengitä ja nosta jalkaa takaisin alkuasentoon kahdelle summalle. Toista ja tee 12 toistoa muuttamalla jalkoja.
  • Tämä on yksi täydellisistä Pilates-laihtumista, jolla on niin paljon terveydellisiä hyötyjä.

2. Crisscross:

  • Aloita kuten Toe Dip, mutta kätesi kätesi takana kallo, kyynärpäät ulkopuolelta.
  • Twist ups nostaa kaulasi, pääsi sekä hartiat pois lattiasta.
  • Hengitä, vaihda ylävartalo oikealle, kuljettaa oikeaa polviasi vasemman olkapään rinnalla ja levitä vasenta jalkaa kaltevaan viivaan kattoon kuin lantasi..
  • Kun hengität, siirry vasemmalle, ota vasenta polvea matkalla oikealle olkapäälle ja levitä oikeaa jalkaa. Tämä on yksi edustaja. Varmista kuusi edustajaa.

3. Back Extension With Spin:

  • Valehtele vatsaasi temppelisi kädet ja palmut pinnalla. Erottelevat jalkasi lonkkaan paksuuteen. Aja abs in.
  • Nosta päänsi, rintakehäsi ja olkapäät pois maasta. Kierrä yläluosi oikealle ja takaisin keskustaan ​​tuolloin alemmaksi.
  • Kierrä vasemmalle puolelle ja jatka keskenään, kunnes olet suorittanut 6 kierrosta joka puolelle.
  • Tämä on erinomainen Pilates-harjoitukset laihtumiseen.

Katso lisää: Vinkkejä laihtua 10 päivää ilman ruokavalioon

4. Sata:

  • Aseta kehosi selkärankaasi harjoitusmattoon ja levitä jalat 45 asteen kulmassa maan päällä.
  • Bounce kädet kehosi kanssa ja 3 - 4 tuumaa maton yläpuolella.
  • Korkea pääsi samoin kuin olkapäät samalla tavalla kuin ajaa kätesi.
  • Hengitä 5 pumppua ja hengitä 5 työntääksesi 1 toistuvan.
  • Helppoa askelta voit kierrä polvet 90 asteen kulmassa, joten svensiöt vastaavat pintaan ajaessasi.

5. Leg Circle:

  • Valehtele selkäkkäin jalat pitkin maan päällä. Edistää vasenta jalkaa katon suuntaan, varpaat lävistyksellä ja kädet sivuillasi ja kämmentäsi alas.
  • Tartu 10 - 60 sekuntia. Voit myös kaartaa oikean jalan ja aseta oikea jalka tasolle maahan.
  • Luo pientä ympyrää kattoon vasemman varpaat, pyörittämällä jalkaa lonkanne. Gasp kun käynnistät ympyrän, sitten hengitä kun olet valmis.
  • Kiristä abs. Varmista 6 ympyrää ja kääntäkää pyörimissuunta 6: lle muuttamalla jalkaa.
  • Leg-ympyrä on yksi helpoimmista Pilates-harjoituksista laihtumiseen.

Katso lisää: Kuinka laihtua luonnollisesti

6. Sata osa 2:

Tätä harjoitusta varten sinun on-

  • Valehtele taaksepäin selässäsi kasvosi edessä suoraan ylöspäin ja hengittää sisään ja ulos.
  • Nosta jalat ilmassasi purista abssiasi ja yritä koskettaa jalkojasi samalla kun painat selkäsi ja pakarat parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
  • Aloita pumppaaminen kädet ylös ja alas vähintään viisi kertaa ennen taukoa ja sitten taukoa sen jälkeen tehdä se jälleen kahdesti täydellistä 3 peräkkäistä jaksoa.
  • Suorita satoja pumppuja parhaiden tulosten saavuttamiseksi, mikä tekee siitä loistavan Pilates-painonpudotuksen.

7. Saw:

Sauva vaatii etukäteen istua pakaroillesi, kun jalat tarttuvat suoraan. Mitään muuta Pilates-harjoitusta ei ole tehokas kuin tämä harjoittelu.

  • Kokeile ja levitä jalkoja räjähtämällä saksanpähkinä ja yritä sitten koskettaa varpaasi kädetsi tiukalla tavalla..
  • Sitten levittämällä jalkasi eteenpäin, siirrä sivulta toiselle niin, että liikut sahan tapaan.
  • Tämä toimii selkärankaasi ja vatsasi melko hyvin ja on paras Pilates-harjoitteluun laihtuminen.

Katso lisää: Post Raskaus laihtuminen

8. Double Leg Stretch:

  • Valehtele selällesi ja etsi kattoa ja aloita muutamalla hengitysharjoituksella, koska se auttaa sinua rentouttamaan lihaksia, koska Pilatesissa on erittäin tärkeää pysyä rauhallisena. Pidä kätesi puolesi tällä hetkellä.
  • Nyt kun kerran rento, laita jalat ilmassa kuin koukku ja yritä koskettaa varpaasi tällä hetkellä. Tämä on tehtävä kolmessa eri aikajärjestyksessä, jotta voit työskennellä kaulan lihakset ja vatsa samanaikaisesti, mikä on paras Pilates painonpudotuksen kotona.

9. Korkkiruuvi:

  • Valehtele selälle normaalisti ja rentouta itseäsi ensin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
  • Nosta molemmat jalat ilmassa yhtä suuressa määrin.

Hengitä syvästi ja siirrä jalat puolelta toiselle kolmessa kymmenen kertaa kumpaankin parhaisiin tuloksiin nähden, tämä toimii vatsan ja jalkasi lihasten avulla, jotta voit menettää vatsa rasvaa nopeasti, jotta voit tietää Pilatesin laihtuminen.

Tässä artikkelissa kerrotaan Pilatesin käytön hyödyistä auttamaan rasvan rasvan menetystä ja käyttämään Pilatesia keinona pysyä sopivana ja terveinä useiden hienojen harjoitusten kanssa, joten tiedät mitä sanoa, jos joku pyytää, että Pilates on hyvä laihtuminen . Edellä mainituista terveellisimmistä ja tehokkaimmista Pilates-harjoituksista painonpudotusta kotonaan nopeammin, mikä voi lisätä valtavaa järjestelmääsi ja lihaksia myös voimakkaasti. Mene ja yritä joku edellä mainituista valinnoista saada toivottuja tuloksia.

kuvan lähteet: 1

Leave A Comment

1 + 6 =