9 yksinkertaisia ​​tapoja vähentää alempaa vatsa rasvaa

Koska moderni elämäntapa on hyvin istumaton, me kaikki tahdomme painostaa hektisen työmallin takia ja liikunta vie takapenkillä. Kun aloitat laskemisen painon, alemman vatsa tulee vaikuttamaan enemmän ja erityisesti naisväestöön raskauden ja synnytyksen vuoksi. Alempi rasva on hyvin itsepäinen rasva ja pääset eroon tekemällä rutiininomainen liikunta, joka painostaa alemman vatsaan.

Harjoitukset To Reduce Lower Belly Fat

Paras tapoja vähentää alempaa vatsa-rasvaa:

Katsotaanpa silmäyksellä top 9 yksinkertaisia ​​tapoja harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua vähentämään alemman vatsa rasvaa ja saada ohut pehmentänyt vatsa.

1. Jalat nostettu istumaan:

Tämä on yksi tehokkaimmista alemman vatsa rasvan harjoituksista vähentää itsepintaisia ​​alemman vatsa rasvan kotona.

Jalka Raised Sit Up

Kuinka harjoitella:

  • Makuta alas matolle selässäsi, jalalla yhteen ja kädet sivuillasi.
  • Nosta sitten molemmat jalat ilmassa, polvien tulee olla suorat ja jalat yhteen.
  • Samanaikaisesti nosta molemmat kädet ja aseta ne pään taakse taivuttamalla kyynärpäät
  • Pidä sitten jalka ylöspäin ja yritä nostaa ylävartaloa lattialta niin paljon kuin pystyt.
  • Tunne paine alemman vatsaan ja mene takaisin samaan asentoon.
  • Tee noin 10 kertaa ja toista sama 3 kertaa.

2. Harjoitus jalat vähentää vatsa rasvaa:

Saksien harjoitus on hyödyllisiä harjoittelun alentamiseen rasvakudoksen vähentämiseksi ja sydämen vahvistamiseksi sekä tasapainon parantamiseksi.

harjoitukset with Legs

Kuinka harjoitella:

  • Ensin makaat suoraan matolle jalat yhdessä ja kädet tulee sijoittaa molemmille puolille.
  • Pään ja koko kehon on oltava suorassa asennossa.
  • Laajenna sekä jalat että varpaat kohdakkain kohti kattoa.
  • Nosta sitten molemmat jalat noin 30 astetta ja vaihda jalka asentoon, kuten oikea jalka alas juuri lattian yläpuolelle ja nosta heti vasen jalka ja ylitse oikealle saksilla asentoon.
  • Ilman taukoa tee sama 20 kertaa molemmissa jalassa ja tunne vatsa-alueen paine.
  • Näin tehdään 2 sarjaa.

3. Leg Circling:

Tämä alemman vatsaharjoituksen avulla sävyttää reisi lihakset sekä auttaa vähentämään alemman vatsa rasvaa.

Jalka Circling

Kuinka harjoitella:

  • Menkää suoraan joogamattoon, molemmat kädet molemmin puolin ja jalka koskettavat lattiaa.
  • Nosta sitten oikeaa jalkaa ylöspäin osoittaen kohti kattoa.
  • Nosta ylävartaloa, käsi sivuilla ja yritä piirtää täysi ympyrä oikealla jalallasi hitaasti ja hallitusti. Vasemman jalan pitää olla lattialla.
  • Kuten tämä vetää ympyrä 10 kertaa oikealla jalalla ja tee sitten sama antilock viisas myös palata aloituspisteeseen.
  • Toista sama vasen jalka myös ja saatat tuntea painetta alemman vatsa.
  • Jotta kovaa yrittää tehdä iso ympyrä suoraan lonkan yläpuolelle ja vetää jalka niin alas lattialle kuin mahdollista.

4. Puolet istuva jalka nostaa:

Tämä on toinen hieno tapa käyttää vähentää vatsa rasvaa ilman laitteita.

Puoli Sitting Leg Raise

Kuinka harjoitella:

  • Istu lattialle molemmilla jaloilla yhdessä ja käsissä, kämmenten lepää lattialla.
  • Sitten hieman taivuta kyynärpäitä ulospäin, hieman kalteva selkä ja olkapäät myös.
  • Nosta sitten molemmat jalat ja taivuta polvet yhteen, vedä jalka kohti vatsaa ja yritä pitää ruumiinpainon kämmenten päällä.
  • Sitten voiman avulla vapauttaa jalka ja suorista se ilmassa koskematta lattiaan ja palaamaan asentoon.
  • Tee sama alemman vatsa rasvan harjoittelu 10 kertaa ja toista se 2 sarjaa.

5. Vene Pose (Naukasana):

Tämä naukasana on alempi vatsaharjoitustyö, joka vahvistaa aseiden, reiden ja hartioiden lihaksia sekä vähentää itsepintaista alemman vatsa rasvaa.

Vene Pose (Naukasana)

Kuinka harjoitella:

  • Aseta joogamatto jaloilla yhteen ja aseet on asetettava sivuille.
  • Varsi tulisi suoristaa ja sormet osoittavat kohti varpaita.
  • Inhale ja sitten uloshengitys nostaa rinnassa sekä jalat lattiasta ja venyttää käsivarsien jalkoja kohti. Voisit tuntea painetta vatsan ja alemman vatsa, kun lihakset sopimuksen.
  • Varmista, että kehon paino lepää lantiolla ja pidä hengitystä, pysy tässä asennossa 15 sekuntia.
  • Kun hengität hitaasti, pääset aloituskohtaan ja toista sama harjoitus alentavan vatsaan 4-5 kertaa säännöllisesti.

Katso lisää: Yli-Belly Fat Workout

6. Abdominal Crunches:

Kuten nimi kertoo, rutistumiset liikunta vähentävät alempaa vatsaan sileällä tavalla, koska se kohdistaa vain kyseisen alueen.

Vatsan Crunches

Kuinka harjoitella:

  • Menkää selällesi jalat suoraan edessäsi.
  • Taivuta polvet ja jalat koskettavat yhdessä lattiaa.
  • Aseta kämmenet pään takaosaan ja sormi lukitaan yhteen niin, että se on hyvä pito.
  • Sopimaan vatsan lihaksia, nosta sitten ylävartaloasi, kunnes tunnet alhaisen vatsaalueen paineen.
  • Sitten mene takaisin lattialle käsin koskemattomaksi ja jalat tekevät samoin 15 kertaa.
  • Toista nämä alemman vatsa rasvaa polttavat harjoitukset vähintään 3 sarjaa 15 kertaa.

7. Silta Pose:

Silta aiheuttaa yoga-pose, joka sävyttää ja vahvistaa selkälihaksia, samalla sulaa alemman rasvakudoksen myös.

Silta Pose

Kuinka harjoitella:

  • Sekoita matolla takaisin koskettamalla lattiaa.
  • Aseta molemmat jalat sisäänpäin kohti pakarkaa.
  • Varmista, että jalkojen on oltava yhdensuuntaisia ​​ja polvet sijoitettava yhteen.
  • Nosta nyt vatsasi kohti kattoa sekä reisi, lantio ja selkä.
  • Varmista, että leuka ja rintakehä on lukittu ja asetettava käsi molemmille puolille ja pidettävä tässä asennossa 10 sekunnin ajan.
  • Palaa normaaliin asentoon ja toista kolme kertaa.
  • Pidä mielessä hengitä, kun olet menossa ylös ja pidät, kun tulet alas hengittämään.

Katso lisää: Smoothie Reseptit Painonpudotukseen

8. Tuplajalka:

Tämä on mahtava alemman vatsaharjoittelu, jonka avulla voit helposti vähentää alemman vatsa ja sen sävyjä reiden lihaksia.

Kaksinkertainen Leg Lift

Kuinka harjoitella:

  • Aseta lattialle jaloilla yhdessä ja kädet sivuilla.
  • Nosta jalka sitten 90 astetta, varmistaen, että polvet eivät ole taipuneet, ja jalka tulee kohdata kattoon.
  • Kun hengität nosta kätesi, aseta ne suoraan olkapäiden yläpuolelle ja se tulee suoristaa ja lihakset kiristetään.
  • Ulosvaunussa nosta ylävartaloa ja yritä koskettaa jalkoja molemmin käsin sormilla, jotta se hitaasti ja tasapainottaisi asennon. Tunne painostus alavartalon alueelle.
  • Tule takaisin aloittamaan pätkät ja tekemään samoin vähintään 10 kertaa.

9. Dhanurasana:

Jooga auttaa vahvistamaan selkää ja sävyttää jalka- ja käsivarren lihaksia. Se jopa stimuloi ihmiskehon lisääntymiselimiä ja on erittäin hyvä alentavan vatsa rasvan vähentämiseen.

Dhanurasana

Kuinka harjoitella:

  • Menkää vatsasi matolle.
  • Taivuta molemmat polvet ja pidä niitä molemmilla käsillä kuten jousen asento.
  • Ota syvään henkeä ja yritä vetää molemmat jalat niin paljon kuin pystyt ja nosta ylä- ja alaosaa, yritä ylläpitää tasapainoa vatsaan.
  • Pidä asentoa 20 sekunnin ajan ja kun hengität hitaasti, vie jalat ja rinta lattiaan ja rentoudu hetkeksi.
  • Toista saman alemman mahaharjoituksen kolme kertaa.

Ala vatsa rasva solut syvälle vatsan alueella ja jopa voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten diabetes ja sydänsairaudet. On olemassa useita syitä, jotka aiheuttavat rasvan laskeutumista vatsa-alueelle. Liiallinen stressi voi olla tärkein syy, kun haluat syödä enemmän ja sinulla on taipumus syödä epäterveellisiä asioita, jotka puolestaan ​​tallettaa rasvaa vatsa-alueella. Toinen syy voi olla, jos syövät hyvin myöhään yöllä ruoka ei hajota ja keho pyrkii kehittämään happoa uudelleenvirtausta ja ruoansulatushäiriötä. Vähemmän proteiinien saanti voi olla toinen syy kuin jos vähemmän proteiinia kulutetaan, se vähentää aineenvaihduntaa. Näin on monia syitä, jotka auttavat rasvan kertymistä vatsaan. Joten se korjaa elämäntapasi, syödä asianmukaisesti sopivissa ehdotuksissa ja sopivilla harjoituksilla, jotka painostavat tiettyä aluetta, voit helposti päästä eroon alemman vatsa rasvan.

Katso lisää: Paras öljy laihtuminen

Leave A Comment

71 + = 79