9 Yksinkertainen harjoitus vähentää sisäisen reiden rasvaa

Jotta pysyisivät kunnossa ja selviytyisivät kiireisen elämäntavan kuvioon, on tarpeen pysyä kunnossa ja jopa näyttää täydelliseltä. Jos elimistö laittaa ylimääräisiä kiloja, se alkaa näkyä vatsa- ja reitealueella. Rasvan vähentäminen tietyn ruumiinosan, kuten sisärennan rasvasta, on tehtävä, joka voidaan toteuttaa vain kovaa työtä ja vaatii erityisiä harjoituksia, jotka keskittyvät vähentämään rasvaa kyseisestä kehon alueesta.

Harjoitukset To Reduce Inner Thigh Fat

Voit vähentää sisäisen reisi rasvaa päivittäin ja rutiininomainen liikunta ja tehdä jotain ruokavalion säätö ja seuraamalla terveellistä elämäntapaa. On kuitenkin monia tapoja, joilla voit vähentää sisäistä reisi rasvaa ja voi saada hoikka seksikäs sisä reidet.

Parhaat harjoittelut sisäisen reiden rasvan vähentämiseksi:

Tarkastelemme joitain lattiaharjoituksia, jooga-asentoja ja käsipainoharjoituksia sisäisen reisi rasvan vähentämiseksi.

1. Squats With Jump in Air:

Kyykkyjä yhdessä hyppyn kanssa auttavat vähentämään sisärenkaita ja jopa kaloreita ja vähentämään kehon kokonaispainoa.

kyykky With Jump in Air

Harjoituksen tekeminen:

  • Ensin seisoo jalat erilleen, polvet ja varpaat huomautti.
  • Molemmat kädet koskettavat maata.
  • Yritä kyykistyä niin paljon kuin se on mahdollista lopussa.
  • Tarkista, että rintakehä on nostettu ja polvet ovat varpaiden rinnalla.
  • Siirrä ja hypätä ilmassa kiertää kehoa oikealle pitämällä molemmat jalkat ehjinä ja käsivarret pyörivät ylöspäin kohti taivasta.
  • Maadoita lattialla kyykyssä jälleen kohti huoneen oikeaa puolta.
  • Yritä suorittaa täyden kierroksen noin minuutin ajan ja tehdä sama myös toisella puolella. Jotta saat hyviä tuloksia, toista tämä sisäinen reisiharjoittelu vähintään kolmen minuutin ajan toisella puolella.

2. Puolet valehtelevat pyöreällä jalalla:

Hyvä ja tehokas tapa käyttää sisäisen reiden rasvan vähentämistä ja jopa auttaa lihasten värjäytymisessä.

Puoli Lying with Circular Leg Movement

Harjoituksen tekeminen:

  • Ensinnäkin makaudu oikealla puolellasi puolivälissä lattialle, kyynärpääsi ja käsiisi tulisi koskettaa lattiaa.
  • Rungon tulee olla suorassa linjassa ja taivuta oikea jalka kohti sisäasentoa.
  • Nosta vasenta jalkaa maasta ja yritä kiertää sitä pyöreässä liikkeessä ja yrittää keskittyä sisäisen reisi-lihasten.
  • Toista ympyrä noin 10-20 kertaa kumpaankin suuntaan
  • Vaihda sitten toiseen suuntaan.
  • Ainakin nämä sisäisten reiden 5 harjoitukset tehdään joka puolelta päivittäin.

3. Jalat Laajentuminen ja lankun asento sisäpään rasvaan:

Tämä on toinen hyvä tapa luoda paineita sisärenkaille pitämällä lankasi asennossa.

jalat Widen and Plank Position For Inner Thigh Fat

Harjoituksen tekeminen:

  • Pidä itseäsi lankkuasennossa molempien jalkojen kanssa yhdessä.
  • Yritä säilyttää ylävartalo kiinteässä asennossa.
  • Aloita jalkojen liukuminen toisistaan, avaa jalat mahdollisimman leveäksi.
  • Sitten aloittaa sisäisen reisien sovittaminen liukumaan ja palauttaa jalat aloitusasentoon.
  • Toista näin 15 kertaa päivässä.
  • Parempia tuloksia varten tee nämä sisäiset reisi harjoitukset säännöllisesti 2 sarjaa.

4. Vähennä sisäisen reiden rasvaa keittokellolla:

Kuntokeskuksen avulla harjoittaminen on hyvä tapa vähentää ja vahvistaa sisärenkaiden lihaksia tehokkaasti.

Vähentää Inner thigh Fat with Kettle bell

Harjoituksen tekeminen:

  • Pidä molemmat jalat leveänä ja aseta molemmat kädet rinnan eteen pitämällä vedenkeittokellon tiukasti.
  • Sitten hieman taivutettu polvet ja alkaa työntää kädet alaspäin.
  • Käännettäessä kattilan kellot jalojen väliin, varmistaen, että molemmat varret olisivat polven yläpuolella.
  • Voisit tuntea painetta, joka kohdistuu sisäreunaan.
  • Sitten palaa taas samaan asentoon.
  • Toista samoja harjoituksia, jotka menettävät sisärenkaan rasvaa 10 kertaa, kuten tämä tekee 2 sarjaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

5. Nisäkäsjalan vähentäminen Natarajasana:

Jooga on pidetty potentiaalisena tapana rasvaa tietystä osasta. Tämä asana auttaa vähentämään rasvaa sisemmistä reiteistä.

Vähentää Inner Thigh by Natarajasana

Harjoituksen tekeminen:

  • Astu suoraan asentoon ja syötä syvään henkeä ja nosta vasen jalkaasi.
  • Nosta jalka niin, että kantapää on vasemmalla pakaratolla ja polvet ovat taivutettu.
  • Ruumiinpainon tulee olla oikealla jalalla ja pitämään vartalo pystyasennossa. Catch pitää vasemmalla jalalla ulkopuolelta vasemmalla kädellä, pitäen mielessä, että alaselkä ei ole kireä.
  • Nosta vasen jalka ylös, poispäin lattiasta ja takaisin. Sen pitäisi olla myös vartaloa lukuun ottamatta. Laajenna vasen reisi takanasi ja sen pitäisi olla lattian suuntainen ja voit tuntea myös sisäisen reisiin kohdistuvan paineen.
  • Oikean varren tulee työntyä eteenpäin niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa.
  • Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja toista sama toisella jalalla.
  • Toista nämä harjoitukset päästä eroon sisärenkaan rasvasta 3 kertaa molemmilla jaloilla.

Katso lisää: Päästä eroon alaselän rasvasta

6. Hop in Frog Style:

Tämä on toinen parasta sisäistelijän liikuntaa ja helposti ohut ja leikata reisi ilman, että vierailet kuntosalilla.

sammakko exercise

Harjoituksen tekeminen:

  • Pidä molemmat jalat leveänä ja pysyvät suorassa asennossa.
  • Aseta molemmat kädet pään takana ja korvien yläpuolelle.
  • Sitten tuossa asennossa, taivuta polvillesi
  • Yläruutu taipuu myös hieman edestä ja hyppää eteenpäin kuin sammakko ja saatat tuntea jonkin verran paineita sisäosmoissa.
  • Palaa seisomaan asentoon.
  • Toista samanlainen kuin vähintään 15 askeleen peräkkäin.
  • Kuten tämä, tee tämä harjoittelu sisärenkaan rasvaa vähintään 3 sarjaa päivittäin nähdä joitakin ilmeisiä muutoksia.

7. Yksinkertainen polven taivutus jalkojen lisäksi:

Harjoitus auttaa sinua luomaan painetta sisäisiin asioihin ja edes auttamaan väriaineessa samanaikaisesti.

Yksinkertainen Knee Bending with Legs Apart

Harjoituksen tekeminen:

  • Ensimmäinen seisoo molemmilla jaloilla toisistaan.
  • Sitten taivuta oikean jalan polvi ja venytä toinen, kädet on asetettava taivutettuun polveen ja kasvojen pitäisi olla vasemmalla puolella.
  • Vasemman jalan pitäisi koskettaa kosketukseen maan kanssa, joten voit tuntea sisäisen reidensävyyden ja pitämällä sitä 10 sekunnin ajan.
  • Toista sama samassa paikassa vasemmalla jalalla.
  • Tee sama 20 kertaa molemmilla jalalla.

Katso lisää: Harjoitukset flabby-aseille

8. Eagle Pituus-Tough Inner Thigh Fat:

Tämä on paras tapa vähentää sisäisen reiden rasvaa, joka polttaa rasvaa kyseiseltä alueelta.

Kotka Posture-Tough Inner Thigh Fat

Harjoituksen tekeminen:

  • Aseta molemmat jalat yhteen ja siirrä painoasi vasemmalle jalalle ja taivuta oikeaa polvea.
  • Nosta sitten jalka lattian yläpuolelta ja kääri jalka vasemman reisien ympärille.
  • Varmista, että kiinnität oikeat varpaat vasemman jalan ympärillä.
  • Siirrä vasen kyynärpää oikealla ja molemmat kämmenet yhteen.
  • Pidä tämä asento ja ota viisi kertaa syvään henkeä ja nosta kyynärpäät kohti taivasta niin paljon kuin pystyt.
  • Tunne sisäisen reisien paine ja palaa sitten normaaliin asentoon.
  • Toista sama sisäinen reisi rasvanpolttoharjoitukset toisella jalalla ja tee sama viisi kertaa molemmilla jaloilla.

9. Pienennä sisäisen reiden rasvaa käsipainoilla:

Harjoitus suoritetaan pitämällä paino molemmissa käsissä ja taivuttamalla alaspäin helposti vähentämään sisäisen reisi rasvaa ja samaan aikaan sävyttää ihoa.

vähentää Inner thigh Fat with Dumbbells

Harjoituksen tekeminen:

  • Pidä käsipainot kädessä ja molemmat jalkojen on oltava toisistaan ​​erillään.
  • Sijoita sitten oikea jalka eteen ja taivuta polvet suorassa kulmassa.
  • Vasemman jalan pitäisi olla samassa paikassa vain taivuta polvet maahan, mutta ei kosketa lattiaa.
  • Vasemman jalan kantapään on oltava lattian yläpuolella ja tuntuu painetta sekä sisäosmoilta
  • Pidä se 30 sekunnin ajan ja palaa takaisin samaan asentoon.
  • Tee sama toisella jalalla.
  • Toista tämä sisäinen reisi rasvaa harjoitus 10 kertaa parempia tuloksia.

Päästä eroon rasvasta tietystä runko-osasta on vaikeinta, mutta voit saavuttaa saman suorittamalla oikean harjoituksen oikeilla asennoilla. Samaan aikaan sinun on myös pyrittävä vähentämään painoa yli kaiken, joka auttaisi jopa polttamaan rasvaa jokaisesta kehon osasta ja sisäinen reisi alkaa näyttää tuloksia kuin unelmissasi.

Katso lisää: Paras selkänoja

Leave A Comment

2 + 8 =