15 Paras yoga asanas hallita ja ehkäistä diabetes | Tyylit elämässä

Jooga on parantanut erilaisia ​​sairauksia jo vuosikymmenien ajan. Se on ikivanha parannuskeino kaikenlaisiin terveyteen liittyviin ongelmiin. Joogaasaanien käytäntöä on käytetty Intiassa yli 5000 vuotta. Se sisältää harjoituksia, hengitystekniikoita, asanaksia, pranaamia ja kaikkein tärkeintä rauhan ja onnellisuuden saavuttamisessa.

Useat joogaopettajat, kuten Baba Ramdev ja Bikram Chowdhury ovat saaneet useita muotoja, jotka voivat päästä eroon joistakin vaarallisimmista sairauksista, joita on havaittu. Tummaisen sairauden, kuten diabeteksen, parantamiseksi on niin monia posteja, jotka ovat syntyneet näinä päivinä. Tutustu tähän artikkeliin, jotta osaat suorittaa Jooga Asanas For Diabetes.

Mikä on diabetes?

Diabetes on kehon aineenvaihduntasairaus, jossa elimistö ei pysty tuottamaan tarvittavaa määrää insuliinia. Insuliini on tärkeä muuttaa elintarvikkeiden sokerit glukoosiksi, jota puolestaan ​​käytetään energian toimittamiseen keholle. Koska tuottamatta ei ole riittävästi insuliinia tai jos keho ei reagoi insuliinien kanssa, se voi johtaa kohonneisiin verensokeriarpeisiin. Tätä sairautta kutsutaan Diabetesiksi.

Miten Jooga auttaa parantamaan diabetesta?

Jooga Asanas auttaa venyttelemään tiettyjä kehon alueita ja stimuloimaan niitä. Seuraavassa on joitain Yoga For Diabetes -ohjelman tärkeimpiä etuja.

  • Tietyt joogasaanit tekevät elinten lannerangan ja rintakehän osista venyttää sisäänpäin niiden aktivoimiseksi. Tämä johtaa insuliinin parempaan tuotantoon ja alentaa verensokeria elimistössä.
  • Toinen tärkeä hyöty suoritettaessa jooga on se, että se auttaa vähentämään rasitustasoja kehossa. Stressi on diabeteksen tärkein syy ja stressin hallinnassa diabetesta voidaan hallita hyvin.
  • Jooga auttaa myös parantamaan kehon verenkiertoa, jota tarvitaan kehon elinten asianmukaiseen toimintaan.

Paras jooga asanas diabetesta sairastaville potilaille:

Alla on lueteltu erilainen paras jooga diabetekselle. Säännöllinen käytäntö voi auttaa sekä ehkäisyssä että paranemisessa kuolettavan sairauden varalta.

1. Kapalabhati Jooga Asana:

15 Paras yoga asanas hallita ja ehkäistä diabetes | Tyylit elämässä

Kapalabhati on parasta potilaille, joilla on diabetes. Jos olet joku, joka kärsii tästä taudista, voit harjoitella tätä yksinkertaista joogaasetta päivittäin muutaman minuutin ajan diabeteksen parantamiseksi. Se on erittäin tehokas pranayama.

Askeleet:

  • Istu lattialle ja varmista, että istut ristikkäissä olosuhteissa.
  • Hengitä syvään. Kun hengität, tee nopeasti ääni.
  • Tämä pitäisi tehdä kymmenen kertaa ja sitten vapauttaa.
  • Tämä toimii siunauksena kaikille diabeetikoille.
  • Se auttaa torjumaan tautia.

2. Anulom-Vilom Pranayama Diabetes:

15 Paras yoga asanas hallita ja ehkäistä diabetes | Tyylit elämässä

Anulom-Vilom on toinen suuri ja tehokas tapa käsitellä diabetesta. Se tunnetaan myös nimellä vaihtoehtoinen nenän hengitys.

Askeleet:

  • Sinun tarvitsee vain istua suoraan ja hengittää vasemman sieraimen kautta, kun sulje oikea sieraimenne käyttämällä sormenjälkiäsi.
  • Tällä tavoin sinun on vaihdettava sivut ja jatkettava seuraavien viiden minuutin ajan.
  • Tämä siirto auttaa ahdistelemaan kehoa ja diabeteksen hoitamista.
  • Tulet varmasti huomaamaan muutoksen terveydestasi kuukauden kuluttua tai niin.

3. Mandukasana tai Bhekasana tai sammakko Pose:

15 Paras yoga asanas hallita ja ehkäistä diabetes | Tyylit elämässä

Mandukasana tai sammakko poseeraus on yksi parhaista jooga-harjoituksista diabetekselle. Tämä asana auttaa venyttämällä haima-ainetta ja tukea insuliinin parempaan tuotantoon. Se edistää myös parempaa ruuansulatusta ja parantaa reiden joustavuutta.

Askeleet:

  • Mandukasanan tekemiseksi sinun on ensin istuttava maahan Vajrasana-poseilla.
  • Risti nyt käsiisi ja aseta ne vatsaan niin, että niveltasi tulee nappilla.
  • Paina nyt nyrkkeesi ja aseta ne vatsaan.
  • Kosketa maata otsaasi tämän jälkeen.
  • Taivuta alaspäin niin paljon kuin pystyt.
  • Sinun pitää pitää tämä asema seuraavien 20 sekunnin ajan ja antaa sen rentoutua.
  • Toista se viisi minuuttia ja sitten voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen.
  • Tämä on yksi parhaista joogaasaaneista diabeteksen ongelmaksi.

4. Vakrasana (Twisted Pose):

15 Paras yoga asanas hallita ja ehkäistä diabetes | Tyylit elämässä

Vakrasanainvoima kiertää selkäytimen luuta. Tämä selkäydinliike auttaa stimuloimaan insuliinin tuottamisesta vastuussa olevia sisäelimiä. Se voi myös vahvistaa vatsan lihaksia ja auttaa menettämään suuret vyötärölinjat.

Askeleet:

  • Tämän vuoksi sinun on istuttava erittäin mukavassa asennossa.
  • Pidä vasen käsi vasemman polven vasemmalla kädellä.
  • Kierrä kehoa vasemmalle.
  • Sinun pitäisi pitää kehosi suorana.
  • Yritä nyt tehdä sama asia toisessa suunnassa.
  • Tämä on suunnitellut erityisesti Baba Ramdev ja se auttaa sinua varmasti löytämään ratkaisun diabeteksen tappavaan sairauteen.
  • Varmista kuitenkin, että nämä liikkuvat oikealla tavalla.
  • Yksi väärä liikunta voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.

5. Ardha Matsyendrasana:

15 Paras yoga asanas hallita ja ehkäistä diabetes | Tyylit elämässä

ArdhaMatsyendrasana on yksi Diabatesin tehokkain hoito. Se auttaa maksan, pernan ja haiman paranemisessa. Stimuloimalla näitä elimiä tuotetaan parempaa insuliinia verensokerin korotusten säätelemiseksi. Tämä asana energisoi kehosi ja auttaa sitä toimimaan hyvin.

Askeleet:

  • Istu maahan ja pidä jalat suorana edessäsi.
  • Taivuta polvia nyt ja pidä jalat lattialla ja liu'uta sitten vasen jalka oikean jalan alla.
  • Astu oikea jalka vasemman jalan päälle nyt ja aseta se nyt lattialle.
  • Paina oikeaa kättäsi lattiaa vasten ja aseta se takaseinän takana.
  • Aseta käsivarsi oikean polven vasemmalle puolelle.
  • Oikean polven pitäisi olla kohti kattoa.
  • Pysy tässä asennossa 30 sekunnin ajan ja anna sen rentoutua.
  • Toista tämä viiden minuutin ajan.

Katso lisää: Jooga kasvavaan hedelmällisyyteen

6. Surya Mudra:

15 Paras yoga asanas hallita ja ehkäistä diabetes | Tyylit elämässä

Sanalla Surya tarkoittaa aurinkoa. Tämän tiedetään lisäävän tulta ihmiskehossa ja lisäävät aineenvaihduntaa äärettömästi. Niillä, joilla on diabetes, on yleensä hyvin alhainen aineenvaihdunta, mikä johtaa painonnousuun ja lisääntyneeseen sokerimäärään. Tämän mudran säännöllinen harjoittelu auttaa sinua varmasti menettämään painonsa ja löytämään ratkaisun diabeteksen vakavaan ongelmaan. Voit parantaa myös ruoansulatuskanavaa ja päästä eroon muista terveyteen liittyvistä ongelmista.

Askeleet:

  • Istu tai seisota ensin mukavassa asennossa
  • Pidä kätesi edessäsi.
  • Ota kullakin käden sormella sormi ja taivuta sitä ja kosketa sitten peukaloa ja paina sitten niskasormea ​​peukalolla.
  • Pidä sormet ulospäin ulospäin.
  • Parhaimman tulon saavuttamiseksi sinun on tehtävä se 15 minuutin ajan joka kolmas kerta.

7. Pran Mudra kohtelee diabetesta:

Pran Mudra

Pran Mudraa kutsutaan myös "Mudra Of Life". Se auttaa vahvistamaan kehoa kiihdyttäen kehon pääkakraa. Tämä mudra on erinomainen tapa puhdistaa kehosi ja tarjota parempaa diabeettista kontrollia yhdistettynä Apan Mudraan

Askeleet:

  • Tee pran mudra, sitoudu ensin lootusasemaan ja sitten rentoudu itsesi.
  • Silmäsi pitäisi olla suljettu koko ajan.
  • Keskity siihen, miten hengität.
  • Pidä kätesi sivuillasi ja taivuta vähän ja oikeaa sormeasi niin, että se koskettaa toisiaan.
  • Pidä etusormi ja keskisormi suorana koko.
  • Varmista, että tämä mudra tehdään molemmilla käsillä.
  • Käytä kolme kertaa 15 minuuttia.

8. Apan Mudra Cures Diabetes:

Pannu Mudra

Apan Mudra on yksi helpoimmista mudreista, mutta tehokas hoitamaan diabetes. Se auttaa puhdistamaan kehoa ja tarjoamaan paremman tasapainon järjestelmään. Se auttaa kehon detoksifikaatiossa ja toimii diureettisena aineena. Tämän asan suorittaminen voi saada sinut virtsaamaan sinua usein. Tämä tekniikka auttaa veren glukoosipitoisuuden huuhtelemisessa

Askeleet:

  • Apan mudran tekemiseksi sinun on ensin istuttava Lotus-poseilla.
  • Jos sinulla on polven ongelmia, voit seistä Tadasana.
  • Pidä kätesi ulottuen oikealle eteen.
  • Taivuta peukalo, keskiosa ja rengas sormi niin, että vinkit koskettavat toisiaan.
  • Sinun pikkusormen ja etusormen pitäisi olla suora.
  • Tämä mudra olisi tehtävä molemmilla käsillä.
  • Käytä yli kolme kertaa ja varmista, että ne ovat 15 minuuttia.

9. Gyan Mudra Jooga Controls Diabetes:

15 Paras yoga asanas hallita ja ehkäistä diabetes | Tyylit elämässä

Gyan Mudra tunnetaan myös nimellä tiedon mudra. Se on yksi parhaista joogamudreista, joka voi auttaa diabeteksen hallinnassa. Gyan mudra vähentää stressiä ja ahdistusta. Se auttaa pitämään rauhassa ja tasapainossa, mikä on erittäin tärkeää diabeteksen torjumiseksi.

Askeleet:

  • Istu lotus poseeraa ensin. Pidä silmäsi kiinni ja rentoudu itseäsi.
  • Sinun pitäisi olla mukava.
  • Pidä selkäsi suorana ja pään ja rinnan pitää olla korkealla.
  • Sinun kämmenten pitää olla ylöspäin.
  • Taivuta etusormi koskettaaksesi peukalon lantiota.
  • Muut sormesi pitäisi olla suoria.
  • Tätä mudraa pitäisi harjoitella noin kahdenkymmenen tai kolmenkymmenen minuutin ajan parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

10. Linga Mudra Diabetes:

15 Paras yoga asanas hallita ja ehkäistä diabetes | Tyylit elämässä

Linga tarkoittaa miespuolista lisääntymiselintä. Tämä on erittäin hyödyllistä kaikille niille, jotka kärsivät diabetesta. Se aktivoi palo-elementin, joka on vastuussa ruumiin lämmön tuottamisesta. Lisääntynyt lämpö voi lisätä aineenvaihduntasoja, joka ei ainoastaan ​​voi hallita diabetesta, vaan auttaa myös laihtua.

Askeleet:

  • Sinun täytyy istua ensin.
  • Nyt lukitse kätesi yhteen ja pidä sormesi keskenään toisiinsa.
  • Vasemman käden peukalon pitäisi olla ylöspäin.
  • Ympyröi oikealla peukalolla ja etusormella.
  • Inhale ja exhale ja pysy siinä asennossa 15 minuuttia.

Katso lisää: Jooga aiheuttaa skolioosiin

11. Paschimottanasana Jooga:

Paschimottanasana

Kun puhumme joogasta diabetekselle Paschimottanasana on yksi yleisimmistä jooga-poseista. Tämä on taivutus eteenpäin ja se auttaa erityisesti tasapainottamaan verenkiertoa. Se auttaa veren saavuttamaan kasvosi ja siten tekee sinusta myös hehkua. Lisäksi on myös erittäin hyödyllistä parantaa vatsavaivat auttamalla ruoansulatuskanavassa. Tämän asan vaiheet ovat kaikki yksinkertaisia.

Askeleet:

  • Vedä jalat eteen ja yritä koskettaa otsaasi polvilleen uloshengityksen aikana.
  • Yksi asia, joka on erittäin tärkeä, on, että kyynärpääsi koskettaa lattiaa.
  • Varmista, ettet venytä liikaa normaalin joustavuutesi ylitse.

12. Chakrasana Cures Diabetes:

Chakrasana

Chakrasana on myös erittäin tehokas ja suosittu diabeteksen joogaasaanien joukossa. Tämä asana tai joogan asento erityisesti auttaa venyttely selkärangan ja myös rentouttava sitä. Toisaalta tämän asan säännöllinen käytäntö myös rentouttaa ja rauhoittaa mielentilaa, mikä on oleellista diabeetikoille. Tämän asanan perusasema sanoo,

Askeleet:

  • Ensin sinun on mentävä selällesi kädet, jotka on venytetty molemmin puolin ja jotka on tehtävä horisontaalisesti.
  • Nyt sinun on siirryttävä vasemman jalan lähelle reisiä ja kierrä se oikean jalan yli ja pään tulee olla vasemmalle.
  • Tee sama molemmilla puolilla ja jäädä kunnes lasket viisi kertaa.

13. Dhanurasana Jooga:

Dhanurasana

Tässä diabeetikoiden joogassa ja diabetesta sairastavien joogan ratkaisuissa tämä on toinen erittäin tehokas jooga-asento. Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista joogaasaaneista diabeteksen ongelmaksi.

Askeleet:

  • Tässä sinun täytyy makahtia rintakehän ja sitten levittää jalat sellaiseksi.
  • Nyt nosta jalat tällä tavalla ja venähtele myös vartaloasi ja ota sitten molemmat kädet taakse pitämään jalat.
  • Sinun pitäisi olla hymy kasvoillasi tekemällä sitä.
  • Nyt rentoudu tässä poseessa ja palaa sitten takaisin alkuperäiseen poseeraan.
  • Tätä asennetta sanotaan vahvistavan selkärankaa ja hoidetaan myös hyvin lisääntyviä elimiä.
  • Se on erittäin tehokas kuukautiskiistoihin.

14. Halasana Jooga Diabetes:

halasana

Tämä on yksi jooga asana diabeteksen hallintaan. Se toimii aktivoimalla insuliinin tuottamiseen vastuussa olevan kehon sisäelimet. Se auttaa heitä palaamaan raiteelle varovasti hieromalla niitä vapauttamaan vaaditut hormonit.

Askeleet:

  • Tässä sinun täytyy makaa selällesi ja venyttää jalat normaalisti.
  • Ota nyt jalat niin, että jalkasi laskeutuvat tasaisesti maahan.
  • Nyt yritä nostaa ne oikealta puolelta käsin.
  • Nosta taaksepäin ja yritä sitten koskettaa pään aseman taustatietoa varvastasi.
  • Tämä asento on erityisen hyödyllinen ihmisille, joiden on työskenneltävä hyvin pitkiä aikoja ja joilla on huono asennon ongelma.
  • Tämä on kuitenkin haitallista niille, joilla on maksavaivoja.

15. Sarvangasana:

Sarvangasana

Tämä asana toimii hieromalla sisäelimiä ja rauhaset, jotka ovat vastuussa diabeteksesta. Se voi normalisoida verensokeritasoja ja tarjota helpotusta diabetesta säännöllisesti. Orgaanien tiivistämisen avulla tämä ase auttaa aktivoimaan niitä ja palauttamaan ne toimimaan

Askeleet:

  • Tässä asennossa sinun täytyy ensin makuulla selata taaksepäin ja sitten venyttää jalat suoraan eteen.
  • Nyt kuin edellinen asento, voit seurata loput askeleista lukuun ottamatta sitä, että jalkasi pitää pitää 90 asteen asennossa.
  • Tämä asento on hyvä säilyttää kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen toiminta erittäin hyvin ja diabeteksen ongelma ja loput hormonaaliset ongelmat myös paranna.

Varotoimet Seuraa Diabetic Jooga:

Kun haluat suorittaa jooga diabeteksen aikana, on tärkeää noudattaa seuraavia varotoimenpiteitä sivuvaikutusten estämiseksi:

  • Kaikkien joogaharjoitusten on oltava harjoittuneita ohjaajan asiantuntijan ohjauksessa
  • Tietyt poseet voivat olla erittäin vaikeita suorittaa. On tärkeää kunnioittaa kehoa ennen kuin ulottuu rajojesi yli.
  • Vältä harjoituksia, joita et voi suorittaa
  • Varmista, että rajoitat ruokahalua ennen joogaa
  • Juo runsaasti vettä ja pysy hydratoituna aina

Diabetes on erittäin vakava häiriö, ja se avaa tietä monille muille sairauksille. Jooga asanoista diabetekselle on erittäin tehokas tapa pysyä poissa ongelmista ja johtaa terveellistä elämää. Jooga ei saisi olla vain mekanismi diabeteksen hoitoon. Sen pitäisi olla elämänne tapa. Jooga-harjoitukset testataan aikaa osoittaakseen niiden tehokkuuden useiden tappavien sairauksien, kuten diabeteksen, hillitsemiseksi. On aika ottaa elämäsi vakavasti ja saada joogamatto liikkuvalle!

Katso lisää: Jooga Asanas niveltulehdukseen

Leave A Comment

− 4 = 2