8 yksinkertaista harjoittelua polttaa rasvaa kaulan ympärillä

Kaulan rasva johtuu liiallisesta rasvasta kehon rakenteessa. Leuan ja kaulusluun välinen lihas alkaa kertyä rasvoja, jotka näyttävät leuan alapuolelta leukana aiheuttaen voimakkuutta äänessä ja ongelmia, kuten korkean kolesterolivian ja sydänongelmia. Sen lisäksi, että ongelmat ovat ongelmalliset, nämä DE-muodot tekevät kaulasta sen, että se näyttää rumalta ja YK-äänenvoimakkuudelta. Toinen liittyvä ongelma ovat kaulavuotot, jotka tavallisesti johtuvat korkean rasvakertymän takia kaulan alueella.

Harjoitukset to Reduce Neck Fat

Parempi kuva tässä on se, että ne voidaan poistaa jatkuvasta harjoituksesta ja asianmukaisesta ruokavaliosta. Lisäksi oikeaa asentoa on ylläpidettävä työskentelyn aikana ongelman pahenemisen välttämiseksi. Seuraavassa on muutamia hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia kaulan rasvaa, jotka eivät tarvitse erityisiä työkaluja ja koneita, ja voidaan suorittaa milloin tahansa missä tahansa työskennellä ulos lihaksikas kaula ja tuoda sen takaisin tyylikäs, hoikka ja kaunis muoto.

Harjoitukset vähentää kaulan rasvaa:

Täällä tarjoamme joitakin parhaita harjoituksia päästä eroon kaulan rasvaa nopeasti askel askeleelta tapa ymmärtää jokainen harjoitus.

1. Self Neck Traction:

Istuessaan ja työskentelemällä oikeaan asentoon rasvaiset kaulahöykyt voidaan poistaa säännöllisin harjoituksin. Nämä eivät ole vain epämiellyttäviä, mutta vaikuttavat normaaleihin vartaloihin vuosien varrella. Esiintyä:

itse Neck Traction exercise

  • Menkää selälle ja aseta jalat sängylle tai penkille noin 60 asteen kulmassa.
  • Pidä toinen käsi rinnassa ja toinen kaulasi takana.
  • Pidä nyt paine kädestä, joka on rintakehässä, vedä kaula toisella kädellä niin paljon kuin mahdollista.
  • Tavoitteena on tuntea venytys kaulan takana ja pitää venytysasento.
  • Laske kymmenes ja vapauta hitaasti. Toista vähintään 15-20 kertaa 3-5 peräkkäisen aukon jälkeen.

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​poista kaula-aukkoja, vaan myös rentouttaa vierekkäisiä lihaksia ja poistaa kipua.

2. Kaula venytys:

Niskan takaisinvetokehys on venytys, jolla kiinnitetään eteenpäin suuntautuva linja. Se myös auttaa hillitsemään selkänoja, jotka ovat epämiellyttäviä ja ruma. Voit tehdä harjoituksen:

niska Stretch Exercise for Burn neck Fat (1)

  • Istu suoraan jalkasi pari tuumaa erilleen ja aseta kädet sivuillesi.
  • Nyt kallista kasvosi alhaisemmaksi, mutta älä kierrä hartioita.
  • Pidä kaula sisään vedettynä kymmenen.
  • Vedä tai vedä sitten takana olevaa kaulaa niin pitkälle kuin pystyt.
  • Korista venytys, kunnes näyttää siltä, ​​että sinulla on kaksinkertainen kasvot.
  • Pidä se takaisin kymmeneen kertaan, ennen kuin se palaa normaaliin poseeraan.

Toista sarjat kymmenestä vähintään kolmesti. Suorita harjoittelu säännöllisesti, jotta saat kaulaasi takaisin muotoon missään vaiheessa.

3. Kierto:

Kierto on hyvä liikunta yleisen rasvan polttamiseen kaulassa, varsinkin kaksoisleuka ongelma. Kääntymät myös parantavat verenkiertoa olkapäille, mikä tekee siitä vahvan ja pitää niihin liittyviä ongelmia.

Tehtävä:

Kierto Exercise for Burn neck Fat

  • Istu alaselkäistuimella tai seisoo pystyssä ja pitää selkänojan. Pidä jalkasi erossa.
  • Nyt käännä päätäsi myötäpäivään. Muista, ettet siirrä olkapääsi prosessissa.
  • Vedä kaulaa kaikkiin suuntiin suurimpaan määrään pyörittäessä.
  • Jatka 20 kierrosta ennen kuin pysähdy aloitusasennossa.
  • Toista prosessi vastapäivään asti 20 lukua.

Kun sarjat 20 ovat käteviä, kaksinkertaista kierrosten määrä. Muista pitää selkäsi suorat ja olkapäät yhteen asentoon.

4. Chin Slap:

Tämä on yksi harjoituksista, joita voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, koska se on suoritettava useita kertoja päivässä. Vanhoina päivinä näyttelijöitä on huomattu suorittamaan tämän harjoituksen pitämään leuka muotoiltu ja valvoa kaksinkertainen leikkaaminen. Tehtävä:

Leuka Slap Exercise for Burn neck Fat

  • Sinun täytyy seistä tai istua missä tahansa.
  • Kädellä taakse aloita alempi leuka alue tai tunnetuksi tunnetuksi kaksoisleuka.
  • Nopeuden lisääminen alkuhuojutuksen jälkeen ja kasvaa edelleen niin paljon kuin pystyt. Älä yritä ylittää enimmäissoleranssiasi alussa.
  • Suorita toiminta vähintään 10 minuuttia.

Koska se on kätevä ja aikaa säästävä harjoittelu, se on tehtävä vähintään 5-6 kertaa päivässä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

5. Lip Pull:

Huulirulla herättää leuan linjat, leukalihakset ja sivuliikkeet. Tämän harjoituksen suorittaminen:

Huuli Pull Exercise for Burn neck Fat

  • Nosta se mukavaan asentoon, joka näyttää suoraan, kuten normaalisti.
  • Nyt liikuttamatta olkapäitä työnnä leuat ulos niin paljon kuin pystyt.
  • Kun olet sitä mieltä, että se on paras, mitä voit tehdä leukojen kanssa, nosta alempi huulesi kasvoille niin korkealle kuin luulet sen menevän.
  • Nyt pidä tätä asennossa 10 sekuntia ennen kuin palaat takaisin normaaliin asentoon eli luonnolliseen asentoon.
  • Toista sykli vähintään 10 kertaa, lisää vähitellen.

Alueet, joissa tämä venytys tuntuu, on hieman leuan alle ja jyrkästi alemmissa leuassa ja leuassa. Vältä harjoittelun suorittamista välittömästi aterioiden jälkeen.

6. Avaa ja sulje suu:

Tämä voi kuulostaa hölmöiltä joillekin ja muutamia voi tuntea, että tämä tehdään jotain niin monta kertaa päivässä. Mutta oikealla tavalla tekeminen on välttämätöntä, jotta halutun lopputuloksen saavuttaminen olisi mahdollista. Esiintyä:

Avata and Close the Mouth Exercise for Burn neck Fat (1)

  • Aseta mukavaan asentoon pään ollessa luonnollisessa asennossa.
  • Nyt työnnä kaulasi takaisin mahdollisimman hyvin, varmistaaksesi, että olkapäät ovat paikallaan.
  • Avaa nyt suu ja sulje se uudelleen. Hidastettuna.
  • Tämän venytyksen jännitys voi tuntua kaulan alueelta aina kun suu avataan.
  • Toista se 10-15 kertaa yhdessä rutiinissa. 4-5 rutiinia on tehtävä päivässä näkyvien tulosten saavuttamiseksi.

Älä ota taukoa 3-4 vuorokauden ajan, jotta lihakset voivat toipua venytyksestä. Tauko auttaa myös parantamaan väriainetta.

7. Side Stretches:

Rasvakertymien pääasiallinen ongelma on se, että se ei välttämättä ole pystysuorassa. Siksi sivureunat on suoritettava polttamaan ylimääräiset rasvakerrostumat, jotka tapahtuvat vaakasuunnassa. Näiden pisteiden hyökkäys:

puoli Stretches Exercise for Burn neck Fat

  • Jalkaa jalkasi leviämään olkapäähän.
  • Laita oikea käsivarsi taakse, kiertelemällä vyötärösi toiselle puolelle.
  • Nyt vasemmalla kädellä vedä kaulaasi vasemmalle pitämällä päätäsi.
  • Tavoitteena on tuntea jännitys oikealla puolella kaulan lihaksissa.
  • Laske kymmeneen ja vapauta.
  • Suorita kymmenen tällaisen venytyksen joukko ennen sivunvaihtoa.

Harjoitus on tehtävä vähintään 30 kertaa kummallakin puolella. Voit ottaa 10 sekunnin tauon vaihtamalla sivuja. Alussa on vältettävä ylikuormitusta.

8. Pyyhe vetää:

Yksinkertainen pyyhe voi tehdä hyvän kumppanin kaulan harjoituksiin. On olemassa useita yksinkertaisia ​​venytyksiä, joita voit käyttää käyttämällä muotoillun ja kaarevan kaulan. Esiintyä:

Pyyhe Pulls Exercise for Burn neck Fat

  • Pidä pyyhe rullina pitkin pituutta hartioiden taakse. Liitä nyt päät pään päällä ja vedä varovasti. Tee se useita kertoja eroon ongelmasta.
  • Toinen yksinkertainen tapa käyttää sitä on sivuilla. Asettamalla valssatut keskiosa kaulan sivussa ja liittämällä toisiinsa päistöt. Yritä vetää pyyhe samalla kun yrität työntää kaulaasi toiselle puolelle pitämällä olkapää suorana.

Nämä helpotavat kaulanlihaksia, joka on yhtä tärkeä kuin rasvakertymien vähentäminen estääkseen särkyä.

9. Kaula liukuu:

Kaulalevyt voidaan tehdä eteenpäin taaksepäin ja sivuille. Se auttaa vähentämään lihasjännitystä ja tehostamaan vakavien niskaharjoitusten tehokkuutta. Näiden säännöllinen suorittaminen tekee myös kaulan muotoillun. Esiintyä:

niska Glides Exercise for Burn neck Fat

  • Sivut: Istu suoraan tai istu alas takapenkillä, jalat erilleen. Pidä olkapää jäädytettynä paikalleen ja liu'uta niskasi vasemmalle, pidä sitä viisi sekuntia ja palaa keskelle. Liiku nyt oikealle ja pidä sitä 5 sekuntia ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoon. Toista vähintään 20-30 kertaa.
  • Etuosa: Seiso tai istu mukavasti pään ollessa normaalissa asennossa. Sykätä hengähdystä liukumaan pääsi eteenpäin työntämällä leukaa maksimiin. Pidä 5 sekuntia ja työnnä sitä kauemmas taaksepäin leukaamatta. Toista 20 kertaa.

Erityisesti ponnisteluihin kohdun limakalvojen harjoitusten vuoksi on myös tärkeää puhdistaa järjestelmäsi sisäpuolelta, joka auttaa kehon rasvojen menetystä nopeammin. Samalla on tärkeää lähestyä tavoitetavoitteita vähitellen, jotta elimistö saa aikaan uuden rutiinin. Erityisesti kaula-alueelle, juo lämmintä vettä voittaaksesi kerääntyvän rasvan sisäpuolelta kaulan sisällä.

Leave A Comment

33 + = 36